Bắt đầu chương trình thể dục của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có rất nhiều cách để ăn uống đúng cách và tập thể dục, và bạn có thể biết gần như tất cả chúng. Vậy tại sao bắt đầu hoặc gắn bó với một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện lại khó đến vậy? Có lẽ điều còn thiếu là động lực: thành phần bí ẩn đó giúp bạn thực hiện những gì bạn đã hứa với bản thân rằng bạn sẽ làm.

Theo Jim Loehr, nhà tâm lý học thể thao kiêm Giám đốc điều hành của LGE Performance Systems ở Orlando, Fla., Những người thành công với lối sống lành mạnh không có nhiều ý chí, họ chỉ biết cách tạo ra một thói quen đủ quyến rũ để nó “kéo” họ vào. , thay vì họ phải thúc đẩy nó. Dựa trên các nghiên cứu sâu rộng, Loehr đề xuất các bước sau để tạo ra những thói quen lành mạnh đó. Sử dụng những công cụ này để khơi dậy động lực tập thể dục của bạn và trên thực tế, thành công được đảm bảo.

NIỀM ĐAM MÊ

Mẹo: Tìm những lý do mạnh mẽ cho sức khỏe của bạn.

Để tạo thành công thói quen mới, bạn cần kết nối chúng với những giá trị và niềm tin sâu sắc nhất của mình. Susan Kleiner, Ph.D., chuyên gia dinh dưỡng thể thao và chủ sở hữu của High Performance Nutrition ở Mercer Island, Wash., Đã thấy khách hàng cải thiện thói quen ăn uống của họ khi họ khai thác một điều gì đó quan trọng đối với họ, chẳng hạn như muốn có mức năng lượng cao nhất để đạt được thành công trong nghề nghiệp . Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại muốn trở nên vừa vặn hơn chỉ mặc bikini. Bạn muốn có thêm sự tự tin, niềm vui và năng lượng trong gia đình, nghề nghiệp hay tình yêu cuộc sống - hay đơn giản là nói chung? Khai thác cảm xúc của bạn về điều gì là quan trọng đối với bạn, bạn là ai và bạn đại diện cho điều gì, và bạn sẽ tìm thấy nguồn năng lượng cho những thói quen mới.

Bài tập Viết ra ai hoặc điều gì quan trọng nhất đối với bạn và sự phù hợp sẽ tạo ra sự khác biệt như thế nào.

SỰ ƯU TIÊN

Mẹo: Đặt sức khỏe của bạn lên đầu danh sách "việc cần làm".

Loehr lưu ý rằng phải mất một hoặc hai tháng để khóa thói quen. Vì vậy, trong 30-60 ngày tới, hãy dừng lại và xem xét những gì bạn đang tập trung vào trong cuộc sống của mình, ngoài việc tập thể dục, và nói "không phải bây giờ" với nhiều thứ nhất có thể. Bạn có đi ra khỏi thị trấn để thăm bạn bè không? Tri hoan no. Bạn có thường xuyên gặp gỡ các cô gái sau giờ làm việc để uống rượu không? Cúi đầu một lúc. Bạn phải nuôi dưỡng thói quen mới của mình ngay bây giờ. Hãy coi những thay đổi bạn đang thực hiện để đạt được mục tiêu thể chất như một cuộc tiểu phẫu mà bạn đột ngột cần, với 30-60 ngày để hồi phục; điều này được gọi là "phẫu thuật tâm linh."

Bài tập Viết ra ít nhất ba cách - và số giờ liên quan - mà bạn có thể dành chỗ cho việc tập thể dục trong lịch trình của mình.

ĐỘ CHÍNH XÁC

Mẹo: Thực hiện các bước nhỏ và có chủ ý.

Những người thành công trong việc tạo thói quen lành mạnh vạch ra chi tiết chính xác về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của họ, cho đến ngày và giờ, thậm chí cả số hiệp và số lần tập. Sau đó, họ ghi lại những gì họ đã làm, những gì họ đã ăn và cảm giác của họ. Kleiner nói: “Liên tục, các nghiên cứu cho thấy rằng những người ghi chép nhật ký sẽ thu được kết quả.

Bài tập Tạo một lịch trình đào tạo cụ thể và / hoặc kế hoạch ăn uống phù hợp, bao gồm một nhật ký để theo dõi tiến trình của bạn.

LẬP TRÌNH

Mẹo: Đưa cảm xúc của bạn vào chuyển động.

Loehr nói: “Nếu bạn hình dung và cảm nhận được mục đích của mình, bạn đang hình thành những con đường mới trong não. Lưu ý về mặt tinh thần rằng bạn đang ăn uống đúng cách và tập thể dục, hoặc thậm chí hình dung bản thân đang làm như vậy, sẽ củng cố quyết tâm của bạn.

Bài tập Xem lại kế hoạch của bạn khi bạn cần cảm hứng và / hoặc hình dung bản thân bạn thực hiện các chi tiết.

Đánh giá cho