Làm thế nào để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ: Có thể xảy ra không?

NộI Dung

• Chứng mất trí nhớ là gì?
• Bạn có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ?
• Tập thể dục
• Ăn tốt
• Đừng hút thuốc
• Uống rượu thoải mái
• Giữ tâm trí của bạn hoạt động
• Quản lý sức khỏe tổng thể
• Các yếu tố nguy cơ phổ biến của chứng sa sút trí tuệ là gì?
• Các triệu chứng của bệnh sa sút trí tuệ là gì?
• Chứng mất trí nhớ được chẩn đoán như thế nào?
• Chứng mất trí nhớ được điều trị như thế nào?
• Triển vọng của những người bị sa sút trí tuệ là gì?
• Điểm mấu chốt

Trí nhớ mờ dần không phải là điều bất thường khi bạn lớn lên, nhưng chứng sa sút trí tuệ còn nhiều hơn thế. Đó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa.

Có một số điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, hoặc ít nhất là làm chậm nó. Nhưng vì một số nguyên nhân nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn nên bạn hoàn toàn không thể ngăn chặn được.

Hãy cùng xem xét kỹ hơn một số nguyên nhân gây ra chứng sa sút trí tuệ và những gì bạn có thể làm ngay bây giờ để bắt đầu giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chứng mất trí nhớ là gì?

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung để chỉ sự mất dần dần chức năng tâm thần mãn tính. Đây không phải là một căn bệnh, mà là một nhóm các triệu chứng với nhiều nguyên nhân khác nhau. Có hai loại chính cho chứng sa sút trí tuệ, Alzheimer và không Alzheimer.

Bệnh Alzheimer là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ. Sa sút trí tuệ của bệnh Alzheimer liên quan đến mất trí nhớ, cộng với suy giảm các chức năng khác của não như:

• ngôn ngữ
• phát biểu
• nhận thức

Sa sút trí tuệ không phải Alzheimer liên quan đến thoái hóa thùy não trước, với hai loại chính. Một loại chủ yếu ảnh hưởng đến lời nói. Loại khác bao gồm:

• thay đổi hành vi
• thay đổi tính cách
• thiếu cảm xúc
• mất bộ lọc xã hội
• thờ ơ
• rắc rối với tổ chức và lập kế hoạch

Ở những bệnh mất trí nhớ không phải Alzheimer này, mất trí nhớ xuất hiện muộn hơn trong quá trình tiến triển của bệnh. Nguyên nhân phổ biến thứ hai là sa sút trí tuệ mạch máu. Một số bệnh sa sút trí tuệ không phải Alzheimer khác là:

• Chứng mất trí nhớ thể Lewy
• Chứng mất trí nhớ Parkinson
• Bệnh Pick

Sa sút trí tuệ hỗn hợp là khi có nhiều nguyên nhân. Ví dụ, một người bị bệnh Alzheimer’s đồng thời mắc chứng sa sút trí tuệ mạch máu, có bệnh sa sút trí tuệ hỗn hợp.

Bạn có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ?

Một số loại sa sút trí tuệ là do những thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ và duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. A đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm chậm quá trình teo ở hồi hải mã, phần não kiểm soát trí nhớ.

Một nghiên cứu khác năm 2019 tiết lộ rằng những người lớn tuổi năng động có xu hướng giữ khả năng nhận thức tốt hơn những người ít hoạt động hơn. Đây là trường hợp ngay cả đối với những người tham gia bị tổn thương não hoặc các dấu ấn sinh học liên quan đến chứng mất trí.

Tập thể dục thường xuyên cũng tốt cho việc kiểm soát cân nặng, tuần hoàn, sức khỏe tim mạch và tâm trạng, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn.

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới. Và nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu nhỏ, có thể chỉ 15 phút mỗi ngày. Chọn các bài tập dễ dàng và xây dựng từ đó. Làm việc theo cách của bạn để:

• 150 phút một tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, hoặc
• 75 phút mỗi tuần hoạt động cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy bộ

Hai lần một tuần, hãy thêm một số hoạt động kháng lực để hoạt động cơ bắp của bạn, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi lên hoặc nâng tạ.

Một số môn thể thao, như quần vợt, có thể rèn luyện sức đề kháng và thể dục nhịp điệu cùng một lúc. Tìm thứ gì đó bạn thích và vui vẻ với nó.

Cố gắng không dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm trong ngày. Hãy ưu tiên vận động mỗi ngày.

Ăn tốt

Một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch sẽ tốt cho não bộ và sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ. Theo, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:

• trái cây và rau quả
• đậu lăng và đậu
• ngũ cốc, củ hoặc rễ
• trứng, sữa, cá, thịt nạc

Những điều cần tránh hoặc giữ ở mức tối thiểu là:

• chất béo bão hòa
• Chất béo động vật
• đường
• Muối

Chế độ ăn uống của bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, toàn bộ. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều calo, cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

Đừng hút thuốc

cho thấy hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ, đặc biệt nếu bạn từ 65 tuổi trở lên. Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả các mạch máu trong não.

Nếu bạn hút thuốc nhưng cảm thấy khó bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình cai thuốc lá.

Uống rượu thoải mái

cho thấy uống quá nhiều rượu có thể là một yếu tố nguy cơ chính đối với tất cả các loại sa sút trí tuệ, bao gồm cả sa sút trí tuệ khởi phát sớm. Hiện tại định nghĩa uống rượu vừa phải là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai đối với nam giới.

Một lần uống tương đương với 0,6 ounce rượu nguyên chất. Điều đó chuyển thành:

• 12 ounce bia với 5% cồn
• 5 ounce rượu vang với 12% cồn
• 1,5 ounce rượu chưng cất 80 bằng chứng với cồn 40%

Giữ tâm trí của bạn hoạt động

Đầu óc năng động có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, vì vậy hãy tiếp tục thử thách bản thân. Một số ví dụ sẽ là:

• nghiên cứu một cái gì đó mới, như một ngôn ngữ mới
• giải câu đố và chơi trò chơi
• đọc những cuốn sách đầy thử thách
• học đọc nhạc, chơi nhạc cụ hoặc bắt đầu viết
• giữ liên lạc với xã hội: giữ liên lạc với những người khác hoặc tham gia các hoạt động nhóm
• Tình nguyện viên

Quản lý sức khỏe tổng thể

Giữ thể trạng tốt có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, vì vậy hãy rèn luyện thể chất hàng năm. Đi khám bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng:

• Phiền muộn
• mất thính lực
• các vấn đề về giấc ngủ

Quản lý các tình trạng sức khỏe hiện có như:

• Bệnh tiểu đường
• bệnh tim
• huyết áp cao
• cholesterol cao

Các yếu tố nguy cơ phổ biến của chứng sa sút trí tuệ là gì?

Nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ tăng lên theo tuổi tác. WHO cho biết khoảng những người trên 60 tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ.

Các điều kiện có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ bao gồm:

• xơ vữa động mạch
• Phiền muộn
• Bệnh tiểu đường
• Hội chứng Down
• mất thính lực
• HIV
• Bệnh Huntington
• não úng thủy
• Bệnh Parkinson
• đột quỵ nhỏ, rối loạn mạch máu

Các yếu tố đóng góp có thể bao gồm:

• sử dụng rượu hoặc ma túy lâu dài
• béo phì
• ăn kiêng
• những cú đánh liên tục vào đầu
• lối sống ít vận động
• hút thuốc

Các triệu chứng của bệnh sa sút trí tuệ là gì?

Sa sút trí tuệ là một nhóm các triệu chứng liên quan đến trí nhớ, lý luận, suy nghĩ, tâm trạng, tính cách và hành vi. Một số dấu hiệu ban đầu là:

• hay quên
• lặp lại những điều
• đặt sai chỗ
• nhầm lẫn về ngày và giờ
• khó tìm từ thích hợp
• thay đổi tâm trạng hoặc hành vi
• thay đổi sở thích

Các dấu hiệu sau đó có thể bao gồm:

• vấn đề trí nhớ tồi tệ hơn
• khó tiếp tục cuộc trò chuyện
• khó hoàn thành các công việc đơn giản như thanh toán hóa đơn hoặc thao tác trên điện thoại
• bỏ bê vệ sinh cá nhân
• thăng bằng kém, ngã
• không có khả năng giải quyết vấn đề
• thay đổi cách ngủ
• thất vọng, kích động, bối rối, mất phương hướng
• lo lắng, buồn bã, trầm cảm
• ảo giác

Chứng mất trí nhớ được chẩn đoán như thế nào?

Mất trí nhớ không phải lúc nào cũng có nghĩa là sa sút trí tuệ.Những gì ban đầu trông giống như sa sút trí tuệ có thể là một triệu chứng của một tình trạng có thể điều trị được, chẳng hạn như:

• thiếu vitamin
• tác dụng phụ của thuốc
• chức năng tuyến giáp bất thường
• não úng thủy áp lực bình thường

Chẩn đoán sa sút trí tuệ và nguyên nhân của nó rất khó. Không có xét nghiệm nào để chẩn đoán nó. Một số loại sa sút trí tuệ không thể được xác nhận cho đến khi chết.

Nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng của chứng sa sút trí tuệ, bác sĩ có thể sẽ bắt đầu khám bệnh của bạn, bao gồm:

• tiền sử gia đình bị sa sút trí tuệ
• các triệu chứng cụ thể và khi nào chúng bắt đầu
• các điều kiện được chẩn đoán khác
• thuốc men

Khám sức khỏe của bạn có thể sẽ bao gồm kiểm tra:

• huyết áp
• nội tiết tố, vitamin và các xét nghiệm máu khác
• phản xạ
• đánh giá cân bằng
• phản ứng giác quan

Tùy thuộc vào kết quả, bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ thần kinh để đánh giá thêm. Các bài kiểm tra nhận thức và tâm lý thần kinh có thể được sử dụng để đánh giá:

• ký ức
• giải quyết vấn đề
• kỹ năng ngôn ngữ
• kỹ năng toán học

Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu:

• kiểm tra hình ảnh não
• xét nghiệm di truyền
• đánh giá tâm thần

Sự suy giảm chức năng thần kinh gây trở ngại cho các công việc hàng ngày có thể được chẩn đoán là sa sút trí tuệ. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và chụp ảnh não có thể giúp loại trừ hoặc xác nhận một số bệnh là nguyên nhân.

Nếu bạn hoặc người nào đó mà bạn quan tâm bị sa sút trí tuệ, các tổ chức sau có thể trợ giúp hoặc giới thiệu bạn đến các dịch vụ.

• Hiệp hội bệnh Alzheimer: Đường dây trợ giúp miễn phí, bí mật: 800-272-3900
• Hiệp hội sa sút trí tuệ thể Lewy: Đường dây Lewy cho gia đình và người chăm sóc: 800-539-9767
• Liên minh quốc gia về sự chăm sóc
• Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ

Chứng mất trí nhớ được điều trị như thế nào?

Thuốc chữa bệnh Alzheimer bao gồm:

• thuốc ức chế cholinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon) và galantamine (Razadyne)
• Chất đối kháng thụ thể NMDA: memantine (Namenda)

Những loại thuốc này có thể giúp cải thiện chức năng bộ nhớ. Chúng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer, nhưng chúng không ngăn chặn nó. Những loại thuốc này cũng có thể được kê đơn cho các chứng sa sút trí tuệ khác, chẳng hạn như bệnh Parkinson, sa sút trí tuệ thể Lewy và sa sút trí tuệ mạch máu.

Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc cho các triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Phiền muộn
• rối loạn giấc ngủ
• ảo giác
• sự kích động

Liệu pháp nghề nghiệp có thể giúp ích cho những điều như:

• đối phó cơ chế
• hành vi an toàn hơn
• quản lý hành vi
• chia nhiệm vụ thành các bước dễ dàng hơn

Triển vọng của những người bị sa sút trí tuệ là gì?

Một số loại sa sút trí tuệ có thể được điều trị và đảo ngược một cách hiệu quả, đặc biệt là những bệnh do:

• Thiếu B-12 và các rối loạn chuyển hóa khác
• tích tụ dịch não tủy trong não (não úng thủy áp lực bình thường)
• Phiền muộn
• sử dụng ma túy hoặc rượu
• hạ đường huyết
• suy giáp
• tụ máu dưới màng cứng sau chấn thương đầu
• khối u có thể được phẫu thuật cắt bỏ

Hầu hết các loại sa sút trí tuệ không thể đảo ngược hoặc có thể chữa khỏi, nhưng chúng vẫn có thể điều trị được. Chúng bao gồm những nguyên nhân do:

• AIDS phức tạp sa sút trí tuệ
• Bệnh Alzheimer
• dịch bệnh Creutzfeldt-Jakob
• Bệnh Parkinson
• sa sút trí tuệ mạch máu

Tiên lượng của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như:

• nguyên nhân của chứng mất trí nhớ
• phản ứng với điều trị
• tuổi tác và sức khỏe tổng thể

Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu thêm về triển vọng cá nhân của bạn.

Điểm mấu chốt

Sa sút trí tuệ là một nhóm các triệu chứng ảnh hưởng đến trí nhớ và các chức năng nhận thức khác. Nguyên nhân hàng đầu của chứng sa sút trí tuệ là bệnh Alzheimer’s, sau đó là chứng sa sút trí tuệ mạch máu.

Một số loại sa sút trí tuệ là do những thứ bạn không thể thay đổi. Nhưng các lựa chọn lối sống bao gồm tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào tinh thần có thể giúp giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.