Ghi nhật ký hành trình ăn kiêng của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thỉnh thoảng, khi có điều gì đó làm phiền tôi, tôi lấy cuốn sổ tay bằng đá cẩm thạch đáng tin cậy của mình, đi đến quán cà phê yêu thích của tôi, gọi một cốc decaf không đáy và bắt đầu viết.

Bất cứ ai từng đổ những rắc rối lên giấy đều biết nó khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn như thế nào. Nhưng gần đây, khoa học cũng đang đứng đằng sau giấy bút như một cách chữa bệnh, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hơn nữa, các chuyên gia trong lĩnh vực "viết nhật ký", nói rằng viết có thể giúp giải quyết bất cứ điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng - tức giận, trầm cảm, thậm chí giảm cân.

Jon Progoff, giám đốc của Dialogue House Associates, một tổ chức dạy các hội thảo chuyên sâu về tạp chí ở thành phố New York, cho biết: “Tạp chí giống như người bạn thân của bạn, bạn có thể nói bất cứ điều gì với nó. "Thông qua quá trình viết, có sự chữa lành, có nhận thức và có sự phát triển."

Progoff cho biết khách hàng của ông đã thành công đặc biệt trong việc sử dụng cách viết nhật ký để giúp giảm cân và các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Thông qua bài viết, ông nói, khách hàng có thể phân tích thói quen ăn uống của họ có thể ảnh hưởng đến cơ thể của họ như thế nào, cách tìm cách cải thiện thói quen không lành mạnh hoặc chỉ để chấp nhận rằng cơ thể của họ có thể khỏe mạnh mà không gầy như người mẫu. Ông nói, viết có thể giúp bạn nhận thức được cách bạn có thể đang lạm dụng cơ thể của mình và những cách bạn có thể nuôi dưỡng bản thân.

Viết giúp ích như thế nào

Việc viết tạp chí đã thu hút được sự chú ý của giới khoa học vào năm ngoái khi Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ công bố một nghiên cứu về 112 bệnh nhân bị hen suyễn hoặc viêm khớp dạng thấp - hai bệnh mãn tính, suy nhược.Một số bệnh nhân đã viết về sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời của họ, và những người khác viết về các chủ đề trung lập về cảm xúc. Khi nghiên cứu kết thúc sau 4 tháng, những nhà văn đối mặt với bộ xương trong tủ quần áo cảm xúc của họ khỏe mạnh hơn: Bệnh nhân hen suyễn cải thiện 19% chức năng phổi và những người bị viêm khớp dạng thấp giảm 28% mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Viết lách giúp ích gì? Người tìm kiếm lại không chắc lắm. Nhưng James W. Pennebaker, giáo sư tâm lý học tại Đại học Texas ở Austin và là tác giả của Mở đầu: Sức mạnh chữa lành của việc thể hiện cảm xúc (Guilford Press, 1997), nói rằng viết về một sự kiện đau buồn có thể làm giảm căng thẳng. Điều này rất quan trọng vì căng thẳng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, tăng huyết áp và làm sai lệch chức năng nội tiết tố của bạn. Trong nghiên cứu của mình, Pennebaker đã phát hiện ra rằng những người viết về những sự kiện đau buồn giúp cải thiện cuộc sống của họ: học sinh học tốt hơn trong lớp; những người thất nghiệp có nhiều khả năng tìm được việc làm hơn. Họ thậm chí có thể trở thành những người bạn tốt hơn, điều này có lợi cho sức khỏe vì những người có gắn bó thân thiết với người khác có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không có bạn thân.

Hơn nữa, viết nhật ký giúp bạn khám phá ra các giải pháp và điểm mạnh có thể đang nằm sâu trong bạn. Giống như thiền, viết nhật ký cho phép tâm trí của bạn tập trung yên tĩnh và hoàn toàn vào việc chấp nhận điều gì đó đau đớn trong quá khứ của bạn hoặc tìm ra cách tốt nhất để đối phó với một vấn đề. Kathleen Adams, giám đốc Trung tâm Trị liệu Tạp chí ở Lakewood, Colo, và tác giả của Con đường viết cho sức khỏe (Trung tâm Trị liệu Tạp chí, 2000).

Viết nhật ký 101 Cách viết hiệu quả nhất là gì? Dưới đây là một số gợi ý về bút chì từ các nhà nghiên cứu tạp chí:

* Trong bốn ngày liên tiếp, hãy dành ra 20 hoặc 30 phút để viết về những điều khiến bạn bận tâm. Đừng lo lắng về chữ viết tay, ngữ pháp, chính tả; chỉ khám phá những gì bạn đang cảm thấy. Ví dụ, nếu bạn bị sa thải, hãy viết về nỗi sợ hãi của bạn ("Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể kiếm được việc làm?"), Mối liên hệ với thời thơ ấu của bạn ("Cha tôi thất nghiệp rất nhiều và chúng tôi không bao giờ có đủ tiền"), và tương lai của bạn ("Tôi muốn thay đổi nghề nghiệp").

* Tiếp theo, hãy đọc những gì bạn đã viết. Nếu bạn vẫn còn ám ảnh về nó, hãy viết thêm. Ví dụ, bạn có thể đang đau buồn về cái chết của một người thân yêu. Viết về nó cho đến khi bạn cảm thấy nỗi buồn của mình nguôi ngoai. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy quá tải, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ.

* Thử các phong cách viết khác nhau: Viết một bài phát biểu cho người bạn trai đã ruồng bỏ bạn, một lá thư tha thứ cho cha mẹ bạo hành hoặc một cuộc đối thoại giữa bản thân thừa cân ít vận động và bản thân khỏe mạnh hơn mà bạn muốn trở thành.

* Chỉ đọc lại các tạp chí cũ nếu nó giúp bạn chữa bệnh. Nếu không, hãy xếp xó hoặc tiêu hủy chúng.

Đánh giá cho