Hướng dẫn về hướng nội đối với bệnh Crohn

NộI Dung

• Tôi có phải là người hướng nội không?
• Làm thế nào thời gian một mình nạp lại người hướng nội
• Tận dụng tối đa thời gian một mình của bạn
• Lời khuyên khi bạn tham gia vào đám đông
• Làm thế nào để nói chuyện với bạn bè của bạn
• Tìm kiếm sự hỗ trợ
• Lấy đi

Hướng nội và hướng ngoại là những thuật ngữ mà một số nhà tâm lý học sử dụng để mô tả những đặc điểm tính cách nhất định. Người hướng nội bị choáng ngợp bởi đám đông lớn và cần thời gian một mình để nạp năng lượng. Họ không nhất thiết phải ngại ngùng, nhưng ở xung quanh rất nhiều người (hoặc gặp gỡ những người mới) có thể cảm thấy kiệt sức.

So sánh điều đó với người hướng ngoại, những người cảm thấy tràn đầy năng lượng khi họ ở xung quanh mọi người. Họ thích gặp gỡ những người mới và cảm thấy thoải mái trong các nhóm xã hội lớn.

Biết được bạn là người hướng nội hay hướng ngoại là điều quan trọng đối với bất kỳ ai để quản lý sức khỏe tinh thần của họ. Khi bạn mắc bệnh Crohn, nhận thức được các môi trường nhất định ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn là chìa khóa để kiểm soát tình trạng của bạn và kiểm soát những thăng trầm của bệnh mãn tính.

Tôi có phải là người hướng nội không?

Trở thành một người hướng nội không có nghĩa là bạn không thích xung quanh mọi người. Nó chỉ đơn giản là bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Người hướng nội thường hướng nội hơn là hướng ngoại. Dưới đây là một vài dấu hiệu bạn có thể là một người hướng nội:

• Bạn thích dành thời gian một mình. Bạn rất thích xem phim trên ghế dài hoặc đi dạo một mình trong rừng hơn là đến một bữa tiệc đông người.
• Khi bạn ra ngoài theo nhóm, bạn có xu hướng im lặng.
• Bạn chỉ có một nhóm nhỏ bạn bè.
• Bạn bè và gia đình của bạn có nhiều khả năng tiếp cận và gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, không phải là cách khác.
• Bạn rất sâu sắc và tự nhận thức.
• Khi bạn ở xung quanh rất nhiều người, bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Bạn không tình nguyện dẫn dắt hoặc trả lời các câu hỏi trong các cuộc họp hoặc các thiết lập nhóm khác.
• Bạn donith bắt đầu cuộc nói chuyện nhỏ khi bạn ở xung quanh những người mới.

Làm thế nào thời gian một mình nạp lại người hướng nội

Trong khi người hướng ngoại có được sự thúc đẩy từ những người xung quanh, thì việc có quá nhiều công ty rút cạn năng lượng của người hướng nội. Họ cần thời gian một mình để nạp năng lượng.

Vì mệt mỏi là một triệu chứng đặc trưng của bệnh Crohn, nên việc có đủ thời gian một mình mỗi ngày là điều cần thiết. Dành thời gian để ở một mình trong một nơi yên tĩnh sẽ cho bạn cơ hội nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng.

Bởi vì người hướng nội không thoải mái khi ở cạnh người khác, xung quanh rất nhiều người có thể gây căng thẳng. Nghiên cứu gần đây cho thấy căng thẳng cảm xúc cả hai gây ra các triệu chứng Crohn và làm cho chúng tồi tệ hơn.

Những người bị căng thẳng trải qua nhiều nỗi đau, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của họ. Có thời gian một mình cũng có thể là một căng thẳng mạnh mẽ.

Tận dụng tối đa thời gian một mình của bạn

Làm thế nào bạn sử dụng thời gian bạn dành một mình vấn đề, quá. Làm bất cứ điều gì cung cấp cho bạn năng lượng nhất. Bạn sẽ cần nó khi bạn phải ra ngoài và ở bên người khác.

Đối với một số người bị Crohn, thiền và yoga là phục hồi và giảm lo lắng. Yoga và các hình thức tập thể dục khác cũng chống lại sự mệt mỏi. Một ưu điểm khác của các kỹ thuật này là bạn có thể tự thực hành chúng tại nhà.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng để quản lý Crohn. Ngủ quá ít có thể làm cho việc quản lý bệnh của bạn khó khăn hơn. Nếu bạn có thể ngủ vào ban đêm, hoặc bạn ngủ vào ban đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy dành thời gian cho những giấc ngủ ngắn.

Lời khuyên khi bạn tham gia vào đám đông

Khi bạn là một người hướng nội, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là hỏi ai đó bạn không biết nhà vệ sinh gần nhất ở đâu. Tuy nhiên, bạn sẽ cần thông tin đó trong trường hợp khẩn cấp Crohn.

Cũng có thể không thoải mái khi thực hiện các yêu cầu thực phẩm đặc biệt trong các bữa tiệc, như yêu cầu bữa ăn của bạn được thực hiện mà không có sữa, rau họ cải hoặc đường nhất định.

Một cách để cảm thấy thoải mái hơn khi nói lên là bằng cách thực hành. Vượt qua những gì bạn muốn nói một mình hoặc với một người bạn mà bạn tin tưởng cho đến khi bạn đã hạ bệ bạn.

Bạn cũng có thể tránh một số cuộc trò chuyện khó xử bằng cách in các yêu cầu thực phẩm và / hoặc phòng tắm của bạn trên thẻ chỉ mục. Tổ chức Crohn & & Viêm Viêm cung cấp dịch vụ Thẻ I có thể chờ đợi, mô tả lý do tại sao bạn cần một phòng tắm ngay lập tức, vì vậy bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết.

Làm thế nào để nói chuyện với bạn bè của bạn

Có bạn bè để hỗ trợ bạn khi bạn có Crohn, có thể thực sự hữu ích. Tuy nhiên, bạn có thể không có nhiều bạn bè nếu bạn là người hướng nội. Và bạn có thể có một thời gian khó khăn để mở với những người bạn bạn có.

Có thể nói chuyện trực tiếp với bạn bè dễ dàng hơn so với trong một nhóm. Bắt đầu với những người gần gũi nhất với bạn. Dành một nơi yên tĩnh để nói chuyện, đó có thể là nhà của bạn nếu đó là nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Viết ra những gì bạn muốn nói trước khi bạn nói chuyện. Bằng cách đó, nếu bạn lo lắng, bạn có thể tham khảo các ghi chú của mình.

Để hạn chế số lần nói bạn phải làm, chỉ nói với bạn bè của bạn những gì họ cần biết. Và nếu bạn không thoải mái khi trả lời các câu hỏi về căn bệnh Crohn của bạn, hãy giới thiệu họ với một tổ chức như Tổ chức Crohn & & Viêm Viêm để tìm hiểu thêm.

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để nói về bệnh của mình, hãy hỏi bác sĩ điều trị bệnh Crohn của bạn để được tư vấn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Có hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát bệnh của bạn tốt hơn. Nhưng sự hỗ trợ đó có thể không có sẵn nếu bạn chỉ có một số ít bạn bè.

Một nơi để mở rộng vòng tròn xã hội của bạn là tại một nhóm hỗ trợ bệnh Crohn. Nhiều bệnh viện tổ chức chúng, hoặc bạn có thể tìm thấy một tổ chức như Tổ chức Crohn & & Viêm Viêm.

Nếu bạn quá ngại tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp, bạn có thể tham gia từ sự thoải mái và riêng tư tại nhà riêng của bạn. Crohn từ & Colitis Foundation có các nhóm hỗ trợ trực tuyến và có một số nhóm có sẵn trên Facebook.

Bạn cũng có thể nhận hỗ trợ trực tiếp từ một cố vấn được đào tạo, nhà trị liệu hoặc một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần khác. Tìm kiếm một người có kinh nghiệm làm việc với những người mắc bệnh đường ruột kích thích (IBD) hoặc các bệnh mãn tính khác.

Lấy đi

Trở thành một người hướng nội nên không ngăn cản bạn quản lý bệnh Crohn của bạn một cách hiệu quả. Trên thực tế, thời gian ở nhà một mình sẽ cho bạn cơ hội nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi.

Nó rất hữu ích cho những người có Crohn, để nhận được sự hỗ trợ, nhưng hãy làm điều đó theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu một nhóm hỗ trợ có vẻ quá sức, hãy tìm một nhà trị liệu mà bạn tin tưởng.