5 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của Inositol

NộI Dung

• 1. Có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến Serotonin
• 2. Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy cảm với insulin
• 3. Có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS
• 4. Có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm
• 5. Hồ sơ an toàn tốt không có tác dụng phụ
• Các lợi ích có thể khác
• Nguồn và liều dùng
• Điểm mấu chốt

Inositol là một carbohydrate được tìm thấy trong cơ thể của bạn, cũng như trong thực phẩm và thực phẩm bổ sung.

Có nhiều dạng khác nhau của phân tử này và mỗi loại có cấu trúc hóa học tương tự như đường chính được tìm thấy trong máu của bạn - glucose.

Inositol đóng một vai trò trong nhiều quá trình cơ thể. Do đó, nó đã được nghiên cứu cho lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó.

Bổ sung inositol có thể giúp điều trị các điều kiện y tế cụ thể, bao gồm một số rối loạn lo âu và khả năng sinh sản. Chúng cũng có thể có tác dụng tăng cường sức khỏe khác.

Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của inositol.

1. Có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến Serotonin

Inositol ảnh hưởng đến các quá trình tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, các phân tử chịu trách nhiệm chuyển thông tin trong não của bạn (1).

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng bị ảnh hưởng bởi inositol. Phân tử này có nhiều vai trò trong cơ thể bạn và tác động đến hành vi và tâm trạng của bạn (2).

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu bổ sung inositol có thể cải thiện các triệu chứng liên quan đến các điều kiện ảnh hưởng đến serotonin và não.

Điều này bao gồm các rối loạn lo âu, như rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng inositol có thể làm giảm số lần tấn công hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ (3, 4).

Một nghiên cứu ở 20 người mắc chứng rối loạn hoảng sợ cho thấy 18 gram inositol mỗi ngày giúp giảm 4 cơn hoảng loạn hàng tuần xuống 4 - nhiều hơn mức giảm 2,4 mỗi tuần ở những người dùng thuốc điều trị lo âu (4).

Một nghiên cứu khác ở những người mắc OCD cho thấy 18 gram inositol mỗi ngày cải thiện triệu chứng tốt hơn so với giả dược (5).

Tuy nhiên, số lượng nhỏ nghiên cứu kiểm tra inositol và PTSD không cho thấy bất kỳ lợi ích nào (6).

Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu đã đặt câu hỏi liệu inositol có hiệu quả trong việc điều trị bất kỳ rối loạn lo âu nào không (7).

Nhìn chung, inositol có thể có lợi ích cho một số loại rối loạn lo âu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định những tác động này.

Tóm lược Inositol có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, bao gồm cả serotonin. Liều cao có thể có lợi cho việc điều trị một số dạng rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, kết quả hỗn hợp đã được báo cáo, và cần nhiều nghiên cứu hơn.

2. Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy cảm với insulin

Insulin là một loại hormone cực kỳ quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu trong cơ thể bạn.

Kháng insulin, một vấn đề với khả năng đáp ứng với cơ thể của bạn, được coi là một trong những yếu tố chính liên quan đến các tình trạng như hội chứng chuyển hóa (8).

Inositol có thể được sử dụng để tạo ra các phân tử có liên quan đến hoạt động insulin insulin trong các tế bào của bạn (9).

Do đó, inositol đã được khám phá về khả năng cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin - do đó, làm giảm tình trạng kháng insulin.

Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng ở 80 phụ nữ sau mãn kinh mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy 4 gram mỗi ngày của inositol cải thiện độ nhạy insulin, huyết áp và mức cholesterol nhiều hơn so với giả dược (10).

Một nghiên cứu khác ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cũng cho thấy lợi ích của inositol đối với độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu (11).

Hơn nữa, inositol có thể cải thiện hành động của insulin ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), mặc dù kết quả là hỗn hợp (12, 13, 14).

Tóm lược Inositol đóng một vai trò trong việc truyền tín hiệu insulin và có thể cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin trong một số trường hợp. Lợi ích đã được nhìn thấy ở những người mắc hội chứng chuyển hóa, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và phụ nữ mắc PCOS.

3. Có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS

PCOS là một hội chứng xảy ra khi cơ thể người phụ nữ có thể sản sinh ra một lượng hoóc môn nhất định cao bất thường.

Phụ nữ mắc PCOS có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn và có thể gặp các vấn đề vô sinh (15).

Các vấn đề về độ nhạy insulin có thể là một trong những nguyên nhân làm giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS. Vì inositol có thể cải thiện độ nhạy insulin, nó đã được nghiên cứu như là một phương pháp điều trị tiềm năng (14).

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng inositol có thể có lợi cho việc cải thiện chức năng của buồng trứng và khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS (16, 17, 18).

Những nghiên cứu này thường sử dụng liều 2 gram4 gram mỗi ngày và lợi ích đã được thấy ở những phụ nữ có cân nặng bình thường, thừa cân và béo phì.

Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung inositol có thể cải thiện chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, rụng trứng và tỷ lệ mang thai ở phụ nữ mắc PCOS (19, 20, 21).

Tóm lược Inositol là một hợp chất đầy hứa hẹn để cải thiện một số khía cạnh của chức năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS, bao gồm đều đặn chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng và khả năng sinh sản. Liều cho các mục đích này thường là 2 gram4 gram mỗi ngày.

4. Có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm

Do tác dụng của nó đối với các chất dẫn truyền thần kinh trong não, inositol đã được khám phá như là một phương pháp điều trị trầm cảm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 12 gram inositol mỗi ngày trong bốn tuần có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm so với giả dược (22).

Một nghiên cứu nhỏ khác báo cáo rằng 6 gram mỗi ngày cải thiện trầm cảm ở 9 trong số 11 người tham gia (23).

Tuy nhiên, nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc thêm inositol vào thuốc tiêu chuẩn cho bệnh trầm cảm không cải thiện triệu chứng nhiều hơn so với chỉ dùng thuốc (24).

Hơn nữa, inositol đã không được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm ở những người trước đây không đáp ứng với thuốc tiêu chuẩn (25).

Tóm lược Mặc dù một số nghiên cứu đã cho thấy giảm trầm cảm với inositol, kết quả là hỗn hợp. Inositol có thể không cải thiện triệu chứng ở những người dùng thuốc hoặc những người không có phản ứng với thuốc tiêu chuẩn.

5. Hồ sơ an toàn tốt không có tác dụng phụ

Inositol được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn và trong nhiều loại thực phẩm.

Số lượng thu được từ thực phẩm có thể thay đổi từ dưới 1 gram đến vài gram, tùy thuộc vào thành phần chế độ ăn uống của bạn (26).

Ngay cả khi được đưa ra như một chất bổ sung chế độ ăn uống, nó có một hồ sơ an toàn rất tốt.

Trong các nghiên cứu nghiên cứu, liều đã dao động từ khoảng 2 đến 18 gram mỗi ngày (4, 13).

Ở liều cao hơn 12 loại18 gram, một số tác dụng phụ nhẹ đã được báo cáo. Chúng chủ yếu bao gồm đau dạ dày, đau dạ dày và đầy hơi (1, 27).

Tuy nhiên, giảm nhẹ liều inositol xuất hiện để cải thiện các triệu chứng này trong một số nghiên cứu (1).

Bổ sung inositol thậm chí đã được cung cấp cho phụ nữ mang thai với liều khoảng 4 gram mỗi ngày mà không có tác dụng liên quan (11).

Tóm lược Inositol là một hợp chất tự nhiên có hồ sơ an toàn tốt. Ở liều cao hơn 12 gram trở lên, dạ dày khó chịu có thể xảy ra. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể được cải thiện bằng cách giảm liều.

Các lợi ích có thể khác

Inositol đã được kiểm tra một số lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:

• Giảm cân: Bổ sung này có thể gây ra một mức độ giảm cân nhỏ ở phụ nữ bị PCOS (28, 29).
• Lipit máu: Một số cải thiện về lipid máu như cholesterol đã được báo cáo (10, 30).
• Huyết áp: Một số nghiên cứu đã báo cáo giảm huyết áp nhỏ ở phụ nữ mắc PCOS (10, 12).

Mặc dù có thể có những ảnh hưởng sức khỏe khác của inositol, nhiều người trong số họ hiện có bằng chứng rất hạn chế.

Tóm lược Do có nhiều vai trò trong cơ thể, inositol có thể có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, bao gồm giảm cân và cải thiện lipid máu hoặc huyết áp ở các nhóm cụ thể. Nghiên cứu trong tương lai có thể xác định các tác động quan trọng khác của phân tử này.

Nguồn và liều dùng

Inositol được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nồng độ cao nhất được thấy trong đậu, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc.

Lượng tiêu thụ thông thường mỗi ngày có thể dao động từ dưới 1 gram đến vài gram tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn (26).

Mặc dù có một số dạng, inositol trong chất bổ sung thường đề cập đến phân tử myo-inositol, chiếm hơn 90% hàm lượng inositol trong các tế bào của bạn (31, 32).

Các nghiên cứu về chất bổ sung inositol đã sử dụng lượng cao hơn so với thường thấy trong thực phẩm, với liều lên tới 18 gram mỗi ngày (1, 4).

Liều cho độ nhạy và khả năng sinh sản của insulin thường thấp hơn nhiều so với liều dùng cho các tình trạng thần kinh như rối loạn lo âu và trầm cảm (4, 13).

Tóm lược Inositol có mặt trong nhiều loại thực phẩm với số lượng khá nhỏ. Có một số dạng inositol, nhưng hầu hết các chất bổ sung đều chứa myo-inositol. Liều bổ sung inositol được sử dụng trong các nghiên cứu thường dao động từ 2 đến 18 gram mỗi ngày.

Điểm mấu chốt

Inositol là một carbohydrate được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn và một số loại thực phẩm.

Nó đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh và cách cơ thể bạn xử lý glucose.

Nó có thể có hiệu quả trong việc cải thiện một số rối loạn lo âu và cơ thể bạn nhạy cảm với insulin.

Ngoài ra, inositol dường như mang lại một số lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), bao gồm cải thiện chức năng kinh nguyệt và khả năng sinh sản.

Phân tử này có một hồ sơ an toàn tốt, và ít tác dụng phụ đã được nhìn thấy ở cả liều vừa và cao.

Do có nhiều chức năng, nghiên cứu trong tương lai có thể sẽ tiếp tục điều tra ý nghĩa của inositol đối với các ứng dụng y tế và y tế.