Một bước di chuyển hoàn hảo: Làm chủ động tác đi bộ trên cao

NộI Dung

• Làm thế nào để thực hiện một động tác đi bộ trên cao
• Đánh giá cho

Strength là tên của trò chơi dành cho đối thủ 12 lần của CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, vậy ai tốt hơn để cô ấy chọn cho cô ấy một siêu động tác để xây dựng bạn?

Voigt Miller, huấn luyện viên kiêm chủ sở hữu của CrossFit Training Yard ở Toluca Lake, California và là một vận động viên Reebok cho biết: “Động tác lắc chân đi bộ với trọng lượng này là một bài tập tuyệt vời cho đôi chân của bạn, nhưng nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cốt lõi.

Cơ chế có thể đơn giản — xoay người xoay người trong khi giữ tạ trên đầu — nhưng tác động toàn diện lên cơ thể của bạn là khác nhau. Cô ấy nói: “Giữ trọng lượng trên đầu trong khi lao xuống đòi hỏi rất nhiều sự cân bằng,” cô ấy nói. "Nhiều nhóm cơ được tuyển dụng để đạt được sự ổn định xuyên suốt." (Đây là bài tập kết hợp cuối cùng.)

Bây giờ, hãy nói về mức độ nặng để tập với quả tạ của bạn. Voigt Miller nói: “Mức tạ vừa phải đến nặng - bất cứ điều gì phù hợp với bạn - đều có lợi, nhưng nó có thể thách thức không kém với mức tạ nhẹ. Thậm chí những thứ đó sẽ tham gia vào cốt lõi nhiều hơn, đó là một phần của sự kỳ diệu của nước đi này. Nếu bạn không có hai quả tạ, bạn có thể nâng một quả tạ nặng hoặc tạ ấm lên trên, như Voigt Miller trình bày trong video này.

Chỉ cần nhớ: “Phong trào này không chỉ là vũ phu. Nó đòi hỏi kỹ năng để thực hiện một cách chính xác, ”cô nói. “Một khi bạn làm đúng, chắc chắn sẽ có cảm giác hoàn thành.”

Một số gợi ý, trước khi bạn đi vào nó:

• Thiết lập một tư thế khởi đầu vững chắc, tích cực đẩy tạ qua đầu và cố gắng nâng cao trọng tâm của bạn.
• Giữ tạ ngay trên vai và không để tạ lệch sang hai bên hoặc quá xa về phía trước hoặc phía sau cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy nhìn thẳng về phía trước; điều này sẽ giúp giữ cho lưng của bạn thẳng hàng.
• Duy trì vị trí đặt chân rộng bằng vai với mỗi bước. Đặt một chân trực tiếp trước chân kia có thể khiến bạn mất thăng bằng. Lái xe bằng cả hai chân khi đứng, không chỉ bằng chân trước.

Làm thế nào để thực hiện một động tác đi bộ trên cao

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ trọng tâm mỗi tay một quả tạ. Dọn tạ đến vị trí giá đỡ phía trước để chúng nằm trên vai, sau đó ấn chúng qua đầu để bắt đầu, giữ cho trọng tâm được gắn kết.

NS. Hẹp cơ thể và tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ thấp xuống cho đến khi đầu gối tạo góc 90 độ.

NS. Đẩy bàn chân sau ra và ấn vào bàn chân trước để đứng với trọng lượng tập trung vào cả hai bàn chân. Bóp mông ở trên cùng.

NS. Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái để thực hiện động tác lặp lại ở phía đối diện.

Cố gắng thực hiện 5 hiệp 10 lần (5 lần mỗi bên).

Đánh giá cho