Nước có chứa caffein có tốt cho sức khỏe không?

NộI Dung

• Nước chứa caffein là gì?
• Caffein có tốt cho sức khỏe không?
• Lợi ích của caffeine
• Bạn cần bao nhiêu nước?
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn mua một cái gì đó thông qua một liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Làm thế nào điều này hoạt động.

Nước là rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp cấu trúc cho các tế bào và mô.

Có lẽ thú vị, uống nước có chứa caffein đã trở thành một cách ngày càng phổ biến để giữ nước trong khi tăng cường năng lượng.

Trong khi một số người cho rằng caffeine an toàn ở mức độ vừa phải, những người khác lại cho rằng nó không lành mạnh và có thể dẫn đến mất nước.

Bài viết này giải thích tất cả mọi thứ bạn cần biết về nước chứa caffein, bao gồm cả nó là gì và liệu nó có tốt cho sức khỏe của bạn không.

Nước chứa caffein là gì?

Như tên của nó, nước chứa caffein là nước có chứa caffeine.

Nước không tự nhiên chứa caffeine, vì vậy các nhà sản xuất thêm nó.

Caffeine là một hợp chất kích thích cơ thể bạn hệ thống thần kinh trung ương bằng cách tăng hoạt động của não, do đó làm giảm mệt mỏi và tăng sự tập trung và sự tỉnh táo (1).

Nó tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực vật, bao gồm hạt cà phê, lá trà, hạt ca cao, hạt kola, lá yerba mate và quả guarana. Nó cũng sản xuất tổng hợp từ urê và axit chloroacetic, cả hai đều có tác dụng kích thích tương tự trên cơ thể bạn (2, 3).

Các sản phẩm nước chứa caffein có thể chứa caffeine tổng hợp hoặc tự nhiên và có sẵn có hoặc không có hương vị. Hầu hết các phiên bản đều không màu và không chứa các thành phần nhân tạo, đường và calo.

Điều đó nói rằng, một số sản phẩm có chứa chất bảo quản như kali sorbate và natri benzoate. Do đó, nếu bạn tránh các thành phần này, hãy nhớ đọc nhãn.

Các sản phẩm nước chứa caffein có hàm lượng caffeine, chứa 34 .125125 mg. Thêm vào đó, họ đã bán trong lon hoặc chai có kích thước từ 121616,9 ounce (355 rỉ500 ml).

Để tham khảo, đây là danh sách các loại đồ uống có chứa caffeine phổ biến và hàm lượng caffeine của chúng (4, 5, 6, 7):

• Cà phê: 96 mg mỗi 1 cốc (8 ounces hoặc 240 ml)
• Tiêu chuẩn năng lượng uống: 72 mg mỗi 1 cốc (8 ounces hoặc 240 ml)
• màu xanh lá trà: 29 mg mỗi 1 cốc (8 ounces hoặc 240 ml)
• Mềm mại uống: 34 mg mỗi 1 lon (12 ounces hoặc 355 ml)

Nếu bạn thường xuyên uống đồ uống cà phê đặc biệt, trà ngọt, năng lượng và nước ngọt có chứa đường, nước có chứa caffein có thể là một lựa chọn tốt để giúp giảm lượng đường bổ sung và thêm calo trong khi vẫn giúp bạn sửa chữa năng lượng.

Nước chứa caffein là nước đã được bổ sung caffeine. Những sản phẩm này có sẵn trong các loại có hương vị và không có hương vị và có thể chứa tới 125 mg caffeine mỗi chai hoặc có thể.

Caffein có tốt cho sức khỏe không?

Caffeine từ lâu đã là chủ đề gây tranh cãi, vì nó có thể kích thích tăng huyết áp một cách khiêm tốn, thúc đẩy mất nước và gây ra các tác dụng phụ khác nhau, bao gồm bồn chồn, hồi hộp và khó chịu (1, 8, 9).

Tuy nhiên, những tác dụng này chỉ được quan sát thấy khi hợp chất được tiêu thụ ở liều cao hoặc bởi người tiêu dùng không có thói quen (8, 9, 10).

Các nghiên cứu cho thấy người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ một cách an toàn liều tới 400 mg mỗi ngày (11, 12, 13).

Đối với phụ nữ mang thai, không nên dùng hơn 200 mg caffeine mỗi ngày để tránh tác dụng phụ, với một số nghiên cứu cho thấy không vượt quá 300 mg mỗi ngày (13, 14).

Những người mắc chứng lo âu nghiêm trọng, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc các tình trạng ảnh hưởng đến gan hoặc thận cũng có thể muốn hạn chế lượng caffeine của họ (1).

Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh, nước có chứa caffein có khả năng an toàn và có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa - miễn là bạn không vượt quá 400 mg caffeine mỗi ngày từ tất cả các nguồn, bao gồm cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và chế độ ăn kiêng bổ sung.

Lợi ích của caffeine

Có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc tiêu thụ caffeine với số lượng thích hợp.

Ví dụ, tác dụng có lợi của caffeine đối với hiệu suất tập thể dục, chức năng tinh thần và giảm đau được ghi lại rõ ràng (15, 16, 17, 18).

Hơn nữa, các nghiên cứu quan sát đã liên kết lượng cà phê với việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư (19, 20, 21).

Tuy nhiên, những tác dụng này có thể liên quan đến các hợp chất có lợi khác - chẳng hạn như chất chống oxy hóa - trong cà phê chứ không phải là caffeine. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê không chứa caffein mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như các loại cà phê chứa caffein (22, 23).

Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải. Do đó, nước có chứa caffein có thể được tiêu thụ một cách an toàn, giả sử tổng lượng caffeine hàng ngày của bạn không vượt quá 400 mg.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Mặc dù nó thường khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 8 cốc (64 ounce hoặc 1,9 lít) nước mỗi ngày, nhưng không có khuyến nghị chung nào về lượng nước bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.

Nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nơi bạn sống, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, kích thước cơ thể và tuổi tác (24).

Theo hướng dẫn chung, Học viện Y khoa Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị sau đây về lượng nước uống hàng ngày - từ cả thực phẩm và đồ uống - cho người lớn từ 19 tuổi trở lên (24):

• Đàn bà: 91 ounce (2,7 lít) mỗi ngày
• Đàn ông: 125 ounce (3,7 lít) mỗi ngày

Những khuyến nghị này dựa trên lượng tiêu thụ trung bình của những người khỏe mạnh nói chung được cung cấp đủ nước.

Thực phẩm chiếm khoảng 20% ​​tổng lượng nước được khuyến nghị, với các loại đồ uống như trà, cà phê, nước, nước trái cây và soda chiếm 80% còn lại (24).

Nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào nơi bạn sống, mức độ năng động của bạn, những gì bạn ăn và uống, kích thước cơ thể và tuổi của bạn.

Điểm mấu chốt

Nước chứa caffein là nước đã được bổ sung caffeine.

Lượng caffeine trong các loại đồ uống này, có nhiều loại có hương vị và không có hương vị, dao động trong khoảng 34 nguội125 mg mỗi khẩu phần.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, uống nước có chứa caffein có khả năng an toàn và có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa - miễn là bạn không vượt quá 400 mg caffeine từ tất cả các nguồn mỗi ngày.

Nếu bạn muốn dùng thử nước chứa caffein, nó có sẵn rộng rãi trong các cửa hàng và trực tuyến.