Những điều phụ nữ phù hợp cần biết về nhịn ăn gián đoạn

NộI Dung

• Đồ ăn nhẹ sau bữa tối không cần thiết nếu tôi có một bữa ăn thịnh soạn.
• Bắt đầu một ngày với nước thực sự là thông minh.
• Có chất béo lành mạnh vào bữa sáng giúp tôi no bụng suốt bữa trưa.
• Với nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, tôi chắc chắn cảm thấy ít đầy hơi hơn.
• Nó có thể không phù hợp với người tập thể dục buổi sáng.
• Đánh giá cho

Xin chào, tôi tên là Mallory và tôi nghiện ăn vặt. Đó không phải là một chứng nghiện được chẩn đoán lâm sàng, nhưng tôi biết bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là nhận ra nó, vì vậy tôi đây. Tôi tìm thức ăn có lẽ cứ sau hai giờ, cho dù tôi thực sự đói hay chỉ cảm thấy muốn ăn vì buồn chán hoặc hy vọng nó sẽ mang lại cho tôi một luồng năng lượng. Và, sự thật là tôi không cần nhiều thức ăn như vậy - đặc biệt là không quá khuya khi tôi đang viết (thời điểm mà tiếng kêu của tôi kêu to nhất) và sử dụng thức ăn để hỗ trợ việc trì hoãn của tôi.

Khi tôi bắt gặp kế hoạch ăn chay ngắt quãng (IF) của Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., chuyên gia dinh dưỡng và cựu biên tập viên thể dục cho Tone It Up, suy nghĩ đầu tiên của tôi là: Bùng nổ. Đây có thể là một giải pháp cho thói quen ăn vặt của tôi.

Giống như nhiều kế hoạch nhịn ăn gián đoạn, phần quan trọng nhất của chương trình là chọn khoảng thời gian tám giờ mà bạn sẽ ăn tất cả các bữa ăn của mình. (Dưới đây là bảng phân tích về việc nhịn ăn gián đoạn là gì và tại sao nó có thể có lợi.) Bởi vì tôi thức dậy khoảng 6 giờ sáng mỗi ngày, tôi đã chọn ăn bữa đầu tiên lúc 10 giờ 30 sáng và bữa cuối cùng vào khoảng 6 giờ chiều. vì vậy tôi sẽ ăn xong trong ngày vào lúc 6:30. Tôi đã thu thập được từ việc đọc các bài đánh giá và kết quả nhịn ăn gián đoạn mà rất nhiều người nhịn ăn gián đoạn để đạt được kết quả giảm cân. Tuy nhiên, tôi đã hy vọng vào các kết quả nhịn ăn gián đoạn khác: chấm dứt ham muốn ngủ muộn của tôi.

Cảnh báo spoiler: Đúng là như vậy. Nếu bạn tò mò về cá nhân của tôi trước và sau các bài học, hãy đọc để biết kết quả nhịn ăn gián đoạn của tôi từ kế hoạch IF 21 ngày.

Đồ ăn nhẹ sau bữa tối không cần thiết nếu tôi có một bữa ăn thịnh soạn.

Đây là bằng chứng cho những gì tôi đã biết là đúng nhưng đã chọn bỏ qua: Khi bạn có một bữa tối thỏa mãn (Bates thường đề nghị một miếng thịt nạc và một số loại rau giàu tinh bột), bạn thực sự không cần phải tìm đến bỏng ngô, hạnh nhân hoặc thậm chí là cà rốt trước đây. đi ngủ. Và điều đó đặc biệt đúng khi bạn đánh các tờ vào đầu. (Xem: Thực sự ăn vào ban đêm có hại như thế nào không?)

Thói quen ban đêm của tôi thường bao gồm vào bếp ăn một chút trước khi ngồi viết hoặc xem TV. Với lịch trình nhịn ăn, điều này rõ ràng là vượt quá giới hạn. Thay vào đó, tôi đổ đầy một cốc nước và uống trong khi làm việc. Tôi không chỉ nhận ra rằng tôi vẫn cảm thấy tốt như thế nào khi không có thêm calo, mà còn tự hào về mặt tinh thần vì đã nhận được nhiều H2O hơn nữa - một kỳ tích mà tôi không phải lúc nào cũng dễ dàng. Điều này dẫn tôi đến…

Bắt đầu một ngày với nước thực sự là thông minh.

Trước đây tôi đã cố gắng ném lại một chai agua trước khi uống cà phê và tôi đã mắc kẹt với nó trong một hoặc hai ngày. Nhưng sau đó tôi quay lại Starbucks ngay trước khi ý nghĩ về nước vượt qua không gian của tôi. Trong khi kế hoạch của Bates kêu gọi phải có ít nhất một ly 8 ounce ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, tôi thường uống hết một chai 32 ounce trước khi ăn một chút. (Đây là những gì đã xảy ra khi một nhà văn uống gấp đôi lượng nước bình thường.)

Hơn nữa: Trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng, tôi thực sự cố gắng xem xét liệu tôi có thực ra cảm thấy đói trước khi tôi ăn. Uống nước trước khi tìm thức ăn là một điều quan trọng giúp tôi nhận biết rõ hơn mức độ đói của mình. Đó là một trong những kết quả nhịn ăn không liên tục đã đeo bám tôi kể từ khi hoàn thành kế hoạch và là thói quen tôi thực sự muốn duy trì. Rốt cuộc, các chuyên gia nói rằng chúng ta có xu hướng nhầm khát với đói. Vì vậy, khi bạn đã đủ nước và vẫn sẵn sàng cho thức ăn, thì bạn biết đã đến lúc ăn một chút.

Có chất béo lành mạnh vào bữa sáng giúp tôi no bụng suốt bữa trưa.

tôi yêu sinh tố hạnh nhân từ kế hoạch của Bates, mà tôi cắt giảm chỉ còn một vài thành phần: sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân, bột hạt lanh, quế, chuối đông lạnh và một muỗng bột protein thực vật (thỉnh thoảng có thêm một thìa hạt chia ). Tôi thường làm món này vào tối hôm trước, ném nó vào tủ đông để mang theo vào buổi sáng, và sau đó ăn bằng thìa vào bữa sáng. Tôi mong chờ thìa đầu tiên mỗi ngày. Điều tuyệt vời nhất là tôi thực sự cảm thấy no trong vài giờ tiếp theo. Tôi nghĩ đây là một trong những kết quả nhịn ăn gián đoạn tốt nhất của tôi: một bữa sáng đầy đủ dưới dạng sinh tố xách tay mà tôi thực sự thèm muốn. (Hãy thử món sinh tố siêu thực phẩm bơ hạnh nhân này cho chính mình.)

Với nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, tôi chắc chắn cảm thấy ít đầy hơi hơn.

Một trong những kết quả nhịn ăn gián đoạn mà Bates đề cập trong chương trình của cô là sức khỏe đường ruột tốt hơn. Cô ấy gợi ý nên uống "ACV sipper" 20 phút trước bữa ăn đầu tiên của bạn - đó là một muỗng canh giấm táo trong 8 ounce nước. Tôi không làm điều này hàng ngày, nhưng nhờ tình yêu hết lòng của tôi dành cho ACV (và tất cả những lợi ích của nó), tôi đã tận hưởng những ngày tôi đã làm. ACV nhằm giúp bạn tiêu hóa bữa ăn đầu tiên tốt hơn. (Tuy nhiên, chỉ cần lưu ý: ACV có thể làm hỏng răng của bạn.)

Tôi không thể chắc chắn đây là điều gì giúp tôi không bị đầy hơi vào buổi chiều (điều mà tôi giải quyết trên reg), nhưng tôi thực sự cảm thấy "xì hơi" với kế hoạch này. Cả 16 giờ nhịn ăn vào ban đêm có lẽ cũng không ảnh hưởng gì, cùng với đó là nhiều thời gian hơn để tiêu hóa giữa các bữa ăn. (Những đặc quyền của cuộc sống không ăn vặt đang thực sự bắt đầu tăng lên!).

Nó có thể không phù hợp với người tập thể dục buổi sáng.

Trở ngại lớn nhất của tôi đối với chế độ ăn kiêng này: tập thể dục buổi sáng không ăn. Bốn hoặc năm ngày một tuần, tôi tham gia HIIT hoặc các lớp sức mạnh vào khoảng 8 giờ sáng hoặc cố gắng chạy bộ. Không có một chút nhiên liệu nào để về đích, tôi cảm thấy mình yếu ớt và tìm đến cách thực hiện hầu hết các bài tập thay vì vận động mông.

Bởi vì tôi khá năng động, Bates đã đề nghị tôi thực hiện chế độ nhịn ăn siêu việt - nghĩa là tôi nên tuân theo cùng một kế hoạch bữa ăn, nhưng chỉ tuân theo khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ vào những ngày không liên tục. (Bằng cách đó, tôi có thể ăn sáng sớm hơn một chút vào những buổi sáng tôi tập thể dục và kéo dài thời gian ăn uống của tôi qua tám giờ đã nói ở trên.) Đây có thể là một chiến lược cho những người sau kết quả giảm cân liên tục nhưng cũng năng động. Tôi đã chọn bỏ qua khuyến nghị đó để chuyển sang thử kế hoạch toàn diện và đó không phải là ý kiến ​​hay nhất của tôi.

Tôi đã nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về thể thao khác, Torey Armul, M.S., R.D., người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, về việc liệu kế hoạch IF có phải là một ý tưởng tốt cho những người siêu năng động hay không. Câu trả lời ngắn gọn của cô ấy: Không. "Cơ bắp của bạn cần nhiên liệu để hoạt động bình thường và carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả nhất cho cơ bắp. Cơ thể bạn có thể dự trữ carbohydrate, nhưng chỉ trong vài giờ mỗi lần. Đó là lý do tại sao bạn đói khi bạn Armul giải thích tại sao bạn thức dậy vào buổi sáng và tại sao bạn lại 'va vào tường' khi tập thể dục buổi sáng. (Ví dụ: Đây là những gì bạn nên ăn sau khi tập HIIT.) "Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là tiếp tục nhịn ăn sau một buổi tập khó khăn vì dinh dưỡng phục hồi là cực kỳ quan trọng. Đó là lý do tại sao nhịn ăn ngắt quãng và tập luyện / tập luyện cường độ cao để một sự kiện không phải là một trận đấu tốt. "

Vì vậy, bạn có nó: Mặc dù tôi đã đạt được kết quả cho việc nhịn ăn không liên tục, tôi đã theo đuổi (để cắt giảm ăn vặt) và tôi sẽ hoàn toàn làm lại, có thể tôi sẽ bỏ qua lịch trình nhịn ăn bất cứ lúc nào tôi đang tranh giành một suất hoàn thành huy chương.

Đánh giá cho