6 cách bắt đầu hẹn hò khi bạn lo lắng

NộI Dung

• Chu kỳ sợ hãi cũ tốt góp phần vào việc hẹn hò với lo lắng
• 1. Kiểm tra các giả định của bạn
• Thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng nảy sinh.
• 2. Lấy nó ra ngoài trời
• 3. Thúc đẩy bản thân trở nên tích cực
• “Hãy sống chậm lại và bắt đầu tìm kiếm những điều tích cực. Tìm kiếm bằng chứng cho thấy mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và cuộc hẹn hò của bạn thích bạn ”.
• 4. Hãy chuẩn bị
• 5. Ở hiện tại
• Thay vào đó, hãy khai thác các giác quan thể chất của bạn.
• 6. Yêu cầu sự trấn an, nhưng tìm kiếm sự cân bằng
• Bạn là người duy nhất có thể quản lý sự lo lắng của mình, vì vậy hãy xây dựng hộp công cụ của bạn.

Hãy thực tế trong một giây. Không nhiều người giống hẹn hò.

Bị tổn thương thật khó. Thông thường, ý nghĩ đặt mình ra ngoài đó lần đầu tiên sẽ khiến bạn lo lắng - ít nhất là như vậy.

Nhưng đối với những người bị rối loạn lo âu, khác với phản ứng tự nhiên của cơ thể là chỉ lo lắng, thì việc hẹn hò thậm chí còn khó khăn và phức tạp hơn - đến nỗi những người bị lo âu có thể hoàn toàn từ chối.

Chu kỳ sợ hãi cũ tốt góp phần vào việc hẹn hò với lo lắng

Karen McDowell, Tiến sĩ và Giám đốc lâm sàng của Dịch vụ Tâm lý AR cho biết: “Các mối quan hệ thân mật làm tôn lên tính cách của chúng ta, vì vậy nếu bạn đang phải vật lộn với sự lo lắng, thì nó sẽ xuất hiện nhiều hơn khi bạn sẵn sàng kết thân với ai đó.

Theo McDowell, lo lắng ăn sâu vào lối suy nghĩ của chúng ta. Khi tâm trí của chúng ta xử lý mọi thứ về nỗi sợ hãi, chúng ta bắt đầu tự động tìm kiếm những thứ xác nhận những nỗi sợ hãi này.

“Vì vậy,” cô ấy nói, “nếu bạn lo sợ rằng mình không thể yêu thương được, người hẹn hò sẽ không thích bạn hoặc bạn sẽ làm hoặc nói điều gì đó khó xử, bộ não của bạn sẽ hoạt động quá mức khi cố gắng xác nhận những nghi ngờ của mình”.

May mắn thay, bạn có thể thay đổi những kiểu suy nghĩ đó.

Nếu bạn lo lắng và muốn bắt đầu hẹn hò, đây là một số cách để bắt đầu thử thách những chu kỳ suy nghĩ tiêu cực đã kìm hãm bạn trong quá khứ.

1. Kiểm tra các giả định của bạn

Bước đầu tiên để thách thức bất kỳ loại suy nghĩ tiêu cực nào là giải quyết chúng, xác định chúng và thay thế chúng.

“Đối với những người mắc chứng lo âu, những suy nghĩ tự động của họ hoặc những suy nghĩ nảy ra trong đầu khi họ nghĩ về việc hẹn hò, có xu hướng tiêu cực và tập trung vào việc mình không đủ tốt hoặc người khác sẽ từ chối họ khi họ biết về họ,” nói Lesia M. Ruglass, Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng nảy sinh.

Ví dụ: hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có biết chắc chắn rằng mình sẽ bị từ chối không?" Hoặc, "Ngay cả khi ngày không diễn ra, điều đó có nghĩa là tôi là một người xấu?" Câu trả lời cho cả hai tất nhiên là không.

Một trong những điều quan trọng nhất cần làm là cố gắng im lặng và ngăn cản người chỉ trích bên trong khi bạn đang hẹn hò. Hãy nhớ rằng mọi người thực sự thích sự không hoàn hảo. Nếu bạn mắc lỗi, nó thậm chí có thể làm tăng khả năng được yêu thích của bạn.

2. Lấy nó ra ngoài trời

Nghe có vẻ sáo mòn, nhưng giao tiếp thực sự là chìa khóa mở hầu hết các cánh cửa. Nói ra cảm xúc của bạn là cách tốt nhất để lấy đi sức mạnh tiêu cực của họ.

Điều đó cho thấy, giao tiếp xung quanh sự lo lắng thường khó thực hiện hơn nhưng cũng cần thiết hơn. Khi mới bắt đầu hẹn hò với ai đó, bạn phải quyết định mức độ tiết lộ về sự lo lắng của mình.

Theo McDowell, vì nhiều người đã trải qua giai đoạn lo lắng, việc kể về ngày hẹn hò của bạn có thể là một khoảnh khắc gắn kết.

Hoặc bạn có thể quyết định không chia sẻ với người hẹn hò của mình, điều này cũng hoàn toàn ổn. Trong trường hợp đó, “Có thể hữu ích nếu mời một người bạn giúp bạn nói ra và xử lý nỗi lo lắng đó để nó không chỉ nảy sinh trong đầu bạn,” McDowell gợi ý.

3. Thúc đẩy bản thân trở nên tích cực

Đôi khi, thật dễ dàng để thuyết phục bản thân rằng một buổi hẹn hò sẽ trở nên tồi tệ bởi vì đó là điều chúng ta muốn tin.

Nó được gọi là phép chiếu và nó chỉ là tấm gương phản chiếu những gì chúng ta nghĩ về bản thân, không nhất thiết là những gì người khác nghĩ về chúng ta.

Kathy Nickerson, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về tư vấn cho các cặp đôi cho biết: “Khi bạn thấy mình lo lắng rằng mọi thứ đang trở nên tồi tệ hoặc cuộc hẹn hò của bạn không được quan tâm, hãy dừng bản thân lại”.

“Hãy sống chậm lại và bắt đầu tìm kiếm những điều tích cực. Tìm kiếm bằng chứng cho thấy mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và cuộc hẹn hò của bạn thích bạn ”.

Ví dụ, hãy chú ý xem họ có cười khi ngồi vào bàn, hỏi về bộ phim yêu thích của bạn hay chia sẻ điều gì đó cá nhân về gia đình họ.

Có thể hữu ích nếu tìm một câu thần chú nói với bạn. Hãy nói điều đó với chính mình một vài lần khi sự tự nghi ngờ bắt đầu len lỏi vào.

4. Hãy chuẩn bị

Như với bất cứ điều gì khiến chúng ta không thoải mái, một chút chuẩn bị có thể giúp bạn đi một chặng đường dài. Hẹn hò không có gì khác biệt.

Chuẩn bị một số điểm nói chuyện hoặc câu hỏi sẵn sàng có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát hơn một chút trong một tình huống có thể áp đảo.

Mọi người đều thích nói về bản thân họ, vì vậy nếu cuộc trò chuyện tạm lắng, hãy tìm một trong những câu hỏi bắt đầu của bạn. Một số điều tuyệt vời có thể là:

• Gần đây, bạn đã xem gì trên Netflix?
• Năm album phải có của bạn là gì?
• Nếu ngày mai bạn có thể thu dọn vali và đi bất cứ đâu, bạn sẽ đi đâu?

5. Ở hiện tại

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong thời điểm này, hãy cố gắng nhớ đưa bản thân trở lại thời điểm đó. Luôn ghi nhớ trong đầu có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ phần lớn thời gian.

Thay vào đó, hãy khai thác các giác quan thể chất của bạn.

Bạn có thể nhìn thấy cái gì? Những gì bạn có thể nghe thấy? Mùi? Nếm thử? Tập trung vào những chi tiết xung quanh bạn sẽ đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.

6. Yêu cầu sự trấn an, nhưng tìm kiếm sự cân bằng

Trên tất cả, hãy nhớ rằng chìa khóa để bình tĩnh là sự cân bằng.

Một số người bị chứng lo âu nghiêm trọng tin rằng người kia có trách nhiệm quản lý cảm xúc của họ.

Khi cảm thấy lo lắng, cô đơn, lo lắng hoặc bị từ chối, họ yêu cầu đối tác cung cấp sự trấn an liên tục, hoặc thậm chí có thể thay đổi hành vi của họ, chẳng hạn như trả lại tin nhắn ngay lập tức hoặc cam kết nhanh hơn trong các mối quan hệ mới.

McDowell nói: “Yêu cầu sự trấn an là một công cụ tuyệt vời, nhưng nếu bạn liên tục mong đợi đối tác tiềm năng của mình giải quyết nỗi lo lắng của bạn, bạn sẽ không thấy mình đang có một mối quan hệ hạnh phúc.

Bạn là người duy nhất có thể quản lý sự lo lắng của mình, vì vậy hãy xây dựng hộp công cụ của bạn.

McDowell đề xuất các chiến lược như thiết lập ranh giới, tôn trọng ranh giới, điều chỉnh cảm xúc, giao tiếp và tự xoa dịu bản thân cũng như tự nói chuyện.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn bắt đầu lập kế hoạch.

Sự lo lắng không cần thiết phải ngăn bạn bước vào cảnh hẹn hò. Khi bạn khai thác các công cụ và hệ thống hỗ trợ khác nhau, hãy nhớ rằng việc hẹn hò trở nên dễ dàng hơn khi thực hành.

Meagan Drillinger là một nhà văn chuyên viết về du lịch và sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa các chuyến du lịch trải nghiệm trong khi duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, và Time Out New York, cùng nhiều tạp chí khác. Ghé thăm blog hoặc Instagram của cô ấy.