Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn bị mất nước?

NộI Dung

• 14 dấu hiệu và triệu chứng ở người lớn
• 1. Da
• 2. Hơi thở
• 3. Nước tiểu
• 4. Táo bón
• 5. Khát và đói
• 6. Huyết áp
• 7. Mệt mỏi
• 8. Đau đầu
• 9. Buồn nôn
• 10. Ngất xỉu
• 11. Hiệu ứng trái tim
• 12. Chức năng não
• 13. Đau
• 14. Tâm trạng
• Các triệu chứng ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi
• Kiểm tra tình trạng mất nước
• Kiểm tra da
• Kiểm tra đổ đầy mao mạch móng tay
• Mất nước trong thai kỳ
• Mang đi

Tổng quat

Mất nước xảy ra khi bạn không nhận đủ nước. Cơ thể của bạn gần như là 60% nước. Bạn cần nước để thở, tiêu hóa và mọi chức năng cơ bản của cơ thể.

Bạn có thể mất nước nhanh chóng do đổ mồ hôi quá nhiều vào ngày nắng nóng hoặc do tập thể dục nhiều. Cơ thể bạn cũng mất nước do đi tiểu quá nhiều. Bạn có thể bị mất nước nếu bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

Mất nước có thể nghiêm trọng. May mắn thay, có một số cách để biết bạn có bị mất nước hay không. Bạn có thể có các triệu chứng ngay cả khi mất một ít nước. Mất nước dù chỉ 1 hoặc 2% cũng có thể gây ra các dấu hiệu và triệu chứng. Hãy xem xét kỹ hơn các chỉ số.

14 dấu hiệu và triệu chứng ở người lớn

1. Da

Da của bạn mất nước do đổ mồ hôi khi trời nóng. Bạn cũng mất độ ẩm qua da khi thời tiết lạnh hơn vì không khí khô hơn. Kiểm tra da của bạn để tìm các dấu hiệu mất nước như:

• gồ ghề hoặc bong tróc
• đỏ bừng hoặc đỏ bừng
• da hoặc môi nứt nẻ
• da lạnh hoặc da sần sùi
• thắt chặt hoặc co lại (da kém căng mọng)

2. Hơi thở

Miệng và lưỡi của bạn có thể cảm thấy khô hoặc dính khi bạn bị mất nước. Bạn cũng có thể bị hôi miệng.

Cơ thể bạn cần nhiều nước để tiết nước bọt hoặc khạc nhổ. Khi mất nước, bạn sẽ tiết ít nước bọt hơn. Điều này làm cho nhiều vi khuẩn phát triển trong miệng của bạn. Đánh răng và uống nhiều nước giúp loại bỏ vi khuẩn gây mùi.

3. Nước tiểu

Bạn có thể biết mình có bị mất nước hay không bằng cách nhìn vào nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng sẫm đến hổ phách có nghĩa là bạn có thể bị mất nước từ nhẹ đến nặng. Bạn thường có thể biết mình có mức độ hydrat hóa khỏe mạnh nếu nước tiểu của bạn có màu rất nhạt.

Bạn cũng có thể đi tiểu ít hơn bình thường khi bị mất nước.

4. Táo bón

Mất nước có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Bạn có thể đi tiêu khó hoặc ít hơn nếu không cung cấp đủ nước. Phân của bạn có thể trông khô hoặc giống như những cục nhỏ.

Nước cần thiết để giúp tiêu hóa thức ăn và di chuyển chất thải dọc theo đường tiêu hóa của bạn. Uống nhiều nước để duy trì hoạt động thường xuyên.

5. Khát và đói

Khát nước là một dấu hiệu cơ thể bạn cần thêm nước. Bạn cũng có thể cảm thấy đói hơn khi mất nước.

Một đánh giá y tế cho thấy rằng những người trưởng thành bị mất nước thường có trọng lượng cơ thể cao hơn. Cần nghiên cứu thêm về mối liên hệ giữa mất nước và đói. Uống nhiều nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Người lớn cân nặng hơn cũng cần nhiều nước hơn để đủ nước.

6. Huyết áp

Khoảng 55 phần trăm máu của bạn là chất lỏng. Mất nước có thể làm giảm lượng máu và ảnh hưởng đến huyết áp.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ liệt kê mất nước là nguyên nhân gây ra huyết áp thấp. Uống nước giúp cân bằng huyết áp.

7. Mệt mỏi

Nghiên cứu y học cho thấy mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Những người đàn ông trong một nghiên cứu về tình trạng mất nước cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và mệt mỏi. Những triệu chứng này có thể là do huyết áp thấp do mất nước. Uống đủ nước sẽ giúp nâng cao mức năng lượng.

8. Đau đầu

Bạn có thể bị đau đầu ngay cả khi bị mất nước nhẹ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ chỉ bị mất nước gây ra đau đầu.

Đau nhức đầu có thể liên quan đến huyết áp thấp do mất nước. Uống nước có thể giúp tăng huyết áp và giảm bớt các triệu chứng.

9. Buồn nôn

Mất nước có thể gây buồn nôn và chóng mặt. Cảm giác buồn nôn có thể dẫn đến nôn. Điều này càng khiến bạn mất nước nhiều hơn, các triệu chứng ngày càng trầm trọng hơn.

Buồn nôn cũng có thể liên quan đến huyết áp thấp do mất nước.

10. Ngất xỉu

Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến ngất xỉu. Bạn có thể cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu khi đứng lên đột ngột sau khi ngồi hoặc nằm xuống. Những triệu chứng này có thể xảy ra khi mất nước làm giảm lượng máu và huyết áp của bạn.

11. Hiệu ứng trái tim

Mất nước có thể dẫn đến tim đập mạnh. Nhịp tim nhanh và thở gấp có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Mất nước dẫn đến giảm lượng máu. Điều này làm cho tim làm việc nhiều hơn để di chuyển máu khắp cơ thể của bạn. Uống đủ nước làm tăng lượng máu và đưa nhịp tim của bạn trở lại bình thường.

12. Chức năng não

Bộ não của bạn có hơn 70% là nước. Nghiên cứu trên nam giới ở độ tuổi 20 cho thấy mất nước làm chậm một số loại chức năng của não. Nó có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, tập trung và trí nhớ. Những người tham gia nghiên cứu mắc nhiều lỗi hơn trong các bài kiểm tra thị lực và trí nhớ khi họ bị mất nước.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây ra lỗi lái xe. Điều này bao gồm trôi dạt qua các làn đường và thời gian phản ứng chậm lại khi phanh. Kết quả cho thấy việc lái xe trong tình trạng mất nước có thể làm xấu đi các kỹ năng lái xe giống như khi bạn đang ở mức giới hạn cồn hợp pháp (0,08% ở Hoa Kỳ), hoặc nếu bạn đang lái xe khi thiếu ngủ.

13. Đau

Nghiên cứu y học cho thấy mất nước có thể khiến não nhạy cảm hơn với cơn đau. Những người đàn ông trong nghiên cứu cho thấy hoạt động đau trong não nhiều hơn khi họ bị mất nước so với khi họ được cho uống nhiều nước.

14. Tâm trạng

Các nghiên cứu trên cả nam giới và phụ nữ cho thấy mất nước khiến các cá nhân cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Người lớn cho biết tâm trạng của họ thấp hơn. Nhiệm vụ dường như khó khăn hơn khi họ bị mất nước. Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như bối rối hoặc cáu kỉnh, là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Các triệu chứng ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi

Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi có thể bị mất nước nhanh chóng vì kích thước nhỏ. Các dấu hiệu bé có thể bị mất nước bao gồm:

• tã khô trong ba giờ hoặc lâu hơn
• khóc không ra nước mắt
• buồn ngủ bất thường hoặc buồn ngủ
• làm phiền
• khô miệng
• sốt cao

Kiểm tra tình trạng mất nước

Kiểm tra da

Thử nghiệm độ đàn hồi hoặc độ ẩm của da có thể giúp bạn xác định xem mình có bị mất nước hay không. Để thực hiện kiểm tra:

1. Nhẹ nhàng véo da trên cánh tay hoặc bụng của bạn bằng hai ngón tay sao cho nó tạo thành hình “lều”.
2. Để da đi.
3. Kiểm tra xem da có trở lại vị trí bình thường sau một đến ba giây hay không.
4. Nếu da chậm trở lại bình thường, bạn có thể bị thiếu nước.

Kiểm tra đổ đầy mao mạch móng tay

Khi móng tay của bạn bị vón cục, nó sẽ chuyển sang màu trắng hoặc trắng. Điều này xảy ra do máu bị đẩy ra ngoài. Thông thường, máu sẽ trở lại sau hai giây hoặc ít hơn. Nếu bạn bị mất nước, có thể mất nhiều thời gian hơn để khu vực này trở lại màu hồng. Để thực hiện kiểm tra:

1. Giữ bàn tay thử nghiệm trên trái tim của bạn.
2. Bấm hoặc kẹp móng tay của bạn cho đến khi nó chuyển sang màu trắng.
3. Giải phóng áp lực.
4. Đếm xem mất bao nhiêu giây để màu trở lại lớp móng của bạn.

Mất nước trong thai kỳ

Uống nhiều nước và chất lỏng là một phần quan trọng của một thai kỳ khỏe mạnh. Khi mang thai, bạn cần nhiều nước hơn vì lượng máu của bạn nhiều hơn.

Buồn nôn và nôn mửa khi ốm nghén có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Lượng nước ối thấp xung quanh em bé của bạn có thể xảy ra vì nhiều lý do. Uống nhiều nước hơn có thể hữu ích. Trong một số trường hợp, mất nước có thể kích hoạt các cơn co thắt sớm.

Dấu hiệu mất nước tương tự nhau cho dù bạn có mang thai hay không. Nếu bạn đang mang thai, hãy đảm bảo rằng bạn uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.

Mang đi

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể điều trị mất nước bằng cách uống nhiều nước hơn.

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cho rằng tình trạng mất nước của mình có thể là do bệnh hoặc do thuốc.

Nhận trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn có các triệu chứng mất nước nghiêm trọng. Bao gồm các:

• đau bụng
• ngất xỉu hoặc co giật
• huyết áp thấp
• say nắng
• mê sảng hoặc ảo giác