Hãy thử điều này: Hạt Mala cho chánh niệm

NộI Dung

• Họ có thể giúp gì với?
• Làm thế nào để tôi sử dụng chúng?
• Kiểm soát hơi thở của bạn
• Lặp đi lặp lại một câu thần chú
• Chọn hạt của bạn
• Số lượng hạt quan trọng như thế nào?
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn thiền định thường xuyên hoặc tập yoga, bạn có thể bắt gặp hạt mala trước đây.

Hạt Mala, thường được gọi là japa mala hoặc đơn giản là mala, là một loại hạt cầu nguyện. Chuỗi hạt cầu nguyện đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ bởi một loạt các tôn giáo, từ Ấn Độ giáo đến Công giáo.

Ngày nay, đôi khi họ được sử dụng như một trợ giúp chánh niệm mà không có bất kỳ liên kết tôn giáo nào. Theo truyền thống, chúng bao gồm 108 hạt ngoài một hạt guru, lớn hơn các hạt còn lại và thường có tua.

Họ có thể giúp gì với?

Hạt Mala có thể giúp bạn với các khía cạnh khác nhau của thiền định, được liên kết với một loạt các lợi ích sức khỏe. Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hạ huyết áp, trong số những thứ khác.

Nhưng thiền không phải lúc nào cũng dễ. Nhiều người cảm thấy khó khăn, đặc biệt là trong thời gian đầu, để giữ cho tâm trí của họ không đi lang thang. Đó là nơi mà hạt mala đi vào.

Lena Schmidt, một người hướng dẫn yoga được chứng nhận cho biết, Mala hạt có mục đích giữ cho bạn tập trung trong khi thiền định.

Schmidt giải thích hai cách một mala có thể giúp thiền dễ dàng hơn:

• Chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay của bạn trên các hạt giúp bạn tiếp đất.
• Chạm vào từng hạt khi bạn nói một câu thần chú giúp bạn theo dõi số lần bạn lặp lại câu thần chú.

Làm thế nào để tôi sử dụng chúng?

Bạn có thể sử dụng hạt mala theo nhiều cách khác nhau trong khi thiền, nhưng kiểm soát hơi thở và lặp lại thần chú là hai điểm khởi đầu tốt.

Kiểm soát hơi thở của bạn

Chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn có thể là một hình thức hòa giải. Nó cũng rất tiện dụng vì bạn có thể làm ở bất cứ đâu.

Để sử dụng hạt mala để kiểm soát hơi thở của bạn:

• Giữ mala của bạn bằng một tay.
• Hãy để nó treo trên ngón tay của bạn để bạn có thể di chuyển nó dễ dàng. Đặt hai ngón tay xung quanh một trong những hạt bên cạnh hạt guru. Nhiều người sử dụng ngón tay cái và ngón giữa, vì một số truyền thống tôn giáo tránh sử dụng ngón trỏ.
• Hoàn thành một hơi thở đầy đủ (hít vào và thở ra).
• Di chuyển ngón tay của bạn đến hạt tiếp theo, hít vào thở ra một lần trên mỗi hạt.
• Kết thúc tại hạt guru để hoàn thành 108 hơi thở.
• Nếu bạn muốn thực hiện một vòng khác, chỉ cần di chuyển các ngón tay của bạn theo hướng ngược lại cho đến khi bạn đạt được hạt guru một lần nữa.

Để được hướng dẫn nhiều hơn, ở đây, một hình ảnh từ Howcast.

Lặp đi lặp lại một câu thần chú

Một câu thần chú là một cụm từ, từ hoặc âm thanh bạn có thể sử dụng để giúp tập trung nhận thức của bạn trong khi thiền định. Một trong những người khác là phổ biến, nhưng có vô số người khác.

Bạn cũng có thể tạo ra câu thần chú của riêng bạn mà cảm thấy yên tâm hoặc bình tĩnh. Ví dụ như câu thần chú của bạn có thể là người tôi bình tĩnh, người đó là người an toàn, người hay tôi đã yêu. Câu thần chú bạn lặp lại cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình hình hiện tại của bạn.

Để sử dụng hạt mala với một câu thần chú, hãy làm theo quy trình tương tự như bạn sẽ kiểm soát hơi thở của mình. Nhưng thay vì thở ra và hít vào từng hạt, hãy lặp lại câu thần chú của bạn. Bạn có thể thì thầm nó, nói bằng giọng to, rõ ràng hoặc dính vào sự lặp lại tinh thần - bất cứ điều gì cảm thấy tốt nhất.

Chọn hạt của bạn

Malas có một loạt các phong cách và màu sắc. Các hạt có thể được làm từ hạt giống, đá quý hoặc bán quý, gỗ hoặc các vật liệu khác.

Vì bạn sẽ sử dụng mala để thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn, điều quan trọng là bạn phải chọn những hạt có cảm giác tốt cho bạn. Không có sự lựa chọn đúng hay sai ở đây.

Hãy tìm một mala nói chuyện với bạn

Khi nhìn vào một mala cụ thể, cô khuyên bạn nên tự hỏi:

• Có cảm thấy tốt khi chạm vào?
• Nó có đẹp với tôi không
• Nó được làm từ đá hay hạt giống có ý nghĩa đặc biệt với tôi?

Nếu câu trả lời của bạn cho bất kỳ câu hỏi nào là có, thì, mala sẽ hoạt động tốt với bạn.

Số lượng hạt quan trọng như thế nào?

Dây chuyền mala truyền thống có 108 hạt, phản ánh một con số thiêng liêng trong cả Ấn Độ giáo và Phật giáo.

Nếu 108 hạt có vẻ hơi dài cho nhu cầu của bạn, bạn cũng có thể tìm thấy malas với 54 hoặc 27 hạt. Một số con đực đầy đủ bao gồm các hạt có hình dạng khác nhau sau mỗi hạt thứ 27, theo ông Schmidt. Điều này có thể giúp bạn theo dõi các lần lặp lại của mình trong khi cung cấp cho bạn tùy chọn thực hiện thiền ngắn hơn với 27 hoặc 54 hạt.

Bạn có thể tìm thấy bất cứ thứ gì bạn thích không? Bạn luôn có thể làm cho riêng mình. Kiểm tra video hướng dẫn này từ Beadaholique.

Điểm mấu chốt

Hạt Mala có thể rất đẹp để nhìn và nhẹ nhàng khi chạm vào, nhưng những chiếc vòng cổ đơn giản này không chỉ là đồ trang sức hợp thời trang. Họ công cụ mạnh mẽ có thể giúp hướng dẫn và tăng cường thực hành chánh niệm.

Nhiều người sử dụng mala để thiền thấy rằng chúng giúp tăng sự tập trung và thúc đẩy trải nghiệm thiền có lợi hơn.

Hãy nhớ rằng, một mala không cần bao gồm đá quý hoặc các vật liệu đắt tiền khác để hoạt động tốt cho bạn. Chỉ cần chọn (hoặc tạo) một cảm giác phù hợp với bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.