Làm thế nào nó thực sự nên nóng trong lớp yoga nóng?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mồ hôi chảy ròng ròng trên lưng. Không biết điều này thậm chí còn có thể xảy ra, bạn nhìn xuống và thấy những hạt mồ hôi đang hình thành trên đùi. Bạn cảm thấy hơi chóng mặt, nhưng hãy cố gắng vượt qua, uống một ngụm nước lớn trước khi chuyển sang tư thế trên cây. Nghe giống như một lớp học yoga nóng điển hình, phải không? Phụ nữ ở khắp mọi nơi thề với phương pháp tập luyện ấm áp, nơi các phòng được sưởi ấm từ 80 đến 105 độ. Và trong khi bạn chắc chắn đã nghe một người bạn gái nói rằng cô ấy yêu Vinyasa ngon như thế nào bởi vì cô ấy cảm thấy như "đổ mồ hôi tất cả" tại trường quay của mình, câu hỏi vẫn là: Nó có thực sự an toàn không? Có một thứ như yoga không quá nóng bức?

Maren Nyer, tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu yoga trong Chương trình Nghiên cứu và Lâm sàng Trầm cảm tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho biết: “Có rất ít nghiên cứu thực sự kiểm tra lợi ích của việc tập luyện yoga nóng một cách cụ thể. "Tuy nhiên, bản thân sức nóng có thể có khả năng chữa bệnh - đặc biệt là trong chứng rối loạn trầm cảm nặng."

Trong số các nghiên cứu tồn tại, các chuyên gia đã tìm ra ưu và nhược điểm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Liệu pháp Yoga báo cáo rằng những người tập yoga nóng 2-3 lần một tuần đã trải nghiệm những lợi ích như tăng cường thể lực, sức chịu đựng, tăng tính linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Nhưng hơn một nửa số người tham gia cảm thấy choáng váng, mất nước, buồn nôn hoặc chóng mặt trong giờ học.

Một nghiên cứu khác được ủy quyền bởi Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã thử nghiệm 20 người từ 28 đến 67 tuổi. Kết quả cho thấy rằng một số lượng lớn những người tham gia đã đạt đến nhiệt độ lõi cao hơn 103 độ trong một lớp yoga Bikram. Đó chắc chắn là điều cần phải xem xét, vì nhiều bệnh nhiệt liên quan đến hoạt động như đột quỵ nhiệt do gắng sức (EHS) có thể xảy ra khi nhiệt độ lõi ở 104 độ. (FYI, đây là cách để bảo vệ bạn khỏi bị say nóng và kiệt sức vì nóng khi tập thể dục bên ngoài.) Nếu bạn đang vật lộn với cái nóng và cảm thấy như quá nóng ngay khi bước vào phòng, nhưng bạn có thật không muốn đưa nó ra, giải quyết việc luyện tập của bạn với một tư duy khác. Thay vì đẩy từng luồng hơi, hãy di chuyển đủ chậm để bạn có thể kiểm soát được hơi thở của mình.

Bethany Lyons, người sáng lập Lyons Den Power Yoga ở thành phố New York, cho biết: “Nhìn chung, nhiệt làm cho cơ thể dẻo dai hơn và tinh thần sảng khoái hơn”. "Nó cũng làm tăng lưu thông và buộc chúng tôi phải cảm thấy thoải mái khi đối mặt với sự khó chịu. Đối với tôi, nó giúp tôi giải quyết mọi thứ ngoài sân khấu dễ dàng hơn."

Chia sẻ quan điểm của Lyons? Bạn chắc chắn không đơn độc. Nếu bạn đã sẵn sàng lấy tấm thảm và chai nước của mình để giải quyết con chó đang đi xuống, hãy đảm bảo rằng bạn đã tính đến những mẹo sau để thực hành yoga nóng an toàn hơn:

1. Hydrat, hydrat, hydrat! Tiến sĩ Nyer cho biết: “Hydrat hóa là chìa khóa để đảm bảo rằng một lớp không quá tải đối với hệ thống của bạn, điều này có thể dẫn đến chóng mặt và buồn nôn. "Bạn muốn đảm bảo rằng hệ thống của bạn có thể đổ mồ hôi, đó là cách cơ thể điều chỉnh nhiệt." (Đây là lượng bạn nên uống trước một lớp tập luyện cường độ cao như yoga nóng hoặc đạp xe trong nhà.)

2. Tiếp cận các chất điện phân. Lyons nói: “Khi bạn đổ mồ hôi như chúng ta tập yoga sức nóng, bạn sẽ mất chất điện giải. "Bạn cần natri và kali để co cơ thích hợp, vì vậy hãy lấy cho mình một ít bột điện giải để trộn với chai nước của bạn sẽ giúp bạn tăng thêm sức mạnh cần thiết."

3. Hãy cẩn thận hơn trong mùa hè. Nhiều phòng tập yoga nóng đặt phòng của họ ở nhiệt độ tối đa là 105 độ. Nhưng nhiệt độ và độ ẩm mùa hè có thể khiến con số đó tăng lên một chút. Nếu bạn đến studio cảm thấy quá nóng, hãy nói điều gì đó với nhân viên. Nếu họ nhận thức được vấn đề, họ có thể chạy quạt liên tục hoặc bẻ khóa cửa sổ để đảm bảo an toàn cho mọi người.

4. LUÔN LUÔN lắng nghe cơ thể của bạn. "Nếu cảm thấy không ổn, đừng tiếp tục", Lyons cảnh báo. "Bạn ở đó để cải thiện cơ thể và tâm trí của bạn, không làm hại nó."

Đánh giá cho