Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ khi bạn kiệt sức nhưng có dây

NộI Dung

• Cuối cùng đi vào giấc ngủ ...
• Vào buổi sáng...
• Đánh giá cho

Bạn đã cố gắng nhưng không thể ngủ và điều đó làm mức độ căng thẳng leo thang. Sau đó, vào ngày hôm sau, bạn kiệt sức nhưng lại rung động với năng lượng hồi hộp (cảm ơn, kích thích tố căng thẳng vượt trội).

Kế hoạch này sẽ giúp bạn cuối cùng ngủ gật và sau đó khôi phục lại sự cân bằng vào buổi sáng, vì vậy bạn không để một đêm trằn trọc làm xáo trộn cả ngày của mình. (Xem thêm tại đây: Ngày hoàn hảo cho một đêm ngon giấc)

Cuối cùng đi vào giấc ngủ ...

Cảm thấy lo lắng? Cơ thể kiệt sức, nhưng căng thẳng? Kiểm tra sự lo lắng của bạn bằng các phương pháp điều hòa hơi thở và cơ thể sau:

• Yoga thở: Thử thở bằng lỗ mũi thay thế hoặc thở sâu bằng cổ họng, có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, tâm trí và cơ thể.
• Trước khi đi ngủ: Các tư thế yoga và giãn cơ trước khi đi ngủ này có thể giúp giảm căng cơ, giúp cơ thể bạn (sau đó là tâm trí) thư giãn vào giấc ngủ. (Và, vâng, chúng đáng để bạn ngồi dậy và bật đèn. Đôi khi việc thiết lập lại đó cũng có thể giúp bạn buồn ngủ.)
• Thiền:Theo một nghiên cứu, chỉ cần 20 phút thiền chánh niệm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nếu bạn làm điều đó trên giường, bạn thậm chí có thể không cần nhiều như vậy để gật đầu.
• Viết nhật ký: Nếu bộ não của bạn không ngừng phun ra những suy nghĩ, ý tưởng và lo lắng, hãy viết chúng ra. Viết nhật ký trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vào buổi sáng...

1. Bắt đầu với 10 phút thiền.

Hãy dành một vài phút vào buổi sáng để thiền hành hoặc yoga. Sara Gottfried, M.D., tác giả của Chế độ ăn uống cho cơ thể não.

Sau đó, đi dạo với một người bạn. Cô nói: “Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở ngoài trời 10 phút ba lần một tuần làm giảm đáng kể lượng cortisol. "Và sự tiếp xúc xã hội sẽ kích hoạt oxytocin, một loại hormone bảo vệ não của bạn khỏi căng thẳng." (Liên quan: Đây là định nghĩa thực tế của một "Giấc ngủ ngon")

2. Cắt giảm lượng caffeine.

Rocio Salas-Whalen, M.D., một bác sĩ nội tiết ở New York, cho biết nếu bạn thực sự muốn chấm dứt cảm giác mệt mỏi nhưng dây dưa, hãy nghỉ ngơi uống cà phê. Bước đơn giản này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn ngay lập tức và hiệu quả sẽ còn lớn hơn sau một hoặc hai tuần mà không cần java. Nếu một chế độ giải độc tổng thể dường như là quá nhiều, Tiến sĩ Gottfried khuyên bạn nên chuyển sang trà xanh hoặc matcha, loại có ít caffeine hơn trong mỗi cốc. Mục tiêu là hai cốc mỗi ngày. (Liên quan: Caffeine có biến bạn thành quái vật không?)

3. Hãy thử các loại thảo mộc giúp cân bằng căng thẳng.

Cân nhắc dùng thuốc thích nghi, là các chế phẩm thảo dược có nguồn gốc từ thực vật. “Chúng được cho là làm trung gian cho phản ứng căng thẳng của cơ thể và điều chỉnh việc sản xuất các hormone như cortisol, giúp bạn giữ cân bằng,” Tiến sĩ Salas-Whalen nói. Rhodiola là một lựa chọn tốt, cô ấy và Tiến sĩ Gottfried nói. Nhận nó trong Hum Big Chill (Mua nó, $ 20, sephora.com). Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một cái gì đó mới. (Liên quan: Liệu Melatonin có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không?)

Tạp chí Shape, Số tháng 10 năm 2019

Đánh giá cho