8 Biện pháp khắc phục hậu quả tại nhà được khoa học hỗ trợ cho các khoảng thời gian không thường xuyên
NộI Dung
- 1. Tập yoga
- 2. Duy trì cân nặng hợp lý
- 3. Tập thể dục thường xuyên
- 4. Gia vị mọi thứ với gừng
- 5. Thêm một ít quế
- 6. Nhận liều lượng vitamin hàng ngày của bạn
- 7. Uống giấm táo hàng ngày
- 8. Ăn dứa
- Khi nào cần giúp đỡ
- Điểm mấu chốt
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng điều này có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ, và tháng này sang tháng khác (1).
Kinh nguyệt của bạn vẫn được coi là đều đặn nếu chúng đến sau mỗi 24 đến 38 ngày (2). Kinh nguyệt của bạn được coi là không đều nếu thời gian giữa các kỳ kinh liên tục thay đổi và kinh nguyệt đến sớm hơn hoặc muộn hơn.
Việc điều trị phụ thuộc vào việc tìm ra nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều của bạn, nhưng có những biện pháp khắc phục bạn có thể thử tại nhà để giúp chu kỳ trở lại đúng hướng. Đọc tiếp để khám phá 8 phương pháp điều trị kinh nguyệt không đều tại nhà được chứng minh bởi khoa học.
1. Tập yoga
Yoga đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề kinh nguyệt khác nhau. Một nghiên cứu năm 2013 với 126 người tham gia cho thấy rằng tập yoga từ 35 đến 40 phút, 5 ngày một tuần trong 6 tháng đã làm giảm nồng độ hormone liên quan đến kinh nguyệt không đều ().
Yoga cũng đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, và cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát cảm thấy cực kỳ đau đớn trước và trong kỳ kinh nguyệt (4, 5).
Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy tìm một studio cung cấp yoga cho người mới bắt đầu hoặc cấp 1. Khi bạn đã học được cách thực hiện đúng một số động tác, bạn có thể tiếp tục đến lớp học hoặc bạn có thể tập yoga tại nhà bằng cách sử dụng các video hoặc thói quen bạn tìm thấy trên mạng.
Mua sắm thảm tập yoga.
TÓM LƯỢCTập yoga 35 đến 40 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần, có thể giúp điều chỉnh hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Yoga cũng có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.2. Duy trì cân nặng hợp lý
Những thay đổi về trọng lượng của bạn có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp điều hòa kinh nguyệt (6).
Ngoài ra, giảm cân quá mức hoặc thiếu cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì cân nặng hợp lý.
Phụ nữ thừa cân cũng dễ có kinh nguyệt không đều, chảy máu nhiều và đau hơn phụ nữ có cân nặng bình thường. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ lên hormone và insulin (, 8).
Nếu bạn nghi ngờ cân nặng của mình có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định cân nặng mục tiêu hợp lý và đưa ra chiến lược giảm cân hoặc tăng cân.
TÓM LƯỢCThiếu cân hoặc thừa cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Làm việc với bác sĩ của bạn để duy trì cân nặng hợp lý.3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe có thể giúp ích cho kinh nguyệt của bạn. Nó có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý và thường được khuyên dùng như một phần của kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS có thể gây ra kinh nguyệt không đều.
Kết quả từ một thử nghiệm lâm sàng gần đây cho thấy tập thể dục có thể điều trị hiệu quả chứng đau bụng kinh nguyên phát. 70 sinh viên đại học bị đau bụng kinh nguyên phát đã tham gia thử nghiệm. Nhóm can thiệp thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu, 3 lần một tuần, trong 8 tuần. Vào cuối cuộc thử nghiệm, những phụ nữ thực hiện các bài tập cho biết họ ít đau hơn khi đến kỳ kinh nguyệt (9).
Cần nghiên cứu thêm để hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến kinh nguyệt và những tác động trực tiếp nào, nếu có, nó có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa kinh nguyệt của bạn.
TÓM LƯỢCTập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng, do đó có thể giúp điều hòa kinh nguyệt của bạn. Nó cũng có thể làm giảm cơn đau trước và trong kỳ kinh nguyệt.4. Gia vị mọi thứ với gừng
Gừng được sử dụng như một phương thuốc tại nhà để điều trị kinh nguyệt không đều, nhưng không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có tác dụng. Gừng dường như có những lợi ích khác liên quan đến kinh nguyệt.
Kết quả từ một nghiên cứu trên 92 phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều cho thấy bổ sung gừng hàng ngày có thể giúp giảm lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt. Đây là một nghiên cứu nhỏ chỉ xem xét các nữ sinh trung học, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm (10).
Uống 750 đến 2.000 mg bột gừng trong 3 hoặc 4 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với các kỳ kinh nguyệt (11).
Một nghiên cứu khác cho thấy dùng gừng trong bảy ngày trước khi có kinh làm giảm các triệu chứng tâm trạng, thể chất và hành vi của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) (12).
TÓM LƯỢCMặc dù nó thường được sử dụng như một phương pháp điều trị tại nhà cho kinh nguyệt không đều, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng gừng có thể điều trị kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, nó đã được phát hiện để giúp làm giảm các triệu chứng PMS.5. Thêm một ít quế
Quế dường như có lợi cho nhiều vấn đề kinh nguyệt.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy nó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho phụ nữ bị PCOS, mặc dù nghiên cứu bị giới hạn bởi một số ít người tham gia (13).
Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể đau bụng kinh và chảy máu, giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát ().
TÓM LƯỢCQuế có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, giảm chảy máu và đau bụng kinh. Nó cũng có thể giúp điều trị PCOS.6. Nhận liều lượng vitamin hàng ngày của bạn
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 liên kết mức độ thấp của vitamin D với kinh nguyệt không đều và cho rằng uống vitamin D có thể giúp điều hòa kinh nguyệt ().
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy nó có hiệu quả trong việc điều trị kinh nguyệt không đều ở phụ nữ bị PCOS ().
Vitamin D cũng có những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, hỗ trợ giảm cân và giảm trầm cảm (,,,,).
Vitamin D thường được thêm vào một số thực phẩm, bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa khác, và ngũ cốc. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thông qua việc bổ sung.
Vitamin B thường được kê đơn cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai và chúng có thể giúp điều hòa kinh nguyệt của bạn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận những tuyên bố này (,).
Vitamin B cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những phụ nữ tiêu thụ nguồn thực phẩm giàu vitamin B có nguy cơ mắc PMS thấp hơn đáng kể (26).
Một nghiên cứu khác từ năm 2016 cho thấy những phụ nữ bổ sung 40 mg vitamin B-6 và 500 mg canxi mỗi ngày đã giảm được các triệu chứng PMS ().
Khi sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì và chỉ mua thực phẩm bổ sung từ những nguồn có uy tín.
TÓM LƯỢCMức độ vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ kinh nguyệt không đều. Bổ sung vitamin D hàng ngày có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Vitamin B cũng có thể giúp giảm PMS và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.7. Uống giấm táo hàng ngày
Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy uống 0,53 oz (15 ml) giấm táo mỗi ngày có thể phục hồi kinh nguyệt do phóng noãn ở phụ nữ mắc PCOS. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những kết quả này, vì nghiên cứu cụ thể này chỉ liên quan đến bảy người tham gia ().
Giấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu và mức insulin (,).
Rượu táo có vị đắng nên một số người có thể khó tiêu thụ. Nếu bạn muốn thử dùng nó nhưng khó có hương vị, bạn có thể thử pha loãng với nước và thêm một thìa mật ong.
TÓM LƯỢCUống 1/8 cốc (15 gam) giấm táo mỗi ngày có thể giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS.8. Ăn dứa
Dứa là một phương thuốc phổ biến tại nhà cho các vấn đề kinh nguyệt. Nó chứa bromelain, một loại enzyme được cho là làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt của bạn, mặc dù điều này chưa được chứng minh.
Bromelain có thể có đặc tính chống viêm và giảm đau, mặc dù không có bằng chứng thực sự chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm đau bụng kinh và đau đầu. (31,).
Ăn dứa có thể giúp bạn có được khẩu phần trái cây hàng ngày được khuyến nghị. Một cốc (80 gram) dứa có thể được tính là một khẩu phần trái cây. Khuyến nghị chung là ăn tối thiểu 5, 1 cốc (80 gram) trái cây mỗi ngày ().
TÓM LƯỢCDứa được cho là có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh cho tuyên bố này. Một loại enzyme trong dứa có thể giúp giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như chuột rút và đau đầu.Khi nào cần giúp đỡ
Bạn có thể sẽ gặp một số bất thường về kinh nguyệt vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Không phải lúc nào bạn cũng cần gặp bác sĩ vì triệu chứng này.
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
- kinh nguyệt của bạn đột nhiên trở nên không đều
- bạn đã không có kinh trong ba tháng
- bạn có kinh hơn 21 ngày một lần
- bạn có kinh ít hơn 35 ngày một lần
- kinh nguyệt của bạn nặng hoặc đau bất thường
- kỳ kinh của bạn kéo dài hơn một tuần
Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc một số loại điều trị khác tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều của bạn. Một số nguyên nhân có thể bao gồm:
- dậy thì
- thời kỳ mãn kinh
- cho con bú
- kiểm soát sinh đẻ
- PCOS
- vấn đề về tuyến giáp
- rối loạn ăn uống
- nhấn mạnh
Điểm mấu chốt
Bạn có thể phục hồi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng một số thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học còn hạn chế và chỉ có một số biện pháp tự nhiên đã được khoa học chứng minh để điều hòa kinh nguyệt của bạn.
Nếu bạn lo lắng về kinh nguyệt không đều của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Bài ViếT MớI
Hướng dẫn về u và bướu ở âm đạo
