Làm thế nào để vượt qua những tình huống khó khăn nhất của cuộc sống

NộI Dung

• Hãy để cảm xúc ngự trị
• Nuôi dưỡng bản thân
• Nhận ra tâm trí của bạn đang chơi trò chơi
• Tránh phóng đại
• Học hỏi từ quá khứ
• Suy nghĩ tích cực
• Cho nó thời gian
• Đánh giá cho

"Vượt qua nó." Những lời khuyên nhỏ nhặt có vẻ dễ dàng, nhưng đó là một cuộc đấu tranh để đặt các tình huống như chia tay tàn nhẫn, một người bạn gây hậu thuẫn, hoặc mất đi một người thân yêu trong quá khứ. Rachel Sussman, một chuyên gia về mối quan hệ và là tác giả của Kinh thánh chia tay. "Những sự kiện này có thể kích hoạt các vấn đề tâm lý lớn hơn, có thể mất nhiều thời gian để hòa giải."

Khó khăn như nó có thể được để vượt qua mọi thứ, nó xứng đáng, cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cynthia Ackrill, M.D., một bác sĩ chuyên về khoa học thần kinh và quản lý căng thẳng cho biết: “Giữ chặt những cảm xúc tiêu cực dẫn đến căng thẳng mãn tính và trầm cảm, mà các nghiên cứu có liên quan đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác”.

Vì vậy, hãy hít thở thật sâu và sẵn sàng trút bỏ hành trang đầy cảm xúc. Mặc dù vượt qua khó khăn là một quá trình độc đáo và khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng những chiến lược này có thể biến bất kỳ khúc mắc nào trên đường thành cơ hội để phát triển.

Hãy để cảm xúc ngự trị

Thinkstock

Ackrill nói rằng những ngày đầu tiên sau một sự kiện tàn khốc đang chế ngự cả thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần, và tất cả chúng ta đều phản ứng khác nhau. Hãy cho bản thân thời gian để la hét, than vãn, cuộn tròn trong tư thế bào thai và cảm nhận bất cứ điều gì bạn làm mà không cần phán xét. Một lưu ý: Nếu sau một vài tuần, bạn vẫn tiếp tục tuyệt vọng, cảm thấy hoàn toàn tuyệt vọng hoặc đang có ý định tự tử, thì đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý chuyên nghiệp.

Nuôi dưỡng bản thân

Thinkstock

Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, điều cực kỳ quan trọng là phải chăm sóc bản thân và ưu tiên giấc ngủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Ackrill nói: “Những điều đó sẽ cung cấp cho bạn trí não để suy nghĩ tốt và giải quyết tình huống, đồng thời cho biết thêm rằng tập thể dục sẽ giúp giải tỏa năng lượng lo lắng và giải phóng endorphin cảm thấy dễ chịu. [Tweet mẹo này!]

Lòng trắc ẩn một chút cũng cần thiết. Sussman nói: “Nhiều người có xu hướng đổ lỗi cho bản thân về những sự việc không may, làm trầm trọng thêm cảm giác tội lỗi và những cảm xúc tiêu cực khác. Mặc dù bạn phải chịu trách nhiệm về hành động của mình, nhưng hãy nhớ rằng bạn không phải là người chơi duy nhất trong tình huống này. Cố gắng không nghĩ, "Đáng lẽ mình phải làm tốt hơn", mà thay vào đó hãy nói với bản thân, "Mình đã làm tốt nhất có thể."

Nhận ra tâm trí của bạn đang chơi trò chơi

Thinkstock

Ackrill nói: “Ngay sau một cú giật mình, não của bạn chơi đủ mọi trò và có thể khiến bạn cảm thấy như thể mình có thể hoàn tác những gì đã xảy ra. Trước khi bạn gọi cho người yêu cũ để hòa giải và đoàn tụ hoặc gửi email cho nhà tuyển dụng để thuyết phục cô ấy rằng cô ấy đã nhầm lẫn khi không tuyển dụng bạn, hãy tạm dừng tinh thần và nhận ra rằng tâm trí của bạn đang quay cuồng những suy nghĩ phi thực tế. Có thể hữu ích khi viết chúng ra để đọc lại vài giờ sau. Ackrill giải thích: “Nhìn thấy những suy nghĩ của bạn trên giấy buộc bạn phải nhìn vào những gì bộ não của bạn đang nói với bạn, vì vậy bạn có thể hỏi liệu những suy nghĩ đó có thực sự đúng hay chỉ là cảm xúc của bạn đang nói lên. Đặt câu hỏi mục đích của suy nghĩ phục vụ cho mục đích gì: hoàn tác sự kiện hoặc để đạt được tiến bộ thông qua nó?

Tránh phóng đại

Thinkstock

Để vượt qua một tình huống khó khăn, trước tiên bạn cần hiểu điều gì đang thực sự khiến bạn thất vọng. "Nhiều khi tác nhân gây ra biến động cảm xúc không phải là bản thân sự kiện - đó là nỗi sợ hãi mà sự kiện đó gây ra cho bạn, chẳng hạn như 'Tôi đủ chưa?' hoặc 'Tôi có xứng đáng được yêu không?' "Ackrill nói.

Vì não bộ của chúng ta nhạy cảm với các mối đe dọa vì lý do sinh tồn, nên tâm trí của chúng ta có xu hướng tiêu cực. [Tweet sự thật này!] Vì vậy, khi chúng ta buồn bã, chúng ta rất dễ biến nỗi lo của mình thành thảm họa: "Tôi mất việc" có thể dễ dàng trở thành "Tôi sẽ không bao giờ đi làm nữa", trong khi ly hôn có thể khiến bạn nghĩ, "Sẽ không còn ai yêu ta nữa."

Trước khi bạn ăn một lít kem mocha fudge, hãy biết rằng bộ não của bạn đang nhảy đến mức phóng đại và tự hỏi bản thân: Tôi muốn trở thành ai trong tình huống này, nạn nhân hay người tiếp nhận nó một cách duyên dáng và tìm kiếm sự phát triển? Cũng nhớ lại những tàn phá trong quá khứ mà bạn đã sống sót và nghĩ cách bạn có thể áp dụng các kỹ năng đã học để thành công trong tình huống này.

Học hỏi từ quá khứ

Thinkstock

Khi bạn buồn bã vì mất đi một thứ gì đó, cho dù đó là công việc, tình bạn hay thậm chí là một căn hộ trong mơ, hãy tự hỏi bản thân: Tôi đã đạt được kỳ vọng gì? Ackrill nói: “Bộ não của chúng ta nghĩ ra những câu chuyện cực kỳ lạc quan về các tình huống. Nhưng suy nghĩ này là không thực tế và không công bằng cho bạn và người ấy.

Để giúp bản thân chuẩn bị tốt hơn trong tương lai, hãy kiểm tra những gì bạn thực sự cần ngoài mối quan hệ, sự nghiệp hoặc tình bạn và điều chỉnh kỳ vọng của bạn. “Hãy coi những khó khăn trong quá khứ như một nghiên cứu,” Ackrill khuyến nghị. "Cuối cùng bạn sẽ có thể nhìn lại và nhận ra những gì bạn đã học được từ mối quan hệ đó hoặc người sếp tồi đó." Có thể bạn cần phát triển một số kỹ năng, cho dù đó là học cách giao tiếp tốt hơn hay thành thạo một chương trình máy tính mới, để bạn có thể cảm thấy được trao quyền nhiều hơn vào lần sau.

Suy nghĩ tích cực

Thinkstock

Nghe có vẻ phức tạp, nhưng trong bất kỳ tình huống khó khăn nào, đừng quên rằng cuối cùng bạn sẽ vượt qua được điều này. “Nếu bạn cảm thấy rằng mọi thứ sẽ cải thiện theo thời gian, nó sẽ giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc tồi tệ nhất,” Sussman nói. Nếu chồng chưa cưới của bạn lừa dối, hãy biết rằng bạn sẽ lại cặp với một người đàn ông trung thực, yêu thương mình. Hoặc nếu bạn bị sa thải, bạn sẽ có được một công việc bổ ích khác. Điểm mấu chốt: Hãy nhìn về tương lai tươi sáng, bất kể hoàn cảnh hiện tại của bạn.

Cho nó thời gian

Thinkstock

Sussman nói, khi nói đến những vấn đề lớn về chẩn đoán bệnh tật, cái chết của một thành viên trong gia đình, tai nạn xe hơi - thì hoàn toàn không có một khuyến nghị phù hợp nào cả, Sussman nói. Tuy nhiên, hai điều luôn giúp ích là sự hỗ trợ của xã hội và thời gian.

Ban đầu, bạn có thể thích ở một mình và hãy tiếp tục tận hưởng "thời gian dành cho tôi" của mình, chỉ cần chắc chắn rằng cuối cùng bạn đã để bạn bè và các thành viên trong gia đình dành tình cảm cho họ. Ackrill nói: “Ở một mình trong thời gian dài không có lợi cho sức khỏe và kết nối xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Sau đó, hãy kiên nhẫn. "Giống như một vết cắt hoặc vết xước, một vết thương tình cảm sẽ cuối cùng sẽ chữa lành theo thời gian, "cô nói.

Đánh giá cho