Làm thế nào để thoát khỏi Cellulite trên đùi

NộI Dung

• Biện pháp khắc phục tại nhà cho cellulite
• Mát xa
• Các peptide collagen hoạt tính sinh học
• Uống nhiều nước hơn
• Giảm cân
• Các bài tập có thể giúp loại bỏ cellulite
• Squats
• Squats nhảy
• Bậc thang
• Đá lùi về cơ mông / chân
• Phổi bên
• Thêm tiến trình
• Thay đổi lối sống là cách tốt nhất của bạn

Cellulite là vùng da có má lúm đồng tiền thường xuất hiện ở vùng đùi. Nó hình thành khi các mô mỡ sâu trong da đẩy lên chống lại các mô liên kết.

Người ta ước tính rằng hơn 85 phần trăm tất cả phụ nữ từ 21 tuổi trở lên bị cellulite. Nó không phổ biến ở nam giới.

Cellulite có thể phát triển trên đùi vì khu vực này tự nhiên có nhiều mô mỡ hơn. Các yếu tố nguy cơ khác đối với sự phát triển của cellulite bao gồm:

• tuổi tác
• oestrogen
• lịch sử gia đình
• viêm mô
• tăng mô mỡ do tăng cân
• mất collagen
• lưu thông kém (một vấn đề phổ biến ở chân)
• dẫn lưu bạch huyết kém
• lớp biểu bì mỏng (lớp ngoài của da)

Về sức khỏe tổng thể của bạn, không có gì sai khi bị cellulite. Tuy nhiên, nhiều người mong muốn giảm bớt sự xuất hiện của nó.

Có một số biện pháp và bài tập tại nhà hứa hẹn sẽ làm được điều đó, nhưng điều quan trọng là xác định xem liệu những giải pháp này có thực sự phù hợp với những lời quảng cáo hay không.

Biện pháp khắc phục tại nhà cho cellulite

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm sự xuất hiện của cellulite.

Mát xa

Một biện pháp khắc phục đầy hứa hẹn là xoa bóp. Điều này có thể được thực hiện tại nhà hoặc với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp.

Mát xa có thể làm giảm cellulite bằng cách cải thiện hệ thống thoát bạch huyết. Nó cũng có thể giúp kéo căng mô da của bạn. Điều này cũng có thể giúp kéo dài các vết lõm do cellulite.

Kem xoa bóp mang lại những lợi ích tương tự, nhưng thành phần quan trọng là quá trình xoa bóp. Bạn không thể thoa kem và mong rằng cellulite sẽ tự biến mất.

Ngoài ra, hãy biết rằng chỉ một lần mát-xa sẽ không hữu ích khi bạn bị cellulite. Bạn cần lặp lại quy trình một cách nhất quán để đạt được và duy trì kết quả mong muốn.

Các peptide collagen hoạt tính sinh học

Bạn có thể đã cảnh giác với những lời hứa mà các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung đưa ra về việc thay đổi cơ thể bạn thông qua các bản sửa lỗi nhanh chóng.

Tuy nhiên, một nghiên cứu đã tìm thấy sự cải thiện tình trạng cellulite ở những phụ nữ dùng peptide collagen có hoạt tính sinh học.

Những người tham gia đã uống bổ sung hàng ngày trong 6 tháng. Nhìn chung, lượng cellulite trên đùi của họ đã giảm đáng kể. Sự cải thiện được nhận thấy ở cả phụ nữ có cân nặng vừa phải và cao hơn, nhưng những người có cân nặng vừa phải được cải thiện nhiều nhất.

Mặc dù kết quả rất thú vị nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh vai trò của bất kỳ chất bổ sung nào trong việc cải thiện cellulite.

Uống nhiều nước hơn

Nước uống là một lựa chọn chi phí thấp khác có thể giúp điều trị cellulite. Nó không chỉ giữ cho bạn đủ nước, mà nước còn giúp khuyến khích lưu thông và lưu lượng bạch huyết.

Giảm cân

Giảm cân cũng có thể giúp một số người thừa cân và béo phì giảm cellulite. Giảm mỡ thừa có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, bất kỳ ai ở bất kỳ trọng lượng nào cũng có thể bị cellulite. Nó không chỉ dành cho những người thừa cân hoặc béo phì.

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc săn chắc cơ, bạn có thể thấy rằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp giảm cellulite trên đùi. Hãy xem xét một số bài tập dưới đây.

Các bài tập có thể giúp loại bỏ cellulite

Một số bài tập cho chân và cơ mông có thể giúp làm căng da quanh vùng đùi. Đổi lại, bạn cũng có thể thấy cellulite giảm.

Mặc dù tập thể dục không phải là cách dễ dàng để loại bỏ cellulite trên đùi, nhưng cơ bắp khỏe hơn và làn da căng hơn có thể làm giảm sự xuất hiện của nó.

Đây là một số bài tập bạn có thể muốn thử.

Squats

Để thực hiện động tác squat:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai. Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng về phía trước.
2. Hạ mông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, đảm bảo đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân.
3. Siết cơ mông của bạn khi bạn vươn lên vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại.

Squats nhảy

Đây là một bước vượt xa so với squat thông thường với thử thách thêm là một cú nhảy ở cuối:

1. Thực hiện squat thông thường.
2. Khi bạn đứng trở lại vị trí bắt đầu, hãy tăng tốc độ nhẹ và nhảy.
3. Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng nhất có thể trên đôi chân của bạn. Nói lại.

Bậc thang

1. Đứng trước một băng ghế hoặc hộp tập chắc chắn.
2. Bước lên hộp, từng chân một.
3. Bước xuống theo cùng một mô hình.
4. Nói lại.

Đá lùi về cơ mông / chân

1. Ở tư thế bằng bốn chân trên sàn.
2. Đá một chân về phía sau, tập trung vào cơ mông và đùi trên.
3. Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại.

Phổi bên

1. Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông.
2. Bước rộng ra một bên. Gập đầu gối khi đẩy hông ra sau. Giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn trong suốt quá trình lunge.
3. Đẩy với chân tương tự để trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với bên còn lại.

Thêm tiến trình

Mỗi bài tập trên cho phép bạn sử dụng trọng lượng cơ thể để làm lợi thế cho bạn. Bạn cũng có thể kết hợp tạ cầm tay và tạ khi thấy phù hợp.

Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại mỗi lần. Bạn có thể tăng mức tạ hoặc số lần lặp lại khi bạn khỏe hơn.

Đảm bảo căng cơ trước và sau khi tập để tránh căng cơ.

Đặt mục tiêu 2 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.

Thay vì tập trung vào một bài tập duy nhất, hãy hướng tới một thói quen tập luyện thường xuyên kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh. Các hoạt động thể dục nhịp điệu giúp bạn đốt cháy chất béo, trong khi các bài tập sức mạnh xây dựng cơ bắp và giúp da đàn hồi tổng thể.

Kết hợp lại, tất cả những yếu tố này có thể giúp cải thiện tình trạng cellulite ở đùi.

Một số bài tập aerobic có thể giúp đốt cháy chất béo bao gồm:

• đạp xe
• khiêu vũ
• đi bộ đường dài
• đang chạy
• bơi lội
• đi dạo

Chìa khóa ở đây là tìm một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và gắn bó với nó.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra kỹ với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thay đổi lối sống là cách tốt nhất của bạn

Không có cách nào để ngăn ngừa cellulite, theo Hiệp hội Phẫu thuật Da liễu Hoa Kỳ. Đó là một tình trạng rất phổ biến. Nguy cơ tăng lên theo tuổi tác và các yếu tố lối sống nhất định.

Mặc dù bạn không thể kiểm soát tuổi tác của mình, nhưng bạn có thể thực hiện một số thay đổi đối với lối sống của mình để giúp giảm lượng cellulite trên đùi. Những thay đổi này có thể bao gồm những thứ như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống bổ dưỡng.

Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn nếu bạn quan tâm đến các quy trình chuyên nghiệp để giảm sự xuất hiện của cellulite. Một số phương pháp điều trị, chẳng hạn như liệu pháp laser, có thể hữu ích nhưng sẽ không xóa hoàn toàn cellulite trên đùi của bạn.

Nếu bạn chưa có bác sĩ da liễu, công cụ Healthline FindCare có thể giúp bạn tìm bác sĩ trong khu vực của mình.

Cũng quan trọng: Biết rằng kết quả từ bất kỳ biện pháp khắc phục hoặc quy trình nào không phải là vĩnh viễn. Bạn có thể sẽ phải lặp lại quy trình để liên tục giảm sự xuất hiện của cellulite ở đùi.