Làm thế nào để chống lại chứng mất kiểm soát tiểu tiện ở thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• Cách điều trị chứng tiểu không tự chủ
• Cách thực hiện các bài tập kiểm soát
• Thực phẩm có thể giúp ích như thế nào
• Mẹo để ngăn ngừa tiểu không kiểm soát

Són tiểu ở thời kỳ mãn kinh là một vấn đề rất phổ biến ở bàng quang, xảy ra do giảm sản xuất estrogen trong thời kỳ này. Ngoài ra, quá trình lão hóa tự nhiên khiến các cơ vùng chậu yếu hơn, tạo điều kiện cho quá trình mất nước tiểu không tự chủ xảy ra.

Sự sụt giảm không tự chủ này có thể bắt đầu từ một lượng nhỏ khi thực hiện các nỗ lực như leo cầu thang, ho, hắt hơi hoặc nâng tạ, nhưng nếu không làm gì để củng cố đáy chậu, tình trạng són tiểu sẽ trở nên trầm trọng hơn và ngày càng khó giữ được tiểu, bị cần thiết phải sử dụng chất hấp thụ, vì vậy điều quan trọng là phải ngăn chặn sự tiến triển của chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu thêm về Mất kiểm soát căng thẳng khi đi tiểu

Cách điều trị chứng tiểu không tự chủ

Điều trị chứng són tiểu ở thời kỳ mãn kinh có thể được thực hiện bằng thay thế nội tiết tố, do bác sĩ phụ khoa chỉ định, tăng cường cơ đáy chậu hoặc cuối cùng là thông qua phẫu thuật để điều chỉnh lại vị trí bàng quang.

Các bài tập Kegel khi thực hiện 5 lần một ngày cũng giúp ngăn ngừa và điều trị chứng tiểu không tự chủ ở thời kỳ mãn kinh. Để làm được điều này, người phụ nữ phải co cơ vùng chậu, như thể làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu khi đi tiểu, và giữ trong 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại bài tập này 10 lần.

Cách thực hiện các bài tập kiểm soát

Để thực hiện các bài tập tăng cường cơ sàn chậu, có nhiệm vụ giữ cho tử cung và bàng quang nằm đúng vị trí và âm đạo chặt chẽ hơn, trước tiên bạn cần tưởng tượng rằng mình đang đi tiểu và cố gắng co các cơ của âm đạo như bạn muốn. để ngăn dòng nước tiểu.

Lý tưởng nhất chỉ là hình dung lý do tại sao không nên thực hiện động tác co thắt này trong khi đi tiểu vì nước tiểu có thể quay lại, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Các mẹo khác có thể giúp xác định cách thức thực hiện co thắt đáy chậu này là: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang hút một hạt đậu bằng âm đạo của mình hoặc bạn đang mắc kẹt thứ gì đó bên trong âm đạo. Đưa ngón tay vào âm đạo có thể giúp bạn biết liệu bạn có đang co cơ một cách chính xác hay không.

Trong quá trình co thắt của đáy chậu, bình thường có một chuyển động nhỏ của toàn bộ vùng kín xung quanh âm đạo và hậu môn và cả vùng bụng. Tuy nhiên, khi tập luyện, bạn sẽ có thể co cơ mà không cần cử động bụng.

Sau khi học co các cơ này, bạn nên duy trì mỗi lần co trong 3 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Bạn phải thực hiện 10 lần co thắt liên tiếp và mỗi lần phải duy trì trong 3 giây. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi, nằm hoặc đứng và khi luyện tập bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thực phẩm có thể giúp ích như thế nào

Ăn ít thực phẩm lợi tiểu là một trong những chiến lược để giữ nước tiểu tốt hơn, hãy xem lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin trong video sau:

Mẹo để ngăn ngừa tiểu không kiểm soát

Một số mẹo để ngăn ngừa chứng tiểu không kiểm soát ở thời kỳ mãn kinh là:

• Tránh uống quá nhiều chất lỏng vào cuối ngày;
• Làm bài tập Kegel thường xuyên;
• Tránh nhịn tiểu trong thời gian dài;

Một mẹo quan trọng khác là thực hành các bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể chất hoặc nhà vật lý trị liệu vì điều cần thiết là duy trì sự co của đáy chậu trong khi thực hiện hoạt động thể chất, đặc biệt nếu thực hiện các hoạt động tác động, chẳng hạn như chạy hoặc làm nhảy cơ thể, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiểu không kiểm soát ở thời kỳ mãn kinh.