12 mẹo để phá vỡ thói quen nói dối

NộI Dung

• Kiểm tra trình kích hoạt của bạn
• Nghĩ về những lời nói dối mà bạn nói
• Các loại lời nói dối
• Thực hành cài đặt - và bám sát - ranh giới của bạn
• Hãy tự hỏi mình, ‘Điều gì tệ nhất có thể xảy ra?
• Mang nó mỗi ngày một lần
• Bạn có thể nói sự thật mà không cần nói tất cả
• Hãy xem xét mục tiêu của sự dối trá
• Chấp nhận thực hành
• Tránh cố gắng biện minh hoặc xác nhận sự không trung thực
• Tự hỏi nếu một lời nói dối là thực sự cần thiết
• Kiểm tra ruột
• Kiểm tra xem lời nói dối của bạn có cảm thấy bắt buộc không
• Nói chuyện với một chuyên gia
• Điểm mấu chốt

Hầu hết mọi người đã nói dối một hoặc hai trong cuộc đời của họ. Có lẽ họ vặn vẹo sự thật để giữ ai đó khỏi bị tổn thương. Hoặc, có thể họ đánh lừa một ai đó để đạt được mục tiêu cuối cùng. Những người khác có thể nói dối bản thân về cảm xúc thật của họ.

Nhưng những câu chuyện chúng ta kể đôi khi có thể tránh xa chúng ta, và những lời nói dối có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Nếu nói dối trở thành một thói quen thường xuyên trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng đừng quá khó khăn với chính mình. Rốt cuộc, hầu hết mọi người đều nói dối, ngay cả khi họ không thừa nhận điều đó.

Thay vào đó, hãy tự hỏi làm thế nào bạn có thể phá vỡ mô hình này và trung thực hơn về phía trước. Chúng tôi đã có một số câu trả lời cho câu hỏi này có thể giúp đỡ.

Kiểm tra trình kích hoạt của bạn

Lần tới khi bạn thấy mình nói dối, hãy dừng lại và chú ý đến những gì mà Lừa đang diễn ra bên trong.

Tự hỏi mình đi:

• Bạn ở đâu?
• Ai ở cùng bạn?
• Bạn cảm thấy thế nào?
• Bạn đang nói dối để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn hay tránh làm cho ai đó cảm thấy tồi tệ?

Trả lời những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định chính xác kịch bản, cảm xúc hoặc các yếu tố khác kích hoạt bạn nói dối. Khi bạn đã xác định được một số yếu tố kích hoạt, hãy chú ý đến chúng và suy nghĩ về một số cách mới để phản hồi lại chúng.

Ví dụ: nếu bạn có xu hướng nói dối khi bạn đặt tại chỗ, hãy thử lập kế hoạch cho các phản ứng có thể trước đi vào những tình huống mà bạn biết bạn có thể ngồi ghế nóng hoặc chịu nhiều căng thẳng.

Nghĩ về những lời nói dối mà bạn nói

Nói dối có thể có các hình thức khác nhau. Erin Bryant, tác giả của một nghiên cứu nhỏ năm 2008 về cách các sinh viên đại học tách biệt lời nói dối trắng với các loại không trung thực khác, cho thấy lời nói dối có thể được chia thành nhiều loại.

Các loại lời nói dối

• lời nói dối trắng
• nói dối bởi thiếu sót
• cường điệu
• Xám xám hay nói dối tinh tế
• hoàn thành sai sự thật

Thu hẹp kiểu nói dối mà bạn có xu hướng tham gia có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do đằng sau lời nói dối của bạn.

Có thể bạn phóng đại thành tích của mình trong công việc vì bạn tin rằng bạn kém thành công hơn bạn bè. Hoặc, có thể bạn không nói với đối tác về bữa trưa của mình với người yêu cũ bởi vì, mặc dù bạn không có ý định lừa dối, bạn lo lắng họ có thể nghĩ gì.

Thực hành cài đặt - và bám sát - ranh giới của bạn

Chắc chắn, đi chơi âm thanh tuyệt vời!

Tôi rất thích có bạn trong vài ngày.

Không, tôi không quá bận rộn. Tôi chắc chắn có thể giúp với dự án đó.

Có bất kỳ cụm từ nghe có vẻ quen thuộc? Bạn đã nói họ mà không một chút chân thành? Có lẽ họ đúng một nửa: Bạn thích đi chơi nhưng bạn không cảm thấy điều đó ngay lúc này.

Bạn có thể cảm thấy có động lực hơn để nói dối nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra ranh giới trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn. Những lời nói dối này có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng chúng có thể gây tổn hại cho bạn.

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng để nói không, đặc biệt là nếu bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của một người bạn hay đối mặt với hậu quả có thể xảy ra trong công việc. Nhưng quyết đoán hơn về nhu cầu của bạn có thể giúp bạn lên tiếng về những gì tốt nhất cho bạn.

Bắt đầu bằng cách đưa ra câu trả lời đầy đủ, không phải câu trả lời mà bạn nghĩ người khác muốn nghe.

Ví dụ:

• Tôi có thể đảm nhận nhiều công việc hơn trong tuần này vì tôi cần tập trung vào các nhiệm vụ tôi đã có. Nhưng tôi có thể giúp đỡ vào tuần tới.
• Đêm nay không có gì làm việc với tôi, nhưng tôi thích đi chơi. Chúng ta có thể thử vào cuối tuần này không?

Tìm kiếm thêm lời khuyên? Hướng dẫn của chúng tôi để quyết đoán hơn có thể giúp đỡ.

Hãy tự hỏi mình, ‘Điều gì tệ nhất có thể xảy ra?

Hãy nhớ câu ngạn ngữ cũ, trung thực là chính sách tốt nhất? Có một lý do mà nó bị mắc kẹt xung quanh. Nói dối (hoặc bỏ qua sự thật) thực sự không giúp đỡ bất cứ ai, kể cả chính bạn.

Nếu bạn nói dối bởi vì bạn nghĩ rằng sự thật sẽ làm phiền ai đó hoặc gây hại, hãy tự hỏi kết quả tồi tệ nhất sẽ là gì nếu bạn quyết định nói sự thật. Rất có thể, nó không tệ như bạn nghĩ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn có một người anh em thực sự muốn bạn giúp đỡ với ý tưởng khởi nghiệp mới của anh ấy. Bạn aren cảm thấy nó và tiếp tục đưa anh ta ra. Cuối cùng, anh ta cuối cùng có thể từ bỏ toàn bộ ý tưởng bởi vì anh ta có thể thực hiện nó một mình.

Nếu bạn nói với anh ấy sự thật, trường hợp xấu nhất có thể là lúc đầu anh ấy buồn bã. Nhưng sau phản ứng ban đầu đó, anh ta có thể tìm kiếm một đối tác, người hoàn toàn trên tàu. Điều này sẽ chỉ giúp anh ta về lâu dài.

Mang nó mỗi ngày một lần

Nếu bạn đang cố gắng trung thực hơn, đừng cố gắng lật một công tắc và ngừng nói dối hoàn toàn từ thời điểm đó trở đi. Chắc chắn, nó có vẻ như là một kế hoạch tốt, nhưng nó không thực tế.

Thay vào đó, chỉ cần cam kết trở nên trung thực hơn mỗi ngày. Nếu bạn trượt lên hoặc thấy mình trở lại trong một lời nói dối, đừng có nản lòng. Bạn có thể đưa ra một lựa chọn khác vào ngày mai.

Bạn có thể nói sự thật mà không cần nói tất cả

Nếu người quen, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đặt câu hỏi tò mò về cuộc sống cá nhân của bạn, bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để nói dối và đưa họ ra khỏi lưng. Đồng thời, bạn không bắt buộc phải cung cấp cho mọi người quyền truy cập vào cuộc sống của bạn.

Bạn không phải nói dối để tránh chia sẻ thông tin chi tiết mà bạn muốn giữ kín. Thay vào đó, hãy thử một lời từ chối lịch sự nhưng kiên quyết, chẳng hạn như, Đó là Lừa giữa tôi và (tên đối tác,), hay, hoặc tôi không nói.

Nếu họ biết bạn đã thắng, hãy nói với họ bất cứ điều gì, họ có thể ngừng hỏi sớm hơn.

Hãy xem xét mục tiêu của sự dối trá

Sự không trung thực có thể giúp bạn trì hoãn khi bạn cần đưa ra quyết định, nhưng nói chung nó không giải quyết được vấn đề.

Giả sử bạn muốn chia tay với một đối tác bình thường, nhưng bạn lại thấy khó khăn khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Thay vào đó, bạn đưa ra những lời bào chữa như, tôi đã thực sự bận rộn với công việc trong tuần này, nhưng tôi không cảm thấy tốt về bất cứ khi nào họ cố gắng hẹn hò.

Từ góc nhìn của bạn, đây là một cách tốt hơn để nói rằng bạn không muốn nhìn thấy họ. Trong thực tế, bạn chỉ cần kéo dài quá trình chia tay. Họ có thể không nhận được gợi ý của bạn, vẫn được đầu tư và có một thời gian khó khăn hơn khi bạn thực sự đạt đến điểm chia tay.

Trong ví dụ này, mong muốn của bạn làm tổn thương họ ít hơn thực sự có thể khiến họ đau đớn hơn.

Chấp nhận thực hành

Mọi người đều nói dối vì những lý do độc đáo, Kim Egel nói. Cô nói thêm rằng một số người có thể tìm thấy sự thật đau khổ hơn là hậu quả của việc nói dối. Nói cách khác, chúng tôi nói dối khi nói sự thật vượt qua vùng thoải mái của chúng tôi.

Sự khó chịu với sự thật có thể dẫn đến những lời nói dối cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi tình huống. Nếu bạn cảm thấy không vui hoặc đau khổ vì điều gì đó nhưng tin rằng bạn có thể thay đổi nó, bạn có thể cố gắng lừa dối bản thân và người khác thay vì chấp nhận cảm giác thực sự của bạn.

Trở nên thoải mái hơn với sự thật thường liên quan đến việc chấp nhận một thực tế đầy thách thức hoặc đau đớn, thậm chí có thể thừa nhận bạn đã phạm sai lầm. Học cách chấp nhận sự thật có thể là một quá trình liên tục, nhưng nó thường dẫn đến một số bài học quý giá.

Tránh cố gắng biện minh hoặc xác nhận sự không trung thực

Chúng tôi nói dối bởi vì đó là những gì chúng tôi được dạy để làm, đó là Eg Egel nói.

Có một cơ hội tốt khi bạn còn là một đứa trẻ, một trong những cha mẹ của bạn đã nói một câu như thế này: ngay cả khi bạn không thích món quà sinh nhật của mình từ bà, hãy nói với cô ấy rằng bạn chỉ muốn những gì bạn muốn để bạn làm tổn thương cảm xúc của cô ấy.

Nghiên cứu Bryant tầng 2008 cho thấy hầu hết mọi người thường chấp nhận lời nói dối trắng là vô hại. Trong một số trường hợp, lời nói dối trắng thậm chí có thể được khuyến khích như là một phần phổ biến của tương tác xã hội.

Egel tin rằng, ở đó, luôn luôn có một cách để thể hiện sự thật theo cách đẳng cấp, có thiện chí và đáng kính trọng. Cô tiếp tục giải thích rằng trong khi nói dối có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn với người khác, nó cũng có thể làm hỏng mối quan hệ bạn có với chính mình.

Khi chúng ta bắt đầu phá vỡ niềm tin trong thế giới của riêng mình, cô ấy nói, đó là mạng nhện không trung thực từ đó.

Thay vì biện minh tại sao một lời nói dối là cần thiết để bảo vệ cảm xúc của ai đó, hãy đặt năng lượng đó vào việc tìm cách đạt được mục tiêu tương tự bằng cách nói sự thật.

Tự hỏi nếu một lời nói dối là thực sự cần thiết

Đôi khi các tình huống xuất hiện và thực sự không phải là một cách tuyến tính và đơn giản để xử lý chúng, đó là Eg Egel nói.

Cô đề nghị sử dụng các kỹ năng như trực giác và thời gian, hoặc thậm chí theo dõi cách các cuộc hội thoại diễn ra, trước khi quyết định những gì bạn sẽ nói và cách bạn sẽ điều hướng con đường phía trước.

Kiểm tra ruột

Quyết định thành thật là một trong những bạn phải tự đưa ra. Trước khi bạn lựa chọn nói dối hay không, hãy xem xét liệu hành động của bạn:

• thể hiện sự tôn trọng bản thân và người khác
• hỗ trợ tất cả mọi người Lợi ích tốt nhất, không chỉ của riêng bạn
• có thể có hậu quả trong tương lai

Kiểm tra xem lời nói dối của bạn có cảm thấy bắt buộc không

Bắt buộc, hoặc bệnh lý, nói dối đề cập đến một loại không trung thực cụ thể. Một số chuyên gia tin rằng nó khác biệt đáng kể so với các loại nói dối khác, mặc dù nó không có chẩn đoán cụ thể.

Bạn có thể phải đối phó với sự dối trá bắt buộc nếu lời nói dối của bạn là:

• bốc đồng
• ngoài kế hoạch
• không kiểm soát được
• không phục vụ mục đích
• thường xuyên và bền bỉ trong suốt cuộc đời của bạn

Các hành vi cưỡng chế khó có thể tự dừng lại và làm việc với chuyên gia trị liệu có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn nhiều. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về những lý do tiềm ẩn đằng sau lời nói dối của bạn và giúp bạn dừng lại.

Nếu bạn bắt đầu nói dối để đối phó với một tuổi thơ khó khăn, chẳng hạn, làm việc thông qua những gì bạn trải nghiệm có thể giúp bạn bớt cảm thấy cần phải nói dối.

Một số người nói dối bắt buộc tin vào lời nói dối của họ, điều này có thể khiến việc nhận ra những lời nói dối này có phần khó khăn. Nếu điều này áp dụng cho bạn, việc nói chuyện với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì xảy ra. Bạn cũng có thể đưa người mà bạn tin tưởng vào trị liệu nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ khó có thể bám vào sự thật.

Nói chuyện với một chuyên gia

Ngay cả khi lời nói dối của bạn không cảm thấy gượng ép, làm việc với một nhà trị liệu có thể là một trợ giúp lớn nếu bạn đang cố gắng vượt qua thói quen nói dối. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy rằng nói dối đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Egel khuyến khích hành động để tìm kiếm sự hỗ trợ sớm hơn là sau này. Càng thích bất cứ điều gì trong cuộc sống, thì Eg Egel nói, ngay khi một vấn đề được thừa nhận và xử lý càng sớm thì càng ít thiệt hại.

Điều này có thể đặc biệt đúng với những lời nói dối, thường xây dựng lẫn nhau và ngày càng trở nên phức tạp và khó theo dõi. Nếu bạn đã nói dối trong một thời gian dài, bạn có thể không biết làm thế nào để bắt đầu gỡ rối cho họ và lo lắng mọi người sẽ tức giận khi họ nghe thấy sự thật.

Một nhà trị liệu có thể cung cấp từ bi và hỗ trợ khi bạn bắt đầu quá trình. Trong trị liệu, bạn cũng có thể nói về mục tiêu của mình xung quanh sự trung thực và được hướng dẫn nếu bạn tiếp tục đấu tranh với sự không trung thực. Họ cũng có thể giúp bạn xây dựng lại niềm tin với những người thân yêu.

Điểm mấu chốt

Nói dối là một hành vi phức tạp có thể phục vụ rất nhiều chức năng. Vào cuối ngày, nó thường không làm bất cứ ai ủng hộ.

Nếu bạn cảm thấy khó thành thật, với người khác hoặc chính mình, hãy xem xét tiếp cận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để đi đến gốc rễ của vấn đề. Lo lắng về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị cho mọi ngân sách có thể giúp đỡ.

Crystal trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.