3 kỹ thuật của chuyên gia để ngăn chặn căng thẳng trước khi nó vượt quá tầm kiểm soát

NộI Dung

• Làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng, theo các chuyên gia
• Trau dồi một tư duy tích cực
• Tìm cách kết hợp bạn bè và thể chất
• Ưu tiên tự chăm sóc bản thân
• Đánh giá cho

Cảm giác căng thẳng đến mức tối đa có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Trong ngắn hạn, nó có thể khiến bạn đau đầu, đau bụng, cạn kiệt năng lượng và làm rối loạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn thậm chí còn trở nên cáu kỉnh hơn trước. Nhưng về lâu dài, nó có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ; dẫn đến hội chứng ruột kích thích; và thậm chí khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn, theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ.

May mắn thay, bạn không hoàn toàn là SOL nếu bạn có xu hướng trở nên choáng ngợp và luôn sẵn sàng với mỗi lần trượt lên. Tại đây, các chuyên gia chia sẻ ba mẹo thiết yếu về cách ngăn căng thẳng tiếp tục phát triển - và thậm chí ngăn chặn nó phát triển ngay từ đầu.

Làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng, theo các chuyên gia

Trau dồi một tư duy tích cực

Khi căng thẳng trở thành mãn tính, nó có thể làm rối loạn khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.Ellen Epstein, MD, một nhà dị ứng - miễn dịch học tại Trung tâm Rockville, New York. (FYI, giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.)

Nếu bây giờ bạn đang điên cuồng trên Google "làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng", thì đây là câu trả lời của bạn: Hãy trau dồi kỹ năng phục hồi. Mary Alvord, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học ở Maryland, người đã tạo ra các chương trình xây dựng khả năng phục hồi cho biết: “Khả năng phục hồi là khả năng đối phó với căng thẳng và mọi người có thể phát triển các yếu tố bảo vệ để tăng cường nó.

Một dấu hiệu của sự kiên cường là cảm giác như bạn không bất lực trước những thử thách - ngay cả những thử thách lớn chẳng hạn, chẳng hạn như sống trong bế tắc. “Đừng coi đây là một mất mát. Hãy xem đây là một năm khác, ”Alvord nói. “Hãy nghĩ về cách bạn có thể sáng tạo với việc kết nối. Hãy cân nhắc rằng điều này đang cho chúng ta cơ hội để suy nghĩ theo những cách mới mẻ. Không phải lúc nào chúng ta cũng phải làm những việc cũ như cũ. "(Liên quan: Phát triển loại khả năng phục hồi này có thể giúp bạn đạt được sự phát triển cá nhân lớn)

Tìm cách kết hợp bạn bè và thể chất

Alvord nói: “Nghiên cứu ủng hộ rằng, theo nhiều cách, hỗ trợ xã hội cũng giúp chúng ta sống lâu hơn. Tiến sĩ Epstein cho biết thêm: Kết nối là chìa khóa để có thể chống lại căng thẳng tốt hơn. Alvord nói: “Chúng tôi biết rằng vận động cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng tôi. “Tôi bảo mọi người nên ra ngoài ít nhất một lần mỗi ngày để vận động.”

Khi đề cập đến các ý tưởng về cách ngăn chặn căng thẳng, Tiến sĩ Epstein khuyên bạn nên giao tiếp xã hội và tập thể dục thường xuyên. “Chỉ cần thiết lập một thói quen hàng ngày,” cô nói. Nếu bạn không thể gặp mặt, hãy sử dụng Zoom hoặc Facebook. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy truyền các video tập luyện cùng nhau.

Ưu tiên tự chăm sóc bản thân

Những điều cơ bản đơn giản như ngủ ngon vào ban đêm, uống nước suốt cả ngày và thư giãn cơ có chủ đích là những bước quan trọng để có thể chống lại căng thẳng.

Brian A. Smart, M.D., chuyên gia miễn dịch học ở Illinois cho biết: “Những người ngủ không ngon giấc có nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao hơn nhiều. “Và nếu bạn bị mất nước kinh niên, đó là một nguồn căng thẳng khác trên cơ thể vì kết quả là mức cortisol có thể cao hơn”. (Liên quan: Những gì tôi học được từ việc thử làm bài kiểm tra mức độ căng thẳng tại nhà)

Tự hỏi làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng giữa một ngày làm việc bận rộn? Để thiết lập lại buổi chiều, hãy thử thư giãn cơ dần dần: Từng nhóm cơ căng thẳng hết mức có thể, sau đó thả lỏng. Alvord nói: “Bạn sẽ học được sự khác biệt giữa cảm giác của cơ bắp khi căng thẳng so với khi thư giãn và nó cũng giải phóng căng thẳng. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy uống một chút nước.

Tạp chí Shape, số tháng 3 năm 2021

Đánh giá cho