Isostretching: nó là gì, lợi ích và bài tập

NộI Dung

• Những lợi ích là gì
• Bài tập thế nào
• Bài tập 1
• Bài tập 2

Isostretching là một phương pháp được tạo ra bởi Bernard Redondo, bao gồm thực hiện các tư thế duỗi thẳng trong khi thở ra kéo dài, được thực hiện đồng thời với các hoạt động co thắt của cơ đốt sống sâu.

Đây là một kỹ thuật hoàn chỉnh, bao gồm thực hiện các bài tập, có chức năng cải thiện tính linh hoạt và tăng cường các nhóm cơ khác nhau của cơ thể, thông qua các bài tập thích hợp, phát triển nhận thức về các vị trí cột sống chính xác và cả khả năng thở.

Isostretching phù hợp với mọi lứa tuổi và thích ứng tốt với khả năng của mỗi người, trong mọi thời điểm và vì nó không có tác động nên không gây tổn thương cơ.

Những lợi ích là gì

Isostretching, ngoài việc cải thiện tình trạng thể chất, giúp lấy lại nhận thức về vị trí cột sống chính xác, còn có thể được sử dụng để cải thiện các chỉ số dáng đi của người cao tuổi, tránh tiểu không tự chủ, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, tăng khả năng hô hấp và giảm căng cơ . Xem các cách khác để sửa tư thế.

Ngoài ra, nó còn được chỉ định cho việc điều trị rối loạn chức năng tư thế, chứng gù ngực, giãn nở phổi, điều trị đau thắt lưng mãn tính, kéo giãn gân kheo và điều trị cong vẹo cột sống.

Bài tập thế nào

Các tư thế khác nhau được thực hiện với người ngồi, nằm xuống và đứng, làm việc đồng thời hơi thở của họ. Kỹ thuật Isostretching có thể được thực hành một hoặc hai lần một tuần và phải được thực hiện với sự đồng hành của một nhà vật lý trị liệu.

Một số ví dụ về bài tập Isostretching có thể được thực hiện là:

Bài tập 1

Đứng thẳng với cột sống và đầu thẳng hàng, hai bàn chân song song, cách xa nhau và thẳng hàng với xương chậu, để đảm bảo sự ổn định tốt và với cánh tay dọc theo cơ thể, người ta phải:

• Hơi co chân;
• Thực hiện động tác mở rộng nhẹ vai và cổ tay về phía sau, các ngón tay mở rộng và mở ra;
• Co cứng cơ mông và cơ tay chân;
• Tiếp cận các góc dưới của bả vai;
• Hít vào và thở ra thật sâu.

Bài tập 2

Đứng, với bàn chân song song, thẳng hàng với chiều rộng của xương chậu, được hỗ trợ tốt trên sàn và với một quả bóng giữa đùi, cao hơn đầu gối, bạn nên:

• Giữ cánh tay duỗi thẳng trên đầu và bên cạnh tai, bắt chéo hai tay ở trên, úp hai lòng bàn tay vào nhau, áp vào nhau;
• Duỗi cánh tay của bạn cao hơn;
• Ép bóng vào giữa hai đầu gối của bạn;
• Co các cơ tay chân;
• Hít vào và thở ra thật sâu.

Mỗi tư thế phải được lặp lại ít nhất 3 lần.

Xem video sau và biết cách cải thiện tư thế với các bài tập khác: