Tìm kiếm và làm quen với đứa con bên trong của bạn

NộI Dung

• 1. Giữ một tâm trí cởi mở
• 2. Nhìn trẻ em để được hướng dẫn
• 3. Ôn lại những kỷ niệm thời thơ ấu
• Bài tập hình dung
• 4. Dành thời gian làm những việc bạn từng yêu thích
• 5. Nói chuyện với đứa trẻ bên trong của bạn
• 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Có thể trước đây bạn đã nói đến một vài điều về đứa con bên trong của mình.

Bạn có thể nói: “Tôi đang định hướng cho đứa con bên trong của mình,” bạn có thể nói khi nhảy xích đu ở công viên, đuổi theo bạn cùng phòng của bạn trong nhà với khẩu súng Nerf hoặc lặn xuống hồ bơi với quần áo của bạn.

Nhiều người theo dõi khái niệm về một đứa trẻ bên trong với bác sĩ tâm thần Carl Jung, người đã mô tả nguyên mẫu một đứa trẻ trong tác phẩm của mình. Ông đã liên kết đứa trẻ bên trong này với những kinh nghiệm trong quá khứ và những kỷ niệm về sự hồn nhiên, vui tươi và sáng tạo, cùng với hy vọng về tương lai.

Các chuyên gia khác cho rằng đứa trẻ bên trong này không chỉ là biểu hiện của con bạn mà còn là kinh nghiệm sống của bạn trong tất cả các giai đoạn cuộc đời. Đứa trẻ bên trong cũng được coi là nguồn sức mạnh, vì những trải nghiệm ban đầu có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bạn khi trưởng thành.

Tuy nhiên, điều này có thể xảy ra theo cả hai cách: Khi trải nghiệm thời thơ ấu ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, đứa trẻ bên trong của bạn có thể tiếp tục mang những vết thương này cho đến khi bạn giải quyết được nguồn gốc.

“Mỗi người trong chúng ta đều có một đứa trẻ bên trong, hay còn gọi là cách tồn tại,” Dr.Diana Raab, một nhà tâm lý học và tác giả nghiên cứu. "Tiếp xúc với đứa trẻ bên trong của bạn có thể giúp nuôi dưỡng hạnh phúc và mang lại sự nhẹ nhàng cho cuộc sống."

Cô giải thích rằng một đứa trẻ có nội tâm khỏe mạnh có vẻ vui tươi, giống trẻ con và vui vẻ, trong khi một đứa trẻ nội tâm bị thương hoặc bị tổn thương có thể phải đối mặt với những thách thức khi trưởng thành, đặc biệt khi bị kích hoạt bởi những sự kiện gợi lại ký ức về vết thương trong quá khứ.

Sẵn sàng tiếp cận với đứa con bên trong của bạn? Hãy thử sáu chiến lược sau.

1. Giữ một tâm trí cởi mở

Bạn có thể cảm thấy hơi không chắc chắn về ý tưởng về một đứa trẻ bên trong. Nhưng bạn không cần phải xem “đứa trẻ” này như một con người hay một nhân cách riêng biệt. Thay vào đó, hãy coi chúng là đại diện cho những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn.

Đối với hầu hết mọi người, quá khứ chứa đựng sự đan xen của những sự kiện tích cực và tiêu cực. Những hoàn cảnh này giúp hình thành tính cách của bạn và hướng dẫn các lựa chọn và mục tiêu của bạn khi bạn lớn lên và cuối cùng đến tuổi trưởng thành.

cho thấy những trải nghiệm ban đầu này không chỉ đóng một phần quan trọng trong quá trình phát triển. Hiểu biết sâu sắc hơn về quá khứ của bạn cũng có thể là chìa khóa để tận hưởng sức khỏe và hạnh phúc được cải thiện sau này trong cuộc sống.

Theo Kim Egel, một nhà trị liệu ở Cardiff, California, bất kỳ ai cũng có thể tiếp xúc với đứa con bên trong của mình và hưởng lợi từ quá trình này. Nhưng sự phản kháng hoặc thiếu niềm tin rằng bạn có thể liên lạc đôi khi có thể là rào cản.

Nếu bạn có chút hoài nghi kéo dài, điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy thử xem công việc của đứa trẻ bên trong như một cách khám phá mối quan hệ của bạn với quá khứ, không hơn không kém. Quan điểm này có thể giúp bạn tiếp cận quá trình với thái độ tò mò.

2. Nhìn trẻ em để được hướng dẫn

Trẻ em có thể dạy bạn rất nhiều điều về cuộc sống, từ việc tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt đến cách sống trong thời điểm hiện tại.

Nếu bạn khó nghĩ lại những trải nghiệm thú vị thời thơ ấu, tham gia chơi sáng tạo với trẻ em có thể giúp khơi gợi lại những ký ức này và đưa bạn trở lại với việc tận hưởng những ngày đơn giản hơn.

Bất kỳ kiểu chơi nào cũng có thể có lợi. Các trò chơi như gắn thẻ hoặc trốn tìm có thể giúp bạn di chuyển và cảm thấy tự do, không bị gò bó trở lại. Trò chơi giả tưởng có thể giúp bạn hồi tưởng lại những tưởng tượng thời thơ ấu và ý nghĩa của chúng đối với bạn.

Ví dụ, nếu bạn phải đối mặt với những khó khăn nhất định hoặc giai đoạn chấn thương hoặc đổ vỡ, bạn có thể đã tưởng tượng ra những tình huống cụ thể giúp bạn đối phó và cảm thấy yên tâm hơn.

Dành thời gian chơi với con không chỉ làm tăng cảm giác vui tươi và thể hiện trẻ trung của bạn. Nó cũng có tác động tích cực đến hạnh phúc của họ, một phần bằng cách đóng góp vào sự phát triển của của chúng Nội tâm.

Nếu bạn không có con riêng, bạn có thể dành thời gian cho con của bạn bè hoặc người thân của mình.

Xem phim hoặc chương trình truyền hình từ thời thơ ấu của bạn hoặc đọc lại một số cuốn sách yêu thích của bạn, cũng có thể là một cách hữu ích để khơi dậy cảm xúc tích cực.

3. Ôn lại những kỷ niệm thời thơ ấu

Khám phá những hồi ức trong quá khứ cũng có thể giúp bạn tiếp xúc với đứa con bên trong của mình.

Ảnh và các vật lưu niệm khác có thể giúp bạn quay trở lại không gian cảm xúc được phản ánh trong hình ảnh và lời nói của quá khứ, Egel giải thích. Để nhìn lại quá khứ, bạn có thể thử các hoạt động như lật xem các album ảnh và niên giám hoặc đọc lại nhật ký thời thơ ấu.

Nếu cha mẹ, anh chị em hoặc bạn bè thời thơ ấu của bạn có những câu chuyện để chia sẻ, thì những hồi tưởng này có thể gợi lên những cảm xúc và kỷ niệm mà bạn hoàn toàn không thể quên.

Egel cũng khuyến nghị hình dung, thường là một phần của các thực hành thiền định, như một cách tuyệt vời để kết nối lại.

Bài tập hình dung

Hình dung bản thân khi còn nhỏ, sử dụng ảnh cũ để được hướng dẫn nếu cần. Thêm chi tiết cho cảnh bằng cách tưởng tượng bộ trang phục yêu thích của bạn, một món đồ chơi yêu thích hoặc một địa điểm bạn thích ghé thăm. Hãy tưởng tượng bạn đang ở đâu, ai đã ở bên bạn, bạn đang làm gì và cảm thấy như thế nào.

Bạn có cảm thấy lạc lõng, không chắc chắn hay cô đơn? Hay mạnh mẽ, nội dung và hy vọng?

Nếu bạn thấy đứa con bên trong của bạn đang ở một nơi đau khổ, bạn có thể giúp chúng chữa lành. Nhưng đứa con bên trong của bạn cũng có thể cho mượn bạn sức mạnh: Lấy lại cảm giác tuyệt vời của tuổi trẻ, sự lạc quan và niềm vui đơn giản trong cuộc sống có thể giúp củng cố sự tự tin và hạnh phúc.

4. Dành thời gian làm những việc bạn từng yêu thích

Khi tìm hiểu nội tâm của bạn, hãy nghĩ về những điều đã mang lại cho bạn niềm vui trong thời thơ ấu.

Có thể bạn đạp xe xuống lạch mỗi mùa hè với những người bạn thân nhất của mình để bơi hoặc câu cá. Hoặc có lẽ bạn thích dành kỳ nghỉ hè để đọc sách trên gác xép bụi bặm của ông bà. Có thể bạn đã dành hàng giờ cho đồ thủ công, hoặc trượt patin đến cửa hàng ở góc phố để ăn nhẹ sau giờ học.

Khi còn nhỏ, bạn có thể đã làm rất nhiều thứ chỉ để giải trí. Bạn đã không có để làm chúng, bạn chỉ muốn. Nhưng bạn có thể gặp khó khăn khi nhớ lại lần cuối cùng bạn làm điều gì đó trong cuộc đời trưởng thành của mình đơn giản chỉ vì điều đó khiến bạn hạnh phúc.

Các hoạt động sáng tạo như tô màu, vẽ nguệch ngoạc hoặc vẽ tranh cũng có thể hữu ích. Khi bạn để tâm trí đang hoạt động của mình nghỉ ngơi, những cảm xúc mà bạn thường không cân nhắc có thể xuất hiện trong tác phẩm nghệ thuật của bạn, qua đầu ngón tay của bạn.

Một số cảm xúc này có thể gắn liền với những phần bị chôn vùi hoặc bị lãng quên của bản thân, chẳng hạn như đứa con bên trong của bạn.

5. Nói chuyện với đứa trẻ bên trong của bạn

Một trong những cách tốt nhất để liên lạc với đứa trẻ bên trong của bạn là mở một cuộc trò chuyện.

“Nếu chúng ta có vết thương do chấn thương, viết về chấn thương đó có thể giúp chúng ta kết nối với đứa trẻ bên trong,” Raab giải thích.

“Trong quá trình kết nối lại này, chúng tôi khai thác và có lẽ hiểu được một số lý do gây ra nỗi sợ hãi, ám ảnh và kiểu sống của người lớn. Hiểu được đứa con bên trong của mình giúp chúng ta thấy được lý do tại sao chúng ta trở thành như ngày hôm nay. "

Viết có thể là một công cụ mạnh mẽ để kết nối với đứa con bên trong của bạn, vì vậy bạn không cần phải nói to - mặc dù bạn chắc chắn có thể làm được, nếu nó hữu ích.

Viết một lá thư hoặc viết tự do về những kỷ niệm thời thơ ấu, có thể giúp bạn khám phá những trải nghiệm trong quá khứ và sắp xếp thông qua những cảm xúc liên quan.

Hãy thử ghi nhớ một suy nghĩ cụ thể trong đầu để hướng dẫn bài tập viết thư hoặc viết nhật ký, hoặc sử dụng cách viết theo luồng ý thức để thể hiện bất kỳ suy nghĩ nào trong đầu.

Bạn thậm chí có thể đóng khung nó như một bài tập hỏi và trả lời. Cho phép người lớn tự đặt câu hỏi cho trẻ, sau đó lắng nghe cách trẻ trả lời.

Có thể bản thân con bạn còn nhỏ, dễ bị tổn thương và cần được bảo vệ và hỗ trợ. Có thể, mặt khác, nó đang phát triển mạnh mẽ. Trả lời bất kỳ câu hỏi nào của con bạn có thể giúp bạn bắt đầu chữa lành những tổn thương hoặc đau khổ bên trong.

Việc cảm thấy lo lắng một chút về điều mà đứa con bên trong bạn muốn chia sẻ là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn đã chôn giấu một số trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ hoặc những cảm xúc khó khăn.

Nhưng hãy nghĩ bài tập này như một cách để thiết lập và củng cố mối quan hệ giữa con người bạn hiện tại và con bạn.

6. Nói chuyện với nhà trị liệu

Nếu việc tiếp cận với đứa con bên trong của bạn gây ra sự khó chịu hoặc cảm xúc đau đớn, bao gồm đau buồn, ký ức đau thương và cảm giác bất lực hoặc sợ hãi, Egel khuyên bạn nên tìm kiếm hướng dẫn từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.

Cô nói: “Một nhà trị liệu có thể hỗ trợ và giới thiệu cho bạn các chiến lược đối phó có thể giúp bạn đối mặt với chấn thương và cảm xúc trong quá khứ.

Egel giải thích rằng một số nhà trị liệu có thể có nhiều kinh nghiệm và đào tạo về hoạt động nội tâm hơn những người khác. Cô nói: “Hỏi các nhà trị liệu tiềm năng về kinh nghiệm của họ với công việc chăm sóc trẻ có thể giúp bạn tìm được người phù hợp để hỗ trợ sự phát triển và chữa bệnh của bạn.

Nếu có thể, hãy tìm đến một nhà trị liệu có kinh nghiệm với liệu pháp nội tâm cho trẻ. Cách tiếp cận cụ thể này hoạt động dựa trên ý tưởng rằng các triệu chứng sức khỏe tâm thần, mối quan tâm về mối quan hệ và đau khổ cảm xúc khác thường xuất phát từ nỗi đau chưa được giải quyết hoặc cảm xúc bị kìm nén.

Sau đó, học cách “dạy dỗ” đứa con bên trong của bạn bằng liệu pháp có thể giúp bạn bắt đầu giải quyết và giải quyết những vấn đề này.

Điểm mấu chốt

Tìm thấy đứa con bên trong của bạn không có nghĩa là bạn chưa trưởng thành hoặc không muốn lớn lên.

Thay vào đó, nó có thể giúp bạn dễ dàng hiểu trải nghiệm trưởng thành của mình, chữa lành nỗi đau trong quá khứ và xử lý mọi thử thách trong tương lai bằng lòng từ bi.

Vì khai thác nhận thức này về bản thân của con bạn có thể giúp bạn lấy lại cảm giác vui vẻ và ngạc nhiên, bạn thậm chí có thể coi đó là một hình thức tự chăm sóc bản thân.

Bạn có thể không nhìn thấy hoặc nghe thấy đứa trẻ bên trong của mình một cách rõ ràng, nhưng việc rèn luyện mối liên hệ với phần này của bạn có thể dẫn đến cảm giác mạnh mẽ hơn, hoàn thiện hơn về bản thân.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.