Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim

NộI Dung

• Tóm lược
• Các yếu tố nguy cơ bệnh tim mà tôi không thể thay đổi là gì?
• Tôi có thể làm gì để giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

Tóm lược

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Nó cũng là một nguyên nhân chính gây ra tàn tật. Có nhiều thứ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng được gọi là các yếu tố nguy cơ. Một số trong số chúng bạn không thể kiểm soát, nhưng có rất nhiều mà bạn có thể kiểm soát. Tìm hiểu về chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các yếu tố nguy cơ bệnh tim mà tôi không thể thay đổi là gì?

• Tuổi tác. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên khi bạn già đi. Nam giới từ 45 tuổi trở lên và phụ nữ từ 55 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.


• Tình dục. Một số yếu tố nguy cơ có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ khác với nam giới. Ví dụ, estrogen cung cấp cho phụ nữ một số bảo vệ chống lại bệnh tim, nhưng bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.


• Chủng tộc hoặc sắc tộc. Một số nhóm có rủi ro cao hơn những nhóm khác. Người Mỹ gốc Phi có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn người da trắng, trong khi người Mỹ gốc Tây Ban Nha ít mắc bệnh này hơn. Một số nhóm người Châu Á, chẳng hạn như người Đông Á, có tỷ lệ thấp hơn, nhưng người Nam Á có tỷ lệ cao hơn.


• Lịch sử gia đình. Bạn có nguy cơ cao hơn nếu bạn có một thành viên thân thiết bị bệnh tim khi còn nhỏ.

Tôi có thể làm gì để giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim:

• Kiểm soát huyết áp của bạn. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên - ít nhất mỗi năm một lần đối với hầu hết người lớn và thường xuyên hơn nếu bạn bị huyết áp cao. Thực hiện các bước, bao gồm cả thay đổi lối sống, để ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao.


• Giữ mức cholesterol và chất béo trung tính của bạn trong tầm kiểm soát. Mức độ cao của cholesterol có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đau tim. Thay đổi lối sống và thuốc (nếu cần) có thể làm giảm cholesterol của bạn. Triglyceride là một loại chất béo khác trong máu. Mức độ cao của chất béo trung tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đặc biệt là ở phụ nữ.


• Giữ cân nặng hợp lý. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này chủ yếu là do chúng có liên quan đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác, bao gồm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Kiểm soát cân nặng của bạn có thể làm giảm những rủi ro này.


• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm giàu natri và đường bổ sung. Ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn kiêng DASH là một ví dụ về một kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol, hai điều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.


• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường tim và cải thiện tuần hoàn. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm cholesterol và huyết áp. Tất cả những điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.


• Hạn chế rượu bia. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng bổ sung thêm calo, có thể gây tăng cân. Cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đàn ông không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly.


• Đừng hút thuốc. Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn. Nếu bạn không hút thuốc, không bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để được giúp đỡ trong việc tìm ra cách tốt nhất để bạn bỏ thuốc lá.


• Quản lý căng thẳng. Căng thẳng có liên quan đến bệnh tim theo nhiều cách. Nó có thể làm tăng huyết áp của bạn. Căng thẳng quá độ có thể là “tác nhân” gây ra cơn đau tim. Ngoài ra, một số cách phổ biến để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như ăn quá nhiều, uống nhiều rượu và hút thuốc, có hại cho tim của bạn. Một số cách để giúp kiểm soát căng thẳng của bạn bao gồm tập thể dục, nghe nhạc, tập trung vào điều gì đó tĩnh lặng hoặc yên bình và thiền định.


• Quản lý bệnh tiểu đường. Mắc bệnh tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim do tiểu đường.Đó là bởi vì theo thời gian, lượng đường trong máu cao do bệnh tiểu đường có thể làm hỏng mạch máu và các dây thần kinh điều khiển tim và mạch máu của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải đi xét nghiệm bệnh tiểu đường và nếu bạn mắc bệnh, để kiểm soát bệnh.


• Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, béo phì và tiểu đường. Ba điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Đảm bảo rằng bạn có thói quen ngủ tốt. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một vấn đề, chứng ngưng thở khi ngủ, khiến mọi người nhanh chóng ngừng thở nhiều lần trong khi ngủ. Điều này cản trở khả năng nghỉ ngơi tốt của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn nghĩ mình có thể mắc bệnh này, hãy hỏi bác sĩ về việc nghiên cứu giấc ngủ. Và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn được điều trị.

• Mô hình giấc ngủ không tốt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở người lớn tuổi
• NIH theo dõi nghiên cứu Bài tập với ứng dụng di động để cải thiện sức khỏe tim mạch