Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi cằm đôi của tôi?

NộI Dung

• Các bài tập nhắm vào cằm đôi
• 1. Mỏm hàm thẳng
• 2. Tập bóng
• 3. Pucker lên
• 4. Căng lưỡi
• 5. Căng cổ
• 6. Mỏm hàm dưới
• Giảm cằm đôi nhờ ăn kiêng và tập thể dục
• Phương pháp điều trị cằm đôi
• Lipolysis
• Mesotherapy
• Bước tiếp theo

Nguyên nhân gây ra hai cằm

Hai cằm, còn được gọi là mỡ dưới cằm, là một tình trạng phổ biến xảy ra khi một lớp mỡ hình thành bên dưới cằm của bạn. Hai cằm thường liên quan đến tăng cân, nhưng bạn không nhất thiết phải thừa cân để có một chiếc cằm. Di truyền hoặc da lỏng lẻo do lão hóa cũng có thể gây ra hai cằm.

Nếu bạn có hai cằm và muốn loại bỏ nó, bạn có thể làm một số điều.

Các bài tập nhắm vào cằm đôi

Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các bài tập cằm có tác dụng loại bỏ cằm đôi của bạn, nhưng vẫn có bằng chứng truyền thuyết.

Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp tăng cường và săn chắc các cơ và da ở vùng cằm đôi của bạn. Trừ khi có chỉ định khác, hãy lặp lại mỗi bài tập hàng ngày từ 10 đến 15 lần.

1. Mỏm hàm thẳng

1. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
2. Đẩy hàm dưới của bạn về phía trước để cảm thấy căng ra dưới cằm.
3. Giữ hàm trong số 10 lần đếm.
4. Thư giãn quai hàm và đưa đầu về vị trí trung tính.

2. Tập bóng

1. Đặt một quả bóng dài 9 đến 10 inch dưới cằm của bạn.
2. Ấn cằm xuống bóng.
3. Lặp lại 25 lần mỗi ngày.

3. Pucker lên

1. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
2. Chu môi như thể bạn đang hôn trần nhà để kéo dài vùng dưới cằm.
3. Ngừng cúi đầu và đưa đầu của bạn trở lại vị trí bình thường.

4. Căng lưỡi

1. Nhìn thẳng về phía trước, thè lưỡi hết mức có thể.
2. Nâng lưỡi của bạn lên trên và về phía mũi của bạn.
3. Giữ trong 10 giây và thả ra.

5. Căng cổ

1. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
2. Ấn lưỡi vào vòm miệng.
3. Giữ trong 5 đến 10 giây và thả ra.

6. Mỏm hàm dưới

1. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
2. Quay đầu sang phải.
3. Trượt hàm dưới về phía trước.
4. Giữ trong 5 đến 10 giây và thả ra.
5. Lặp lại quá trình với đầu của bạn quay sang trái.

Giảm cằm đôi nhờ ăn kiêng và tập thể dục

Nếu cằm đôi của bạn là do tăng cân, giảm cân có thể làm nhỏ đi hoặc loại bỏ nó. Cách tốt nhất để giảm cân là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh là:

• Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
• Ăn ba phần trái cây hàng ngày.
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá.
• Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
• Tránh thức ăn chiên.
• Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Giảm lượng đường của bạn.
• Thực hành kiểm soát khẩu phần.

Khi con số này giảm xuống, khuôn mặt của bạn có thể trở nên mỏng hơn.

Để tăng cường giảm cân, Mayo Clinic khuyên bạn nên hoạt động thể chất vừa phải lên đến 300 phút mỗi tuần hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày. Họ cũng khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh hai lần một tuần.

Tất cả các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như cắt cỏ, làm vườn và mang hàng tạp hóa, đều được tính vào mục tiêu hàng tuần này.

Phương pháp điều trị cằm đôi

Nếu cằm đôi của bạn là do di truyền, làm săn chắc vùng này bằng cách tập thể dục có thể hữu ích. Không rõ liệu giảm cân có hữu ích hay không. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể đề nghị các thủ thuật xâm lấn như:

Lipolysis

Còn được gọi là hút mỡ, phân hủy mỡ sử dụng phương pháp hút mỡ hoặc nhiệt từ tia laser để làm tan mỡ và tạo đường nét cho da. Trong hầu hết các trường hợp, gây tê cục bộ là tất cả những gì cần thiết trong quá trình tiêu mỡ để điều trị hai cằm.

Lipolysis chỉ xử lý chất béo. Nó không loại bỏ da thừa hoặc tăng độ đàn hồi của da. Tác dụng phụ của phân giải lipid có thể bao gồm:

• sưng tấy
• bầm tím
• đau đớn

Mesotherapy

Mesotherapy là một thủ thuật xâm lấn tối thiểu cung cấp một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan chất béo thông qua một loạt các mũi tiêm.

Vào năm 2015, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phê duyệt deoxycholic acid (Kybella), một loại thuốc tiêm được sử dụng trong liệu pháp trung gian. Axit deoxycholic giúp cơ thể bạn hấp thụ chất béo.

Có thể mất 20 lần tiêm axit deoxycholic trở lên cho mỗi lần điều trị để điều trị cằm đôi. Bạn có thể có tổng cộng sáu lần điều trị. Bạn phải đợi ít nhất một tháng giữa các lần điều trị.

Axit deoxycholic có thể gây tổn thương thần kinh nghiêm trọng nếu tiêm không đúng cách. Chỉ bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ có kinh nghiệm phẫu thuật thẩm mỹ am hiểu về thuốc mới nên thực hiện các mũi tiêm này.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn của axit deoxycholic và các loại thuốc tiêm trung gian khác bao gồm:

• sưng tấy
• bầm tím
• đau đớn
• tê tái
• đỏ

Bước tiếp theo

Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Khi cố gắng loại bỏ cằm đôi, hãy kiên nhẫn. Trừ khi bạn trải qua quá trình hút mỡ hoặc phân giải mỡ bằng laser, nếu không nó sẽ không giảm đi trong một đêm. Tùy thuộc vào kích thước cằm đôi của bạn, có thể mất vài tháng trước khi nó ít được chú ý hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp giữ cho cằm hai ngấn. Điều này cũng có thêm lợi ích vì nó làm giảm nguy cơ tổng thể của bạn về:

• Bệnh tiểu đường
• huyết áp cao
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• bệnh tim
• một số bệnh ung thư
• đột quỵ

Trừ khi bạn chắc chắn rằng cằm đôi của mình là do di truyền, hãy cho cơ hội giảm cân, tập tim mạch và các bài tập cho cằm trước khi thực hiện một thủ thuật xâm lấn.

Trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ giải quyết bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe của bạn và giúp bạn đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh. Họ cũng sẽ đề xuất một kế hoạch ăn uống phù hợp với lối sống của bạn.

Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không giúp bạn có được cằm đôi, hãy hỏi bác sĩ xem liệu một thủ thuật xâm lấn có phải là một lựa chọn cho bạn hay không.