Lời khuyên cho thói quen buổi sáng của bạn với MBC

NộI Dung

• Thuốc và vitamin
• Vệ sinh
• Dinh dưỡng
• Hydrat hóa
• Sức khỏe cảm xúc
• Tập thể dục
• Mang đi

Thiết lập thói quen buổi sáng khi bạn bị ung thư vú di căn (MBC) có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới ngay. Các thói quen lý tưởng nên chăm sóc cả nhu cầu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Cuộc sống hàng ngày của bạn có thể trông khác với một người khác sống với MBC, vì vậy thói quen buổi sáng của bạn có thể khác nhau. Bạn cũng có thể trải qua nhiều phương pháp điều trị khác nhau và sống với tình trạng này theo nhiều cách khác nhau:

• Bạn vẫn có thể làm việc toàn thời gian hoặc bán thời gian nếu bạn có MBC, vì vậy thói quen buổi sáng của bạn có thể tập trung vào việc ra khỏi cửa để bạn có thể đi làm hoặc làm việc tình nguyện.
• Bạn có thể đang trải qua hóa trị, xạ trị hoặc một loại điều trị khác xảy ra bên ngoài nhà và có những ngày bạn cần đến bệnh viện hoặc trung tâm điều trị.
• Bạn có thể thấy rằng một số ngày bạn có thể có nhiều năng lượng hơn những ngày khác.

Dưới đây là một số điều cơ bản bạn có thể muốn bao gồm trong thói quen buổi sáng của bạn, bất kể lịch trình hoặc nhu cầu cụ thể của bạn.

Thuốc và vitamin

Thói quen buổi sáng của bạn có thể bao gồm những cách đơn giản để nhắc nhở bản thân uống thuốc, vitamin và chất bổ sung.

Lưu trữ thuốc của bạn ở một nơi mà bạn thường xuyên trong suốt buổi sáng, chẳng hạn như trên tủ quần áo của bạn, trên kệ phòng tắm, hoặc trên kệ bếp.

Thiết lập bộ đếm thời gian trên điện thoại của bạn hoặc tải xuống ứng dụng giúp theo dõi và nhắc nhở bạn dùng thuốc. Đây có thể là một công cụ hữu ích nếu bạn có xu hướng quên nếu bạn đã lấy huy chương.

Khi những vật dụng này ở một nơi rõ ràng, nó sẽ dễ nhớ hơn khi lấy chúng khi bạn mặc quần áo, đánh răng hoặc đổ đầy chai nước của bạn mỗi sáng.

Vệ sinh

Chăm sóc làn da của bạn khi bạn bị MBC có thể khác so với trước khi chẩn đoán và điều trị.

Hóa trị và xạ trị có thể thay đổi sự cân bằng độ ẩm của làn da của bạn. Bạn có thể cung cấp cho làn da của bạn sự chăm sóc yêu thương mà nó cần với các phương pháp sau:

• Cân nhắc giữ ẩm với các chất làm mềm tại chỗ dày có chứa lô hội.
• Thêm một sản phẩm có chỉ số chống nắng (SPF) để chặn các tia nắng có hại. Da của bạn có thể dễ bị tổn thương hơn bởi ánh nắng mặt trời vì phương pháp điều trị MBC.
• Hãy thử sử dụng các sản phẩm nhẹ nhàng, không mùi hương khi làm sạch hoặc giữ ẩm cho làn da của bạn. Bạn có thể thấy rằng các sản phẩm chăm sóc cá nhân với hương thơm gây kích ứng da của bạn.
• Tránh sử dụng các sản phẩm có cồn khi làm sạch mặt hoặc da. Những thứ này có thể làm khô da của bạn.
• Cố gắng rửa mặt chỉ một hoặc hai lần một ngày để tránh làm khô nó.
• Nếu da bạn thực sự bị kích thích, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm bôi ngoài da theo toa. Bác sĩ có thể đề nghị một loại kem corticosteroid hoặc một sản phẩm khác cho làn da của bạn.

Dinh dưỡng

Ăn một chế độ ăn cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có lợi cho bất cứ ai, nhưng đặc biệt là nếu bạn có MBC. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch dinh dưỡng cho những giờ còn lại trong ngày.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu:

• chất đạm
• chất dinh dưỡng
• vitamin
• chất xơ

Tránh ăn thực phẩm chế biến và thực phẩm nhiều đường hoặc muối.

Lựa chọn bữa sáng để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho ngày sắp tới có thể bao gồm:

• rau củ và trái cây
• protein như trứng, các loại hạt hoặc thịt nạc
• sản phẩm sữa ít béo
• các loại ngũ cốc

Cân nhắc có một vài bữa ăn sáng yêu thích luân phiên mỗi tuần.

Hydrat hóa

Đừng quên đổ nước vào. Nó rất quan trọng để giữ nước.

Cân nhắc mua một chai nước có thể tái sử dụng và đổ đầy thứ đầu tiên vào buổi sáng. Mang nó theo bạn nơi bạn đi và nạp lại khi cần thiết.

Điều này sẽ giúp bạn uống nhiều nước hơn và tránh làm đầy những đồ uống kém lành mạnh như những loại có chứa caffeine hoặc đường.

Sức khỏe cảm xúc

Thói quen buổi sáng của bạn là thời gian tốt để cho bản thân thời gian cá nhân để suy ngẫm và chuẩn bị cho ngày mới của bạn.

Xây dựng thời gian để viết nhật ký, thiền, đọc hoặc thực hành một sở thích thầm lặng cũng có thể giúp bạn đối phó với một số chủng tộc sống với MBC.

Viết nhật ký có thể có nhiều hình thức. Viết những suy nghĩ của bạn vào một cuốn sổ tay, hoặc bắt đầu một tạp chí, blog hoặc lịch.

Bạn có thể thấy rằng các ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh của bạn sẽ giúp bạn có thời gian thư giãn và suy ngẫm về điều đầu tiên vào buổi sáng.

Đọc một cuốn tiểu thuyết hay hoặc một văn bản truyền cảm hứng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Bạn cũng có thể có các trang web hoặc bản tin yêu thích để cuộn qua vào buổi sáng giúp bạn tập trung năng lượng theo hướng tích cực.

Sở thích yên tĩnh cũng có thể là một sự bổ sung đáng hoan nghênh cho thói quen buổi sáng của bạn.

Bạn có thể muốn nắm lấy khía cạnh nghệ thuật của bạn và bắt đầu mỗi ngày bằng cách vẽ hoặc vẽ. Hoặc, lấy đan và tạo một vài hàng khăn trước khi bạn bắt đầu ngày mới.

Tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày có thể có lợi khi bạn sống với MBC. Làm việc đó thành thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu đó dễ dàng hơn.

Đặt mục tiêu cho 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải nếu bạn có thể, cùng với một vài buổi tập luyện sức mạnh.

Bài tập ở mức độ vừa phải bao gồm:

• đi dạo
• bơi lội
• đi xe đạp

Các bài tập như yoga cũng có thể giúp bạn thư giãn và tập trung.

Bắt đầu chậm và hỏi bác sĩ của bạn nếu họ đề nghị bất kỳ bài tập cụ thể có thể giúp đỡ.

Mang đi

Đây là một số cách bạn có thể tạo thói quen buổi sáng với MBC. Đến với một thói quen để chăm sóc bản thân có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới trong một không gian tốt.

Hãy nhớ rằng vào một số ngày bạn có thể không cảm thấy thích thú với những hoạt động nhất định như những hoạt động khác. Cho phép bản thân điều chỉnh thói quen của bạn khi phương pháp điều trị và triệu chứng của bạn thay đổi.