Mẹo, thủ thuật và bài tập để kiểm soát bàng quang của bạn

NộI Dung

• Tổng quat
• Làm thế nào để giữ trong đái
• Kỹ thuật giữ
• Làm thế nào để kiểm soát bàng quang của bạn
• Lấy đi

Tổng quat

Bàng quang trung bình của người trưởng thành có thể chứa từ 1 đến 2 cốc nước tiểu trước khi nhận được mà Gotta phải đi ngay bây giờ! thôi thúc, theo Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận. Trong khi bàng quang của bạn có thể căng ra để giữ nhiều hơn một chút so với điều này, bạn sẽ bị xâm nhập vào lãnh thổ không thoải mái nếu bạn làm vậy.

Tuy nhiên, có rất nhiều người cảm thấy như họ có thể giữ được 50 mililít nước tiểu mà không cần phải đi vệ sinh. Nếu đó là trường hợp đối với bạn, thì có nhiều cách bạn có thể luyện tập Bàng quang của bạn để bạn có thể chạy vào phòng vệ sinh mỗi khi bạn uống một ngụm nước.

Trước khi bạn làm điều đó, bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ để chắc chắn rằng bạn không có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn - chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu - có thể ảnh hưởng đến bàng quang của bạn.

Làm thế nào để giữ trong đái

Có một ranh giới tốt giữa giữ đái và giữ nó quá lâu. Hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên đi vệ sinh cứ sau 3-4 giờ, trừ khi bạn ngủ, để làm trống bàng quang. Nếu bạn thấy bạn phải đi thường xuyên hơn, học cách giữ đái có thể giúp ích.

Giữ đái quá lâu có thể gây hại cho bạn. Nó có thể cho phép vi khuẩn dư thừa tích tụ trong bàng quang của bạn và có thể góp phần gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Kết quả là, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa việc đi quá thường xuyên và không thường xuyên.

Kỹ thuật giữ

Khi sự thôi thúc ập đến, hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân hoặc ít nhất là giảm bớt sự thôi thúc muốn đi. Một số cách bạn có thể thực hiện điều này bao gồm:

• Kỹ thuật phân tâm. Điều này có thể bao gồm nghe nhạc, lặp lại một câu thần chú, đọc một cái gì đó hoặc thậm chí gọi điện thoại cho ai đó màllll hiểu bạn chỉ cần nói trong vài phút.
• Thay đổi vị trí của bạn. Nghiêng người về phía trước đôi khi có thể làm giảm áp lực lên dạ dày và bàng quang, điều này có thể làm giảm cảm giác mà bạn cần phải đi. Nếu thay đổi vị trí này không giúp đỡ, hãy cố gắng tìm vị trí khác.
• Loại bỏ bất kỳ chất lỏng từ xem. Họ chỉ có thể nhắc nhở bạn rằng bạn cần phải đi.

Làm thế nào để kiểm soát bàng quang của bạn

Huấn luyện bàng quang là một phương pháp phòng ngừa giúp bạn kiềm chế bàng quang để giữ nước tiểu nhiều hơn. Đây là một cách tiếp cận cơ thể tâm trí giúp não và bàng quang của bạn học cách chịu đựng sự hiện diện của nhiều nước tiểu trước khi tạo ra sự thôi thúc mà bạn phải đi ngay lập tức.

Các bước để đào tạo bàng quang bao gồm:

1. Giữ một cuốn nhật ký trong ba đến bảy ngày về khi bạn đi vệ sinh. Viết thời gian, lượng nước tiểu chảy ra và lượng nước bạn uống trong suốt cả ngày. Bạn có thể đo bằng dụng cụ thu nước tiểu vừa với bồn cầu của bạn.
2. Xem lại tạp chí của bạn và xác định cách thức lượng chất lỏng của bạn sắp xếp theo lượng nước tiểu của bạn. Đếm số lần bạn đi trong ngày và thời gian bạn đi giữa các lần ghé thăm phòng tắm. Nếu bạn đi tiểu ít hơn 1 1/2 đến 2 cốc mỗi lần bạn đi hoặc đang đi nhiều hơn mỗi 2 giờ, thì có phòng để cải thiện.
3. Cố gắng để có được bàng quang của bạn trên một lịch trình. Cam kết đi một lần vào buổi sáng khi bạn thức dậy và dành cho mình đủ thời gian để làm trống hoàn toàn bàng quang. Sau này, cố gắng đi cứ sau hai đến ba giờ.
4. Hãy cho bản thân thời gian khi bạn đi và cố gắng để có được một vị trí thoải mái. Ví dụ, lơ lửng trên bệ toilet để tránh chạm vào nó có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang khiến nó không bị rỗng hoàn toàn. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy như bạn phải đi lại sớm vì bạn đã không nhận được nước tiểu ngay lần đầu tiên.
5. Tránh đi ra ngoài thuận tiện, chẳng hạn như khi bạn nhìn thấy một phòng tắm. Những chuyến đi nhanh chóng, dường như vô hại này có thể không hiệu quả khi nói với bàng quang của bạn, bạn cần đi tiểu thường xuyên hơn.
6. Thực hành các bài tập sàn chậu như bài tập Kegel trong suốt cả ngày của bạn. Điều này liên quan đến việc tập trung vào các cơ bắp bạn sử dụng để ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn và co thắt chúng trong 5 đến 10 giây. Thực hiện năm lần lặp lại. Kegels có thể củng cố sàn chậu của bạn để giúp bạn giữ nước tiểu lâu hơn.
7. Khi sự thôi thúc giữa các lần vào phòng tắm của bạn, hãy cố gắng ngồi trong vài phút. Hít thở sâu và tập trung vào một cái gì đó ngoài bàng quang của bạn. Làm cho nó mục tiêu của bạn để đạt được ít nhất năm phút chờ đợi. Theo thời gian, bạn có thể kéo dài đến 10 hoặc thậm chí 20 phút.
8. Tiếp tục duy trì nhật ký phòng tắm của bạn để bạn có thể lập biểu đồ tiến trình của mình và xác định thời gian trong ngày có vẻ là khu vực rắc rối.

Một số người có thể cố gắng gian lận tập luyện bàng quang của họ bằng cách cắt giảm số lượng họ uống trong một ngày. Bạn vẫn cần chất lỏng để giữ sức khỏe và ngăn ngừa mất nước. Có một số cách mà bạn vẫn có thể ngậm nước mà không kích hoạt bàng quang. Điều này bao gồm ngừng uống bất cứ thứ gì khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể tính thời gian uống nước với bữa ăn khi bạn có khả năng đi vệ sinh. Ví dụ, bạn có thể uống một hoặc hai ly nước khoảng 30 phút trước khi bạn ăn một bữa ăn. Khi bạn hoàn thành, bạn có thể cần phải đi vệ sinh trước khi trở lại làm việc, đi học hoặc các hoạt động khác.

Mặc dù tập luyện bàng quang có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là tiếp cận nó với sự hiểu biết rằng bạn có thể có một số thất bại. Nếu bạn tiếp tục cố gắng và không thấy cải thiện, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Lấy đi

Khi bạn đi vệ sinh quá thường xuyên, học cách giữ nước tiểu của bạn có thể hữu ích. Miễn là bác sĩ xác định bạn không có tình trạng tiềm ẩn như bàng quang yếu hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn có thể thử các kỹ thuật để đào tạo bàng quang của bạn đi trong khoảng thời gian dài hơn mà không đi tiểu.