Lợi ích của CrossFit là gì và nó có an toàn không?

NộI Dung

• 1. Có thể cải thiện thể lực
• 2. Có thể giúp bạn cải thiện thể dục nhịp điệu
• 3. Cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và linh hoạt
• 4. Đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng
• CrossFit có an toàn không?
• Bắt đầu với CrossFit
• Lấy đi

Các phòng tập thể dục CrossFit, được biết đến với cái tên là hộp, tên lửa đang xuất hiện trên khắp thế giới khi nó ngày càng phổ biến. Vậy, CrossFit là gì và những lợi ích và rủi ro sức khỏe là gì?

CrossFit là một hình thức tập thể dục sức mạnh cường độ cao (HIPT). Một bài tập CrossFit có thể bao gồm các bài tập năng động như:

• nhảy plyometric
• Cử tạ Olympic
• chuông ấm
• phong trào trọng lượng bùng nổ

Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích của CrossFit và liệu nó có phù hợp với bạn không.

1. Có thể cải thiện thể lực

Các động tác đa khớp cường độ cao trong CrossFit có thể giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Thêm trọng lượng bổ sung vào tập luyện của bạn có thể tăng thêm cơ bắp bằng cách thêm căng thẳng cho cơ bắp của bạn.

Bạn cũng có thể liên tục thử thách cơ bắp của mình bằng cách tham gia tập luyện trong ngày, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên đa dạng. Tập luyện trong ngày, hay WOD, là một phần đặc trưng của chương trình CrossFit. Mỗi ngày, một bộ bài tập mới được đăng. Mục tiêu sau đó là hoàn thành càng nhiều lần lặp lại của mỗi bài tập càng tốt trong một khoảng thời gian định sẵn.

2. Có thể giúp bạn cải thiện thể dục nhịp điệu

Đào tạo sức mạnh cường độ cao CrossFit sườn (HIPT). Loại hình đào tạo này có thể giúp tăng tối đa VO2, hoặc lượng oxy tối đa bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã không thuyết phục về cả tác dụng ngắn hạn và dài hạn của CrossFit đối với những thay đổi sinh lý và lợi ích hiếu khí. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu làm thế nào CrossFit cải thiện thể dục nhịp điệu so với các hình thức tập thể dục khác.

3. Cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và linh hoạt

Tập luyện CrossFit thường bao gồm các bài tập chức năng, hoặc các bài tập bắt chước các động tác bạn làm trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyển động chức năng, chẳng hạn như squats, lắc chuông, hoặc máy ép trên cao, có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và linh hoạt.

Họ cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng cuộc sống khi bạn già đi.

4. Đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng

Tập luyện CrossFit có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập khác. Trung bình, một nam 195 pound hoặc 165 pound nữ sẽ đốt cháy 15 đến 18 calo mỗi phút và 13 đến 15 calo mỗi phút, tương ứng, trong một mạch CrossFit. Bạn cũng có thể tiếp tục đốt cháy calo trong giai đoạn phục hồi.

Đó là so sánh với 11 calo mỗi phút và 9 calo mỗi phút trong quá trình tập tạ truyền thống bằng máy.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bên cạnh chế độ tập thể dục CrossFit.

CrossFit có an toàn không?

CrossFit là một hình thức tập thể dục cường độ cao. Nguy cơ chấn thương của bạn tăng lên bất cứ khi nào bạn tăng cường độ tập luyện hoặc khối lượng bạn nâng lên.

Một số chấn thương CrossFit phổ biến bao gồm:

• đau lưng dưới
• viêm gân rotator cuff
• Viêm gân Achilles
• chấn thương đầu gối
• chấn thương khủy tay

Nếu bạn mới tham gia CrossFit, thì đó là một ý tưởng thông minh để làm việc với một chuyên gia thể dục được đào tạo có thể đảm bảo bạn sẽ tập thể dục đúng cách. Có hình thức không phù hợp, cố gắng di chuyển qua các bài tập quá nhanh hoặc nâng nhiều hơn mức bạn có thể xử lý đều có thể dẫn đến chấn thương.

Người mới bắt đầu nên đi với tốc độ chậm hơn và tăng dần trọng lượng cho đến khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện.

CrossFit là an toàn cho mọi người. Nếu bạn có thai và đang tập CrossFit, có thể vẫn ổn để tiếp tục, nhưng hãy đảm bảo nói chuyện với bác sĩ trước. Nếu bạn có thai và mới sử dụng CrossFit, bạn nên đợi đến sau khi bắt đầu mang thai.

CrossFit không an toàn nếu bạn bị thương hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Hãy chắc chắn rằng bạn được bác sĩ của bạn xóa đầu tiên hoặc làm việc với một nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu CrossFit.

Nếu bạn ở độ tuổi trên 65 và đã khỏe mạnh, CrossFit có thể hoặc không an toàn để bạn thử. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu.

Bắt đầu với CrossFit

Nếu bạn quan tâm đến việc dùng thử CrossFit, hãy tìm trực tuyến một hộp liên kết trong khu vực của bạn. Hầu hết các trung tâm CrossFit yêu cầu người mới bắt đầu đăng ký hai hoặc ba buổi đào tạo tư nhân hoặc bán riêng. Những thứ này có thể có giá từ $ 150 đến $ 300 để tham dự.

Sau khi bạn hoàn thành các buổi đào tạo, bạn có thể đăng ký các lớp CrossFit nhóm hoặc tiếp tục làm việc với một huấn luyện viên cá nhân.

Mặc dù bạn có thể tự mình tập luyện trong ngày sau khi bạn quen với các bài tập CrossFit, nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên làm việc với một chuyên gia được đào tạo tại hộp CrossFit trước.

Người hướng dẫn có thể mô hình hóa từng bước di chuyển và xem biểu mẫu của bạn để xác nhận bạn đã thực hiện đúng. Họ cũng có thể giới thiệu cho bạn tất cả các thiết bị.

Các bài tập CrossFit có thể được sửa đổi để phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người mới tập thể dục. Bạn vẫn cần phải làm việc với các giảng viên tại hộp địa phương của bạn để bắt đầu. Bạn có thể muốn làm việc trực tiếp với một huấn luyện viên lâu hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và tăng mức độ tập thể dục của bạn.

Nếu bạn mới chơi CrossFit, hãy luôn đi theo tốc độ của riêng bạn và đừng nâng vật nặng hơn mức bạn cảm thấy thoải mái. Dễ dàng tập thể dục sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.

CrossFit là một hình thức tập thể dục có tác động cao. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới như CrossFit, đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục hoặc sống với tình trạng sức khỏe.

Lấy đi

CrossFit có thể là một bài tập hiệu quả để giảm cân, xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và linh hoạt, và cải thiện thể dục nhịp điệu của bạn. Nó có thể không đúng cho tất cả mọi người, tuy nhiên.

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử CrossFit và xem xét làm việc với người hướng dẫn khi bạn bắt đầu thay vì dựa vào video trực tuyến hoặc tập luyện. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu hình thức phù hợp có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.

Các lớp CrossFit thường tập trung vào việc tạo ra một cộng đồng. Vì lý do đó, bạn có thể thích các lớp CrossFit thay vì tự mình tập luyện.