Làm thế nào Zoe Saldana nhận được trong Guardians of the Galaxy Shape

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nữ diễn viên khoa học viễn tưởng gợi cảm Zoe Saldana có tất cả: một bộ phim rất được mong đợi, Những người bảo vệ thiên hà, ngày hôm nay, một loạt tin đồn về niềm vui trên đường (chúng ta có thể nói là sinh đôi ?!), một năm đầu tiên hạnh phúc của cuộc hôn nhân với Marco Perego mũm mĩm, và một cơ thể tuyệt vời, để khởi động. Phần tốt nhất? Ngôi sao tuyệt đẹp nói rằng ở tuổi 36, cô ấy đang ở "chính xác nơi thích hợp" khi nói đến cả ngoại hình và thái độ của cô ấy.

Nhưng làm thế nào để cô ấy giữ được hình dạng đẹp mê hồn trên thảm đỏ (chưa kể đến việc chuẩn bị đóng vai một người mặt xanh, đá mông trong bộ phim mới của cô ấy) mặc dù lịch trình bận rộn như vậy? Bên cạnh việc hợp tác nhiều với điều phối viên đóng thế Steve Dent và các biên đạo múa như Chloe Bruce và Thomas Robinson Harper trên phim trường, Saldana còn có các huấn luyện viên thể hình ở cả hai bờ biển để giữ cho cô ấy khỏe mạnh và có cơ bắp cho mọi vai diễn khốc liệt.

Chúng tôi đã bắt gặp chuyên gia huấn luyện người nổi tiếng Steve Moyer, người đã làm việc với Saldana từ năm 2009 tại Los Angeles, để đánh cắp một số bí mật của anh ấy. Đọc tiếp để biết thêm!

Hình dạng: Một buổi tập luyện điển hình với Zoe đòi hỏi điều gì?

Steve Moyer [SM]: Nói chung, chúng tôi làm việc toàn thân của cô ấy với trọng tâm là giữ cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Tôi thích kết hợp ba hoặc bốn bài tập liên tiếp để giữ cho quá trình tập luyện luôn vận động và tận dụng thời gian. Khi cô ấy ở trong thị trấn, đôi khi việc tập luyện kéo dài cả giờ, đôi khi là 30 phút.Tôi sẽ tập rất nhiều bài tập tim mạch và cốt lõi nếu tôi biết mình sẽ không gặp khách hàng vào ngày hôm sau. Nếu tôi biết chúng tôi đang tập luyện vào những ngày liên tiếp, tôi sẽ chia các bài tập theo các bộ phận trên cơ thể. Để tập luyện toàn thân, tôi thích thực hiện bài tập chân như squats, sau đó là bài tập cốt lõi như plank chống đẩy (cũng đánh cơ tam đầu), sau đó là bài tập tim mạch, cũng tập trung vào chân như Jumping Lunges. Đó là một loạt bài tuyệt vời sẽ xây dựng sức mạnh và độ bền và có thể là một trợ giúp chính trong việc gầy đi và giảm số cân không mong muốn.

Hình dạng: Bạn có giúp Zoe với chế độ ăn kiêng của cô ấy không?

SM: Cô ấy đã sử dụng công việc giao bữa ăn của tôi trước đây, MoyerMeals. Dịch vụ của tôi không có gluten, không thêm đường, không có gì các bữa ăn cân bằng nhân tạo cũng có hương vị tuyệt vời. Mỗi bữa ăn là một loại protein nạc được trộn với các loại carbohydrate phức hợp và rau quả trong một sự cân bằng hoàn hảo.

Hình dạng: Thực đơn hàng ngày điển hình có gì?

SM: Một ví dụ điển hình cho bất kỳ khách hàng nào của tôi sẽ là bột yến mạch làm với sữa hạnh nhân, hạt chia, chuối khô, xoài, dứa và hạt macadamia cho bữa sáng cũng như món sữa lắc nhà làm với đạm Whey hữu cơ cho bữa ăn nhẹ. Bữa trưa và bữa tối luôn là những bữa ăn cân bằng. Một số ví dụ có thể là món salad đậu lăng với rau cắt nhỏ, cà chua phơi nắng và nho khô; salad mì kiều mạch với gà và rau; hoặc một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây với khoai lang nướng và rau xanh.

Hình dạng: Zoe có một lịch trình bận rộn như vậy và vẫn phù hợp với thời gian để tập thể dục. Bất kỳ lời khuyên cho chúng tôi về cách làm tương tự?

SM: Bạn không cần phải tập thể dục trong một giờ mỗi ngày. Thực hiện đúng 30 phút, ba lần một tuần và kết hợp với thói quen ăn uống thông minh, bạn có thể có được vóc dáng tuyệt vời hàng ngày. Nhưng tôi sẽ nói những gì tôi luôn nói: Nó bắt đầu với một mục tiêu rõ ràng, cụ thể. 'Tôi muốn giữ dáng' không phải là mục tiêu. 'Tôi muốn giảm 10 kg trong một tháng và có thể chạy 6 phút một dặm'? Đó là một mục tiêu rõ ràng hơn nhiều. Hãy suy nghĩ những con số và chi tiết cụ thể, sau đó đặt ra một thói quen hoặc nhờ ai đó nghĩ ra một thói quen giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Đây là bài tập mẫu mà Steve Moyer đưa tất cả các khách hàng nổi tiếng của mình đi qua (bao gồm cả Zoe Saldana).

Làm thế nào nó hoạt động: Ba ngày không liên tục trong tuần, thực hiện từng động tác theo thứ tự không nghỉ giữa các bài tập. Sau khi hoàn thành một mạch, hãy nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại toàn bộ mạch bốn lần nữa. Thực hiện theo điều này với 2 phút đạp xe nằm nghiêng ở tốc độ vừa phải, sau đó 15 giây ở tốc độ tối đa; lặp lại bốn lần nữa.

Bạn sẽ cần: Thảm, Nước, Thanh kéo, Xe đạp nằm nghiêng

Ngồi xổm

5 hiệp, 24 đại diện

Đặt bàn chân phẳng trên sàn, cách nhau rộng bằng vai, hơi hướng ra ngoài (không thẳng về phía trước), giữ cho đầu gối không duỗi ra ngoài ngón chân. Nhìn thẳng về phía trước, uốn cong đầu gối như thể ngồi trên ghế cho đến khi đùi gần song song với sàn, giữ gót chân trên sàn và mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng. Hóp cơ bụng, siết chặt toàn bộ cơ thể, giữ lưng dưới ở vị trí gần như trung tính (hơi cong về phía sau là được). Trở lại vị trí bắt đầu.

Plank Pushup

5 hiệp, 24 đại diện

Ở tư thế chống đẩy đã sửa đổi, hai tay hơi rộng hơn vai và đầu gối trên sàn. Kéo căng cơ bụng, tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu qua chân. Gập khuỷu tay 90 độ. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

Nhảy Lunge

5 hiệp, 24 đại diện

Đứng cao với chân trái ở phía trước bên phải một chút. Hơi uốn cong đầu gối thành tư thế chùng xuống một phần. Khi đã hoạt động chính, đẩy hai chân xuống để nhảy, chuyển đổi vị trí của hai bàn chân trong không trung, hạ cánh bằng tư thế lunge với chân phải ở phía trước, gập đầu gối và hông 90 độ (đầu gối sau phải xếp dưới hông). Tiếp tục, luân phiên các bên mỗi rep.

Treo đầu gối nâng lên

5 hiệp, 24 đại diện

Nắm vào một thanh kéo, với thân treo thẳng xuống, không nhìn vào tường. Nhẹ nhàng gồng cánh tay (như thể sắp thực hiện động tác kéo người lên). Trong khi giữ cố định cơ thể và hóp xương chậu, nâng đầu gối (hoặc duỗi thẳng chân, tùy thuộc vào mức độ thể lực). Nâng đầu gối (hoặc chân) càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.

Để biết thêm thông tin về huấn luyện viên nổi tiếng Steve Moyer, hãy truy cập các trang web chính thức của ông tại themoyermethod.com và moyermeals.com. Bạn cũng có thể kết nối với anh ấy qua Facebook và Twitter.

Đánh giá cho