Eustress vs. Distress: Khi căng thẳng của bạn thực sự có thể làm bạn tốt

NộI Dung

• Eustress là gì và tại sao nó tốt?
• Đau khổ - đôi khi nó không thể tránh khỏi
• Bạn càng có thể khai thác eustress, bạn càng có lợi trong thời gian dài
• Nhưng làm thế nào tôi có thể giữ eustress?
• 1.Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi
• 2. Thử một cái gì đó mới
• 3. Nhận vật lý
• Đừng để có được tham vọng

Trong vòng hai tháng qua, một vài điều thú vị nhưng căng thẳng đã xảy ra với tôi cùng một lúc. Tôi bắt đầu một công việc mới (theo lựa chọn) với trách nhiệm mới, chồng tôi và tôi đóng cửa ở ngôi nhà đầu tiên của chúng tôi cùng nhau, và chúng tôi tự chuyển từ Brooklyn đến New Jersey.

Đó là rất nhiều, và nhiều lúc cực kỳ khó khăn, nhưng cuối cùng tôi thấy mình được tiếp thêm sức mạnh bởi sự căng thẳng đi kèm với những cột mốc quan trọng này. Nó thúc đẩy tôi gặp những thách thức mới và ít lo lắng hơn.

Hóa ra, loại căng thẳng tích cực, thúc đẩy này có một cái tên: Nó gọi là eustress.

Eustress là gì và tại sao nó tốt?

Một dạng căng thẳng tốt nghe có vẻ lạ, nhưng nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng tôi trải nghiệm eustress khi bắt tay vào một cái gì đó mới và cuối cùng là tích cực. Tiền tố là trực tuyến có nghĩa đen là tốt, vì vậy nó có ý nghĩa.

Mặc dù chúng ta thường liên kết căng thẳng với cảm giác tiêu cực, nhưng trong môi trường phù hợp, nó có thể giúp chúng ta phát triển và cải thiện cuộc sống. Nghe có vẻ khá ngọt ngào phải không?

Dưới đây là một vài ví dụ về những gì có thể thúc đẩy sự tăng trưởng trong eustress:

• một công việc mới (xem ví dụ của tôi ở trên)
• mua nhà (một lần nữa, nhìn ở trên)
• có con
• kết hôn hoặc bắt đầu một mối quan hệ mới
• nghỉ hưu
• bắt đầu một dự án mới thú vị hoặc đầy thử thách
• có một kỳ nghỉ dài

Bạn có thể đang xem xét một vài trong số này và sẽ đi, Hãy đợi một phút. Một số trong số này có thể đi kèm với rất nhiều căng thẳng tiêu cực, quá! Bạn đúng. Bất kỳ sự kiện lớn nào trong cuộc đời cũng không phải là căng thẳng tốt hay căng thẳng xấu - nó thường là một sự pha trộn.

Điều đó nói rằng, nó có thể đưa nhiều eustress ra khỏi những tình huống này hơn bạn nghĩ. Chúng tôi sẽ làm thế nào trong một khoảnh khắc.

Đau khổ - đôi khi nó không thể tránh khỏi

Sự đau khổ thường là những gì chúng tôi đề cập đến khi chúng tôi nói rằng chúng tôi nhấn mạnh. Nó căng thẳng tiêu cực tích tụ bên trong khi chúng ta phải đối phó với một điều gì đó khó khăn và không thành công, như một căn bệnh trong gia đình, mất việc, hoặc đơn giản là một tình huống quá sức.

Đôi khi nó lẻn vào bạn, và cảm xúc mà nó gây ra là không thể tránh khỏi. Nhưng khi căng thẳng trở nên phổ biến do tình trạng căng thẳng đang diễn ra, nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Ví dụ, nó có thể khiến bạn cảm thấy mất tập trung, mong manh và không thể đối phó, thường là tiền thân của trầm cảm và lo lắng tổng quát. Khi eustress trao quyền cho chúng ta để giải quyết những thách thức của chúng ta, sự đau khổ khiến chúng ta cảm thấy bất lực trước chúng.

Nếu bạn gần đây đã thấy mình bị đè nặng bởi căng thẳng, thì nói ra những gì bạn đã trải qua với một người bạn đáng tin cậy hoặc một nhà trị liệu là bước đầu tiên tốt để cảm thấy tốt hơn.

Bạn càng có thể khai thác eustress, bạn càng có lợi trong thời gian dài

Khi bạn chạy trên eustress, bạn có thể thấy rằng bạn siêu năng suất, tràn đầy năng lượng và tập trung, giúp công việc cảm thấy gần như dễ dàng. Về cơ bản, bạn sẽ cảm thấy như Wonder Woman (hoặc siêu anh hùng yêu thích của bạn) miễn là bạn có thể duy trì nó.

Và bạn càng thường xuyên chạm vào nó, bạn càng cảm thấy tốt hơn về mặt tổng thể, đặc biệt là về mặt tâm lý bởi vì eustress thúc đẩy năng lực bản thân, hay còn gọi là kiến ​​thức mà bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đặt ra.

Tiến sĩ Tarra Bates-Duford, một nhà tâm lý học chuyên về tâm lý học, điều quan trọng là phải trải nghiệm eustress thường xuyên, vì nó cải thiện hiệu suất, tăng cường khả năng tập trung, cảm thấy thú vị, góp phần thúc đẩy cá nhân và thúc đẩy chúng ta hướng tới sự thay đổi cá nhân tích cực. gia đình và mối quan hệ trị liệu.

Tất nhiên, như đã đề cập ở trên, các tình huống có thể châm ngòi cho eustress, như bắt đầu một công việc mới hoặc một mối quan hệ mới, cũng có thể gây ra đau khổ nếu tình huống bắt đầu trở nên áp đảo hoặc một sự kiện cuộc sống đầy thách thức khác xuất hiện trên con đường của bạn.

Nếu điều đó xảy ra, điều quan trọng là bạn không nên đánh bại bản thân vì cảm thấy tiêu cực - điều đó không có nghĩa là bạn có thể trở lại để cảm nhận sự tích cực đó, thúc đẩy eustress một lần nữa.

Nhưng làm thế nào tôi có thể giữ eustress?

Eustress có vẻ giống như cảm giác kỳ lân kỳ diệu này chỉ chạm vào những người may mắn có thể khiến Lasso căng thẳng phải khuất phục bất cứ khi nào họ cảm thấy nó đứng sau cái đầu xấu xí của nó.

Không phải vậy. Bất cứ ai, người từng cảm thấy lo lắng phấn khích về bất cứ điều gì đã trải qua eustress. Chìa khóa để giữ lấy nó là học cách nắm lấy cảm giác đó và cưỡi con sóng vô định.

Nếu nó đã được một lúc kể từ khi bạn cảm thấy bất cứ điều gì từ xa giống như vậy, đây là một số cách bạn có thể mang lại một chút eustress vào cuộc sống của bạn:

1.Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi

Giả sử bạn vừa chuyển đến một thành phố mới và bạn đã dành nhiều thời gian bên trong vào cuối tuần. Thay vào đó, hãy thúc đẩy bản thân tham gia một nhóm hoạt động địa phương hoặc ăn tối với các đồng nghiệp làm việc.

Ban đầu nó có thể đáng sợ, nhưng bạn có thể sẽ kết thúc một ngày cảm thấy tốt hơn về nơi bạn ở và có thêm động lực để tiếp tục khám phá khu phố mới của bạn.

2. Thử một cái gì đó mới

Nó rất dễ bị mắc kẹt trong một thói quen khiến bạn cảm thấy buồn chán và không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nếu bạn chọn một hoạt động để thử một tháng mà bạn chưa bao giờ thực hiện trước đó, bạn sẽ không chỉ mở rộng các kỹ năng của mình, bạn sẽ cảm thấy như bạn có thể tiếp tục vượt qua ranh giới của mình và bắt đầu những cuộc phiêu lưu mà bạn chưa từng nghĩ đến.

3. Nhận vật lý

Bạn càng tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn càng sản xuất nhiều endorphin, đó là những chất tăng cường tâm trạng chính. Nếu gần đây bạn cảm thấy bị mắc kẹt bởi căng thẳng, việc thêm vào một bài tập thường xuyên vào thói quen của bạn có thể giúp bạn vượt qua rào cản và trở thành một người có đầu óc tích cực, năng suất hơn.

Đừng để có được tham vọng

Khi tất cả những thứ khác thất bại, nó có thể được cám dỗ để rút lui và cho phép đau khổ tiếp quản. Thay vào đó, hãy chống lại sự thôi thúc! Để khai thác eustress đó, hãy thử đặt mục tiêu đầy tham vọng. Nó sẽ là thách thức nhưng có thể đạt được. Nó có thể là một cái gì đó mất một tháng đến vài năm.

Dù mục tiêu của bạn là gì, nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn đủ để bạn tiếp tục hướng tới nó thường xuyên, điều này sẽ khiến cho những rung cảm eustress đó tuôn trào!

Mục tiêu cao, và khai thác adrenaline đó để đưa mọi thứ lên cấp độ tiếp theo.

Ally Hirschlag là một biên tập viên tại Weather.com. Trước đây, cô là biên tập viên hợp tác nội dung tại Upworthy / TỐT và là một nhà văn nhân viên trước đó. Tác phẩm của cô đã được giới thiệu trên Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney, và những nơi khác. Theo dõi suy nghĩ của cô trên Twitter và Facebook.