20 cách hạ huyết áp tâm trương

NộI Dung

• Mẹo hạ huyết áp
• 1. Tập trung vào thực phẩm tốt cho tim
• 2. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
• 3. Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn
• 4. Ăn nhiều kali
• 5. Caffein
• 6. Cắt giảm rượu
• 7. Mương đường
• 8. Chuyển sang sô cô la đen
• 9. Hãy thử kế hoạch ăn DASH
• 10. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn
• 11. Giảm cân
• 12. Theo dõi vòng eo của bạn
• 13. Luôn hoạt động
• 14. Giảm căng thẳng
• 15. Ngừng hút thuốc
• 16. Thử bổ sung
• 17. Sử dụng men vi sinh
• 18. Thử châm cứu
• 19. Theo dõi huyết áp tại nhà
• 20. Cân nhắc dùng thuốc theo toa
• Huyết áp
• Tâm trương so với tâm thu
• Triệu chứng
• Biến chứng
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm huyết áp nói chung, chẳng hạn như thay đổi lối sống và dùng thuốc huyết áp.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có huyết áp tâm trương cao, bạn có thể nhắm mục tiêu đó một mình. Bạn cần phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ để giảm huyết áp tâm trương trong khi không để nó giảm xuống dưới 60 milimét thủy ngân (mmHg).

Huyết áp tâm trương mà quá thấp có thể dẫn đến tổn thương tim và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Đọc để tìm hiểu một số trong nhiều cách bạn có thể hạ huyết áp và để tìm hiểu thêm về tăng huyết áp.

Mẹo hạ huyết áp

Thực hiện theo 20 lời khuyên dưới đây để giúp giảm huyết áp tổng thể, bao gồm cả huyết áp tâm trương.

1. Tập trung vào thực phẩm tốt cho tim

Thực phẩm là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn có lợi cho tim bao gồm:

• các loại rau, như rau bina, bông cải xanh và cà rốt
• trái cây, chẳng hạn như táo, cam và chuối
• cá, đặc biệt là những loại giàu axit béo omega-3
• thịt nạc hoặc thịt lợn
• gà không da hoặc gà tây
• trứng
• các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, chẳng hạn như phô mai và sữa chua
• ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu và bánh mì ngũ cốc
• các loại hạt và đậu

2. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Cố gắng không ăn thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Ví dụ như thức ăn nhanh, xúc xích và thực phẩm đông lạnh.

Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào việc tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh có thể tìm thấy trong những thứ như bơ, dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, và các loại hạt.

3. Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn

Natri có thể làm tăng huyết áp, vì vậy hãy giới hạn lượng tiêu thụ của bạn ở mức 1.500 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày.

4. Ăn nhiều kali

Kali thực sự có thể chống lại tác dụng của natri đối với huyết áp của bạn. Làm thế nào kali có thể giúp kiểm soát huyết áp cao. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potali-can-help-control- huyết áp cao Hãy cố gắng tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, rau bina và cà chua.

5. Caffein

Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy cố gắng hạn chế ăn, đặc biệt là trước các hoạt động có thể làm tăng huyết áp, chẳng hạn như tập thể dục.

6. Cắt giảm rượu

Uống rượu dư thừa có thể làm tăng huyết áp của bạn. Tiêu thụ nó trong chừng mực. Điều đó có nghĩa là hai ly mỗi ngày cho nam và một ly mỗi ngày cho nữ.

7. Mương đường

Thực phẩm có thêm đường có thể thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn mà bạn không cần. Tránh các thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc chất làm ngọt bổ sung, chẳng hạn như nước ngọt, bánh ngọt và kẹo.

8. Chuyển sang sô cô la đen

Một phân tích năm 2010 của 15 nghiên cứu cho thấy sô cô la đen có thể làm giảm nhẹ huyết áp.Ried K, et al. (2010) Sô cô la có làm giảm huyết áp không? Một phân tích tổng hợp.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Nếu bạn đang ăn sô cô la, hãy chọn sô cô la đen hơn các loại khác và đảm bảo rằng nó ít nhất 70 phần trăm ca cao.12 thực phẩm tốt cho tim để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn. (2015). https://health.cleoweenclinic.org/12-love-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Hãy thử kế hoạch ăn DASH

Kế hoạch ăn uống DASH có thể giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Theo Viện Y tế Quốc gia, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuân theo chế độ ăn DASH có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol. Kế hoạch ăn uống. (ví dụ). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eat-plan

10. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn

Đôi khi, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm có quá nhiều calo, natri hoặc chất béo mà không biết. Bạn có thể tránh điều này bằng cách đọc kỹ nhãn thực phẩm, lưu ý những thứ như calo trên mỗi khẩu phần, natri và hàm lượng chất béo.

11. Giảm cân

Giảm một chút cân nặng có thể giúp ích rất nhiều trong việc hạ huyết áp. Trên thực tế, bạn có thể hạ huyết áp xuống khoảng 1 mmHg cho mỗi hai pound bạn mất. Nhân viên phòng khám đa khoa. (2019). 10 cách để kiểm soát huyết áp cao mà không cần dùng thuốc. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Theo dõi vòng eo của bạn

Một vòng eo lớn hơn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Nói chung, để giảm thiểu rủi ro, đàn ông nên đặt mục tiêu giữ vòng eo dưới 40 inch. Phụ nữ nên cố gắng dưới 35 inch. Sống khỏe mạnh. (ví dụ). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/love-healthy-living

13. Luôn hoạt động

Các hoạt động và bài tập aerobic không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn giảm huyết áp. Đặt mục tiêu cho 30 phút tập thể dục nhịp điệu hầu hết các ngày trong tuần.

Ví dụ về một số hoạt động hiếu khí bao gồm:

• đi dạo
• chạy hoặc chạy bộ
• bơi lội
• đạp xe
• sử dụng máy elip

14. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một điều khác có thể làm tăng huyết áp của bạn. Cố gắng tránh những thứ gây ra căng thẳng. Thực hành các hoạt động như thiền hoặc thở sâu cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

15. Ngừng hút thuốc

Chất nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến chấn thương các bức tường của các mạch máu của bạn. Không chỉ bỏ hút thuốc có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn có thể giúp giảm huyết áp.

16. Thử bổ sung

Mặc dù có thể cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung như tỏi có thể giúp giảm huyết áp.Ried K. (2016). Tỏi làm giảm huyết áp ở những người tăng huyết áp, điều hòa cholesterol huyết thanh và kích thích miễn dịch: Một phân tích tổng hợp và đánh giá cập nhật. DOI: 10,3945 / jn.114.202192

17. Sử dụng men vi sinh

Probiotic là vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa của bạn. Một bài báo đánh giá năm 2016 cho thấy rằng uống men vi sinh có thể có tác dụng hạ huyết áp.Upadrasta A, et al. (2016). Probiotic và huyết áp: Những hiểu biết hiện tại. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về việc chính xác men vi sinh ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào.

18. Thử châm cứu

Một nghiên cứu năm 2007 chỉ ra rằng châm cứu truyền thống của Trung Quốc giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, tác dụng này đã biến mất sau khi ngừng điều trị châm cứu.Flachskampf FA, et al. (2007). Thử nghiệm ngẫu nhiên châm cứu để hạ huyết áp. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Theo dõi huyết áp tại nhà

Theo dõi huyết áp tại nhà không chỉ giúp bạn biết liệu phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả hay không mà còn có thể cảnh báo bạn nếu tăng huyết áp của bạn đang xấu đi.

20. Cân nhắc dùng thuốc theo toa

Bác sĩ có thể kê toa thuốc để giúp giảm huyết áp. Thuốc huyết áp phổ biến bao gồm:

• thuốc lợi tiểu thiazide
• thuốc chặn canxi
• thuốc ức chế men chuyển angiotensin
• Thuốc ức chế thụ thể angiotensin II

Huyết áp

Chỉ số huyết áp đo lực tác động lên máu trên thành động mạch của bạn. Khi những bài đọc này trở nên quá cao, bạn có thể nói là bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp.

Có hai con số được tạo ra khi đo huyết áp của bạn. Số đầu tiên là huyết áp tâm thu của bạn. Số thứ hai là huyết áp tâm trương của bạn.

Rất nhiều sự chú ý đã được đưa ra trong những năm qua đối với huyết áp tâm thu, tăng dần khi bạn già đi, vì điều quan trọng hơn của hai con số.

Bây giờ, nó hiểu rằng cả hai số đều quan trọng như nhau và bạn có thể được chẩn đoán bị tăng huyết áp nếu một trong hai số quá cao. Những người có huyết áp tâm trương cao cũng có thể có nguy cơ bị huyết áp tâm thu cao hơn.Graves J. (2010). Giảm huyết áp tâm trương cao sẽ làm giảm cơ hội phát triển huyết áp tâm thu tăng. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Tâm trương so với tâm thu

Huyết áp tâm trương đo áp lực lên thành động mạch giữa các nhịp tim. Huyết áp tâm trương bình thường là dưới 80 mmHg.

Huyết áp tâm thu đo áp lực lên thành động mạch khi tim bạn đập. Huyết áp tâm thu bình thường là dưới 120 mmHg.

Triệu chứng

Tăng huyết áp thường được gọi là một kẻ giết người thầm lặng vì những người bị huyết áp cao thường không có triệu chứng. Nhiều người phát hiện ra họ bị tăng huyết áp khi khám sức khỏe định kỳ tại văn phòng bác sĩ của họ.

Các triệu chứng tăng huyết áp thường chỉ xuất hiện khi tình trạng đã trở nên nghiêm trọng. Chúng có thể bao gồm:

• đau đầu
• cảm thấy khó thở
• chảy máu cam

Biến chứng

Tăng huyết áp có thể dẫn đến tổn thương động mạch của bạn. Thiệt hại này có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác của cơ thể của bạn là tốt. Khi tăng huyết áp không được điều trị, nó có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải nhiều biến chứng hoặc tình trạng nguy hiểm, bao gồm:

• đau tim
• suy tim
• đột quỵ
• phình động mạch
• bệnh thận
• tổn thương mắt
• mất trí nhớ

Khi nào đi khám bác sĩ

Việc đọc huyết áp thường được thực hiện như một phần bình thường của chuyến thăm bác sĩ. Nhiều người phát hiện ra họ bị tăng huyết áp trong bối cảnh này. Nếu bạn bị tăng huyết áp, bác sĩ sẽ cùng bạn xây dựng kế hoạch điều trị tối ưu cho bạn.

Ngoài ra còn có nhiều loại máy đo huyết áp có sẵn để mua để bạn có thể đo huyết áp tại nhà. Nếu bạn chọn thực hiện việc này, hãy mang theo màn hình đến cuộc hẹn bác sĩ tiếp theo của bạn để họ có thể chỉ cho bạn cách sử dụng đúng cách để có được kết quả chính xác.

Một chỉ số huyết áp cao ở nhà không nên là một vấn đề cần quan tâm. Hãy chắc chắn để ghi lại việc đọc và tiếp tục đo huyết áp theo lịch trình bình thường của bạn. Nếu bạn tiếp tục nhận được bài đọc cao, hãy hẹn với bác sĩ của bạn.

Tìm một máy đo huyết áp tại nhà ở đây.

Điểm mấu chốt

Có nhiều cách để giảm huyết áp tâm trương, bao gồm thay đổi lối sống và thuốc men. Điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể chỉ cần nhắm mục tiêu huyết áp tâm trương của bạn. Bạn sẽ phải giảm huyết áp toàn bộ.

Nếu bạn bị huyết áp tâm trương cao, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn và làm việc với họ để đưa ra một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.