Một ứng dụng trị liệu đã giúp tôi vượt qua chứng lo âu sau sinh - Tất cả đều không cần ra khỏi nhà

NộI Dung

• Nhiều bà mẹ mới sinh con cần được hỗ trợ vì lo lắng sau sinh
• Quyết định đã đến lúc cần được giúp đỡ
• Tôi đã thử một ứng dụng trị liệu để nhận trợ giúp mà không cần rời khỏi nhà

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Lúc đó là 8 giờ tối. khi tôi giao đứa bé cho chồng tôi để tôi nằm. Không phải vì tôi mệt, mà vì tôi đang lên cơn hoảng sợ.

Adrenaline của tôi tăng lên và tim tôi đập thình thịch, tất cả những gì tôi có thể nghĩ là Tôi không thể hoảng sợ ngay bây giờ vì tôi phải chăm sóc em bé của tôi. Ý nghĩ đó gần như chế ngự tôi.

Con gái tôi được 1 tháng tuổi vào cái đêm tôi đặt chân lên sàn trên sàn, cố gắng dồn máu vào đầu để ngăn thế giới quay.

Sự lo lắng của tôi nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn kể từ lần nhập viện thứ hai của tôi. Cô bé gặp vấn đề về hô hấp khi mới sinh, sau đó bị nhiễm một loại vi rút hô hấp nghiêm trọng.

Chúng tôi đã đưa cô ấy đến phòng cấp cứu hai lần trong 11 ngày đầu đời của cô ấy. Tôi đã quan sát khi máy theo dõi lượng oxy của cô ấy giảm xuống mức nguy hiểm cứ sau vài giờ giữa các đợt điều trị thở. Khi ở trong bệnh viện dành cho trẻ em, tôi tình cờ nghe được một số cuộc gọi của Code Blue, nghĩa là ở đâu đó gần đó một đứa trẻ đã tắt thở. Tôi cảm thấy sợ hãi và bất lực.

Nhiều bà mẹ mới sinh con cần được hỗ trợ vì lo lắng sau sinh

Margret Buxton, một nữ hộ sinh được cấp chứng chỉ, là giám đốc khu vực phụ trách các hoạt động lâm sàng của các trung tâm sinh nở Baby + Company. Trong khi chứng lo lắng sau sinh và PTSD liên quan đến sinh nở ảnh hưởng đến 10 đến 20 phần trăm phụ nữ ở Hoa Kỳ, Buxton nói với Healthline rằng “có thể 50 đến 75 phần trăm khách hàng của chúng tôi cần mức hỗ trợ cao hơn trong quá trình sau sinh”.

Lo lắng sau sinh không tồn tại - ít nhất là không chính thức. Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần 5, sổ tay chẩn đoán của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, gộp lo lắng sau sinh vào một loại mà nó gọi là rối loạn tâm trạng chu sinh.

Trầm cảm sau sinh và rối loạn tâm thần sau sinh được phân loại thành các chẩn đoán riêng biệt, nhưng lo lắng chỉ được liệt kê như một triệu chứng.

Tôi không chán nản. Tôi cũng không bị tâm thần.

Tôi hạnh phúc và gắn bó với con tôi. Tuy nhiên, tôi đã hoàn toàn choáng ngợp và kinh hãi.

Tôi không thể bỏ qua ký ức về những cuộc gọi thân thiết của chúng tôi. Tôi cũng không biết làm cách nào để được giúp đỡ khi chăm sóc hai con nhỏ.

Có những người phụ nữ khác giống như tôi ngoài kia. Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) gần đây đã xuất bản một bản cập nhật cho các bác sĩ biết rằng phương pháp tốt nhất là liên hệ với những bà mẹ mới sinh trước cuộc hẹn thông thường sáu tuần để xem tình trạng của họ như thế nào. Điều này có vẻ giống như lẽ thường, nhưng ACOG viết rằng hiện tại phụ nữ tự điều hướng trong sáu tuần đầu tiên.

Trầm cảm và lo lắng sau sinh thường không kéo dài nhưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến mối quan hệ mẹ con và chất lượng cuộc sống. Hai đến sáu tuần đầu tiên là thời gian quan trọng nhất để giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần sau sinh, điều này có thể khiến việc điều trị trở nên vô cùng khó khăn. Thời gian này cũng thường là khoảng thời gian mà những người mới làm cha mẹ ít ngủ và ít được hỗ trợ xã hội nhất.

Quyết định đã đến lúc cần được giúp đỡ

Mặc dù tôi đang chăm con tốt, nhưng sự lo lắng sau sinh của tôi đã ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi.

Mỗi ngày tôi đều hoảng sợ, liên tục kiểm tra và kiểm tra lại nhiệt độ của con gái chúng tôi. Mỗi đêm cô ấy ngủ trong vòng tay tôi gắn với máy đo oxy tại nhà mà tôi không bao giờ tin tưởng hoàn toàn.

Tôi đã dành 24 giờ để thuyết phục rằng chỗ mềm của cô ấy đang phồng lên, điều này cho thấy có quá nhiều áp lực trong hộp sọ của cô ấy do nhiễm trùng nghiêm trọng. Tôi đã chụp hàng chục bức ảnh để theo dõi nó, vẽ các mũi tên và tô sáng các khu vực để nhắn tin cho bác sĩ nhi khoa của chúng tôi.

Sau cơn hoảng loạn của tôi, chồng tôi biết rằng điều này còn nhiều hơn cả những gì chúng tôi có thể tự làm. Anh ấy yêu cầu tôi tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp để tôi có thể tận hưởng con mình và cuối cùng được nghỉ ngơi.

Anh ấy rất nhẹ nhõm và biết ơn khi có một đứa con khỏe mạnh, trong khi tôi ngồi như tê liệt vì lo sợ rằng có điều gì đó khác sẽ đến mang cô ấy đi.

Một rào cản để nhận được sự trợ giúp: Tôi chưa sẵn sàng đưa trẻ sơ sinh đến một cuộc hẹn trị liệu truyền thống. Cô ấy cho con bú hai tiếng một lần, đó là mùa cúm, và nếu cô ấy khóc suốt thì sao?

Sự lo lắng của tôi cũng đóng một vai trò trong việc giữ tôi ở nhà. Tôi tưởng tượng xe của tôi bị hỏng vì lạnh và không thể giữ ấm cho con gái tôi hoặc ai đó hắt hơi gần cô ấy trong phòng chờ.

Một nhà cung cấp địa phương đã gọi điện đến nhà. Nhưng với mức gần 200 đô la mỗi phiên, tôi sẽ không đủ khả năng để có nhiều cuộc hẹn.

Tôi cũng biết rằng việc chờ đợi một tuần hoặc nhiều hơn cho một cuộc hẹn chỉ để quay lại và đợi vài ngày hoặc vài tuần cho cuộc hẹn tiếp theo của tôi là không đủ nhanh.

Tôi đã thử một ứng dụng trị liệu để nhận trợ giúp mà không cần rời khỏi nhà

May mắn thay, tôi đã tìm thấy một hình thức điều trị khác: liệu pháp từ xa.

Talkspace, BetterHelp và 7Cups là những công ty cung cấp hỗ trợ từ các nhà trị liệu lâm sàng được cấp phép thông qua điện thoại hoặc máy tính của bạn. Với các định dạng và kế hoạch khác nhau có sẵn, tất cả đều cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần giá cả phải chăng và dễ tiếp cận cho bất kỳ ai có truy cập internet.

Sau nhiều năm trị liệu trước đó, tôi hoàn toàn không gặp vấn đề gì khi chia sẻ các vấn đề của mình hoặc quá khứ của mình. Nhưng có điều gì đó hơi khắc nghiệt và phiến diện khi nhìn thấy tất cả ở dạng tin nhắn văn bản.

Với chi phí cho một buổi trị liệu truyền thống tại văn phòng, tôi có thể nhận được một tháng trị liệu hàng ngày thông qua một ứng dụng. Sau khi trả lời một số câu hỏi, tôi đã được đối chiếu với một số nhà trị liệu được cấp phép để lựa chọn.

Ban đầu tôi có một mối quan hệ trị liệu chỉ qua điện thoại. Tôi thực sự không nhắn tin nhiều hàng ngày, vì vậy việc viết ra câu chuyện cuộc đời mình bằng những tin nhắn lớn khiến một số người quen.

Những tương tác đầu tiên cảm thấy gượng gạo và trang trọng một cách kỳ lạ. Sau nhiều năm trị liệu trước đó, tôi hoàn toàn không gặp vấn đề gì khi chia sẻ những vấn đề của mình hoặc quá khứ của mình. Nhưng có điều gì đó hơi khắc nghiệt và phiến diện khi nhìn thấy tất cả ở dạng tin nhắn văn bản. Tôi nhớ đã đọc lại một phần để đảm bảo rằng tôi không nghe như một bà mẹ tâm thần không phù hợp.

Sau sự khởi đầu chậm chạp này, việc gõ ra những lo lắng của tôi khi đang điều dưỡng hoặc trong thời gian ngủ trưa trở nên tự nhiên và thực sự là liệu pháp. Chỉ viết ra “Tôi thấy mất con dễ dàng như thế nào và bây giờ tôi chỉ đợi con bé chết” khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút. Nhưng có người hiểu viết lại là một sự nhẹ nhõm đáng kinh ngạc.

Thông thường, tôi sẽ nhận lại tin nhắn cả sáng và tối, với mọi thứ từ hỗ trợ chung và các bước hành động được đề xuất cho đến nhắc tôi trả lời các câu hỏi khó và thăm dò. Dịch vụ tôi đã sử dụng cho phép người dùng gửi tin nhắn không giới hạn trong một nền tảng nhắn tin riêng tư với bác sĩ trị liệu được chỉ định đọc và trả lời ít nhất một lần một ngày, năm ngày một tuần. Người dùng có thể gửi tin nhắn video và tin nhắn thoại thay vì tin nhắn văn bản hoặc thậm chí nhảy vào các cuộc trò chuyện trị liệu nhóm được kiểm duyệt bởi các nhà trị liệu được cấp phép.

Tôi đã tránh những điều này trong nhiều tuần, vì sợ ngoại cảnh người mẹ mệt mỏi, chưa được rửa sạch sẽ khiến bác sĩ trị liệu muốn cam kết với tôi.

Nhưng tôi là một người nói chuyện tự nhiên và điều chữa lành nhất mà tôi đã làm cuối cùng chỉ là để bản thân tự do nói chuyện qua video hoặc tin nhắn thoại mà không thể đọc lại và chỉnh sửa suy nghĩ của mình.

Việc gõ ra những lo lắng của tôi khi đang điều dưỡng hoặc trong thời gian ngủ trưa trở nên tự nhiên và thực sự có tác dụng trị liệu.

Tần suất liên lạc đó là vô giá trong việc đối phó với chứng lo âu cấp tính của tôi. Bất cứ khi nào tôi có điều gì đó cần báo cáo, tôi có thể nhảy vào ứng dụng để gửi tin nhắn. Tôi đã có một nơi nào đó để vơi đi nỗi lo lắng của mình và có thể bắt đầu vượt qua những sự kiện khiến tôi cảm thấy bế tắc.

Tôi cũng có các cuộc gọi video trực tiếp hàng tháng, tôi đã thực hiện từ chiếc ghế dài của mình trong khi con gái tôi cho con bú hoặc ngủ ngay bên ngoài khung hình.

Rất nhiều lo lắng của tôi gắn liền với việc tôi không thể kiểm soát mọi thứ, vì vậy chúng tôi tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát và chiến đấu với nỗi sợ hãi của mình bằng sự thật. Tôi đã nghiên cứu về các kỹ thuật thư giãn và dành nhiều thời gian để nghiên cứu về lòng biết ơn và hy vọng.

Khi sự lo lắng cấp tính của tôi giảm dần, bác sĩ trị liệu đã giúp tôi lập kế hoạch tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội nhiều hơn tại địa phương. Sau vài tháng chúng tôi nói lời chia tay.

Tôi liên hệ với các bà mẹ mà tôi biết và sắp xếp ngày đi chơi. Tôi đã tham gia một nhóm phụ nữ địa phương. Tôi tiếp tục viết về mọi thứ. Tôi thậm chí đã đến một căn phòng giận dữ với người bạn thân nhất của tôi và phá vỡ mọi thứ trong một giờ.

Việc có thể tìm được sự hỗ trợ nhanh chóng, chi phí hợp lý và không gây thêm căng thẳng cho bản thân hoặc gia đình đã giúp tôi hồi phục nhanh hơn. Tôi kêu gọi những người mới làm mẹ khác thêm liệu pháp điều trị từ xa vào danh sách các lựa chọn của họ, nếu họ cần hỗ trợ.

Megan Whitaker là một y tá đã đăng ký trở thành nhà văn toàn thời gian và là một bà mẹ hippie. Cô sống ở Nashville với chồng, hai đứa con bận rộn và ba con gà sau vườn. Khi cô ấy không mang thai hoặc đang chạy theo những đứa trẻ mới biết đi, cô ấy sẽ leo núi hoặc trốn trong hiên nhà với trà và một cuốn sách.