Làm thế nào để thành thạo 4 cú đá cơ bản

NộI Dung

• Đá trước
• Đá sau lưng
• Đá bên
• Roundhouse Kick
• Đánh giá cho

Sự thật: Không gì cảm thấy tồi tệ hơn việc trút bỏ thứ vớ vẩn ra khỏi một chiếc túi nặng - đặc biệt là sau một ngày dài.

Nicole Schultz, huấn luyện viên trưởng tại EverybodyFights (phòng tập đấm bốc có trụ sở tại Boston do George Foreman III thành lập) cho biết: “Mức độ tập trung cao độ sẽ loại bỏ cơ hội để lo lắng về những điều trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Schultz cũng có nền tảng về Taekwondo và Muay Thái. "Điều này có thể rất thoải mái, cho phép bạn thư giãn đầu óc và chỉ tập trung vào những gì trước mắt." Và khi những gì trước mặt bạn là một túi đấm đang cầu xin được phá bỏ? Chà, bạn có thể nói dài dòng đến căng thẳng.

Nhưng trước khi bạn nhận được quá thực hiện, tập luyện với hình thức đá thích hợp, để bạn có thể tối đa hóa sức mạnh của mình và giảm nguy cơ chấn thương. Kết hợp những lời khuyên này từ Schultz, sau đó chuyển sang nội dung trái tim của bạn. (Đừng quên hoàn thiện hình thức đấm của bạn.)

Chú ý, bên trái: Tư thế đấm bốc của bạn sẽ bắt đầu với chân phải phía trước thay vì chân trái. Lật các hướng (chân trái trở thành phải, và phải trở thành trái) cho mỗi cú đá để thực hiện chúng từ vị trí này.

Đá trước

Bắt đầu trong tư thế đấm bốc: Đứng với hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai, với bàn chân trái ở phía trước và nắm đấm bảo vệ khuôn mặt. Đẩy hông phải về phía trước sao cho hông vuông về phía trước và chuyển trọng lượng lên bàn chân trái, kéo đầu gối phải lên về phía ngực. Nhanh chóng mở rộng chân phải để tấn công mục tiêu bằng chân. Chụp chân phải xuống để trở lại tư thế đấm bốc.

Lỗi thường gặp: Không thả tay trong khi đá (hãy cảnh giác!), Và tránh để chân đá quá thẳng hoặc ngả ra sau quá xa.

Đá sau lưng

Bắt đầu trong tư thế quyền anh. Xoay chân trái để quay mặt về phía sau và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Tìm mục tiêu ở phía trước và đá thẳng chân phải, tấn công mục tiêu bằng gót chân. Nhanh chóng hạ chân phải xuống đất và đặt lại tư thế.

Lỗi thường gặp: Theo dõi mục tiêu trong suốt toàn bộ đá, không nghiêng người về phía trước khi đá và đảm bảo không xoay quá 180 độ trong khi đá.

Đá bên

Bắt đầu ở tư thế quyền anh Bước chân phải về phía trước và chuyển trọng lượng lên chân đó, đưa đầu gối trái lên ngang ngực trong khi xếp hông trái lên trên bên phải. Mở rộng chân trái để tấn công mục tiêu với gót chân, đầu gối và ngón chân hướng sang phải. Bám chân trái xuống đất, sau đó lùi một bước bằng chân phải để trở về tư thế đấm bốc.

Lỗi thường gặp: Đừng ngả người về phía sau quá xa khi mở rộng cú đá. Nhớ xoay hông trước khi đá và cảnh giác.

Roundhouse Kick

Bắt đầu ở tư thế quyền anh. Xoay người bằng chân trái, đưa hông phải về phía trước sao cho thân và hông hướng về bên trái. Mở rộng chân đá về phía trước bằng mũi chân nhọn để tấn công mục tiêu bằng ống chân phải. Tiếp tục xoay người sang trái, đặt chân phải trở lại sàn để trở về tư thế đấm bốc.

Lỗi thường gặp: Hãy nhớ lái xe qua hông để cung cấp năng lượng cho chuyển động quay và cho phép chân hỗ trợ xoay. Giữ nắm tay và tránh ngả người ra sau quá xa.

Đánh giá cho