Bạn bị mất nước? Bảng màu Pee của chúng tôi sẽ cho bạn biết

NộI Dung

• Pee là một công cụ đo lường khá tiện dụng cho sức khỏe
• Minh bạch 100 phần trăm
• Như nước chanh để bia nhẹ
• Trái cây và rau tuyệt vời để hydrat hóa
• Hổ phách đậm đặc đến đồng
• Cà phê rang nhẹ để cháy da cam
• Lời khuyên cho việc giữ nước
• Điều gì làm cho cầu vồng của tôi đi tiểu?
• Các triệu chứng khác chỉ ra tình trạng nghiêm trọng hơn:
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Vì vậy, tôi nên uống bao nhiêu nước?
• Q:
• A:

Pee là một công cụ đo lường khá tiện dụng cho sức khỏe

Vì hydrat hóa hỗ trợ vô số chức năng cơ thể - ảnh hưởng đến mọi thứ, từ nhận thức tinh thần đến hiệu suất tình dục - nên nó đáng chú ý đến màu sắc của tiểu của bạn.

Tin vui là bạn không cần phải lấy tay làm bẩn trong cốc. Bạn có thể đánh giá màu sắc đơn giản bằng cách nhìn trộm vào bồn cầu sau khi bạn đi tiểu. (Don Tiết lo lắng nếu màu bị pha loãng bởi nước vệ sinh. Nó vẫn là một thước đo hoàn toàn hữu ích.)

Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi màu sắc hàng ngày, thường là hàng giờ. Vì vậy, những gì khỏe mạnh và những gì cần được giải quyết? Chúng tôi kết hợp biểu đồ màu pee hữu ích này để bạn có thể ngừng tự hỏi.

Đọc để tìm hiểu tại sao những màu sắc này đang xảy ra.

Minh bạch 100 phần trăm

Nó rất quan trọng để uống đủ nước mỗi ngày, nhưng nó có thể làm quá sức. Nếu tiểu của bạn hoàn toàn trong suốt và thiếu một màu vàng, bạn có thể uống nhiều hơn lượng nước được đề nghị.

Ngoài ra, nếu đi tiểu đã trở thành công việc toàn thời gian của bạn, thì đó là một dấu hiệu khác mà bạn có thể ngậm nước quá khó khăn. Đối với người trưởng thành trung bình, thực hiện 4 đến 10 chuyến đi tiểu trong khoảng thời gian 24 giờ được coi là bình thường.

Lý do bạn muốn tránh tình trạng thiếu nước là vì lượng nước dư thừa làm loãng hàm lượng chất điện giải cơ thể của bạn. Trong khi hiếm, điều này có thể dẫn đến nhiễm độc nước.

Nhưng đại đa số chúng ta không nên lo lắng về mức độ mất nước. Nói chung, khi bạn mất nước, hãy hạn chế uống từng ngụm nước nhỏ cho đến khi nước tiểu của bạn lấy lại màu vàng.

Như nước chanh để bia nhẹ

Đi tiểu từ màu nước chanh đến màu sáng hơn như bia nhẹ có nghĩa là bạn có thể ngậm nước. Chúng tôi muốn xem xét khu vực này của phổ pee #peegoals của chúng tôi. (Đúng vậy, hãy tiếp tục và tự hào về điều đó!)

Uống nước là cách rõ ràng nhất để giữ nước. Nhưng bạn có biết ăn trái cây và rau quả cũng là một nguồn nước tuyệt vời?

Trái cây và rau tuyệt vời để hydrat hóa

• cà chua
• Dưa leo
• dâu tây
• cải bắp
• quả bí
• rau diếp
• dưa

Hổ phách đậm đặc đến đồng

Khi pee trông giống như hổ phách hoặc một màu vàng đậm hơn, nó có lẽ đã đến lúc uống một chút nước. Mặc dù phần này của quang phổ không có nghĩa là mức độ mất nước nguy hiểm, bạn có thể đi theo hướng đó.

Khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào, nó bắt đầu treo lơ lửng trên mặt nước mà nó có. Với ít nước hơn để pha loãng chúng, các khoáng chất và hóa chất tự nhiên trong nước tiểu của bạn trở nên đậm đặc hơn và có màu sâu hơn.

Cà phê rang nhẹ để cháy da cam

Nếu tiểu của bạn là bất kỳ sắc thái nào của màu nâu hoặc màu cam sẫm, thì đó là thời gian để chú ý, bởi vì bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng.

Nôn, tiêu chảy và sốt khiến cơ thể mất nước nhanh chóng và là nguyên nhân phổ biến gây mất nước. May mắn thay, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh có thể dễ dàng bù nước bằng cách uống nhiều nước và chất lỏng có nhiều chất điện giải.

Hãy nhớ rằng mặc dù nước đóng chai và nước máy có chứa một lượng chất điện giải, bạn có thể cần một thứ gì đó với nồng độ cao hơn, như Gatorade hoặc thuốc bổ tự chế để khôi phục đầy đủ cân bằng điện giải cơ thể của bạn.

Đối với trẻ em đối phó với tình trạng mất nước do nôn mửa và tiêu chảy, Mayo Clinic khuyên bạn nên điều trị bằng dung dịch bù nước không cần kê đơn bằng miệng như Pedialyte.

Lời khuyên cho việc giữ nước

• Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng.
• Hạn chế uống cà phê và rượu.
• Uống nhiều nước trước bạn làm việc ra
• Hạn chế thực phẩm quá mặn hoặc có đường.
• Thêm chanh vào nước của bạn để làm cho nó ngon miệng hơn.

Nó cũng có thể một cái gì đó mà bạn đã ăn gần đây đang gây ra đái màu nâu. Một số thực phẩm được biết là gây ra nước tiểu màu nâu bao gồm:

• Nha đam
• đậu fava
• màu thực phẩm
• cây đại hoàng

Điều kiện y tế liên quan đến nước tiểu màu nâu bao gồm:

• bệnh thận
• bệnh gan
• porphyria, một rối loạn máu di truyền hiếm gặp

Điều gì làm cho cầu vồng của tôi đi tiểu?

Chúng tôi hy vọng tiểu của chúng tôi là một loại màu vàng. Vì vậy, khi chúng tôi liếc vào nhà vệ sinh và thấy bất kỳ màu nào khác, nó có thể gây hoảng loạn trong giây lát.

Trước khi đưa ra bất kỳ kết luận hoang dã nào về lý do tại sao bồn cầu của bạn trông giống như một bát Fruity Pebble, hãy dành một giây để suy nghĩ về bất kỳ loại thực phẩm mới nào mà bạn đã ăn hoặc thuốc bạn đã uống.

Màu sắc	Nguyên nhân liên quan đến thuốc	Nguyên nhân liên quan đến thực phẩm	Nguyên nhân liên quan đến tình trạng y tế
rượu vang đỏ	senna (Ex-Lax), chlorpromazine (Thorazine), thioridazine (Mellaril)	quả mâm xôi, củ cải đường và đại hoàng	nhiễm trùng tuyến tiền liệt, bàng quang hoặc thận; khối u hoặc chấn thương bên trong
vỏ cam để đồng	rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridine (Pyridium)	cà rốt hoặc nước ép cà rốt	mất nước và các vấn đề với gan hoặc ống mật
xanh đến xanh và mọi thứ ở giữa	amitriptyline, indomethacin (Indocin), cimetidine (Tagamet) và promethazine (Phenergan); cũng xanh methylen và propofol (mặc dù những thứ này hiếm khi được sử dụng bên ngoài bệnh viện)	măng tây và màu thực phẩm	nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) gây ra bởi Pseudomonas aeruginosa vi khuẩn, hội chứng tã xanh và một số thuốc nhuộm được sử dụng trong một số xét nghiệm y tế
hoa oải hương đến chàm	không áp dụng	màu thực phẩm	Nhiễm trùng niệu do vi khuẩn P. aeruginosa, bệnh Hartnup, nước tiểu có tính kiềm cao (thường thấy nhất khi đặt ống thông tiểu)
trời đục	không áp dụng	cá cơm, cá trích, thịt đỏ, một lượng sữa quá mức	Mất nước, nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI), UTI, sỏi thận, viêm âm đạo và viêm tuyến tiền liệt

Các triệu chứng khác chỉ ra tình trạng nghiêm trọng hơn:

• sốt
• buồn nôn
• nôn
• đau bụng
• thường xuyên đi tiểu

Khi nào đi khám bác sĩ

Do dự, không chắc chắn và một loạt các màu sắc bất thường có thể được quy cho các loại thực phẩm bạn đã ăn gần đây hoặc các loại thuốc bạn sử dụng là những lý do tốt để gặp bác sĩ.

Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng nếu nước tiểu của bạn rất sẫm màu hoặc màu cam, hãy hẹn sớm hơn sau đó, vì gan bị trục trặc có thể khiến điều này xảy ra.

Cũng là một lý do tốt để gặp bác sĩ? Kèm theo mùi và triệu chứng, như:

• một mùi hăng hoặc tanh
• đau bụng
• chóng mặt hoặc nhầm lẫn
• sốt

Các triệu chứng hợp chất thường là một dấu hiệu cho thấy một cái gì đó sâu hơn đang diễn ra trong cơ thể.

Vì vậy, tôi nên uống bao nhiêu nước?

Các khuyến nghị hàng ngày hiện nay là khoảng 9 cốc cho phụ nữ và 13 cho nam giới. Nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là một hướng dẫn chung.

Các yếu tố như tuổi tác, nếu bạn mang thai hoặc cho con bú, thời tiết nóng như thế nào và mức độ hoạt động thể chất của bạn đều có tác động đến lượng nước là một lượng lành mạnh cho bạn.

Q:

Uống rượu khi bạn khát là một cách đáng tin cậy để giữ nước?

A:

Nếu bạn đang chờ để uống cho đến khi bạn khát, bạn có thể bị mất dấu. Có một chai nước có thể đổ lại mà Vượt luôn tiện dụng là một cách tốt để đảm bảo bạn có thể uống đủ nước. Bạn có thể nhắc nhở bản thân uống một chút giữa các nhiệm vụ hoặc vào các khoảng thời gian khác, như nghỉ giải lao hoặc một tập mới của chương trình. Nếu bạn ở một nơi nào đó nơi mà nó rất nóng hoặc khô, hoặc bạn đang cho con bú hoặc làm nhiều hoạt động thể chất, hãy đảm bảo siết chặt hơn một chút.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.