Bài tập HIIT Nhảy dây này sẽ khiến bạn toát mồ hôi sau vài giây

NộI Dung

• Nhảy hai chân: 5 phút
• Ván: 45 giây
• Nhảy một chân: 2 phút
• Nhảy hai chân: 2 phút
• Phần mở rộng cánh tay / chân đối diện: 45 giây
• Đánh giá cho

Không thể tập hợp động lực để đến phòng tập thể dục? Bỏ qua nó! Theo đúng nghĩa đen. Nhảy dây đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân, mông, vai và cánh tay của bạn. Và không mất nhiều thời gian để gặt hái những phần thưởng lớn từ bài tập HIIT nhảy dây. Bạn có thể đốt cháy hơn 200 calo trong hai buổi tập 10 phút mỗi ngày (tức là 1.000 calo một tuần).

Khi bạn cảm thấy nhàm chán với thói quen tập tim mạch tại nhà thông thường, hãy tham gia các bài tập HIIT nhảy dây có thể giúp mọi thứ trở nên thú vị. Ngoài ra, thực hiện bài tập HIIT với dây nhảy là một cách tuyệt vời để tham gia vào một buổi tập tim mạch hiệu quả khi bạn đang di chuyển - chỉ cần quăng dây nhảy khi mang theo người. Bạn cũng có thể cảm thấy hoàn toàn tràn đầy sinh lực sau khi nhảy xung quanh. (Liên quan: Huấn luyện viên Badass này chia sẻ lý do tại sao nhảy dây là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất)

Hãy thử thêm bài tập HIIT nhảy dây này như một bài khởi động cho tim mạch hoặc bổ sung cho kế hoạch sức mạnh hiện có của bạn hoặc thực hiện một mình như một bài tập tim mạch. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện toàn bộ bài tập HIIT với dây nhảy ba đến năm lần một tuần. Các bài tập plank và mở rộng sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi giữa các bài tập HIIT nhảy dây đồng thời tăng cường sức mạnh cho cốt lõi của bạn từ mọi góc độ. (Liên quan: Cách Janine Delaney trở thành Nữ hoàng nhảy dây trên Instagram khi 49 tuổi)

Bạn đang chờ đợi điều gì? Cùng theo dõi tìm hiểu cách tập HIIT với dây nhảy và sau đó mang bài tập HIIT nhảy dây đến phòng tập để bắt đầu đổ mồ hôi.

Nhảy hai chân: 5 phút

MỘT. Nhảy liên tục với tốc độ ổn định. Giữ bả vai hướng xuống và ra sau, nâng ngực và tiếp đất nhẹ nhàng trong suốt bài tập HIIT nhảy dây này. Đu dây bằng cổ tay, không phải bằng cánh tay.

Ván: 45 giây

MỘT. Đưa khuỷu tay trực tiếp dưới vai, mũi trực tiếp qua ngón tay cái và bàn chân rộng bằng vai. Kéo rốn lên và vào trong. Giữ cho chân được thu vào trong suốt thời gian. Lấy hơi thở sâu.

Nhảy một chân: 2 phút

MỘT. Nhảy liên tục một chân trong 30 giây. (Giữ chân đang nhấc lên trước chân đang nhảy.)

NS. Chuyển sang chân khác trong 30 giây.

NS. Lặp lại một lần nữa, 30 giây mỗi chân.

Nhảy hai chân: 2 phút

MỘT. Nhảy liên tục càng nhanh càng tốt.

Phần mở rộng cánh tay / chân đối diện: 45 giây

MỘT. Đặt tay và đầu gối với cổ tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông.

NS. Chỉ mở rộng chân trái đến ngang hông trong khi mở rộng cánh tay phải lên gần tai.

NS. Quay trở lại trung tâm và đổi bên.

NS. Chỉ nâng chân phải lên ngang hông trong khi nâng cánh tay trái lên gần tai.

E. Trở lại tâm điểm và tiếp tục thực hiện xen kẽ trong 45 giây.

Lặp lại toàn bộ mạch một lần nữa với tổng số hai vòng.

Đánh giá cho