4 bài tập giảm đau mắt

NộI Dung

• Bài tập Brandt-Daroff
• Cơ động bán nguyệt
• Thao tác khéo léo
• Bồi dưỡng
• Một lưu ý nhanh về sự an toàn

Vertigo là cảm giác mà bạn quay cuồng khi bạn đứng yên. Hoặc, có thể cảm giác như môi trường xung quanh bạn đang di chuyển, mặc dù họ không. Trong khi chứng chóng mặt có thể nhanh chóng trở nên bực bội và cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, có những bài tập có thể giúp giảm đau.

Trước khi xem lại các bài tập này, điều quan trọng cần lưu ý là có hai loại chóng mặt:

• Chứng chóng mặt ngoại biên được gây ra bởi một vấn đề ở tai trong hoặc dây thần kinh tiền đình. Nó chiếm khoảng 93 phần trăm của tất cả các trường hợp chóng mặt.
• Chóng mặt trung tâm là do một vấn đề trong não.

Các bài tập Vertigo được thiết kế để điều trị chứng chóng mặt ngoại biên gây ra bởi chứng chóng mặt vị trí paroxysmal lành tính (BPPV). Đây là một tình trạng xảy ra khi các tinh thể canxi cacbonat nhỏ từ một phần khác của tai bạn đi vào ống bán nguyệt của tai trong của bạn. Những bài tập này giúp phân phối lại các tinh thể.

Nếu bạn bị chóng mặt trung tâm hoặc chóng mặt ngoại biên mà không phải do BPPV gây ra, những bài tập này có thể không hiệu quả với bạn.

Bài tập Brandt-Daroff

Các bài tập Brandt-Daroff sử dụng trọng lực để giúp đánh bật các tinh thể khỏi kênh bán nguyệt.

Thực hiện theo các bước sau để thử các bài tập Brandt-Daroff:

1. Ngồi giữa giường với đôi chân trên sàn nhà. Quay đầu 45 độ sang phải.
2. Không di chuyển đầu của bạn, nằm xuống bên trái của bạn. Tạm dừng trong 30 giây.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tạm dừng trong 30 giây.
4. Quay đầu 45 độ sang trái. Lặp lại bước 2 và 3 ở bên phải.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tạm dừng trong 30 giây.
6. Hoàn thành một bộ năm lần lặp lại ở mỗi bên.

Trước khi đứng dậy, chờ đợi cho bất kỳ chóng mặt đi qua.

Đặt mục tiêu thực hiện một bộ vào buổi sáng, một buổi trưa và một buổi tối. Lặp lại mỗi ngày trong hai đến ba tuần.

Cơ động bán nguyệt

Thao tác Semont, hay diễn tập tự do, là một bài tập khác cho BPPV. Nó tốn ít thời gian hơn một chút so với các bài tập Brandt-Daroff, nhưng tốt nhất là thực hiện nó dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nếu bạn có BPPV tai trái, nhà cung cấp của bạn có thể sẽ hướng dẫn bạn các bước sau:

1. Ngồi thẳng trên mép giường và quay đầu 45 độ sang phải.
2. Nhanh chóng thả sang trái cho đến khi đầu của bạn nằm trên giường. Giữ trong 30 giây.
3. Trong một động tác, nhanh chóng di chuyển cơ thể của bạn sang bên phải. Don Thay đổi góc đầu của bạn.
4. Giữ trong 30 giây. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.

Nếu bạn có BPPV tai phải, hãy quay đầu sang phải và thả bên trái trước.

Thao tác này thường chỉ cần được thực hiện một lần và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong vòng một hoặc hai ngày.

Thao tác khéo léo

Thao tác Epley là một bài tập phổ biến khác cho chứng chóng mặt.

Thao tác ban đầu của Epley cần có sự giúp đỡ của hai người khác. Nhưng phiên bản sửa đổi dưới đây có thể được thực hiện tại nhà của bạn. Phiên bản này được gọi là cơ động Epley nhà.

Thực hiện theo các bước sau nếu bạn có BPPV tai trái. Thực hiện theo hướng ngược lại nếu bạn có BPPV tai phải:

1. Ngồi thẳng trên giường. Đặt chân của bạn thẳng về phía trước và đặt một cái gối phía sau bạn.
2. Quay đầu 45 độ sang trái.
3. Nằm ngửa nhanh chóng cho đến khi vai của bạn nằm trên gối. Giữ trong 30 giây.
4. Quay đầu 90 độ sang phải mà không cần nâng nó lên. Giữ trong 30 giây.
5. Xoay người và quay đầu 90 độ sang phải. Giữ trong 30 giây.
6. Ngồi thẳng trên mép phải của giường.

Làm nhà Epley cơ động ba lần một ngày. Lặp lại mỗi ngày cho đến khi bạn không gặp phải triệu chứng trong 24 giờ.

Bồi dưỡng

Thao tác Foster, đôi khi được gọi là một nửa nhào lộn, là một trong những bài tập dễ nhất cho chứng chóng mặt - nó không yêu cầu bạn phải nằm trên giường hoặc có sự giúp đỡ của người khác.

Thực hiện theo các hướng dẫn này nếu bạn có BPPV tai trái. Nếu bạn có BPPV tai phải, hãy thực hiện các bước sau ở bên phải:

1. Quỳ xuống và đặt tay xuống sàn. Nghiêng đầu lên và trở lại. Chờ cho đến khi bất kỳ chóng mặt đi qua.
2. Đặt trán của bạn xuống sàn, hất cằm về phía đầu gối.
3. Quay đầu 45 độ để đối mặt với khuỷu tay trái của bạn. Giữ trong 30 giây.
4. Giữ đầu của bạn 45 độ, ngẩng đầu cho đến khi nó ngang bằng với lưng và vai của bạn. Giữ trong 30 giây.
5. Ngẩng đầu lên vị trí hoàn toàn thẳng đứng.

Bạn có thể cần phải lặp lại thao tác bốn hoặc năm lần để cảm thấy nhẹ nhõm. Đợi 15 phút giữa mỗi lần thử.

Một lưu ý nhanh về sự an toàn

Nó không phải là hiếm khi các bài tập này tạm thời gây chóng mặt - ngay cả sau khi chỉ thực hiện một động tác duy nhất.

Để làm những bài tập này một cách an toàn, hãy dành thời gian của bạn. Đợi 30 giây - hoặc cho đến khi cơn chóng mặt qua đi - giữa mỗi lần di chuyển. Bạn cũng nên đợi ít nhất 30 giây trước khi đứng dậy.

Nó cũng rất quan trọng để có được chẩn đoán chính thức trước khi thử các bài tập này. Nếu chứng chóng mặt của bạn không phải do BPPV gây ra, những động tác này có thể gây ra nhiều vấn đề hơn nữa.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Họ cũng có thể cho bạn thấy các sửa đổi nếu bạn có khả năng di chuyển hạn chế.