4 cách để ngăn chặn một tập phim AFib

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Thở chậm
• 2. Thao tác âm đạo
• 3. Yoga
• 4. Tập thể dục
• Ngăn chặn tập AFib
• Tránh kích hoạt
• Duy trì sức khỏe trái tim của bạn

Tổng quat

Nếu bạn bị rung tâm nhĩ (AFib), đó là nhịp tim không đều, bạn có thể cảm thấy một sự rung động trong lồng ngực hoặc có vẻ như trái tim của bạn đang chạy đua. Đôi khi, những tập phim này tự dừng lại. Trong các trường hợp khác, một số loại can thiệp có thể cần thiết.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc bệnh AFib, thì điều quan trọng là phải gặp bác sĩ vì AFib có thể dẫn đến đột quỵ và suy tim. Có các loại thuốc và quy trình được thiết kế để kiểm soát các triệu chứng và giảm nguy cơ đột quỵ. Nhưng bạn cũng có thể tìm thấy thành công với một số chiến lược không xâm lấn tại nhà. Điều này được gọi là tự chuyển đổi, trong đó trái tim của bạn chuyển trở lại nhịp điệu bình thường mà không cần dùng thuốc hoặc điều trị y tế khác. Ở mức tối thiểu, những chiến lược này có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với tập phim cho đến khi nó dừng lại.

Bạn chỉ nên thử các kỹ thuật để ngăn chặn một đợt AFib tại nhà sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Điều quan trọng là phải biết khi nào các triệu chứng của bạn đủ nghiêm trọng để đảm bảo một chuyến đi đến phòng cấp cứu hoặc ít nhất là một chuyến đi để gặp bác sĩ của bạn. Gọi bác sĩ nếu bạn có:

• nhịp tim không đều với cảm giác lâng lâng hoặc ngất xỉu
• đau ngực hoặc các triệu chứng khác của một cơn đau tim
• gục mặt, yếu tay, khó nói hoặc các triệu chứng khác của đột quỵ

Bạn cũng nên gọi bác sĩ nếu một đợt AFib kéo dài hơn những gì bạn thường trải qua.

1. Thở chậm

Chậm, tập trung, thở bụng có thể đủ để thư giãn bạn và trái tim của bạn. Ngồi yên lặng và hít một hơi dài và chậm và giữ nó một lúc trước khi thở ra từ từ. Hãy thử giữ một tay nhẹ nhàng nhưng chắc chắn với cơ hoành (xung quanh khu vực xương sườn dưới của bạn) khi bạn thở ra.

Bạn có thể học kiểu thở này thông qua đào tạo phản hồi sinh học. Phản hồi sinh học là một loại trị liệu trong đó bạn sử dụng theo dõi điện tử một số chức năng không tự nguyện của cơ thể, như nhịp tim, để tự rèn luyện khả năng kiểm soát tự nguyện đối với các chức năng đó. Trong số các kỹ thuật khác, phản hồi sinh học bao gồm:

• thở tập trung
• hình dung
• kiểm soát cơ bắp

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn sẽ là một ứng cử viên tốt cho liệu pháp phản hồi sinh học.

2. Thao tác âm đạo

Đối với một số người mắc chứng loạn nhịp tim, một số thao tác nhất định có thể giúp đặt lại trái tim của bạn trở lại nhịp nhàng. Rung tâm nhĩ là một loại AFib trong đó các đợt thường giải quyết trong vài ngày. Một thao tác có thể giúp kết thúc tập AFib của bạn sớm hơn là uống một cốc nước lạnh để giúp giảm sốc cho trái tim.

Các kỹ thuật tương tự khác có thể ảnh hưởng đến hệ thống điện Heart Heart bao gồm ho và thở xuống như thể bạn đang đi tiêu. Chúng được gọi là thao tác âm đạo vì chúng được thiết kế để kích hoạt phản ứng trong dây thần kinh phế vị, một dây thần kinh chính ảnh hưởng đến chức năng tim của bạn.

Thao tác âm đạo có thể không an toàn hoặc phù hợp với mọi người bị AFib, vì vậy hãy chắc chắn thảo luận điều này với bác sĩ của bạn.

3. Yoga

Nếu bạn ở giữa tập AFib, một chút yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Ngay cả khi nó có thể ngăn chặn một tập phim mà Keith đã bắt đầu, yoga có thể giúp giảm tần suất các tập nói chung. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người bị AFib dùng thuốc chống loạn nhịp tim và trải qua khóa đào tạo yoga đã giảm được đáng kể huyết áp và nhịp tim. Họ đã làm điều này trong khi cũng đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn.

4. Tập thể dục

Nếu bạn là một vận động viên đối phó với AFib, bạn có thể tìm thấy sự giảm bớt triệu chứng bằng cách tập thể dục. Trong một nghiên cứu trường hợp từ năm 2002, một vận động viên 45 tuổi mắc chứng hoang tưởng AFib đã thành công trong việc tạm dừng các tập phim AFib bằng cách tập luyện trên một máy hình elip hoặc máy trượt tuyết xuyên quốc gia.

Mặc dù một số bài tập nhất định có thể giúp ngăn chặn một tập AFib, bạn không nên thử phương pháp này mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Ngăn chặn tập AFib

Cách tốt nhất để ngăn chặn một tập AFib là ngăn chặn một người xảy ra ở nơi đầu tiên. Bạn có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh AFib theo hai cách: duy trì sức khỏe tim mạch tốt và tránh các yếu tố kích hoạt AFib.

Tránh kích hoạt

Nếu bạn đã có AFib, bạn có thể đã phát hiện ra rằng một số hành vi nhất định có thể kích hoạt một tập phim. Uống rượu say là một. Ngay cả một thức uống năng lượng có chứa nhiều caffein cũng có thể là một vấn đề. Các tác nhân phổ biến khác bao gồm căng thẳng và giấc ngủ kém.

Hãy chú ý đến các yếu tố kích hoạt của bạn và nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi trong lối sống mà bạn nên thực hiện để giúp duy trì tình trạng AFib.

Duy trì sức khỏe trái tim của bạn

Nó không phải lúc nào cũng rõ ràng tại sao mọi người phát triển AFib. Bạn có thể có một tình trạng gọi là rung tâm nhĩ đơn độc, trong đó bạn không có vấn đề sức khỏe liên quan đến tim khác. Trong những trường hợp này, nó khó có thể xác định nguyên nhân cụ thể của AFib của bạn.

Nhưng nhiều người bị AFib có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe tim, bao gồm:

• bệnh động mạch vành
• đau tim
• tăng huyết áp (huyết áp cao)
• bệnh van
• suy tim

Bạn có thể giữ cho trái tim của bạn hoạt động trơn tru trong một thời gian dài nếu bạn:

• kiểm soát huyết áp của bạn
• quản lý mức cholesterol của bạn
• ăn một chế độ ăn có lợi cho tim
• tập thể dục trong 20 phút hầu hết các ngày trong tuần
• từ bỏ hút thuốc
• duy trì cân nặng
• ngủ đủ
• giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì khác bạn có thể làm duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim của bạn.