Cách giảm mỡ chân

NộI Dung

• Mỡ chân phát triển như thế nào?
• 1. Tập thể dục nhịp điệu
• 2. Tăng cường cơ bắp
• 3. Giảm lượng calo
• Biến đổi chân cần có thời gian

Khi mùa hè đến gần và chúng ta bắt đầu suy ngẫm xem chúng ta sẽ trông như thế nào trong quần short, nhiều người sẽ tranh giành nhau để làm điệu lên đôi chân của họ.

Mặc dù có một điều trị nhanh chóng như một phương pháp điều trị tại chỗ có thể nhắm mục tiêu cụ thể vào đôi chân của bạn, nhưng điều bạn có thể làm là phát triển thói quen loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Chọn các bài tập giúp làm săn chắc cơ bắp chân của bạn, và bạn sẽ nhìn và cảm thấy khỏe mạnh hơn vào ngày đi biển đầu tiên.

Mỡ chân phát triển như thế nào?

Điều đầu tiên trước tiên: Nó có thể bình thường và khỏe mạnh để có mỡ trong cơ thể. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), đàn ông có cân nặng bình thường có lượng mỡ cơ thể trung bình từ 18 đến 24%, trong khi phụ nữ có từ 25 đến 31%. Mỡ cơ thể thường được phân phối đều, nhưng bạn có thể có một vài khu vực có vấn đề. Điều này thường là do gen của bạn.

Mỡ chân có thể bao gồm các loại tế bào mỡ khác nhau:

• Mỡ dưới da: Phổ biến nhất ở đùi và nằm ngay dưới da
• Mỡ tiêm bắp: chất béo phân tán trong cơ bắp, giống như viên bi nhìn thấy trong thịt

Phần lớn mỡ chân là dưới da, điều này gây ra ít lo ngại về sức khỏe lâu dài.

Đọc về ba cách để giảm mỡ chân và làm thon chân.

1. Tập thể dục nhịp điệu

Bước đầu tiên để đốt cháy mỡ toàn thân là tập thể dục nhịp điệu. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị 30 phút tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần. Cho dù bạn đi bộ, bơi hay đạp xe, điều quan trọng là chọn một loại bài tập bạn có thể hoàn thành ở cường độ vừa phải để tăng nhịp tim và tối đa hóa việc đốt cháy calo.

Một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho chân là đạp xe. Cường độ thấp đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu, và nó không làm căng đầu gối. Đạp xe cũng làm tăng sức bền cơ bắp trong:

• bê
• gân guốc
• glutes (cơ mông)
• cơ tứ đầu

Nếu bạn không tham gia lớp học đạp xe, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào chiếc xe đạp đứng yên tại nhà. Tốt hơn nữa, hãy nhảy lên một chiếc xe đạp và ra ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành.

2. Tăng cường cơ bắp

Giảm mỡ một mình có thể khiến bạn có đôi chân mềm mại, vì vậy bạn sẽ cần đầu tư một chút thời gian để xác định cơ bắp. Trọng lượng và máy chèo thuyền là công cụ hiệu quả cho các bài tập tăng cường chân, nhưng bạn có thể làm việc trên cơ bắp chân hiệu quả mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Phổi là một trong những bài tập chân toàn diện nhất vì chúng làm săn chắc cơ tứ đầu và gân guốc đồng thời làm thon gọn bắp đùi và mông bên trong. Thực hiện theo các bước sau để có một bước nhảy hoàn hảo:

1. Đứng thẳng lên. Đặt tay lên hông để cân bằng thêm, nếu cần.
2. Bước chân phải của bạn về phía trước, chân trái trở lại và uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, tạo ra một góc 90 độ.
3. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy chắc chắn rằng đầu gối phải của bạn không kéo dài qua mắt cá chân.
4. Nhấn trọng lượng của bạn xuống gót chân của bạn.
5. Nhấn trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
6. Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn (reps) và sau đó đổi chân.

Các bài tập tăng cường tại nhà khác bao gồm:

• bắp chân tăng
• thang máy chân
• ngồi xổm

3. Giảm lượng calo

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bắp chân của bạn, nhưng bạn cũng cần phải chống lại các tế bào mỡ từ trong ra ngoài.

Giảm lượng calo của bạn là bước đầu tiên cần thực hiện vì cơ thể bạn sẽ tự nhiên sử dụng chất béo dư thừa làm nguồn năng lượng tiếp theo. Hãy nghĩ về lượng calo bạn ăn như một ngân sách - cố gắng ở trong hoặc dưới ngân sách của bạn hầu hết các ngày trong tuần.

Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu để loại bỏ mỡ chân, nhưng xem những gì bạn ăn có thể giúp ích.

Trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống đáng kể, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế tiềm ẩn nào.

Biến đổi chân cần có thời gian

Nhiều công ty chế độ ăn uống và tập thể dục hứa hẹn biến đổi chân nhanh chóng với các chương trình của họ. Cũng như giảm cân, có được đôi chân bạn muốn cần có thời gian và sự nhất quán. Kiên nhẫn đi một chặng đường dài hướng tới việc xây dựng một nền tảng vững chắc hơn, mạnh mẽ hơn cho cơ thể của bạn.