Người bạn đồng hành suốt đời của tôi, sự lo lắng và cách nó khiến tôi mạnh mẽ hơn

NộI Dung

• Tôi nhận thấy chi tiết
• Tôi có trí tưởng tượng sống động
• Tôi có thể thấy cả hai mặt của mọi câu chuyện
• Tôi là một người lập kế hoạch tốt
• Tôi đeo trái tim của tôi trên tay áo của tôi
• Tôi có một sự hoài nghi lành mạnh
• Tôi tôn trọng sức mạnh của tâm trí
• Lo lắng là một phần của con người tôi

Tôi đã sống với sự lo lắng chừng nào tôi còn nhớ được - trước cả khi tôi đặt tên cho nó. Khi còn nhỏ, tôi luôn sợ hãi bóng tối. Nhưng không giống như bạn bè của tôi, tôi đã không phát triển từ nó.

Tôi gặp phải cơn lo âu đầu tiên trong một lần ngủ qua đêm ở nhà một người bạn. Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra. Tôi chỉ biết rằng tôi không thể ngừng khóc và tôi muốn về nhà hơn bất cứ điều gì. Tôi bắt đầu trị liệu khi còn học tiểu học, và bắt đầu học lo lắng là gì và nó ảnh hưởng đến tôi như thế nào.

Có rất nhiều điều tôi không thích về sự lo lắng của mình và trong nhiều năm, tôi đã tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của nó. Tôi tập trung vào việc tránh các cơn hoảng loạn, tiếp cận thực tế và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chính mình.

Nhưng trong hành trình chấp nhận bản thân là một người mắc chứng lo âu, tôi đã thấy một số cách tích cực mà cuộc đấu tranh của tôi đã hình thành tôi trở thành người phụ nữ như ngày hôm nay.

Tôi nhận thấy chi tiết

Sự lo lắng của tôi có thể khiến tôi nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh mình, đặc biệt nếu có một số ý nghĩa thực sự (hoặc nhận thức được) đối với sự thay đổi trong môi trường của tôi. Nếu không được kiểm soát, điều này có thể dẫn đến chứng hoang tưởng.

Nhưng nếu tôi có thể ngăn chặn suy nghĩ mất kiểm soát, tôi sẽ cảm thấy rất rõ ràng về những gì đang diễn ra xung quanh mình. Tôi biết khi hàng xóm của tôi đến và đi, tôi sẽ nhận thấy âm thanh vo ve kỳ lạ đó có nghĩa là bóng đèn sắp cháy và tôi sẽ là người đầu tiên đề cập đến nó khi thư ký trong văn phòng bác sĩ của tôi có một cắt tóc.

Tôi có trí tưởng tượng sống động

Miễn là tôi có thể nhớ, trí tưởng tượng của tôi đã biến mất theo tôi. Khi tôi còn trẻ, điều này có những mặt trái rõ ràng. Việc nhắc đến một con quái vật, hồn ma hay yêu tinh một cách vô thưởng vô phạt cũng đủ khiến trí tưởng tượng của tôi chạy theo con đường u ám, tăm tối đầy rẫy những nỗi kinh hoàng đủ để khiến tôi kinh hãi và tỉnh táo hàng giờ liền trước giờ đi ngủ.

Mặt khác, tôi đã trải qua nhiều ngày hè dài đung đưa trên chiếc xích đu bằng lốp xe của mình, bịa ra những câu chuyện về việc tôi từng là một công chúa bí mật bị hoán đổi thần kỳ với một cô gái bình thường và bây giờ phải tìm hiểu mọi thứ về cuộc sống mới của cô ấy, chỉ bằng cách quan sát thế giới xung quanh cô ấy.

Khi trưởng thành, tôi đã chiến thắng nỗi sợ hãi của mình về “những thứ xảy ra trong đêm” và tôi vẫn nhận được phần thưởng của sự sáng tạo dường như vô biên. Điều này có nghĩa là, trong số những thứ khác, tôi hiếm khi - nếu có - cảm thấy buồn chán. Và tôi sẽ không bao giờ kể hết những câu chuyện trước khi đi ngủ để kể cho con gái mình nghe. Và rằng tôi thực sự có thể đánh mất mình trong sách, chương trình truyền hình và phim - đó có thể là một bản phát hành tuyệt vời.

Tôi có thể thấy cả hai mặt của mọi câu chuyện

Sự lo lắng của tôi đã đi đôi với sự thiếu tự tin trong phần lớn cuộc đời tôi. Tôi đã đặt câu hỏi cho bất kỳ vị trí nào tôi có thể đảm nhận hoặc cách hành động mà tôi có thể cân nhắc. Ở cực điểm, sự nghi ngờ nghiêm trọng này có thể làm tê liệt.

Tôi tự tin hơn vào các quyết định và quan điểm của mình, biết rằng tôi đã phải đối mặt với chúng để kiểm tra và thử thách. Và tôi có thể thể hiện sự đồng cảm với những người có quan điểm phản đối quan điểm của tôi bằng cách dành thời gian xem xét quan điểm của họ.

Tôi là một người lập kế hoạch tốt

Lập kế hoạch là cách bảo vệ chống lại lo lắng trong phần lớn cuộc đời tôi. Việc có thể tưởng tượng được điều gì đó sẽ xảy ra như thế nào và khi nào giúp tôi chống lại sự lo lắng về một trải nghiệm mới hoặc thử thách.

Tất nhiên, không phải mọi trải nghiệm trong cuộc sống đều có thể được lên kế hoạch cụ thể và tôi đã học cách giữ cho mình bình tĩnh khi cần đến sự tự nhiên. Hầu hết. Nhưng nếu cần lập kế hoạch, thì em là cô gái của anh.

Nếu chúng tôi đi du lịch đến một thành phố mới, tôi sẽ vui vẻ vạch ra chỉ đường, đặt khách sạn, tìm kiếm các nhà hàng gần đó và tìm ra những trạm dừng tàu điện ngầm nào có thể đi bộ được. Tôi sẽ tính toán thời gian cần thiết để đi từ sân bay, đến khách sạn, đến nhà hàng mà không hề đổ mồ hôi.

Tôi đeo trái tim của tôi trên tay áo của tôi

Lo lắng thường được kết hợp với lo lắng, nhưng đối với tôi, lo lắng có nghĩa là rất nhiều cảm giác khác - tức giận, sợ hãi, vui vẻ và buồn bã - cũng xuất hiện rất nhiều. Đã hơn một lần tôi phải từ chối đọc sách thiếu nhi cho con gái nghe vì câu chuyện khiến tôi xúc động khôn nguôi. Tôi đang nhìn bạn, "Tôi sẽ yêu bạn mãi mãi."

Một bản nhạc khuấy động có thể khiến trái tim tôi đập thình thịch và những giọt nước mắt hạnh phúc trào ra từ mắt tôi. Và bất cứ điều gì tôi cảm thấy đều được viết trên khuôn mặt của tôi. Tôi bắt gặp chính mình đang phản chiếu nét mặt của các nhân vật trên TV, bởi vì tôi cảm nhận được cảm giác của họ - cho dù tôi có muốn hay không.

Tôi có một sự hoài nghi lành mạnh

Lo lắng là một kẻ nói dối khét tiếng. Những câu chuyện mà bộ não lo lắng của tôi tạo ra đều nằm ngoài thế giới này - và tôi đã học được cách rất hoài nghi về chúng.

Khi cuốn theo những làn sóng cảm xúc, tôi vẫn biết rằng ngay cả câu chuyện hay nhất cũng đáng được kiểm chứng, và nếu một câu chuyện có vẻ quá hay - hoặc quá tệ! - nói đúng, có lẽ không đúng. Kỹ năng này đã phục vụ tốt cho tôi với tư cách là một nhà báo, cũng như một người tiêu thụ tin tức.

Tôi tôn trọng sức mạnh của tâm trí

Không gì bằng việc trải qua một cơn lo âu khiến bạn kinh ngạc về sức mạnh tuyệt vời của tâm trí. Thực tế là những suy nghĩ và ý tưởng đơn thuần có thể khiến tôi cảm thấy bất lực đến mức cũng cho phép tôi nhìn thấy mặt khác của đồng tiền - rằng bằng cách kiểm soát suy nghĩ của mình, tôi có thể lấy lại một phần sức mạnh của mình.

Các kỹ thuật đơn giản như quét cơ thể, khẳng định và hình dung đã cho tôi sức mạnh to lớn đối với sự lo lắng của mình. Và mặc dù tôi có thể không bao giờ “chinh phục” hoặc “đánh bại” nỗi lo lắng của mình, nhưng tôi đã xây dựng nhiều công cụ để giúp tôi quản lý ảnh hưởng tiêu cực của nó đến cuộc sống của tôi.

Lo lắng là một phần của con người tôi

Lo lắng có thể là một thử thách cả đời, nhưng nó cũng là một phần của con người tôi. Vì vậy, thay vì tập trung vào lo lắng như một điểm yếu, tôi chọn tập trung vào những điểm mạnh mà tôi có được từ nó.

Nếu bạn sống với sự lo lắng, hãy cho tôi biết nó đã tiếp thêm sức mạnh cho bạn như thế nào!

Emily F. Popek là một biên tập viên tờ báo đã trở thành chuyên gia truyền thông với công việc đã xuất hiện trong Civil Eats, Hello Giggles và CafeMom. Cô sống ở ngoại ô New York với chồng và con gái. Tìm cô ấy trên Twitter.