Làm thế nào để thư giãn: Mẹo để thư giãn

NộI Dung

• Tại sao thư giãn lại quan trọng như vậy
• Những cách thư giãn dễ dàng
• Lợi ích của việc thư giãn
• Nguy cơ không đủ thư giãn
• Mang đi
• Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tại sao thư giãn lại quan trọng như vậy

Chắc chắn rằng lối sống hiện đại ngày nay có thể gây căng thẳng. Giữa công việc, gia đình và các nghĩa vụ xã hội, thật khó để dành thời gian cho bản thân. Nhưng điều quan trọng là phải tìm thời gian.

Thư giãn có thể giúp bạn khỏe mạnh, cả thể chất và tinh thần, giúp bạn phục hồi sau những căng thẳng hàng ngày mà cuộc sống ném vào bạn. May mắn thay, cho dù bạn bận rộn đến đâu, thật đơn giản để học cách tạo thời gian để thư giãn và cũng là cách thư giãn tốt nhất.

Những cách thư giãn dễ dàng

Khi nói đến các chiến lược thư giãn, càng dễ thì càng tốt! Nếu bạn có thể tìm thấy năm phút trong ngày cho riêng mình, bạn có thể dễ dàng thực hiện một chiến lược thư giãn đơn giản. Dưới đây là một số cách dễ dàng để giúp thư giãn:

1. Thở nó ra. Các bài tập thở là một trong những phương pháp thư giãn đơn giản nhất và có thể giúp bạn xoa dịu cơ thể và tâm trí đang căng thẳng một cách hiệu quả ở bất kỳ đâu vào bất kỳ thời điểm nào. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh và an toàn như trên giường hoặc sàn nhà trong nhà và đặt một tay lên bụng. Hít vào đếm chậm đến ba, và sau đó thở ra đếm chậm tương tự là ba. Cảm thấy bụng của bạn tăng và giảm khi bạn hít vào và thở ra. Lặp lại năm lần hoặc miễn là bạn cảm thấy thư giãn.
2. Giải phóng căng thẳng về thể chất. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng về tinh thần, chúng ta cũng thường cảm thấy căng thẳng về thể chất. Giải phóng mọi căng thẳng về thể chất có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn. Nằm trên một bề mặt mềm, chẳng hạn như giường, thảm hoặc thảm tập yoga. Căng thẳng từng bộ phận của cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng cơ. Khi bạn làm điều này, hãy để ý xem cảm giác cơ thể thay đổi như thế nào. Nhiều người bắt đầu bằng các cơ trên mặt hoặc các ngón chân, sau đó tập từ các cơ trên khắp cơ thể sang đầu đối diện. Mua một tấm thảm tập yoga
3. Viết ra suy nghĩ của bạn. Giải tỏa mọi thứ bằng cách viết ra giấy có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để viết ra một số ghi chú ngắn về cảm giác của bạn hoặc ngày của bạn diễn ra như thế nào. Bạn có thể thực hiện việc này trong sổ tay hoặc trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại thông minh của mình. Đừng lo lắng về việc viết thơ hay viết đúng chính tả mọi thứ. Chỉ cần tập trung vào việc thể hiện bản thân để giúp bạn giải tỏa một số căng thẳng. Mua nhật ký
   
4. Lập danh sách. Lập danh sách về những điều bạn biết ơn có thể giúp một số người cảm thấy thư giãn. Các chuyên gia nói rằng khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng tập trung vào những phần tiêu cực của cuộc sống hơn là tích cực. Suy nghĩ về những phần tích cực của cuộc sống và viết chúng ra có thể giúp bạn thư giãn. Hãy thử nghĩ về ba điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn ngày hôm nay và viết chúng ra, ngay cả khi chúng chỉ là những điều nhỏ nhặt như đi làm đúng giờ hay ăn một bữa trưa ngon lành. Mua một cuốn sách tri ân
5. Hình dung sự bình tĩnh của bạn. Bạn đã bao giờ nghe cụm từ “tìm thấy nơi hạnh phúc của mình” chưa? Ngồi ở một nơi yên tĩnh và an toàn, chẳng hạn như phòng ngủ của bạn, và bắt đầu suy nghĩ về một nơi trên thế giới mà bạn cảm thấy bình tĩnh nhất. Nhắm mắt lại và tưởng tượng tất cả các chi tiết liên quan đến địa điểm đó: điểm tham quan, âm thanh, mùi, vị và cảm giác xúc giác. Ví dụ, nếu bạn nghĩ đến bãi biển, bạn có thể tưởng tượng đến những con sóng êm đềm, tiếng trẻ em chơi đùa trên cát, mùi kem chống nắng, vị kem mát lạnh và cảm giác cát sạn dưới chân. Càng đi sâu vào hình dung, bạn càng có thể thư giãn.
6. Kết nối với thiên nhiên. Chỉ dành vài phút trong thiên nhiên khi bạn cảm thấy căng thẳng có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bước ra ngoài và đi dạo một đoạn ngắn hoặc đơn giản là ngồi trong tự nhiên. Nhưng bạn không nhất thiết phải hòa mình vào thiên nhiên để cảm nhận tác dụng giảm căng thẳng của nó. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng với cây xanh trong năm phút trên màn hình máy tính có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Vì vậy, nhờ công nghệ, ngay cả những người sống và làm việc ở các thành phố lớn xa thiên nhiên vẫn có thể trải nghiệm tác dụng làm dịu của nó. Mua sắm âm thanh thiên nhiên

Thư giãn không chỉ dành cho người lớn: Điều này cũng quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu bạn cảm thấy con mình cần thư giãn, hãy giúp con thực hiện những bài tập này. Tốt hơn hết, hãy cùng con tham gia vào các bài tập thư giãn dễ dàng này. Điều này có thể giúp khuyến khích hành vi tự điều chỉnh và thư giãn ở con bạn.

Lợi ích của việc thư giãn

Có rất nhiều lợi ích để giữ cho não và cơ thể của bạn được thư giãn. Thư giãn giúp cân bằng những tác động tiêu cực về tinh thần và thể chất của căng thẳng mà tất cả chúng ta trải qua hàng ngày.

• khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định tốt hơn
• sức mạnh để chống lại các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai tốt hơn
• một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và trải nghiệm của bạn
• cơ thể khỏe mạnh hơn, nhịp thở chậm hơn, cơ bắp thả lỏng hơn và huyết áp giảm
• giảm nguy cơ đau tim, bệnh tự miễn dịch, rối loạn sức khỏe tâm thần và các bệnh liên quan đến căng thẳng khác

Những đứa trẻ được khuyến khích thực hiện những hành vi thư giãn có xu hướng tập trung tốt hơn và có thời gian học tập dễ dàng hơn những đứa trẻ căng thẳng hơn. Họ cũng có thể hợp tác hơn và gặp ít vấn đề xã hội và hành vi hơn ở trường.

Nguy cơ không đủ thư giãn

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nó có thể là một điều hữu ích thúc đẩy mọi người hành động, và thậm chí có thể cứu mạng bạn trong một tình huống nguy hiểm. Hầu hết những căng thẳng mà chúng ta trải qua đều nhỏ nhặt, chẳng hạn như bị kẹt xe trên đường đi dự tiệc hoặc làm mất bông tai trên tàu đi làm.

Bản năng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” hữu ích mà chúng ta có được từ những sự kiện căng thẳng nhỏ này trong cuộc sống có thể phản tác dụng nếu chúng ta không dành thời gian để thư giãn. Thư giãn không chỉ mang lại cảm giác tốt mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe tốt.

Căng thẳng từ công việc, gia đình, nghĩa vụ xã hội và thậm chí là tập thể dục sẽ khiến bạn kiệt sức theo thời gian nếu bạn không dành thời gian để thư giãn. Một số tác động tiêu cực của việc không thư giãn đủ bao gồm:

• đau đầu thường xuyên và đau khắp cơ thể
• các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc gặp ác mộng
• hay quên và nhầm lẫn
• đau ngực và các vấn đề về tim
• bệnh liên quan đến căng thẳng
• tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, thường tăng hoặc giảm cân
• cô lập xã hội và cô đơn
• tăng sử dụng ma túy, thuốc lá và rượu
• khóc lóc và cảm giác chán nản, đôi khi có ý định tự tử
• mất hứng thú với sự đúng giờ và vẻ ngoài
• tăng tính cáu kỉnh và phản ứng thái quá với những khó chịu nhỏ
• hiệu suất kém ở nơi làm việc hoặc ở trường học

Mang đi

Căng thẳng có thể là một phần phổ biến của cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên để nó trở nên tốt nhất cho bạn. Kiểm soát căng thẳng của bạn bằng cách học cách thư giãn.

Tìm đến một bài tập thư giãn đơn giản khi bạn cảm thấy căng thẳng và khuyến khích con bạn làm điều tương tự nếu bạn nhận thấy chúng đang cảm thấy căng thẳng. Ngay cả khi bạn không cảm thấy quá căng thẳng, thực hành các bài tập thư giãn hàng ngày có thể là một biện pháp ngăn ngừa tốt để giảm căng thẳng ngay từ đầu.

Nếu các bài tập thư giãn không giúp giảm căng thẳng, bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ có thể đề xuất một kế hoạch điều trị cụ thể phù hợp với nhu cầu của bạn.

Gọi 911 hoặc Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử miễn phí theo số 1-800-273-TALK (8255) nếu bạn đang có ý định tự tử.

Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu