Làm thế nào để xây dựng sức chịu đựng của bạn

NộI Dung

• 5 cách để tăng sức chịu đựng
• 1. Bài tập
• 2. Yoga và thiền
• 3. Âm nhạc
• 4. Caffeine
• 5. Ashwagandha
• Lấy đi

Sức chịu đựng là gì?

Sức chịu đựng là sức mạnh và năng lượng cho phép bạn duy trì nỗ lực thể chất hoặc tinh thần trong thời gian dài. Tăng sức chịu đựng của bạn giúp bạn chịu đựng sự khó chịu hoặc căng thẳng khi bạn đang thực hiện một hoạt động. Nó cũng làm giảm mệt mỏi và kiệt sức. Có sức chịu đựng cao cho phép bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình ở mức cao hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.

5 cách để tăng sức chịu đựng

Hãy thử các mẹo sau để xây dựng sức chịu đựng:

1. Bài tập

Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi cảm thấy thiếu năng lượng, nhưng tập thể dục nhất quán sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn.

Kết quả của a cho thấy những người tham gia gặp phải tình trạng mệt mỏi liên quan đến công việc đã cải thiện mức năng lượng của họ sau sáu tuần can thiệp tập thể dục. Họ cải thiện khả năng làm việc, chất lượng giấc ngủ và chức năng nhận thức.

2. Yoga và thiền

Yoga và thiền định có thể làm tăng đáng kể sức chịu đựng và khả năng xử lý căng thẳng của bạn.

Là một phần của a, 27 sinh viên y khoa đã tham gia các lớp học yoga và thiền trong sáu tuần. Họ đã thấy những cải thiện đáng kể về mức độ căng thẳng và cảm giác hạnh phúc. Họ cũng cho biết sức bền hơn và ít mệt mỏi hơn.

3. Âm nhạc

Nghe nhạc có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của tim. 30 người tham gia nghiên cứu này có nhịp tim thấp hơn khi tập thể dục trong khi nghe nhạc họ chọn. Họ có thể ít nỗ lực hơn khi tập thể dục khi nghe nhạc so với khi tập thể dục không có nhạc.

4. Caffeine

Trong đó, chín vận động viên bơi lội nam đã uống một liều 3 miligam (mg) caffeine một giờ trước khi chạy nước rút tự do. Những vận động viên bơi lội này đã cải thiện thời gian chạy nước rút mà không làm tăng nhịp tim. Caffeine có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe vào những ngày bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.

Cố gắng không phụ thuộc vào caffeine quá nhiều, vì bạn có thể tăng khả năng chịu đựng. Bạn cũng nên tránh xa các nguồn caffein có nhiều đường hoặc hương liệu nhân tạo.

5. Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng cho sức khỏe tổng thể và sức sống. Nó cũng có thể được sử dụng để tăng cường chức năng nhận thức và giảm căng thẳng. Ashwagandha cũng được hiển thị để tăng mức năng lượng. Trong đó, 50 người trưởng thành thể thao đã uống viên nang Ashwagandha 300 mg trong 12 tuần. Họ đã tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch và chất lượng cuộc sống tổng thể hơn những người trong nhóm dùng giả dược.

Lấy đi

Khi bạn tập trung vào việc tăng mức năng lượng của mình, hãy nhớ rằng việc trải nghiệm các luồng năng lượng và dòng chảy là điều tự nhiên. Đừng mong đợi luôn hoạt động với tiềm năng tối đa của bạn. Nhớ lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Tránh đẩy bản thân đến mức kiệt quệ.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang thực hiện các thay đổi để tăng sức chịu đựng của mình mà không đạt được kết quả nào, bạn có thể muốn đi khám. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đang ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn hay không. Tập trung vào kế hoạch lý tưởng của bạn để có được sức khỏe tổng thể.