Cần giúp giữ tập trung? Hãy thử 10 lời khuyên sau

NộI Dung

• 1. Loại bỏ phiền nhiễu
• 2. Cà phê với liều lượng nhỏ
• 3. Thực hành kỹ thuật Pomodoro
• 4. Đặt một khóa trên phương tiện truyền thông xã hội
• 5. Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn
• 6. Ngủ đủ giấc
• 7. Đặt mục tiêu SMART
• 8. Hãy chú ý hơn
• 9. Lập danh sách việc cần làm
• 10. Tập trung vào các nhiệm vụ tương tự
• Điểm mấu chốt

Nếu có một điều mà tất cả chúng ta có thể sử dụng nhiều hơn, thì đó là khả năng tập trung. Nhưng tự nhủ mình phải tập trung vào một nhiệm vụ, đặc biệt là một việc trần tục, thường dễ nói hơn nhiều so với thực hiện.

Tin tốt? Có một số kỹ thuật có thể giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mặt bạn. Nếu bạn cần trợ giúp để tập trung, hãy thử một - hoặc tất cả 10 - trong số những lời khuyên này.

1. Loại bỏ phiền nhiễu

Điều đầu tiên trước tiên: Bạn cần loại bỏ phiền nhiễu. Mặc dù bạn có thể loại bỏ mọi thứ, nhưng bạn có thể nỗ lực để giảm bớt hoặc loại bỏ càng nhiều phiền nhiễu càng tốt.

Bắt đầu với những điều đơn giản như:

• di chuyển đến một khu vực yên tĩnh
• tắt thông báo trên điện thoại của bạn hoặc tắt hoàn toàn điện thoại của bạn
• đóng cửa vào văn phòng của bạn
• nói với những người xung quanh bạn không làm bạn mất tập trung trong một khoảng thời gian
• đóng các chương trình hoặc ứng dụng không cần thiết trên máy tính của bạn

2. Cà phê với liều lượng nhỏ

Theo một nghiên cứu năm 2010, uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein khác với liều lượng nhỏ có thể có tác động tích cực đến khả năng tập trung của bạn.

Chìa khóa để tận dụng các đặc tính tăng cường nhận thức của caffeine là tiêu thụ nó trong chừng mực. Nếu bạn uống quá nhiều, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng, điều này thường làm giảm khả năng giữ tập trung.

3. Thực hành kỹ thuật Pomodoro

Giữ tập trung giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Mặc dù điều đó nghe có vẻ đơn giản nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng đưa vào thực tế. Vì vậy, lần tới khi bạn đấu vật với khoảng chú ý của mình, hãy thử kỹ thuật Pomodoro.

Phương pháp thời gian này giúp bạn rèn luyện bộ não của bạn tiếp tục làm việc trong thời gian ngắn. Đây là cách thức hoạt động của nó:

• Đặt bộ hẹn giờ của bạn trong 25 phút và bắt đầu làm việc.
• Khi bạn bấm chuông, hãy nghỉ 5 phút.
• Sau đó, đặt lại bộ đếm thời gian và trở lại làm việc.
• Khi bạn đã thực hiện bốn vòng này, bạn có thể nghỉ lâu hơn, khoảng 20 đến 30 phút.

4. Đặt một khóa trên phương tiện truyền thông xã hội

Nếu ý tưởng nghỉ làm của bạn là kiểm tra Facebook hoặc Instagram cứ sau 5 phút, bạn có thể muốn xem xét một ứng dụng chặn phương tiện truyền thông xã hội.

Có một số ứng dụng hoạt động cho điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn. Ngoài phương tiện truyền thông xã hội, một số chương trình gây mất tập trung này cũng cho phép bạn chặn các trò chơi trực tuyến, cũng như các ứng dụng và trang web như YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, tin nhắn văn bản và thậm chí cả email.

Một số công cụ chặn phương tiện truyền thông xã hội phổ biến nhất bao gồm Freedom, AppBlock, FocusMe và Focus.

5. Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn

Tất cả chúng ta đều biết chuyện gì xảy ra khi cuộc đình công của người đình công. Sự kết hợp đáng sợ giữa đói và giận là một thất bại trọng tâm lớn.

Vì vậy, để giữ cho bộ não của bạn tập trung, năng lượng của bạn tăng lên và cảm xúc của bạn trở nên bình thường, hãy chắc chắn rằng bạn không trì hoãn hoặc bỏ bữa.

Cố gắng cân bằng protein nạc, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng. Ăn nhẹ bằng trái cây tươi, rau, quả hạch hoặc hạt nếu bạn đói giữa các bữa ăn, và hãy chắc chắn giữ cho mình ngậm nước với nhiều nước.

Và, để tăng thêm sức mạnh, Trường Y Harvard cho biết sẽ bao gồm một vài trong số những thực phẩm bổ não tốt nhất này trong ngày của bạn:

• rau xanh, lá như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh
• cá béo như cá hồi
• quả mọng, như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, hoặc quả mâm xôi
• Quả óc chó
• trà và cà phê cho caffeine, trong chừng mực

6. Ngủ đủ giấc

Nó không có gì bí mật rằng phần lớn người Mỹ đang thiếu bộ phận ngủ. Mặc dù một vài đêm ngủ tối là ổn, nhưng không ngủ đủ hầu hết các đêm trong tuần có thể tác động tiêu cực đến cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn, cũng như khả năng tập trung của bạn.

Thời lượng ngủ khuyến nghị cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi là 7 giờ trở lên mỗi đêm. Người lớn tuổi có thể cần tới 9 giờ mỗi đêm.

Để tăng cường sức khỏe giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng:

• Tránh đồ uống chứa caffeins sau giờ ăn trưa.
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể kích thích não của bạn và ngăn bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Dành thời gian để thư giãn. Đọc một cuốn sách, tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu.
• Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và yên tĩnh. Theo Phòng khám Cleveland, nhiệt độ lý tưởng là từ 60 đến 67 ° F (15,6 đến 19,4 ° C).

7. Đặt mục tiêu SMART

Nếu sự thiếu tập trung của bạn là kết quả của cảm giác bị choáng ngợp bởi một dự án phức tạp, hãy thử chia nó thành các phần nhỏ hơn và cắm các bước nhỏ hơn vào công thức SMART.

SMART là viết tắt của:

• Riêng. Chính xác những gì cần phải được thực hiện?
• Đo lường được. Làm thế nào bạn sẽ theo dõi tiến trình của bạn?
• Thành tựu. Có thực tế không? Nó có thể được thực hiện trước thời hạn không?
• Liên quan, thích hợp. Làm thế nào nó phù hợp với kế hoạch tổng thể hoặc mục tiêu lớn hơn?
• Hợp thời. Khi nào cần phải được thực hiện?

Khi bạn thực hiện một dự án lớn, phức tạp và chia nó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, bạn có thể tăng khả năng tập trung và tập trung vào các nhiệm vụ cụ thể. Điều đó bởi vì bạn kết thúc với những mục tiêu mà bạn thực sự cảm thấy như bạn có thể hoàn thành.

8. Hãy chú ý hơn

Tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang khỏi nơi mà nó được cho là? Đừng lo lắng, bạn chắc chắn không đơn độc. Suy nghĩ mất tập trung là phổ biến, và một cái gì đó tất cả chúng ta trải nghiệm.

Tuy nhiên, những kỳ nghỉ tinh thần ngắn này thường khiến bạn khó tập trung vào nhiệm vụ trước mặt. Đó là nơi mà chánh niệm đi vào.

Theo Mayo Clinic, hãy chú ý có nghĩa là bạn có thể duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về nơi bạn ở và những gì bạn làm - đó là tin tuyệt vời khi bạn đang cố gắng tập trung.

Bằng cách chú ý và nhận ra khi sự chú ý của bạn bắt đầu trôi dạt, bạn có thể nhanh chóng đưa sự tập trung của mình trở lại nơi cần đến. Thêm vào đó, bạn thực sự có thể đào tạo bộ não của mình trở nên tỉnh táo hơn bằng cách thực hành các kỹ thuật thở, thiền và chuyển động chánh niệm, chẳng hạn như yoga.

9. Lập danh sách việc cần làm

Hãy đối mặt với nó. Các mục trong danh sách việc cần làm có thể tăng lên nhanh chóng. Và, nó có thể là thử thách để tìm thấy động lực để hoàn thành mọi thứ bạn đặt ra.

Tin tốt? Các nghiên cứu cho thấy rằng có một kế hoạch hành động bằng văn bản có thể tăng năng suất.

Sau khi bạn tạo danh sách của mình, chọn hai hoặc ba nhiệm vụ chính và đặt chúng lên hàng đầu. Sau đó xếp hạng các mục còn lại theo thứ tự quan trọng. Điều này cho phép bạn giải quyết các nhiệm vụ khẩn cấp khi bộ não của bạn tươi mới và mức năng lượng của bạn cao.

10. Tập trung vào các nhiệm vụ tương tự

Mệt mỏi vì phải nhảy từ kiểu suy nghĩ này sang kiểu suy nghĩ khác (hay còn gọi là đa nhiệm). Sau đó chọn các nhiệm vụ tương tự nhau, nhóm chúng lại với nhau và thực hiện từng nhiệm vụ một. Điều này làm cho quá trình chuyển đổi mượt mà hơn và bạn có thể thấy rằng bạn đã hoàn thành công việc nhiều hơn bằng cách không chuyển từ loại nhiệm vụ này sang loại nhiệm vụ khác.

Bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, đa nhiệm không hiệu quả hay hiệu quả hơn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tập trung. Trên thực tế, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ báo cáo rằng đa nhiệm có thể làm giảm năng suất tới 40%.

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn có phải đối phó với quá nhiều ưu tiên cạnh tranh, thiếu ngủ hay chỉ là một liều đơn giản của Thứ Hai, thì việc không thể tập trung thực sự có thể làm giảm năng suất của bạn.

Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có một vài mẹo và thủ thuật đơn giản, như những gì chúng tôi đã mô tả ở trên, trong tầm tay của bạn. Biết cách tập trung vào những gì cần hoàn thành có thể giúp bạn theo dõi các nhiệm vụ quan trọng nhất mỗi ngày.