Tôi đã thử Thử thách thiền định trong 21 ngày của Oprah và Deepak và đây là những gì tôi học được

NộI Dung

• Họ không gọi đó là "thực hành" để làm gì.
• Nó ổn để đi theo dòng chảy.
• Thần chú thực sự có thể siêu mạnh.
• Có sức mạnh về số lượng.
• Lo lắng là lãng phí thời gian.
• Đánh giá cho

Con người sống nào được khai sáng hơn Oprah? Bạn nói Đức Đạt Lai Lạt Ma. Công bằng, nhưng chữ O lớn chạy gần một giây. Cô ấy là nữ thần trí tuệ thời hiện đại của chúng ta (chuyển qua, Athena), và cô ấy đã đọc ra những bài học thay đổi cuộc sống (và những chiếc xe miễn phí) trong nhiều thập kỷ. Thêm vào đó, Deepak Chopra, đạo sư tâm linh, là một trong những người bạn thân của cô. Và bởi vì họ là những siêu nhân tuyệt vời, họ đã hợp tác để tạo ra một loạt các thử thách thiền định miễn phí trong 21 ngày để giúp chúng ta những người bình thường mở rộng nhận thức về bản thân. (Liên quan: Những gì tôi học được từ việc ăn uống như Oprah trong một tuần)

Những cái này đã tồn tại trong nhiều năm và cứ vài tháng lại có một cái mới. Nhưng khi tôi nghe về thử thách mới nhất, "Năng lượng của sự hấp dẫn: Thể hiện cuộc sống tốt nhất của bạn", tôi đã coi nó như một dấu hiệu từ vũ trụ (thấy chưa, tôi nghe như Oprah rồi) và tải xuống ứng dụng với ước mơ đạt được sự bình yên bên trong giống như Winfrey. Ý tôi là ai không muốn khám phá những bí mật để thu hút tình yêu, thành công và hạnh phúc? Vì tôi hiện đang ở ngã rẽ trong sự nghiệp - con đường phía trước thật đáng sợ và không rõ ràng - chủ đề này đặc biệt nói với tôi, cho tôi hy vọng vào tương lai.

Đây là cách nó hoạt động: Oprah và Deepak dẫn dắt mỗi bài thiền định bằng âm thanh kéo dài 20 phút, cung cấp một liều lượng sâu sắc mạnh mẽ tập trung vào một câu thần chú hàng ngày. Tôi đã thực hiện nó trong tất cả 21 ngày (về mặt kỹ thuật là 22 ngày kể từ khi có một buổi thiền bổ sung) và những gì tôi học được đã làm tôi ngạc nhiên. Đọc tiếp để có một số cảm hứng thiêng liêng.

Họ không gọi đó là "thực hành" để làm gì.

Khi chúng ta say sưa xem Netflix hoặc lướt qua Instagram, thời gian trôi nhanh. Một tập của Ánh sáng và hai video về con mèo gắt gỏng sau đó, và một tiếng đồng hồ đã trôi qua. Vậy tại sao 20 phút lại có cảm giác như vĩnh viễn trong lúc thiền? Ngồi yên nghe có vẻ đơn giản. (Tất cả những gì tôi phải làm là không có gì? Tôi hiểu rồi!) Nhưng ngay khi bạn tự nhủ ngồi yên, thôi thúc di chuyển sẽ không ngừng. Sự thật: Mọi cơn ngứa đều phóng đại, mọi cơ nhỏ trên bàn chân của bạn bị chuột rút, mọi suy nghĩ đều tiêu hao bạn. Trong tuần đầu tiên, tôi là một đứa trẻ cáu kỉnh, và sự thất vọng của tôi nhanh chóng trở thành một người chỉ trích nội tâm. Anh thật tệ. Bạn thậm chí không thể ngồi yên ngay! Sau đó, tôi nghe thấy giọng nói tự nhiên, ổn định của Oprah trấn an tôi: Tiếp tục đi. Nó cần thực hành.

Và tôi đã có một khoảnh khắc "aha" của Oprah: Vì vậy, đó là lý do tại sao họ gọi là thiền một sự rèn luyện. Và thật may mắn, theo bà Winfrey thông thái, “mỗi ngày đều mang đến một cơ hội để bắt đầu lại”. Vì vậy, đó là những gì tôi đã làm. Tôi chỉ giữ ở nó. Vào khoảng ngày thứ 10, cơ thể và não bộ của tôi bắt đầu lạnh đi. Đầu óc tôi vẫn còn lang thang và bàn chân tôi vẫn còn bị chuột rút, nhưng tôi đã chấp nhận nó. Tôi không cần phải là một nữ thần thiền định hoàn hảo. Tôi sẽ không bay lên trong lần thử đầu tiên của mình (tôi nói đùa, nhưng bạn hiểu được sự trôi dạt của tôi) và điều đó ổn miễn là tôi xuất hiện. (Liên quan: Tôi thiền mỗi ngày trong một tháng và chỉ thổn thức một lần)

Nó ổn để đi theo dòng chảy.

Hỏi bất cứ ai biết tôi. Tôi không phải là kiểu người đi theo dòng chảy. Tôi là một vận động viên chèo thuyền, chèo đi với tốc độ tối đa, đó là lý do tại sao thiền định đá vào mông tôi. Mỗi ngày, tôi luôn cảm thấy cần phải làm, phải hành động, nỗ lực tối đa. Và với mỗi hành động, tôi đều đính kèm một số kỳ vọng nhất định. Nếu tôi luyện tập thực sự chăm chỉ, tôi có thể đánh bại thời gian tốt nhất của mình. Nếu tôi ngừng yêu thích mạng Nico Tortorella, tôi sẽ có nhiều giờ hơn để viết. Chèn bất kỳ kết hợp khả năng nào ở đây. Nhưng trong thiền cũng như trong cuộc sống, những gì bạn mong đợi không phải lúc nào cũng là những gì bạn nhận được. Khi tôi bắt đầu thử thách, tôi mong đợi sẽ kiểm soát được tâm trí của mình, và tôi đã thất vọng khi não bộ của tôi không hợp tác. Tôi chỉ cần cố gắng nhiều hơn nữa, tôi tự nhủ. Tập trung nhiều hơn. Tập trung. Bạn. Cần phải. Thành công. Nhưng tôi càng đòi hỏi ở bản thân mình thì mọi việc càng không suôn sẻ. Tôi không thể công việc cách của tôi ra khỏi cái này. (Liên quan: Làm thế nào từ bỏ kế hoạch đào tạo chạy của tôi đã giúp tôi trở lại trong tính cách loại A của tôi)

Có lẽ chỉ vì kiệt quệ về tinh thần, tôi đã đạt đến điểm đột phá. Tôi không còn sức để tiếp tục chiến đấu, vì vậy tôi đã buông tay. Tôi cho phép những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc nảy sinh mà không trách móc bản thân vì sự lạc lõng của tâm trí. Tôi chỉ đơn giản nhận thấy họ như, chào, tôi thấy bạn ở đó, và chúng trôi đi một cách thần kỳ, vì vậy tôi có thể quay trở lại công việc kinh doanh với đầu óc minh mẫn. Oprah nói, "đầu hàng theo dòng chảy, duy trì sự linh hoạt trên con đường của bạn, chắc chắn sẽ dẫn bạn đến sự thể hiện phong phú nhất, cao nhất của bản thân." Bản dịch của vị thần: Hãy bỏ đi những kỳ vọng và cởi mở với bất cứ điều gì xảy ra. Tách bản thân khỏi kết quả. Cho phép mỗi trải nghiệm-thiền định hoặc nói cách khác-làm bạn ngạc nhiên. Vào cuối thử thách, tôi đã bắt đầu chèo thuyền và bắt đầu trôi theo dòng nước.

Thần chú thực sự có thể siêu mạnh.

TBH, tôi luôn nghĩ rằng những câu thần chú là một chút buồn cười. Chúng là tập hợp vô số ảnh GIF hoặc trở thành bản trình chiếu trong nguồn cấp dữ liệu Instagram sau chia tay của bạn bè bạn. Không cần phải nói, khi bắt đầu thử thách, tôi đã nghi ngờ về việc tụng thần chú mỗi ngày, thậm chí là thầm với bản thân. Nhưng, vì tôi đã cam kết, tôi quyết định làm tất cả. Điều tôi nhận thấy ngay lập tức là việc lặp đi lặp lại một câu thần chú đã giúp tôi tập trung lại sự chú ý như thế nào khi tôi bị phân tâm bởi những suy nghĩ hoặc tiếng ồn; trôi dạt trong đại dương của tâm trí quanh co, tôi sẽ nhớ câu thần chú hàng ngày, và nó sẽ hướng tôi trở lại đường đi. Hành động đơn giản của việc nói một câu thần chú sẽ neo giữ bạn trong thời điểm hiện tại. Điều tôi không mong đợi? Làm thế nào tôi bắt đầu sử dụng các câu thần chú tự tạo ngoài thiền định, đặc biệt là trong quá trình tập luyện của tôi. Câu thần chú của tôi cho HIIT là bạn là một con thú. Và, bạn có tin hay không, bất cứ khi nào tôi bắt đầu mất hơi nước, thần chú sẽ bơm tôi lên, truyền cho tôi nguồn năng lượng cần thiết để đốt cháy. Vì vậy, đạo đức của thần chú? Họ không cần phải hoa mỹ hay sâu sắc, chỉ cần những lời nói thúc đẩy, truyền cảm hứng và tập trung cho bạn. (FYI, nếu bạn đang đấu tranh để tìm thiền của mình, chuỗi hạt mala và thần chú có thể là chìa khóa để cuối cùng yêu thích thiền định.)

Có sức mạnh về số lượng.

Thiền một mình, đặc biệt là khi mới bắt đầu, có thể hơi cô đơn và choáng ngợp. Bạn thắc mắc: Tôi làm đúng không? Có ai khác cảm thấy mất mát không? Đôi khi, bạn đang trôi dạt một mình trên biển đen mênh mông, không có đất hay ánh sáng, và thật khó để tìm đường về nhà. Trong suốt ba tuần trải nghiệm này, Oprah và Deepak là thuyền cứu sinh và la bàn của tôi - giọng nói nhẹ nhàng, êm dịu của họ trong tai nghe luôn hướng dẫn và nâng cao tinh thần cho tôi. Và ngay cả trong những khoảng lặng, vẫn có niềm an ủi khi biết rằng hàng nghìn (thậm chí hàng triệu) người đã cùng thiền với tôi trong cuộc hành trình này. Tôi bắt đầu cảm thấy có thể mình là một phần của một thứ gì đó lớn hơn bản thân mình - một cộng đồng toàn cầu đang phấn đấu hướng tới nhận thức về bản thân cao hơn. Trên thực tế, Deepak nói rằng giúp ý thức tập thể mở rộng là vai trò cao nhất của chúng ta trong cuộc sống. Chỉ cần nghĩ rằng: Nếu tất cả mọi người bạn biết đều ổn định tâm trí của họ và tỏa ra những rung cảm tích cực, thế giới sẽ là một nơi yên bình hơn, yêu thương hơn. Chúng ta có thể thay đổi hành tinh một hơi thở sâu tại một thời điểm, con người! (Liên quan: Tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể giúp bạn cuối cùng đạt được mục tiêu của mình)

Lo lắng là lãng phí thời gian.

Đây có thể là bài học quan trọng nhất mà tôi học được trong quá trình thử thách. Tôi biết mình khá rõ - tôi là một người hay lo lắng, luôn như vậy. Điều tôi không biết là tôi đã dành bao nhiêu thời gian tích cực lo lắng cho đến khi bắt đầu thiền. Trong khoảng thời gian 30 giây, tâm trí tôi liên tục nhảy vọt từ nỗi sợ hãi này sang nỗi sợ hãi tiếp theo: Tôi đã rút phích cắm của bàn ủi trước khi tôi đi sáng nay? Tôi có bị trễ hẹn không? Bạn thân của tôi có buồn vì tôi quá bận nên không thể gọi lại cho cô ấy? Liệu tôi có bao giờ nhận được công việc mơ ước của mình không? Tôi có bao giờ đo được không? Theo ước tính của mình, tôi dành ít nhất 90% không gian đầu của mình cho việc lo lắng, một dòng suy nghĩ không ngừng và ép buộc. Thật là mệt mỏi. Nhưng giọng nói khó chịu trong đầu tôi không bao giờ ngừng nuôi dưỡng tôi những suy nghĩ lo lắng. Nó nói chuyện, cằn nhằn và phàn nàn, 24/7.

Vì tôi không thể đặt một mõm vào nó, tôi có thể làm gì? Bằng cách ngồi yên, tôi học cách xa nó, lùi lại và quan sát nó. Và, khi tách mình ra, tôi nhận ra rằng nhà tiên tri của sự diệt vong và u ám này không phải là tôi thực sự - giọng nói chỉ là sự sợ hãi và nghi ngờ. Tất nhiên, sợ hãi cũng không sao - dù gì thì chúng ta cũng là con người - nhưng nỗi lo không phải định nghĩa tôi hay bạn. Hãy chiêm nghiệm câu hỏi này: Liệu lo lắng về điều gì đó có thay đổi kết quả không? Nếu tôi căng thẳng về việc chuyến bay của mình bị hoãn, liệu tôi có đến đích nhanh hơn không? Không! Vì vậy, chúng ta đừng lãng phí năng lượng của chúng ta. (Liên quan: 6 cách để cuối cùng ngừng phàn nàn về điều tốt)

Không thuyết phục? Oprah nói, "bạn không thể nghe thấy tiếng nói nhỏ bé tĩnh lặng của bản năng, trực giác của bạn, thứ mà một số người gọi là Chúa, nếu bạn cho phép tiếng ồn của thế giới át đi." Lí trí. Đi đi. Bùng nổ. Vì vậy, hãy ngừng lo lắng và tách mình ra khỏi những câu chuyện phiếm trong đầu vì bạn đang bóp nghẹt tất cả những điều tốt đẹp bên trong mình. Hãy suy ngẫm về họ những quả táo!

Đánh giá cho