7 bài tập giúp tăng kích thước ngực một cách tự nhiên

NộI Dung

• Nâng ngực tự nhiên
• Máy ép tường
• Vòng tay
• Máy ép cánh tay
• Tư thế cầu nguyện
• Bấm ngực ngang
• Mở rộng báo chí ngực
• Sửa đổi đẩy
• Mang đi

Nâng ngực tự nhiên

Kích thước vú được xác định bởi sự kết hợp của di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng kích thước ngực của bạn mà không cần phẫu thuật, các lựa chọn của bạn bị hạn chế.

Hãy cảnh giác với các chất bổ sung, thảo dược, kem, máy bơm mở rộng và mát xa được quảng cáo là phương thuốc tự nhiên. Không có bằng chứng cho thấy những điều này là hiệu quả.

Các bài tập tập trung vào ngực, lưng và cơ vai có thể giúp làm săn chắc và làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú của bạn và cải thiện tư thế.

Bạn có thể thực hiện bảy bài tập này ở nhà với tạ, lon thức ăn hoặc một chai nước chứa đầy cát hoặc đá. Đảm bảo rằng bạn sử dụng kỹ thuật phù hợp để có kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.

Máy ép tường

1. Đứng trước một bức tường và ấn lòng bàn tay của bạn vào nó ở cùng độ cao với ngực của bạn.
2. Từ từ và với điều khiển di chuyển về phía trước cho đến khi đầu của bạn gần chạm vào tường.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Vòng tay

1. Mở rộng cánh tay của bạn ra phía bên ngang vai.
2. Từ từ làm cho các vòng tròn nhỏ lùi lại trong một phút.
3. Bây giờ tạo các vòng tròn nhỏ về phía trước trong một phút.
4. Sau đó đập cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.
5. Lặp lại một hoặc hai lần với một khoảng nghỉ ở giữa.

Bạn có thể thêm trọng lượng nhỏ vào bài tập này để làm cho nó nâng cao hơn.

Máy ép cánh tay

Ngồi hoặc đứng với hai tay mở rộng trước ngực với hai lòng bàn tay với nhau.

1. Mở rộng vòng tay của bạn cho đến khi họ đứng sau lưng bạn và uốn cong lưng.
2. Đưa hai cánh tay của bạn trở lại với nhau.
3. Làm điều này trong một phút. Sử dụng trọng lượng hoặc một dải kháng để làm cho nó khó khăn hơn.

Tư thế cầu nguyện

1. Giữ hai cánh tay của bạn mở rộng và ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
2. Cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ và ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây và thả ra.
3. Lặp lại 15 lần này.

Bấm ngực ngang

1. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn và uốn cong chúng ở góc 90 độ.
2. Mở rộng vòng tay của bạn như họ sẽ đi và mang chúng lại với nhau. Làm điều này trong một phút.

Nghỉ ngơi ở cuối tất cả các bài tập này, và lặp lại ít nhất một lần nữa.

Mở rộng báo chí ngực

1. Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đưa hai tay lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn cong.
2. Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng trước mặt bạn. Bạn có thể muốn mở rộng một cánh tay tại một thời điểm.
3. Sau đó đưa tay trở lại vai và từ từ hạ cổ tay xuống.
4. Giữ khuỷu tay của bạn ở trong cơ thể của bạn, và làm cho chuyển động chậm và kiểm soát.
5. Làm ba bộ 12 cái.

Sửa đổi đẩy

1. Nằm trên mặt đất và đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngoài ngực của bạn.
2. Đẩy cơ thể của bạn lên hết cỡ cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng, nhưng giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống bằng cách sử dụng sức đề kháng có kiểm soát. Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn.
4. Làm ba bộ 12 cái.

Mang đi

Bạn có thể muốn kết hợp một vài biện pháp khắc phục tại nhà để có kết quả tốt nhất. Don Tiết kỳ vọng sẽ thấy kết quả ngay lập tức, và hãy nhớ rằng sự khác biệt có thể khiêm tốn.

Hãy xem xét rằng kích thước của bộ ngực của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Tìm kiếm các dấu hiệu cải thiện nhỏ thay vì kết quả ấn tượng.