10 cách để vượt qua khủng hoảng sức khỏe tâm thần

NộI Dung

• Và khi đến lượt tôi tiếp cận? Ngay cả sau khi mất bạn tôi? Tôi cũng bắt đầu rút tiền.
• Vươn ra là kỹ năng này mà chúng tôi mong đợi bằng cách nào đó biết, nhưng nó không bao giờ được dạy và hiếm khi được mô hình hóa cho chúng tôi.
• 1. Khi bạn không biết những gì bạn cần: thì tôi là người (chán nản / lo lắng / tự tử). Tôi không biết phải hỏi gì, nhưng tôi không muốn ở một mình ngay bây giờ.
• 2. Khi bạn không có người thân gần đó: Tôi biết chúng tôi không nói chuyện nhiều ... Tôi đã trải qua một thời gian khó khăn và tôi cảm thấy như bạn là người mà tôi có thể tin tưởng. Bạn có rảnh nói chuyện (ngày / giờ) không?
• 3. Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc không còn lựa chọn nào nữa: thì tôi đã đấu tranh với sức khỏe tinh thần của mình và những gì tôi đã cố gắng là không hoạt động. Chúng ta có thể (gặp gỡ / skype / v.v.) vào (ngày) và đưa ra một kế hoạch tốt hơn không?
• 4. Khi bạn có thể ở một mình: ngay bây giờ tôi có thể cảm thấy an toàn. Bạn có thể ở lại điện thoại với tôi hoặc ghé qua cho đến khi tôi bình tĩnh lại không?
• 5. Khi bạn không muốn nói về điều đó: Tôi đang ở một nơi tồi tệ nhưng tôi không sẵn sàng nói về điều đó. Bạn có thể giúp tôi đánh lạc hướng bản thân không?
• 6. Khi bạn cần cảm thấy được kết nối: Bạn có thể đăng ký với tôi (vào ngày / mỗi ngày) để đảm bảo rằng tôi không sao không?
• 7. Khi bạn cảm thấy như một mớ hỗn độn: Tôi đã gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân. Tôi cần hỗ trợ thêm xung quanh (nhiệm vụ). Bạn có thể giúp?"
• 8. Khi bạn cảm thấy ghê tởm bản thân: Tôi đã cảm thấy rất thấp. Bạn có thể chia sẻ một kỷ niệm yêu thích của chúng tôi / nhắc nhở tôi những gì tôi có ý nghĩa với bạn? Nó thực sự sẽ giúp tôi.
• 9. Khi bạn đang ở gần cuối sợi dây của mình: Hiện tại tôi đang vật lộn và tôi sợ tôi sẽ đạt đến giới hạn của mình. Tôi có thể gọi cho bạn tối nay không?
• 10. Khi bạn cảm thấy như bạn lúng túng: Tôi tự tử. Tôi cần giúp đỡ ngay bây giờ.
• Chọn một cái gì đó từ danh sách này. Viết nó xuống, ngay cả khi nó trên tay hoặc một tờ giấy dính. Và sau đó tiếp cận - bởi vì bây giờ bạn biết làm thế nào.

Lưu ý từ tác giả: Chào bạn Vâng, bạn Tôi có một chút thiên vị, nhưng tôi thực sự muốn bạn sống sót. Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm tổn thương chính mình, hãy xem xét đến phòng cấp cứu. Tôi đã thực hiện nó hai lần và tôi không bao giờ hối tiếc (tôi thậm chí đã viết về cách chuẩn bị cho chuyến thăm như vậy trong bài viết này). Nếu bạn không gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy tiếp tục đọc và vui lòng ... tiếp tục sống.

Tôi là một nhà văn và người biện hộ cho sức khỏe tâm thần, và một người cố gắng tự tử. Tôi đã nói với mọi người điều này nhiều lần: Hãy tiếp tục vươn xa. Tôi đã viết nhiều bài báo giảng về tầm quan trọng của sự tổn thương, thách thức sự kỳ thị và sở hữu các cuộc đấu tranh của bạn.

Đây là toàn bộ của tôi, được chứ? Đây là những gì tôi làm.

Vì vậy, khi một trong những người bạn thân nhất của tôi chết vì tự tử, tôi đã bị sốc - tôi hoàn toàn đau đớn.

Tôi nghĩ không bao giờ có câu hỏi liệu người thân của tôi có thể liên lạc với tôi hay không. Nhưng chính người mà tôi đã nói chuyện rất thường xuyên về sức khỏe tâm thần, ông đã không gọi cho tôi.

Thậm chí không nói lời tạm biệt.

Trong những tuần sau vụ tự tử của họ, nỗi đau buồn đã đưa tôi đến những nơi tối tăm. Tôi sớm bắt đầu có ý nghĩ tự tử của riêng mình.

Và khi đến lượt tôi tiếp cận? Ngay cả sau khi mất bạn tôi? Tôi cũng bắt đầu rút tiền.

Tôi quan sát, với nhận thức đau đớn, vì tôi đã làm nhiều việc mà bạn tôi dường như làm dẫn đến việc họ tự tử.

Tôi đã tự viết ra như một gánh nặng. Tôi tự cô lập mình. Tôi bị lạc trong đầu của tôi. Và mặc dù biết sự nguy hiểm của nơi tôi tìm thấy chính mình, tôi không nói gì.

Sau một đêm đặc biệt đáng sợ, tôi nhận ra một điều: Không ai giải thích cho tôi làm sao để nhờ giúp đỡ Không ai nói với tôi những gì tiếp cận thậm chí có nghĩa.

Khi nỗi đau của tôi bắt đầu ném tuyết, tôi ngần ngại nói với bất cứ ai tôi đang vật lộn, phần lớn là do tôi không biết làm thế nào. Tôi đã không biết phải hỏi cái gì, và không biết phải hỏi cái gì, nó cảm thấy quá phức tạp và vô ích để thử.

Tại sao không phải là người mà họ nói với tôi? là một sự kiềm chế phổ biến như vậy khi chúng ta nói về những thách thức tự tử hoặc sức khỏe tâm thần nói chung. Thật dễ dàng để đưa ra nhận xét này, bởi vì, Nói với ai đó, dường như một yêu cầu đơn giản.

Nhưng trong thực tế, nó mơ hồ tốt nhất.

Vươn ra là kỹ năng này mà chúng tôi mong đợi bằng cách nào đó biết, nhưng nó không bao giờ được dạy và hiếm khi được mô hình hóa cho chúng tôi.

Nó từ chối tình cảm mơ hồ, hy vọng này mà mọi người ném xung quanh, mà không bao giờ thực sự xác định nó. Chúng tôi đang yêu cầu mọi người làm gì làm hoặc là Nói? Nó không chính xác rõ ràng.

Vì vậy, tôi muốn nhận được cụ thể hơn. Chúng tôi nhu cầu để cụ thể hơn.

Tôi không biết rằng một bài báo như thế này có thể cứu được bạn tôi không. Nhưng những gì tôi biết là chúng ta cần bình thường hóa yêu cầu giúp đỡ và nói về những gì có thể trông như thế nào, thay vì giả vờ đó là một việc đơn giản và trực quan để làm.

Có lẽ sau đó, chúng ta có thể tiếp cận mọi người sớm hơn. Chúng ta có thể gặp họ từ bi hơn. Và chúng ta có thể tìm ra những cách tốt hơn để hỗ trợ họ.

Vậy nếu bạn gặp khó khăn nhưng bạn không biết phải nói gì? Tôi hiểu rồi.

Hãy cùng bàn về chuyện này.

1. Khi bạn không biết những gì bạn cần: thì tôi là người (chán nản / lo lắng / tự tử). Tôi không biết phải hỏi gì, nhưng tôi không muốn ở một mình ngay bây giờ.

Đôi khi, chúng tôi không biết chính xác những gì chúng tôi cần, hoặc chúng tôi không chắc chắn về những gì ai đó có thể cung cấp. Điều đó không sao - điều đó không nên khuyến khích chúng tôi tiếp cận.

Nó hoàn toàn ổn nếu bạn không biết mình cần gì hoặc muốn gì, đặc biệt là khi tất cả những gì bạn có thể nghĩ là bạn đau đến mức nào.

Hãy cho ai đó biết cảm giác của bạn như thế nào. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những cách họ cung cấp để hỗ trợ bạn.

Và nếu họ aren hữu ích? Tiếp tục hỏi cho đến khi bạn tìm thấy một người nào đó, hoặc tìm kiếm một đường dây nóng (tôi biết có thể là lạ khi nói chuyện với một người lạ, nhưng có một số đường dây nóng tuyệt vời ngoài đó).

2. Khi bạn không có người thân gần đó: Tôi biết chúng tôi không nói chuyện nhiều ... Tôi đã trải qua một thời gian khó khăn và tôi cảm thấy như bạn là người mà tôi có thể tin tưởng. Bạn có rảnh nói chuyện (ngày / giờ) không?

Tôi muốn bao gồm điều này bởi vì tôi nhận ra rằng không phải tất cả chúng ta đều có những người mà chúng ta gần gũi mà chúng ta tâm sự. Điều đó không có nghĩa là bạn đã đi vào ngõ cụt.

Khi tôi còn là một thiếu niên, mọi thứ thay đổi đối với tôi khi tôi tìm đến một giáo viên ở trường cấp ba mà tôi hầu như không biết. Cô ấy luôn đối xử tốt với tôi và tôi có cảm giác rằng cô ấy sẽ nhận được nó. Và cô ấy đã làm thế!

Cho đến hôm nay, tôi vẫn tin rằng cô ấy đã cứu mạng tôi vào thời điểm mà tôi không còn ai để hướng tới. Cô ấy kết nối tôi với một nhân viên xã hội, người sau đó có thể giúp tôi truy cập các tài nguyên tôi cần để phục hồi.

Mặc dù điều quan trọng là phải tôn trọng năng lực và ranh giới của mọi người (và được chuẩn bị, tất nhiên, nếu ai đó không thể ở đó cho bạn hoặc không hữu ích - đó không phải là cá nhân!), Bạn có thể ngạc nhiên bởi những phản hồi mà bạn nhận được .

3. Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc không còn lựa chọn nào nữa: thì tôi đã đấu tranh với sức khỏe tinh thần của mình và những gì tôi đã cố gắng là không hoạt động. Chúng ta có thể (gặp gỡ / skype / v.v.) vào (ngày) và đưa ra một kế hoạch tốt hơn không?

Cảm thấy bất lực hoặc kiệt sức là một phần và mệnh đề để đối phó với một hệ thống sức khỏe tâm thần bị phá vỡ. Nhưng một cách tiếp cận nhóm có thể làm cho nó dễ quản lý hơn một chút.

Đôi khi chúng ta cần một người cổ vũ hoặc nhà nghiên cứu giúp chúng ta khám phá các lựa chọn của mình, đặc biệt là khi chúng ta gặp khó khăn khi tin rằng chúng ta có bất kỳ.

Tiền thưởng: Một điều bạn cũng sẽ nhận thấy là, đối với hầu hết mọi thứ trong danh sách này, tôi khuyên bạn nên đặt thời gian.

Điều này rất quan trọng vì một vài lý do. Điều đầu tiên là nó giúp người mà bạn nói chuyện hiểu được sự cấp bách đằng sau câu hỏi của bạn. Cũng có thể hữu ích khi biết rằng có một sự kiện trong tương lai gần khi bạn có thể mong đợi nhận được một số hỗ trợ. Điều này có thể giúp chúng ta treo ở đó khi mọi thứ trở nên ảm đạm.

4. Khi bạn có thể ở một mình: ngay bây giờ tôi có thể cảm thấy an toàn. Bạn có thể ở lại điện thoại với tôi hoặc ghé qua cho đến khi tôi bình tĩnh lại không?

Tôi biết đây là một điều khó nói. Bởi vì chúng ta thường sợ nói với ai đó rằng chúng ta đã đấu tranh đến mức nào, và thừa nhận rằng chúng ta không cảm thấy an toàn? Đó là một biggie.

Rõ ràng là bạn có thể thay thế từ "an toàn" nếu nó không hoạt động cho bạn, nhưng tôi luôn khuyến khích mọi người trực tiếp, bởi vì nó là con đường chắc chắn nhất để có được chính xác những gì chúng ta cần.

Yêu cầu ai đó có mặt có thể cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương. Nó có thể thậm chí không cảm thấy như thế, vào lúc này, nó sẽ tạo ra nhiều sự khác biệt. Nhưng bạn có thể cảm thấy tốt hơn với sự hỗ trợ hơn là không có.

Và hãy nhớ rằng, từ tất cả những gì chúng ta biết về bệnh tâm thần, trầm cảm có nhiều khả năng là một kẻ nói dối hơn là một người nói sự thật (tôi nói về điều đó ở đây).

5. Khi bạn không muốn nói về điều đó: Tôi đang ở một nơi tồi tệ nhưng tôi không sẵn sàng nói về điều đó. Bạn có thể giúp tôi đánh lạc hướng bản thân không?

Bạn không cần phải nói về những gì mà làm phiền bạn nếu bạn không sẵn sàng.

Mở ra một lon giun có thể không phải là điều an toàn nhất hoặc tốt nhất cho bạn trong thời điểm cụ thể đó. Và đoán xem? Bạn vẫn có thể tiếp cận để được giúp đỡ.

Đôi khi chúng tôi chỉ cần ai đó bắn sh * t, vì vậy chúng tôi bị mắc kẹt trong đầu, khiến bản thân có chút điên cuồng. Đây là một điều hợp lệ và lành mạnh để yêu cầu! Và đó là một cách tinh tế để khiến mọi người nhận ra rằng bạn đang có một thời gian khó khăn, mà không cần phải đi vào chi tiết.

Những người xung quanh bạn càng sớm nhận ra rằng bạn đang gặp khó khăn, họ càng nhanh chóng xuất hiện để giúp bạn vượt qua điều đó.

Can thiệp sớm là rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần của chúng tôi. Nói cách khác: Don Thượng đợi cho toàn bộ tầng hầm của bạn bị ngập trước khi bạn sửa đường ống bị rò rỉ - sửa đường ống khi bạn nhận thấy vấn đề đã bắt đầu.

6. Khi bạn cần cảm thấy được kết nối: Bạn có thể đăng ký với tôi (vào ngày / mỗi ngày) để đảm bảo rằng tôi không sao không?

Tôi không thể nói đủ - đừng đánh giá thấp giá trị của việc yêu cầu đăng ký. Tôi là một fan hâm mộ lớn của điều này như là một kỹ năng đối phó, đặc biệt bởi vì nó có thể siêu hữu ích cho mọi người tham gia.

Nếu bạn không có gì khác từ bài viết này, nó sẽ là thế này: Vui lòng yêu cầu mọi người đăng ký với bạn. Nó có một điều nhỏ như vậy để yêu cầu trong thời đại nhắn tin, nhưng nó có thể giúp chúng ta kết nối với nhau, đó là đáng sợ cho sức khỏe tinh thần của chúng tôi.

(Nếu bạn đã chơi The Sims trước đó, hãy nhớ thanh xã hội? Đó là bạn. Bạn cần phải điền vào. Con người nhu cầu để kết nối với những người khác. Nó không chỉ muốn, mà còn thực sự cần nó để tồn tại.)

Và điều này có thể xảy ra theo nhiều cách thông minh. Một vài trong số yêu thích của tôi:

• Thiên đường của tôi đã làm tốt. Bạn có thể nhắn tin cho tôi mỗi sáng để chắc chắn rằng tôi đã ổn không? Nó thực sự sẽ giúp tôi.
• "Này bạn.Gần đây tôi rất buồn - bạn có thể muốn Snapchat / gửi ảnh tự sướng cho nhau trước khi đi ngủ mỗi tối, chỉ để đăng ký không? Thật tốt khi nhìn thấy khuôn mặt của bạn.
• Ngay bây giờ, tôi đã gặp phải một funk. Bạn có muốn là bạn thân tự chăm sóc? Thích nhắn tin cho nhau mỗi ngày một điều gì đó mà chúng ta đã làm để chăm sóc bản thân?
• Gần đây tôi đã cô lập bản thân mình một chút. Bạn có thể đăng ký với tôi thường xuyên không, chỉ để chắc chắn rằng tôi đã không rơi ra khỏi mặt đất?

Thêm biểu tượng cảm xúc bất cứ nơi nào phù hợp nếu bạn muốn nó cảm thấy bình thường hơn (nhưng thực sự, bạn không cần, vì vậy, không có gì sai khi yêu cầu những gì bạn cần!).

Yêu cầu mọi người đăng ký với bạn khi bạn đang vật lộn cũng giống như thắt dây an toàn khi bạn lên xe. Nó chỉ là một biện pháp an toàn bổ sung trong trường hợp mọi thứ trở nên khó khăn.

Cả hai thực sự có thể cứu sống, quá. Hãy coi đây là một PSA.

7. Khi bạn cảm thấy như một mớ hỗn độn: Tôi đã gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân. Tôi cần hỗ trợ thêm xung quanh (nhiệm vụ). Bạn có thể giúp?"

Có lẽ bạn cần giúp đỡ để đến một cuộc hẹn hoặc cửa hàng tạp hóa. Có lẽ bạn cần một người cổ vũ để chắc chắn rằng bạn đã lấy huy chương của mình, hoặc ai đó gửi ảnh tự sướng đến, để chứng minh rằng bạn đã ra khỏi giường sáng hôm đó.

Các món ăn của bạn chất đống trong bồn rửa? Bạn có cần một người bạn học? Nó không đau khi yêu cầu hỗ trợ xung quanh các nhiệm vụ như thế này.

Đôi khi những điều này cộng lại khi chúng ta phải vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình. Nhưng chúng tôi quên rằng nó rất ổn khi yêu cầu một bàn tay, đặc biệt là vào những thời điểm mà nó thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.

Trở thành một người trưởng thành đã là một thách thức. Nếu bạn đang trải qua một thời gian khó khăn? Nó còn khó hơn. Tất cả chúng ta đều đạt điểm khi chúng ta cần hỗ trợ thêm. Donith sợ để cho mọi người biết trực tiếp làm thế nào họ có thể hỗ trợ bạn.

8. Khi bạn cảm thấy ghê tởm bản thân: Tôi đã cảm thấy rất thấp. Bạn có thể chia sẻ một kỷ niệm yêu thích của chúng tôi / nhắc nhở tôi những gì tôi có ý nghĩa với bạn? Nó thực sự sẽ giúp tôi.

Tôi đã từng nghĩ rằng yêu cầu một cái gì đó như thế này có nghĩa là tôi đang câu cá để khen ngợi. Và thật là một cách tệ hại khi nhìn vào nó.

Đôi khi chúng ta cần nhắc nhở rằng chúng ta quan trọng! Đôi khi chúng ta có thể nhớ lại những khoảng thời gian tốt đẹp và cần ai đó giúp chúng ta ghi nhớ chúng. Điều này đúng với mỗi một con người trên hành tinh.

Nó cũng như một yêu cầu đơn giản. Nếu bạn là loại người cảm thấy lo lắng khi đưa ra một câu hỏi lớn (một lần nữa, tôi sẽ khuyến khích bạn thách thức giả định đó - đó là ổn để yêu cầu giúp đỡ), đây có thể là một bước nhỏ đúng hướng.

9. Khi bạn đang ở gần cuối sợi dây của mình: Hiện tại tôi đang vật lộn và tôi sợ tôi sẽ đạt đến giới hạn của mình. Tôi có thể gọi cho bạn tối nay không?

Thành thật mà nói, đó là cho đến khi bạn tôi qua đời mà cuối cùng tôi cũng tìm thấy những từ này.

Cho đến thời điểm đó, tôi đã không bao giờ chắc chắn chính xác làm thế nào để tăng báo thức. Bạn biết đấy, khoảnh khắc đó khi bạn không ở cuối sợi dây, nhưng bạn có đến đó không? Đó là một thời điểm quan trọng.

Có, bạn có thể và bạn hoàn toàn nên tiếp cận sau đó, ngay cả khi bạn không chắc chắn nếu điều đó có thể tạo ra sự khác biệt (cảnh báo spoiler, mọi người thực sự có thể làm bạn ngạc nhiên). Tôi nghĩ về việc tôi có thể tránh được nỗi đau như thế nào nếu tôi nhìn thấy khoảnh khắc đó vì cơ hội thực sự.

Lắng nghe giọng nói nhỏ nhoi ấy ở phía sau tâm trí bạn, giọng nói mà cố gắng nói với bạn rằng bạn có thể hơi quá gần với sự thoải mái. Lắng nghe cảm giác dai dẳng đó cho bạn biết bạn đang ở trên đầu.

Đó là bản năng sinh tồn của bạn - và đó là một bản năng mà bạn nên tin tưởng.

10. Khi bạn cảm thấy như bạn lúng túng: Tôi tự tử. Tôi cần giúp đỡ ngay bây giờ.

Tăng báo động.

Tăng báo động chết tiệt, bạn bè, và là trực tiếp như bạn cần phải được. Trường hợp khẩn cấp là một trường hợp khẩn cấp, cho dù đó là một cơn đau tim hay nguy cơ tự gây hại. Làm hại bạn dưới mọi hình thức là đủ lý do để yêu cầu giúp đỡ.

Tôi hứa với bạn, có một người nào đó trên thế giới này - một người bạn cũ hoặc một người tương lai, một thành viên gia đình, một nhà trị liệu, thậm chí là một tình nguyện viên trên đường dây nóng - người muốn bạn ở lại.

Tìm người đó (hoặc người), ngay cả khi mất thời gian. Ngay cả khi bạn phải tiếp tục hỏi.

Hãy cho mọi người cơ hội để giúp bạn. Đó là một cơ hội mà bạn tôi xứng đáng, và đó là một cơ hội mà bạn xứng đáng

(Và nếu thất bại, tôi có tài nguyên này về việc đi cấp cứu khi bạn tự tử. Tôi cá nhân đã phải nhập viện hai lần, và trong khi đó, nó không phải là một kỳ nghỉ rườm rà, đó là lý do tôi hôm nay ở đây.)

Chọn một cái gì đó từ danh sách này. Viết nó xuống, ngay cả khi nó trên tay hoặc một tờ giấy dính. Và sau đó tiếp cận - bởi vì bây giờ bạn biết làm thế nào.

Chết tiệt, đánh dấu bài viết này trong khi bạn ở đó. In nó ra. Tôi biết tôi sẽ đi, bởi vì có những lúc tôi cũng cần lời khuyên này.

Nếu bạn đang đấu tranh với sức khỏe tinh thần của mình, hãy để tôi nhắc bạn rằng nó không bao giờ quá sớm hoặc quá muộn để cho ai đó biết.

Và nó chưa bao giờ quá nặng, quá lộn xộn hoặc quá nhiều để hỏi - ngay cả khi bạn đã hỏi 50 lần vào ngày hôm trước.

Tôi thà để người bạn của tôi làm phiền tôi mỗi ngày trong suốt quãng đời còn lại hơn là phải mất họ mãi mãi. Cuộc sống của họ thật quý giá.

Và vâng, bạn cũng vậy.

Cần một số hỗ trợ? Di chuyển đến phần đọc thêm của chúng tôi dưới đây để có thêm tài nguyên.

Bài viết này ban đầu xuất hiện ở đây.

Sam Dylan Finch là biên tập viên về sức khỏe tâm thần và bệnh mãn tính tại Healthline. Ông cũng là người viết blog cho Let Let Queer Things Up!, Nơi ông viết về sức khỏe tinh thần, sự tích cực của cơ thể và bản sắc LGBTQ +. Là một người ủng hộ, anh ấy đam mê xây dựng cộng đồng cho những người đang trong quá trình phục hồi. Bạn có thể tìm thấy anh ấy trên Twitter, Instagram và Facebook hoặc tìm hiểu thêm tại samdylanfinch.com.