12 mẹo để cải thiện sự tập trung của bạn

NộI Dung

• Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung
• 1. Rèn luyện trí não của bạn
• Trẻ em
• Người cao tuổi
• 2. Tải game của bạn lên
• 3. Cải thiện giấc ngủ
• 4. Dành thời gian tập thể dục
• Làm những gì bạn có thể
• 5. Dành thời gian trong tự nhiên
• Trẻ em
• 6. Hãy thử thiền
• 7. Nghỉ ngơi
• 8. Nghe nhạc
• 9. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• 10. Uống cà phê
• 11. Thử bổ sung
• 12. Tập luyện tập trung
• Điều kiện ảnh hưởng đến sự tập trung
• Lựa chọn điều trị khác
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn đã từng gặp khó khăn khi vượt qua một nhiệm vụ đầy thách thức trong công việc, học cho một kỳ thi quan trọng hoặc dành thời gian cho một dự án khó khăn, bạn có thể ước mình có thể tăng khả năng tập trung.

Sự tập trung đề cập đến nỗ lực tinh thần mà bạn hướng tới bất cứ điều gì bạn đang làm hoặc học hỏi vào lúc này. Nó đôi khi nhầm lẫn với khoảng chú ý, nhưng khoảng chú ý đề cập đến khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào một cái gì đó.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung

Cả khoảng chú ý và sự tập trung có thể khác nhau vì một số lý do. Một số người chỉ có một thời gian khó khăn hơn để điều chỉnh phiền nhiễu. Tuổi tác và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.

Hầu hết mọi người quên mọi thứ dễ dàng hơn khi có tuổi và giảm khả năng tập trung có thể đi kèm với mất trí nhớ. Chấn thương đầu hoặc não, chẳng hạn như chấn động, cũng như một số tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.

Nó rất dễ trở nên thất vọng khi bạn đang cố gắng tập trung nhưng chỉ có thể. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và kích thích, có xu hướng tập trung vào những gì bạn cần làm nhiều hơn một giấc mơ xa vời.

Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các phương pháp dựa trên nghiên cứu để giúp cải thiện sự tập trung của bạn. Chúng tôi cũng sẽ vượt qua một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và các bước cần thực hiện nếu cố gắng tăng sự tập trung vào chính bạn dường như không giúp đỡ.

1. Rèn luyện trí não của bạn

Chơi một số loại trò chơi nhất định có thể giúp bạn tập trung tốt hơn. Thử:

• sudoku
• trò chơi ô chữ
• cờ vua
• câu đố ghép hình
• tìm kiếm từ hoặc tranh giành
• trò chơi trí nhớ

Kết quả của một nghiên cứu năm 2015 với 4.715 người trưởng thành cho thấy dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cho các hoạt động đào tạo não có thể có tác động lớn đến sự tập trung.

Các trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển trí nhớ làm việc và ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề.

Trẻ em

Đào tạo não cũng có thể làm việc cho trẻ em. Đầu tư vào một cuốn sách giải đố, hoàn thành trò chơi ghép hình hoặc chơi trò chơi trí nhớ.

Ngay cả màu sắc cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung ở trẻ em hoặc người lớn. Trẻ lớn hơn có thể thích các trang tô màu chi tiết hơn, giống như những trang được tìm thấy trong sách tô màu dành cho người lớn.

Người cao tuổi

Tác động của các trò chơi rèn luyện trí não có thể đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, vì trí nhớ và sự tập trung thường có xu hướng suy giảm theo tuổi tác.

Nghiên cứu từ năm 2014 đã xem xét 2.832 người lớn tuổi theo dõi những người tham gia sau 10 năm. Người lớn tuổi hoàn thành từ 10 đến 14 buổi đào tạo nhận thức đã cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và kỹ năng xử lý.

Sau 10 năm, phần lớn những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng họ có thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày ít nhất có thể khi bắt đầu thử nghiệm, nếu không tốt hơn.

2. Tải game của bạn lên

Trò chơi trí não có thể không phải là loại trò chơi duy nhất có thể giúp cải thiện sự tập trung. Nghiên cứu mới hơn cũng cho thấy chơi trò chơi điện tử có thể giúp tăng cường sự tập trung.

Một nghiên cứu năm 2018 nhìn vào 29 người tìm thấy bằng chứng cho thấy một giờ chơi game có thể giúp cải thiện sự chú ý chọn lọc trực quan (VSA). VSA đề cập đến khả năng của bạn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong khi bỏ qua những phiền nhiễu xung quanh bạn.

Nghiên cứu này bị giới hạn bởi kích thước nhỏ của nó, vì vậy những phát hiện này không thể kết luận được. Nghiên cứu cũng không xác định được sự gia tăng của VSA kéo dài bao lâu.

Các tác giả nghiên cứu khuyến nghị nghiên cứu trong tương lai để tiếp tục khám phá làm thế nào các trò chơi video có thể giúp tăng hoạt động của não và tăng cường sự tập trung.

Một đánh giá năm 2017 đã xem xét 100 nghiên cứu kiểm tra các hiệu ứng trò chơi video có thể có về chức năng nhận thức. Kết quả của đánh giá cho thấy chơi trò chơi điện tử có thể dẫn đến những thay đổi khác nhau trong não, bao gồm tăng sự chú ý và tập trung.

Đánh giá này có một số hạn chế, bao gồm thực tế là các nghiên cứu tập trung vào các chủ đề khác nhau, bao gồm nghiện trò chơi video và các tác động có thể có của các trò chơi video bạo lực. Các nghiên cứu được thiết kế đặc biệt để khám phá lợi ích của trò chơi video có thể giúp hỗ trợ những phát hiện này.

3. Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể dễ dàng phá vỡ sự tập trung, chưa kể các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như bộ nhớ và sự chú ý.

Thiếu ngủ thường xuyên có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng thường xuyên không có được một giấc ngủ ngon, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn.

Quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.

Một lịch trình đòi hỏi khắt khe, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến bạn khó ngủ đủ giấc. Nhưng điều quan trọng là phải thử và lấy càng gần số tiền được đề nghị càng tốt trong hầu hết các đêm.

Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nhắm đến 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.

Cải thiện giấc ngủ bạn nhận được cũng có thể có lợi ích. Một vài mẹo nhanh:

• Tắt TV và đặt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ.
• Thư giãn trước khi ngủ với âm nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm hoặc sách.
• Đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập luyện nặng ngay trước khi đi ngủ.

Bạn có thể tìm thêm lời khuyên về thói quen ngủ lành mạnh ở đây.

4. Dành thời gian tập thể dục

Tăng sự tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người. Một nghiên cứu năm 2018 nhìn vào 116 học sinh lớp năm tìm thấy bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả sự tập trung và sự chú ý chỉ sau 4 tuần.

Một nghiên cứu khác nhìn vào người lớn tuổi cho thấy chỉ cần một năm hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải có thể giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược chứng mất trí nhớ xảy ra với chứng teo não liên quan đến tuổi tác.

Làm những gì bạn có thể

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích, làm những gì bạn có thể tốt hơn là không làm gì cả. Tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục và cân nặng cá nhân của bạn, bạn có thể muốn tập thể dục nhiều hơn hoặc ít hơn.

Nhưng đôi khi chỉ cần có thể tập thể dục được khuyến nghị, đặc biệt nếu bạn sống với những thách thức về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần.

Nếu bạn chật vật tìm thời gian để tập thể dục hoặc không muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy thử nghĩ ra những cách thú vị để tập luyện trong suốt cả ngày. Nếu bạn tăng nhịp tim, bạn sẽ tập thể dục. Tự hỏi mình đi:

• Bạn có thể đưa con đi học không?
• Bạn có thể dậy sớm hơn 20 phút mỗi sáng để chạy bộ nhanh xung quanh khu phố của bạn không?
• Bạn có thể chia chuyến đi hàng tuần của bạn thành hai hoặc ba chuyến đi bộ hoặc xe đạp không?
• Bạn có thể đi bộ đến quán cà phê thay vì lái xe?

Nếu bạn có thể, hãy thử tập thể dục ngay trước khi bạn thực sự cần tập trung hoặc khi nghỉ ngơi về tinh thần.

5. Dành thời gian trong tự nhiên

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài mỗi ngày, thậm chí chỉ trong 15 đến 20 phút. Bạn có thể đi bộ ngắn qua một công viên. Ngồi trong vườn hoặc sân sau của bạn cũng có thể giúp đỡ. Bất kỳ môi trường tự nhiên đều có lợi ích.

Bằng chứng khoa học ngày càng ủng hộ tác động tích cực của môi trường tự nhiên. Nghiên cứu từ năm 2014 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy các nhà máy trong không gian văn phòng giúp tăng sự tập trung và năng suất, cũng như sự hài lòng ở nơi làm việc và chất lượng không khí.

Hãy thử thêm một hoặc hai nhà máy vào không gian làm việc hoặc nhà của bạn để có được nhiều lợi ích tích cực. Các loài mọng nước là lựa chọn tuyệt vời cho các nhà máy bảo trì thấp nếu bạn không có ngón tay cái màu xanh lá cây.

Trẻ em

Trẻ em cũng được hưởng lợi từ môi trường tự nhiên. Nghiên cứu được công bố vào năm 2017 đã theo dõi hơn 1.000 trẻ em từ sơ sinh đến 7 tuổi. Nghiên cứu hy vọng xác định mức độ tiếp xúc suốt đời với cây và cây xanh ở nhà hoặc trong khu phố có thể ảnh hưởng đến sự chú ý ở trẻ em.

Nghiên cứu tìm thấy bằng chứng cho thấy môi trường tự nhiên có thể có lợi cho sự phát triển não bộ và cũng có thể cải thiện sự chú ý ở trẻ em.

Thiên nhiên có thể có nhiều lợi ích hơn cho trẻ em bị ADHD. Một nghiên cứu năm 2009 đã xem xét 17 trẻ em bị ADHD tìm thấy bằng chứng cho thấy 20 phút đi bộ trong công viên có thể giúp cải thiện sự tập trung hơn so với đi bộ có cùng chiều dài trong một khung cảnh đô thị.

6. Hãy thử thiền

Thiền và thực hành chánh niệm có thể cung cấp nhiều lợi ích. Cải thiện nồng độ chỉ là một trong số này.

Một đánh giá năm 2011 của 23 nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy đào tạo chánh niệm nhấn mạnh sự tập trung chú ý có thể giúp tăng sự chú ý và tập trung. Chánh niệm cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.

Thiền không chỉ có nghĩa là ngồi im lặng với đôi mắt nhắm nghiền. Yoga, thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn thiền.

Nếu bạn đã thử thiền và nó không có tác dụng với bạn, hoặc nếu bạn không bao giờ thiền trước đây, danh sách này có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách bắt đầu.

7. Nghỉ ngơi

Làm thế nào có thể nghỉ làm hoặc làm bài tập về nhà làm tăng sự tập trung của bạn? Ý tưởng này có vẻ phản trực giác, nhưng các chuyên gia nói rằng nó thực sự hiệu quả.

Hãy xem xét kịch bản này: Bạn đã dành vài giờ cho cùng một dự án và đột nhiên sự chú ý của bạn bắt đầu lang thang. Mặc dù rất khó để giữ vững tinh thần trong công việc, bạn vẫn ở bàn làm việc, buộc bản thân phải tiếp tục. Nhưng cuộc đấu tranh để tập trung của bạn chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng về việc không hoàn thành công việc kịp thời.

Bạn có thể đã ở đó trước đó. Lần tới khi điều này xảy ra, khi bạn lần đầu tiên cảm thấy sự tập trung của mình giảm xuống, hãy nghỉ ngơi ngắn. Làm mới mình bằng một thức uống mát hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, đi bộ nhanh, hoặc đi ra ngoài và tắm nắng.

Khi bạn trở lại làm việc, don Patrick sẽ ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy tập trung hơn, có động lực hơn hoặc thậm chí là sáng tạo. Phá vỡ có thể giúp tăng cường các chức năng này và nhiều hơn nữa.

8. Nghe nhạc

Bật nhạc trong khi làm việc hoặc học tập có thể giúp tăng sự tập trung.

Ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc trong khi làm việc, sử dụng âm thanh tự nhiên hoặc tiếng ồn trắng để che giấu âm thanh nền cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và các chức năng não khác, theo nghiên cứu.

Loại nhạc bạn nghe có thể tạo ra sự khác biệt. Các chuyên gia thường đồng ý âm nhạc cổ điển, đặc biệt là âm nhạc cổ điển baroque hoặc âm thanh tự nhiên là những lựa chọn tốt để giúp tăng sự tập trung của bạn.

Nếu bạn không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc xung quanh hoặc nhạc điện tử mà không có lời bài hát. Giữ cho âm nhạc nhẹ nhàng, hoặc ở mức độ tiếng ồn nền, vì vậy nó sẽ không làm bạn mất tập trung.

Nó cũng rất quan trọng để tránh chọn nhạc bạn yêu hay ghét, vì cả hai loại này đều có thể khiến bạn mất tập trung.

9. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như sự tập trung và trí nhớ. Tránh thực phẩm chế biến, quá nhiều đường và thực phẩm rất nhiều dầu mỡ hoặc chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn sau đây:

• cá béo (nghĩ cá hồi và cá hồi)
• trứng (cả lòng trắng và lòng đỏ)
• quả việt quất
• rau bina

Bạn có thể tìm thấy nhiều thực phẩm bổ não trong danh sách này.

Giữ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin.

Ăn sáng có thể giúp bằng cách tăng cường sự tập trung của bạn vào buổi sáng. Nhằm mục đích cho một bữa ăn mà ít đường bổ sung và protein và chất xơ cao. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây, hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.

10. Uống cà phê

Có một loại cà phê không cần bao gồm caffeine trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tránh nó, nhưng nghiên cứu cho thấy caffeine có thể có lợi cho sự chú ý và tập trung của bạn.

Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cà phê hoặc trà xanh. Một khẩu phần sô cô la đen - 70 phần trăm cacao hoặc cao hơn - có thể có lợi ích tương tự, nếu bạn không thích thưởng thức đồ uống có chứa caffein.

Một nghiên cứu năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chất phytochemical tự nhiên được tìm thấy trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê có xu hướng làm cho bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu.

11. Thử bổ sung

Một số chất bổ sung có thể giúp thúc đẩy sự tập trung tốt hơn và cải thiện chức năng não.

Bạn sẽ muốn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi thử bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc dị ứng. Một bác sĩ có thể cùng bạn vượt qua những lợi ích và rủi ro có thể có của các chất bổ sung và có thể giới thiệu một loại thuốc phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Nó thường có thể nhận được tất cả các vitamin bạn cần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng các chất bổ sung đôi khi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày.

Các chất bổ sung sau đây có thể giúp thúc đẩy tăng sự tập trung và sức khỏe não tổng thể:

• folate
• choline
• vitamin K
• flavonoid
• Axit béo omega-3
• chiết xuất hạt guarana

12. Tập luyện tập trung

Tập luyện tập trung thường giúp trẻ em khó tập trung. Tập luyện tinh thần này bao gồm hoàn toàn dành sự chú ý cho một hoạt động trong một khoảng thời gian định sẵn.

Hãy thử các hoạt động sau:

• Vẽ hoặc vẽ nguệch ngoạc trong 15 phút.
• Dành vài phút để ném một quả bóng hoặc quả bóng nhỏ với người khác.
• Đặt bộ hẹn giờ trong 3 đến 5 phút. Cố gắng chớp mắt càng ít càng tốt.
• Mút một cây kẹo mút hoặc kẹo cứng cho đến khi nó biến mất - chống lại sự thôi thúc cắn vào nó. Hãy chú ý đến hương vị, cảm giác của kẹo trên lưỡi của bạn, và mất bao lâu để ăn nó hoàn toàn.

Sau khi hoàn thành một trong các hoạt động, hãy yêu cầu con bạn viết một bản tóm tắt ngắn hoặc phác họa cảm giác của chúng trong quá trình trải nghiệm. Trẻ nhỏ có thể chỉ đơn giản là sử dụng các từ để mô tả cảm xúc của họ.

Nói về nơi họ mất tập trung và cách họ tập trung vào việc tập trung có thể giúp họ phát triển các kỹ năng này để sử dụng trong các công việc hàng ngày.

Tập luyện tập trung cũng có thể mang lại lợi ích cho người lớn, vì vậy hãy tự mình thử.

Điều kiện ảnh hưởng đến sự tập trung

Rắc rối tập trung có thể liên quan đến những thứ đang diễn ra xung quanh bạn. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm gián đoạn từ đồng nghiệp, làm phiền bạn cùng phòng hoặc thành viên gia đình hoặc thông báo trên mạng xã hội.

Nhưng nó cũng có thể cho những khó khăn tập trung liên quan đến các tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn. Một số phổ biến bao gồm:

• ADHD (rối loạn thiếu tập trung / hiếu động thái quá) có thể tạo ra những thách thức về học tập và trí nhớ cho cả trẻ em và người lớn. Nó thường được đặc trưng bởi một mô hình dai dẳng của sự không tập trung, hiếu động thái quá và bốc đồng. Điều trị có thể giúp cải thiện các triệu chứng ADHD.
• Rối loạn chức năng nhận thức hoặc suy yếu có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, trí nhớ và học tập. Những vấn đề này có thể bao gồm chậm phát triển hoặc khuyết tật, chấn thương não hoặc tình trạng thần kinh gây ra vấn đề với chức năng não.
• Những lo lắng về sức khỏe tâm thần không được điều trị chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng chủ yếu liên quan đến những thay đổi trong tâm trạng và các triệu chứng cảm xúc khác, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn khó tập trung, tập trung hoặc tìm hiểu và ghi nhớ thông tin mới. Bạn cũng có thể thấy khó tập trung hơn vào công việc hoặc trường học khi chịu nhiều căng thẳng.
• Chấn động và chấn thương đầu khác có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ. Điều này thường là tạm thời, nhưng khó khăn với sự tập trung có thể kéo dài trong khi một chấn thương chữa lành.
• Viễn thị và các vấn đề về thị lực khác có thể gây ra vấn đề với sự chú ý và tập trung. Nếu bạn (hoặc con của bạn) thấy khó tập trung hơn bình thường và cũng bị đau đầu, hoặc thấy mình nheo mắt, bạn có thể muốn kiểm tra mắt.

Lựa chọn điều trị khác

Nếu những lời khuyên này để cải thiện sự tập trung don don giúp ích nhiều, hãy xem xét nhận được ý kiến ​​chuyên nghiệp. Một cái gì đó quan trọng hơn những phiền nhiễu thông thường có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó.

Nó có thể giúp bắt đầu bằng cách nói chuyện với một nhà trị liệu, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng của bạn. Đôi khi phải có một chuyên gia được đào tạo để nhận thấy những triệu chứng này.

Nhiều người lớn sống với ADHD không được điều trị gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc tập trung sự chú ý của họ trong thời gian dài. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp chẩn đoán điều này, hoặc bất kỳ tình trạng nào khác, và giúp bạn bắt đầu điều trị.

Trị liệu, thuốc men và các phương pháp điều trị khác có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn sau khi bạn được chẩn đoán.

Điểm mấu chốt

Một số cách để cải thiện sự tập trung có thể hoạt động tốt, trong khi những cách khác dường như không làm được gì nhiều cho bạn. Xem xét đưa ra một loạt các phương pháp tiếp cận để thử xem điều gì giúp ích.

Các chuyên gia vẫn tranh luận về lợi ích của các phương pháp nhất định, chẳng hạn như đào tạo não. Nhưng bằng chứng hiện tại cho thấy hầu hết các mẹo này có thể thúc đẩy ít nhất những cải thiện khiêm tốn về sự tập trung cho nhiều người.

Hơn nữa, những lời khuyên này không có khả năng làm giảm sự tập trung hoặc gây ra tác hại khác, vì vậy hãy cho họ dùng thử không nên có bất kỳ tác động tiêu cực nào.

Chỉ cần đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thực sự gặp khó khăn. Một cái gì đó khác có thể đang xảy ra, và điều quan trọng là loại trừ chấn thương não hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác.