Làm thế nào để tha thứ cho ai đó (ngay cả khi họ thực sự bị lừa)

NộI Dung

• Quan tâm làm gì?
• Tha thứ giúp bạn chữa lành
• Tha thứ có thể cải thiện các mối quan hệ khác
• Tha thứ có lợi cho sức khỏe
• Tha thứ có thể giúp bạn hòa giải
• Bạn đã sẵn sàng chưa?
• Tôi đang làm điều này cho ai?
• Tôi có quan điểm không?
• Tôi có sẵn sàng thực hiện hành động cần thiết để tha thứ?
• Cách chuẩn bị
• Nói qua cảm xúc của bạn
• Tìm mặt sáng
• Tha thứ cho những điều nhỏ hơn trước
• Tha thứ cho chính mình
• Làm việc
• Viết một bức thư
• Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác
• Nhìn vào các chương trình được phát triển bởi các nhà nghiên cứu tha thứ
• Tiến lên
• Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống
• Làm cho sức khỏe cảm xúc tốt trở thành mục tiêu trọn đời
• Làm việc hướng tới hạnh phúc của riêng bạn
• Điểm mấu chốt

Khi ai đó sai bạn bằng cách nào đó, bạn có thể cảm thấy chắc chắn bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Ngay cả sau khi cơn giận tức thời của bạn qua đi, bạn vẫn có thể tiếp tục sống trong sự phản bội thay vì để nó mờ dần vào ký ức.

Nó khá phổ biến để cảm nhận theo cách này. Nhưng không thể tha thứ có thể làm hại bạn phần lớn.

Sự tha thứ có vẻ thách thức, một phần bởi vì nó thường bị hiểu lầm. Bạn có thể tin rằng tha thứ cho ai đó có nghĩa là:

• quên những gì đã xảy ra
• ngụ ý nỗi đau mà họ gây ra không phải là vấn đề lớn
• tự động nối lại mối quan hệ trước đó của bạn

Trong thực tế, tha thứ chỉ đơn giản là chọn cách buông bỏ sự tức giận, tổn thương và mong muốn báo thù của bạn.

Bạn có thể chấp nhận rằng những gì đã xảy ra trong quá khứ, nhận ra rằng mọi người đã phạm sai lầm và thay vào đó hãy bắt đầu tu luyện lòng trắc ẩn.

Nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng tha thứ nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Vậy là được rồi. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng chúng tôi ở đây để giúp đỡ.

Quan tâm làm gì?

Nhiều người coi sự tha thứ là thứ giúp người đó được tha thứ. Nó chắc chắn có thể làm cho họ cảm thấy tốt hơn, nhưng sự tha thứ có lợi cho bạn hơn tất cả.

Tha thứ giúp bạn chữa lành

Nắm giữ sự oán giận có thể làm bạn khó chịu và khiến bạn không tìm thấy sự bình yên. Khi bạn có thể tha thứ, thì vết thương tình cảm của bạn có thể đóng lại và chữa lành.

Khi bạn tha thứ, bạn không nói những gì ai đó đã làm. Bạn đã quyết định buông bỏ gánh nặng của những cảm xúc bế tắc và không được giải quyết, anh giải thích Kim Egel, một nhà trị liệu ở San Diego, California.

Tha thứ cho phép bạn buông bỏ nỗi đau và tiếp tục với một trái tim nhẹ nhàng hơn.

Nói cách khác, tha thứ cho phép bạn bắt đầu tránh xa sự tức giận và oán giận trước khi chúng ngấm vào tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Tha thứ có thể cải thiện các mối quan hệ khác

Cơn giận dữ đối với người làm tổn thương bạn không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người đó.

Hận thù và cảm giác tức giận cuối cùng có thể tràn vào các mối quan hệ khác của bạn. Bạn có thể:

• có một tính khí ngắn hơn với những người thân yêu
• đấu tranh để tin tưởng lần nữa
• gặp khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ mới

Cung cấp từ bi thay vì tức giận có thể giúp tăng lòng tốt và cảm giác kết nối với tất cả mọi người, không chỉ là người bạn tha thứ.

Tha thứ có lợi cho sức khỏe

Bằng cách thực hành tha thứ, bạn có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn.

Tha thứ giúp giảm căng thẳng, theo nghiên cứu từ năm 2016. Ít căng thẳng hơn có thể có kết quả sức khỏe tích cực, bao gồm:

• hạ huyết áp
• giảm lo lắng
• Ngủ ngon hơn
• cải thiện lòng tự trọng

Tha thứ cũng có thể cho phép bạn buông bỏ sự tức giận không lành mạnh, điều này có thể góp phần vào:

• nhấn mạnh
• căng cơ
• vấn đề về tim
• giảm chức năng miễn dịch

Nói chung, sự tha thứ có tác động tích cực tổng thể đến sức khỏe cảm xúc, hạnh phúc và sự đồng cảm với người khác.

Nó cũng có thể dẫn đến các mối quan hệ hoàn thành hơn - bao gồm cả mối quan hệ bạn có với chính mình.

Tha thứ có thể giúp bạn hòa giải

Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn có thể tha thứ cho ai đó mà không cần tiếp tục liên lạc hoặc chọn một mối quan hệ sao lưu.

Bạn có thể tha thứ cho ai đó ngay cả khi bạn biết bạn không bao giờ có thể có cùng mối quan hệ.

Tùy thuộc vào hoàn cảnh, bạn thậm chí có thể cần tránh tiếp xúc.

Điều đó nói rằng, mọi người đều phạm sai lầm. Khi một người thân làm tổn thương bạn, tha thứ cho họ có thể mở ra cánh cửa để sửa chữa mối quan hệ.

Trong nhiều trường hợp, hành động tha thứ có thể giúp một người vô tình gây ra nỗi đau để nhận ra họ đã làm tổn thương bạn như thế nào.

Điều này cung cấp một cơ hội học tập và tăng trưởng.

Tha thứ có thể không hàn gắn mối quan hệ của bạn ngay lập tức, nhưng đó là một khởi đầu tốt.

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Nếu bạn không có cảm giác như bạn có thể mở rộng sự tha thứ ngay lập tức, thì đó là OK. Nó có thể mất một thời gian để đạt đến nơi đó.

Khi nói đến sự tha thứ, tính xác thực là điều cần thiết. Sự tha thứ bắt buộc không thực sự mang lại lợi ích cho bất cứ ai kể từ khi bạn vẫn giữ nỗi đau và sự tức giận.

Cấm Eg buộc bản thân phải làm bất cứ điều gì không trung thực có thể tạo ra sự sai lệch với sự thật bên trong của bạn, theo Eg Egel nói.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định xem bạn có sẵn sàng tha thứ hay không.

Tôi đang làm điều này cho ai?

Tha thứ là một công việc bên trong, Eg Egel nói.

Điều này đúng vì hai lý do khác nhau:

• Bạn thiết lập sự tha thứ trong chuyển động.
• Nó chủ yếu dành cho bạn.

Những người khác liên quan đến tình huống này, ngay cả những người thân yêu biết hoàn cảnh, có thể khuyến khích bạn tha thứ.

Cuối cùng, bạn là người cần đưa ra quyết định. Bạn không thực sự tha thứ khi bạn làm điều đó một cách miễn cưỡng hoặc bởi vì những người khác nói bạn nên làm.

Kiểu tha thứ này không tôn trọng nhu cầu của bạn và có thể không giải quyết được sự thất vọng và nỗi đau của bạn.

Tôi có quan điểm không?

Nó rất bình thường và khỏe mạnh để xử lý và giải quyết những cảm xúc khó khăn sau khi trải qua sự bất công hoặc sự phản bội.

Ngồi với những cảm giác đó có thể khá đau đớn, đặc biệt là vào đầu. Một số khoảng cách và sự phản chiếu có thể giúp bạn khám phá tình huống thông qua một ống kính khách quan.

Liệu việc nhớ lại những hành động sai trái có mang đến một mong muốn trừng phạt người khác hay khiến họ đau khổ? Hoặc bây giờ bạn có thể chấp nhận rằng nhiều yếu tố phức tạp có thể đóng một phần trong những gì đã xảy ra?

Nhận ra rằng những người bị đau thường tự gây ra nỗi đau có thể giúp bạn tu luyện lòng trắc ẩn mà không bỏ qua hoặc giảm thiểu hành động của họ.

Nó cũng đáng để xem xét liệu bạn có còn đau vì sự kiện thực tế hay vì những ký ức về sự phản bội của bạn đang nhốt bạn trong một chu kỳ đau khổ.

Nếu nỗi đau của bạn chủ yếu bắt nguồn từ sau này, lựa chọn tha thứ có thể giúp bạn để những ký ức đó qua đi.

Tôi có sẵn sàng thực hiện hành động cần thiết để tha thứ?

Tha thứ có một số công việc về phía bạn. Bạn có thể chỉ cần nói rằng tôi tha thứ cho bạn và được thực hiện với nó - ít nhất, không phải nếu bạn muốn sự tha thứ của bạn có ý nghĩa.

Bạn có thể không bao giờ hiểu tại sao ai đó đã làm một cái gì đó. Nhưng sự tha thứ đòi hỏi bạn phải nhìn vào sự tức giận và nỗi đau của mình và chọn cách để nó đi.

Điều này thường sẽ liên quan đến việc phát triển một số hiểu biết về người khác và hoàn cảnh của họ. Bạn có thể thực sự tha thứ mà không cần sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.

Cam kết tha thứ chỉ là khởi đầu, và những ký ức về sự tổn thương của bạn vẫn có thể hồi sinh sau khi bạn đã quyết định tha thứ. Giữ lòng từ bi và kiên nhẫn có thể giúp bạn thành công.

Cách chuẩn bị

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng tha thứ, bạn có thể thực hiện một vài bước bổ sung để đảm bảo bạn có thể có thật không Sẵn sàng.

Nói qua cảm xúc của bạn

Trước khi bạn có thể tha thứ cho ai đó, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn có thể đặt cảm xúc của bạn về những gì đã xảy ra thành lời nói. Điều này đòi hỏi bạn trước tiên phải nắm lấy những cảm xúc đó, ngay cả những điều không mong muốn.

Một cách tốt để kiểm tra xem bạn có thể thể hiện đầy đủ cảm xúc của mình không? Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng về họ.

Ngay cả khi bạn không muốn tìm hiểu tất cả các chi tiết về những gì đã xảy ra, hệ thống hỗ trợ của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tha thứ.

Họ có thể đã giúp bạn vượt qua nỗi đau tồi tệ nhất và họ có thể hỗ trợ nhiều hơn khi bạn bắt đầu lành.

Mẹo: Hãy thử thiền nếu bạn thấy khó khăn. Nó đã thắng được công việc qua đêm, nhưng nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng.

Tìm mặt sáng

Khi ai đó làm tổn thương bạn, bạn có thể không ở vị trí để nhận thấy bất kỳ lợi ích nào phát sinh từ tình huống này. Theo thời gian, bạn có thể có nhiều không gian cảm xúc hơn để nhận ra những gì bạn đã đạt được.

Hãy nói với đối tác của bạn lừa dối bạn.

Sau sự phản bội ban đầu, bạn đã có thể thừa nhận mối quan hệ đã thực sự diễn ra.

Tất nhiên, sự không chung thủy của họ là sự lựa chọn đúng đắn, nhưng điều đó đã mở ra cho bạn những vấn đề trong mối quan hệ.

Có thể một người bạn thân đã làm điều gì đó tàn nhẫn hoặc đánh rơi bạn mà không có lời giải thích. Mặc dù đau đớn và tức giận, bạn đã khám phá lý do tại sao.

Cuối cùng, họ giải thích rằng họ đang vật lộn với các triệu chứng nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần và bạn đã giúp họ tìm thấy sự hỗ trợ.

Ngay cả khi bạn có thể xác định một lợi ích rõ ràng, bạn có thể cảm thấy đơn giản là một người tốt hơn để nắm lấy lòng trắc ẩn và hiểu biết.

Tha thứ cho những điều nhỏ hơn trước

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ cho một tổn thương lớn, hãy rèn luyện lòng tự trọng thay vì tạo cho mình một khoảng thời gian khó khăn.

Nó rất bình thường để đấu tranh, nhưng bạn có thể quen với việc thực hành tha thứ bằng cách biến nó thành một điểm để tha thứ thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Đây không phải là khó khăn như nó có vẻ.

Ai đó lấy bữa trưa của bạn ra khỏi tủ lạnh tại nơi làm việc? Có lẽ họ đang đấu tranh để đủ tiền mua thức ăn cho mình. Thực tập từ bi và tha thứ cho hành vi trộm cắp thay vì tức giận.

Người đỗ xe bên cạnh bạn cào xe của bạn khi họ đang lùi xe? Nó xảy ra. Đó là những gì bảo hiểm dành cho! Anger đã thắng, sửa chữa chiếc xe của bạn, và sự tha thứ sẽ giúp cả hai bạn cảm thấy tốt hơn về vụ việc.

Tha thứ cho chính mình

Mọi người thường đấu tranh với sự tha thứ khi họ tự trách mình, ít nhất là trong một số cách nhỏ, cho những gì đã xảy ra.

Tự từ bi và tự tha thứ là những công cụ quan trọng cần có trước khi cố gắng tha thứ cho người khác.

Điều quan trọng là phải xem xét liệu tự trách mình có thể cản trở khả năng tha thứ của bạn hay không.

Hãy nhớ rằng, người khác quyết định làm tổn thương bạn không bao giờ là lỗi của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ cho bản thân, đặc biệt đối với những trường hợp bạn không làm gì sai, nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp ích.

Làm việc

Bạn cảm thấy sẵn sàng để tha thứ, và bạn đã đưa ra lựa chọn cam kết tha thứ.

Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự đi về tha thứ cho một ai đó?

Điều này có vẻ đặc biệt khó khăn nếu bạn có thể thực sự đến được với người mà bạn đang tha thứ.

Sự tha thứ bắt đầu và kết thúc với bạn, về Eg Egel giải thích. Bạn có thể tha thứ bất kể tình huống của bạn với bên kia.

Bạn không cần phải liên hệ với ai đó để tha thứ cho họ vì sự tha thứ chủ yếu là vì lợi ích của bạn.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn hành động theo quyết định tha thứ:

Viết một bức thư

Nếu bạn muốn tránh tiếp xúc trực tiếp với người mà bạn đã tha thứ, viết thư có thể cung cấp một cách an toàn hơn để bày tỏ cảm xúc của bạn.

Một lá thư là một chiều. Bạn có thể chia sẻ những gì bạn trải nghiệm mà không bị gián đoạn. Những lời giải thích và lời xin lỗi khác của người khác có thể có ý nghĩa và lợi ích, nhưng điều cần thiết là bạn có cơ hội để nói những gì bạn cần nói.

Thư có thể là một cách tốt để cung cấp sự tha thứ cho một thành viên gia đình độc hại, một người nào đó trong tù, một người cũ bị ngược đãi hoặc bất cứ ai mà bạn không muốn tiếp tục liên lạc.

Bạn có thể viết thư đơn giản vì lợi ích của riêng bạn và giữ nó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng tiếp cận.

Nếu liên hệ là một tùy chọn an toàn, bạn có thể gửi nó với một địa chỉ sai để bảo vệ vị trí của bạn hoặc nhờ ai đó giao nó cho bạn.

Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến được với người mà bạn đang tha thứ. Họ có thể đã qua đời hoặc di chuyển.

Đây có thể là một khối chính trong quá trình chữa bệnh khi bạn tin rằng bạn có thể chữa lành vết thương vì bạn có thể biểu lộ sự tha thứ, ông Eg Egel giải thích.

Nhưng bạn không thực sự cần phải trao đổi với ai đó để tha thứ cho họ.

Một khi bạn chọn tha thứ, bạn có thể hoàn thành quá trình bằng cách chia sẻ quyết định của mình với người khác, chẳng hạn như người thân, người cố vấn, người lãnh đạo tinh thần hoặc người hiểu rõ tình huống - thậm chí là nhà trị liệu.

Nếu không ai cảm thấy đúng, bạn có thể viết nhật ký về quyết định tha thứ của mình.

Nếu người mà bạn tha thứ đã qua đời, việc hoàn thành quá trình tha thứ có thể liên quan đến việc đến một nơi có ý nghĩa với cả hai bạn.

Nhìn vào các chương trình được phát triển bởi các nhà nghiên cứu tha thứ

Thực hành tha thứ có thể là thách thức. Nó khó có thể hiểu được khi đấu tranh, nhưng bạn không nên đi một mình.

Các chương trình tha thứ dựa trên nghiên cứu khoa học có thể cung cấp hướng dẫn khi bạn thực hiện các bước cần thiết. Chúng bao gồm Chín bước để tha thứ và Mô hình quy trình tha thứ 20 bước.

Một chương trình do chuyên gia khác phát triển là REACH, bao gồm:

• Rnguyền rủa và hình dung sự phản bội
• Ethông cảm mà không giảm thiểu
• Mộtchủ nghĩa vị tha, hoặc xem sự tha thứ như một món quà mà bạn tặng, cũng giống như đó là một thứ mà bạn muốn nhận
• Cđề nghị tha thứ bằng cách viết về quyết định của bạn hoặc nói với ai đó về nó
• Hlựa chọn để tha thứ

Tiến lên

Bạn đã tha thứ, nhưng bạn đã quên đi, và đó là OK.

Mặc dù những ký ức bị tổn thương của bạn có thể kéo dài, sự tha thứ cho phép bạn tiếp tục tiến về phía trước.

Thực hành tha thứ có thể giúp bạn dễ dàng hơn:

Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Bạn có thể bỏ qua những thách thức mà cuộc sống ném vào bạn. Nhưng ưu tiên lòng trắc ẩn và sự đồng cảm có thể giúp bạn dễ dàng nhận thấy những điều tốt đẹp và khiến chúng có trọng lượng hơn so với điều xấu.

Nếu một cái gì đó tích cực đã thoát ra khỏi sự phản bội, bạn đã có một số thực hành tìm kiếm bông hoa giữa đống đổ nát, có thể nói như vậy.

Bạn không cần phải tin rằng mọi thứ đều có ý nghĩa hoặc xảy ra do định mệnh. Bạn có thể làm cho ý nghĩa của riêng bạn và tìm thấy lợi ích của riêng bạn, bất kể cuộc sống mang lại điều gì.

Làm cho sức khỏe cảm xúc tốt trở thành mục tiêu trọn đời

Tha thứ có thể dạy cho bạn rất nhiều về lòng trắc ẩn, nhưng tiếp tục nỗ lực phát triển bản thân và củng cố cảm giác đồng cảm của bạn đối với người khác có thể giúp bạn đối phó với những hoàn cảnh khó khăn trong tương lai.

Cuộc sống còn dài, và bạn có thể trải qua nhiều bất công.

Cũng giống như sức khỏe thể chất tốt có thể giúp bạn vượt qua bệnh tật và chấn thương, sức khỏe tinh thần tốt có thể giúp bạn duy trì sức mạnh khi đối mặt với tình cảm.

Bạn càng có nhiều công cụ trong túi, như quan điểm tích cực, lựa chọn lành mạnh và hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, bạn sẽ càng thấy tốt hơn khi cần giải quyết những cảm xúc khó khăn, chẳng hạn như những quá trình được tha thứ, Eg Egel giải thích.

Làm việc hướng tới hạnh phúc của riêng bạn

Nó rất bình thường khi muốn ai đó hối hận về nỗi đau mà họ gây ra. Sự thật là, điều này không xảy ra.

Một số người có khả năng nhận ra khi họ gây ra đau đớn. Những người khác don lồng thấy lỗi của họ, hoặc đơn giản là don chăm sóc. Bạn có thể không bao giờ nhận được một lời giải thích hoặc một lời xin lỗi.

Để cay đắng và oán giận duy trì sự kìm hãm bạn chỉ mang lại cho họ sức mạnh. Thay vì để quá khứ kìm hãm bạn, hãy sử dụng những gì bạn học được từ kinh nghiệm để thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau trong tương lai.

Thực hành tha thứ và hành động để sống cuộc sống tốt nhất của bạn có thể giúp bạn tìm thấy niềm vui và hòa bình.

Điểm mấu chốt

Tha thứ có vẻ khó thực hành, nhưng đó là một kỹ năng bạn có thể phát triển.

Chắc chắn, nó có vẻ không công bằng. Rốt cuộc, họ đau bạn. Nhưng sự tha thứ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này và tìm thấy sự bình yên.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.