12 cách để có được một đêm ngon giấc khi bị cảm lạnh

NộI Dung

• 1. Uống đồ uống ấm
• 2. Dùng NSAID
• 3. Dùng thuốc thông mũi
• 4. Thử thuốc ho
• 5. Súc miệng bằng nước muối
• 6. Dùng nước muối rửa mũi
• 7. Chồng gối của bạn
• 8. Sử dụng chà hơi
• 9. Bật máy tạo độ ẩm
• 10. Tắm nước nóng
• 11. Tránh uống rượu
• 12. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ
• Điểm mấu chốt

Ngủ có thể là thử thách khi bạn bị cảm lạnh. Các triệu chứng như nghẹt mũi có thể khiến bạn khó thở, trong khi ho và đau cơ có thể khiến bạn tỉnh táo.

Tuy nhiên, giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để phục hồi. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để tốt hơn.

May mắn thay, có những cách để tạm thời giảm bớt các triệu chứng của bạn và có được phần còn lại bạn cần. Đọc để tìm hiểu thêm về cách ngủ với cảm lạnh thông thường.

1. Uống đồ uống ấm

Một thức uống ấm, ướt trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cơn đau họng, trong khi hơi nước có thể làm giảm nghẹt mũi của bạn.

Trà khử caffein với mật ong là một lựa chọn tuyệt vời. Trà hoa cúc, trà bạc hà và trà gừng cũng là những lựa chọn tốt. Tất cả đều có các đặc tính có thể giúp bạn thư giãn, thở dễ dàng hơn hoặc chống lại nhiễm trùng.

Nếu bạn thích tránh xa trà, bạn cũng có thể nhâm nhi:

• nước nóng với nước chanh và mật ong
• súp nóng
• nước dùng ít natri

Cố gắng uống một đồ uống ấm khoảng 60 đến 90 phút trước khi bạn đi ngủ. Uống chất lỏng quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức dậy để sử dụng phòng tắm vào ban đêm.

2. Dùng NSAID

Nếu bạn cảm thấy đau nhức, một loại thuốc chống viêm không steroid (OTC) không kê đơn (NSAID) có thể giúp ích. Những loại thuốc này có thể làm giảm bớt một số triệu chứng cảm lạnh, bao gồm đau đầu, đau cơ, đau tai và sốt.

NSAID phổ biến có sẵn mà không cần toa bác sĩ bao gồm:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Như với bất kỳ loại thuốc OTC nào, hãy kiểm tra nhãn cho liều lượng khuyến cáo. Thực hiện theo các hướng dẫn cẩn thận.

Nếu bạn bị sốt, tránh sử dụng NSAID trong hơn 3 ngày liên tiếp. Tương tự, nếu bạn bị đau, tránh sử dụng chúng trong hơn 10 ngày. Gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

3. Dùng thuốc thông mũi

Một thuốc thông mũi hoạt động bằng cách giảm mô sưng trong mũi của bạn, do đó, có thể làm giảm sản xuất chất nhầy. Điều này có thể giúp bạn dễ thở hơn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng ngủ.

Thuốc thông mũi có sẵn tại quầy thuốc tại các nhà thuốc. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các hình thức sau:

• thuốc
• thuốc xịt mũi
• giọt

Nói chung, thuốc thông mũi không nên dùng cho trẻ em từ 3 tuổi trở xuống.

Tránh sử dụng thuốc thông mũi quá lâu, vì sử dụng kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng hồi phục có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bạn bắt đầu điều trị.

4. Thử thuốc ho

Ho do cảm lạnh thông thường có thể khiến bạn thức cả đêm và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Một loại thuốc ho OTC có thể giúp cung cấp cứu trợ tạm thời.

Nếu bạn có chất nhầy, hãy cân nhắc sử dụng thuốc trừ sâu. Loại thuốc này làm mất chất nhầy trong phổi của bạn vì vậy nó dễ bị ho hơn. Mucinex và Mucinex DM là hai ví dụ về thuốc ho.

Một lựa chọn khác là thuốc chống ho, giúp ức chế phản xạ ho. Thuốc chống ho có thể là lý tưởng cho cứu trợ vào ban đêm. Robitussin DM là một ví dụ về thuốc ho chống ho.

Một số loại thuốc ho có chứa thuốc thông mũi, thuốc giảm đau và thuốc kháng histamine. Do sự hiện diện của các thành phần này - có thể gây nguy hiểm khi dùng với số lượng cao hơn - tốt nhất nên tránh sử dụng các loại thuốc khác khi bạn dùng thuốc ho.

5. Súc miệng bằng nước muối

Súc miệng bằng nước muối trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cơn đau họng và ngăn ngừa nhiễm trùng trở nên tồi tệ hơn. Nó là một cách tự nhiên, chi phí thấp để giảm bớt sự khó chịu.

Để sử dụng súc miệng nước mặn:

• Trộn 1/4 đến 1/2 muỗng cà phê. muối thành 8 oz. nước ấm.
• Một khi muối tan, súc miệng hỗn hợp ở phía sau cổ họng của bạn miễn là bạn có thể chịu đựng được.
• Sau đó vung nước muối quanh miệng trước khi nhổ ra.

6. Dùng nước muối rửa mũi

Theo một nghiên cứu năm 2015, nước muối rửa mũi, còn được gọi là nước rửa xoang, có thể giúp giảm nghẹt mũi, loại bỏ chất nhầy và vi trùng, và giúp thở dễ dàng hơn.

Nước muối là một hình thức rửa mũi sử dụng nước muối hoặc nước muối để rửa mũi. Điều quan trọng là chỉ sử dụng vô trùng, chưng cất hoặc nước đã được đun sôi trước đó. Nước máy có thể chứa các sinh vật gây nhiễm trùng có hại.

Nước muối có thể được sử dụng với:

• nồi neti
• bóp chai
• bóng mũi

Để sử dụng nước muối, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị các bước sau:

1. Bắt đầu bằng cách nghiêng trên một bồn rửa Nghiêng đầu sang một bên và cố gắng giữ cằm và trán của bạn ở cùng một mức độ để giải pháp không nhỏ giọt vào miệng bạn.
2. Chèn vòi của chai vắt đầy nước muối, bình neti hoặc bóng đèn mũi vào lỗ mũi trên của bạn. Điều này sẽ cho phép giải pháp thoát ra khỏi lỗ mũi dưới của bạn.
3. Lặp lại thủ tục này. Nghiêng đầu theo hướng ngược lại và đưa dung dịch muối vào lỗ mũi khác của bạn.

FDA không khuyến cáo nên rửa mũi cho trẻ dưới 2 tuổi trừ khi được bác sĩ nhi khoa khuyên dùng.

7. Chồng gối của bạn

Nằm xuống có thể làm cho chất nhầy tích tụ trong cổ họng của bạn, dẫn đến ho và bồn chồn đêm.

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ngồi dậy, mặc dù. Đơn giản chỉ cần chồng gối của bạn để nâng đầu của bạn một chút. Điều này có thể giúp giảm thiểu tích tụ chất nhầy trong cổ họng của bạn.

Tránh sử dụng quá nhiều gối, vì điều này có thể dẫn đến đau cổ và khó chịu. Chỉ cần hai chiếc gối tiêu chuẩn có thể sẽ giúp nâng cao đầu của bạn đủ.

8. Sử dụng chà hơi

Chà xát bằng hơi là một loại thuốc mỡ được thuốc bôi vào cổ và ngực. Nó thường chứa các thành phần như:

• Dầu Bạch đàn. Cineole, thành phần chính trong dầu khuynh diệp, có thể làm lỏng chất nhầy đặc và dính.
• Tinh dầu bạc hà. Bạc hà có tác dụng làm mát có thể khiến bạn cảm thấy dễ thở hơn.
• Long não. Long não có thể ức chế ho và chất nhầy mỏng.

Mặc dù những thành phần này đã chiến thắng cảm lạnh của bạn, nhưng chúng có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn và ngủ thoải mái hơn.

Chỉ áp dụng chà hơi vào vùng ngực và cổ họng của bạn. Donith sử dụng nó bên trong mũi của bạn, vì nó có thể được hấp thụ vào cơ thể bạn thông qua các màng bên trong đường mũi của bạn.

Xoa hơi có thể gây kích ứng da ở một số người. Trước khi sử dụng một sản phẩm mới, trước tiên hãy thử nó trên một miếng da nhỏ.

9. Bật máy tạo độ ẩm

Không khí khô có thể kích thích xoang của bạn, có khả năng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Một máy làm ẩm có thể giúp bằng cách thêm độ ẩm cho không khí.

Theo nghiên cứu từ năm 2017, máy tạo độ ẩm thiên đường đã cho thấy lợi ích vững chắc trong điều trị cảm lạnh. Nhưng độ ẩm được thêm vào trong không khí có thể giúp bạn thở tốt hơn.

Luôn sử dụng nước cất hoặc nước tinh khiết trong máy tạo độ ẩm. Thay nước hàng ngày và làm sạch nó thường xuyên để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc.

10. Tắm nước nóng

Hơi nước của vòi sen nóng có thể giúp làm loãng và thoát chất nhầy trong xoang của bạn, điều này có thể giúp bạn dễ thở hơn. Tắm nước ấm cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ.

Hãy chắc chắn rằng nước nóng nhưng thoải mái. Giữ cửa phòng tắm đóng lại để hơi nước tích tụ.

Để có trải nghiệm nhẹ nhàng như spa, bạn có thể muốn sử dụng viên tắm dầu thơm với dầu bạc hà hoặc dầu khuynh diệp. Khi hít vào, tác dụng làm mát của các thành phần này có thể giúp bạn bớt cảm giác tắc nghẽn.

11. Tránh uống rượu

Mặc dù rượu có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng tốt nhất là tránh nó trước khi đi ngủ. Uống rượu có thể làm gián đoạn khả năng của bạn để có được chất lượng nghỉ ngơi.

Thêm vào đó, rượu là một chất lợi tiểu. Nó ức chế hormone chống bài niệu, ngăn thận của bạn sản xuất quá nhiều nước tiểu. Khi điều này xảy ra, bạn có thể sẽ đi tiểu thường xuyên hơn.

Điều này có thể dẫn đến mất nước, khiến cơ thể bạn khó phục hồi. Giữ nước tốt bằng cách tránh rượu và uống nhiều nước thay thế.

12. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ

Theo một nghiên cứu năm 2012, nhiệt độ phòng ngủ của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể còn quan trọng hơn khi bạn chiến đấu với cảm lạnh và bị sốt.

Để tạo môi trường ngủ thoải mái, hãy giữ phòng ngủ của bạn trong khoảng từ 60 đến 67 ° F (15,6 đến 19,4 ° C). Để giữ phòng của bạn ở nhiệt độ này, bạn có thể:

• Đặt bộ điều chỉnh nhiệt độ nhà của bạn để nó ở trong khoảng từ 60 đến 67 ° F (15,6 đến 19,4 ° C) trong khi bạn ngủ.
• Mở cửa sổ nếu nhiệt độ tăng, hoặc bật điều hòa.
• Chạy quạt gần cửa sổ mở để giữ không khí lưu thông.

Điểm mấu chốt

Hầu hết các triệu chứng cảm lạnh kéo dài khoảng 7 đến 10 ngày. Trong một số trường hợp, bạn có thể gặp khó khăn để có được giấc ngủ chất lượng tốt do nghẹt mũi, ho hoặc sổ mũi.

May mắn thay, có nhiều cách để giúp làm giảm các triệu chứng của bạn. Một số lựa chọn bao gồm thuốc, như NSAIDS, thuốc ho hoặc thuốc thông mũi. Các lựa chọn khác bao gồm các biện pháp tự nhiên như đồ uống ấm, nước súc miệng, tắm nước nóng hoặc gối xếp chồng lên nhau.

Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, một số mẹo có thể hoạt động tốt hơn những triệu chứng khác. Nếu cảm lạnh của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn 3 tuần, hãy nhớ theo dõi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.