Cách sử dụng 'Tư duy thiết kế' để đạt được mục tiêu của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chiến lược thiết lập mục tiêu của bạn còn thiếu điều gì đó và nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc đạt được mục tiêu đó và thiếu hụt. Tiến sĩ Bernard Roth, giáo sư Stanford, đã tạo ra triết lý "tư duy thiết kế", triết lý này nói rằng bạn nên tiếp cận các mục tiêu trong mọi khía cạnh của cuộc sống (liên quan đến sức khỏe và các mặt khác) giống như cách các nhà thiết kế tiếp cận các vấn đề thiết kế trong thế giới thực. Đúng vậy, đã đến lúc suy nghĩ như một nhà thiết kế.

Dani Singer, Giám đốc điều hành kiêm giám đốc của Fit2Go Personal Training và là cố vấn của Trung tâm Phát triển Huấn luyện viên Cá nhân, cũng đăng ký triết lý này và gọi nó là "thiết kế chương trình". Ý tưởng giống nhau: Bằng cách xác định vấn đề bạn đang cố gắng vượt qua và nêu rõ lý do sâu xa cho mục tiêu của mình, bạn mở ra cho mình những giải pháp sáng tạo hơn - loại bạn sẽ gắn bó trong nhiều năm thay vì từ bỏ trước cuối tháng. (Tái bút: Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để suy nghĩ lại những quyết tâm trong Năm Mới của bạn.)

Để tìm ra vấn đề thực sự, Singer yêu cầu khách hàng của mình tự khám phá. "Nó bắt đầu khó xử, nhưng điều đó cần thiết để thực sự hiểu lý do tại sao họ thực sự quan tâm đến việc giảm cân hoặc trở nên khỏe mạnh," anh nói. "Chúng tôi sẽ xem xét các mục tiêu thể chất của họ và những gì họ muốn đạt được, sau đó chúng tôi lùi lại một bước và nhìn vào bức tranh toàn cảnh hơn."

Hãy suy nghĩ về tương lai-sáu tháng hoặc một năm kể từ bây giờ hoặc bất kỳ khung thời gian nào bạn có trong đầu để đạt được mục tiêu của mình. Có thể bạn đã giảm được 10 pound hoặc bạn đã giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống một con số mà bạn tự hào. "Lớn hơn những sự thật đó, hãy cố gắng đưa bản thân vào suy nghĩ đó sẽ ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn như thế nào", Singer nói. "Đó là khi mọi người tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Đó là điều khó chịu mà họ biết sâu trong lòng nhưng họ chưa bao giờ nói ra trước đây."

Bằng cách tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ thấy rằng mục tiêu có thể không tập trung vào cơ thể như bề ngoài. "Tôi muốn giảm 10 cân chỉ vì" trở thành "Tôi muốn giảm 10 cân vì tôi muốn nâng cao lòng tự trọng của mình" hoặc "Tôi muốn giảm 10 cân để tôi có nhiều năng lượng hơn để làm những việc tôi yêu thích." "Bạn đã biết đây [là mục tiêu của bạn], nhưng bạn cần đưa nó lên bề mặt để có thể vượt qua," Singer nói. Vì vậy, hãy nói của bạn thực mục tiêu là có nhiều năng lượng hơn. Đột nhiên, bạn đã mở ra một thế giới mới về các giải pháp lành mạnh không liên quan đến chế độ ăn kiêng và tập luyện mà bạn ghét. Thay vào đó, bạn sẽ bắt đầu làm những điều thú vị để tiếp thêm sinh lực cho bạn.

Nếu bạn không chắc chắn về vấn đề, hãy ngồi xuống và viết lý do tại sao bạn quan tâm (để iPhone khuất tầm nhìn để nó không làm bạn mất tập trung, Singer gợi ý). Hiện tại không được khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào? Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào một khi bạn giải quyết được vấn đề này? Bạn càng nhận được nhiều cá nhân, thì càng tốt. Bởi vì vào cuối ngày, bạn phải làm điều đó cho bạn. "Nếu ai đó đang bảo bạn làm điều gì đó và bạn nghĩ, 'Ồ, tôi nên làm điều này,' nhưng bạn không nhận được bất kỳ phần thưởng nào ngay lập tức, có lẽ bạn sẽ bỏ cuộc", Catherine Shanahan, MD, người điều hành một phòng khám sức khỏe chuyển hóa ở Colorado và gần đây đã viết Dinh dưỡng sâu: Tại sao gen của bạn cần thực phẩm truyền thống. (Đây là lý do tại sao bạn nên ngừng làm những điều bạn ghét.)

Động cơ giảm cân phổ biến là mong muốn tăng cường sự tự tin và tư duy thiết kế mời gọi bạn nghĩ ra những cách hiệu quả để đạt được điều đó. Vì vậy, thay vì cho rằng bạn sẽ cần phải kiêng đồ ngọt và tập thể dục trong một giờ mỗi sáng, hãy suy nghĩ về những cách khả thi khác để bạn có thể sống khỏe mạnh hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Chúng tôi cá rằng nó không liên quan đến việc trừng phạt cơ thể của bạn cho đến khi bạn đạt một số tùy ý trên bàn cân.

Nhưng nếu bạn yêu thích khiêu vũ, tham gia các lớp học khiêu vũ hàng tuần sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin và giúp bạn lấy lại vóc dáng. "Điều đó sẽ tồn tại lâu dài," Singer nói. "Bạn không xem nó như một việc vặt mà bạn đang làm." Khi bạn tập trung vào việc bổ sung những thói quen khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn cũng sẽ tránh xa những điều khiến bạn không cảm thấy thoải mái (quảng cáo, giờ hạnh phúc và máy bán hàng tự động 3 giờ chiều khiến bạn cảm thấy chậm chạp). Bây giờ đó là một số thói quen sống lâu dài phù hợp với mục tiêu dài hạn của bạn.

Đánh giá cho