Kate Hudson đang sửa hình thức chống đẩy của mình - và cô ấy chỉ chia sẻ sự tiến bộ của mình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kate Hudson gần đây đã bỏ dở trò chơi tập luyện, thậm chí còn xoay sở để đổ mồ hôi trong thời gian quay phim tại địa điểm ở Hy Lạp. (Ừ, nếu bạn ghen tị một chút cũng không sao. Không phán xét!) Trong sáu tuần qua, cô ấy đã làm việc với huấn luyện viên Brian Nguyễn, giải quyết vấn đề tập luyện toàn thân với trọng tâm là hình thức - vì đôi khi, quay lại những điều cơ bản là chìa khóa.

Hudson gần đây đã chia sẻ một video trên Instagram về việc cô ấy đang thực hiện động tác chống đẩy, mà cô ấy ghi chú trong phần chú thích là "luôn luôn là thử thách" đối với cô ấy. Bà mẹ ba con bày tỏ sự ngưỡng mộ đối với những người có thể chống đẩy một cách tình cờ như họ là NBD.

"Lùi lại, đứng lên vai tôi, thật khó để kích hoạt cốt lõi cho tôi," cô ấy viết trong chú thích của mình. "Tôi thích nhìn thấy các cơ thể bật ra chống đẩy như thể không có gì. Một chuyển động và rất nhẹ nhàng! Và cần rất nhiều sự chuẩn bị và nỗ lực. Nón cho các bạn ngoài kia, những người đã làm việc chăm chỉ để đạt được điều đó. Thật tuyệt vời! VẬY CỨNG !!! ! "

Hudson đã làm việc với Nguyen để làm chủ hình thể của cô ấy - một phần hoàn toàn quan trọng của bất kỳ động tác thể dục nào, nhưng đặc biệt là đối với chống đẩy, khi hình thức không chính xác có thể dẫn đến chấn thương, huấn luyện viên cho biết. Hình dạng. Khi họ mới bắt đầu làm việc cùng nhau, Hudson đã không thể thực hiện động tác đẩy với hình thức phù hợp, nhưng cô ấy đã nỗ lực theo cách của mình để đạt được những bộ khốc liệt mà cô ấy đã chia sẻ trên 'gram, anh ấy nói. (Bạn có nhớ bài tập luyện cốt lõi rung động cơ bắp của cặp đôi này không?)

Theo Nguyen, một bài chống đẩy đòi hỏi bạn phải vận động hết sức cơ, chân và hông. "Tôi nghĩ điều lớn nhất là [Hudson] không bắt đầu với chống đẩy," anh nói. Cặp đôi bắt đầu với một màn hình chuyển động chức năng, có thể đánh giá các vấn đề về chuyển động hoặc mất thăng bằng và hy vọng sẽ làm nổi bật các cơ hội để điều chỉnh hình dạng và ngăn ngừa chấn thương tốt trước khi chúng xảy ra. Nguyễn chia sẻ: "Khi tôi thử sức với động tác chống đẩy, cô ấy không thực hiện một cách chính xác; hông của cô ấy không bằng vai". (Anh ấy nói rằng hãy hình dung sự thất bại của một con hải cẩu - bạn hiểu đấy.) "Đó là một dấu hiệu cho thấy sự chính trực cốt lõi của cô ấy cần được làm việc."

Sau khi đánh giá, họ bắt đầu với động tác ép sàn - một động tác, không giống như động tác chống đẩy, không làm căng vai hoặc cổ tay của bạn vì lưng của bạn chạm sàn khi bạn nâng và hạ tạ. Nguyễn cho biết, việc hoàn thiện hình thức chống đẩy của Hudson đã mất rất nhiều thời gian và công sức, và cô ấy đã tiến bộ rất nhiều. (Liên quan: Dumbbell Bench Press là một trong những bài tập thân trên tốt nhất mà bạn có thể làm)

Trong video, Hudson đang sử dụng một vài công cụ mà Nguyen gọi là "bánh xe tập luyện", vì chúng giúp giảm bớt căng thẳng mà không làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Hudson đeo một chiếc Băng đeo chống súng cao su Mark Bell (Buy It, $ 22, target.com) quanh tay. Nguyen lưu ý rằng lợi ích của nó có gấp đôi: nó làm nhẹ tải trọng từ nửa dưới của cơ thể bạn, hỗ trợ khi bạn hạ xuống, đồng thời giữ cho cánh tay của bạn ôm chặt vào cơ thể. Anh ấy nói rằng mặc dù nó giúp chỉnh hình dạng của bạn, nhưng nó không hỗ trợ hoặc làm cho việc chống đẩy dễ dàng hơn (xin lỗi!), Mà thay vào đó, nó hoạt động như một công cụ luyện tập để giúp bạn giữ vững phong độ qua mỗi lần chống đẩy. (Muốn nhiều hơn? Hãy thử 4 biến thể chống đẩy này sẽ giúp bạn cuối cùng thành thạo động tác này.)

Trong video, Hudson cũng sử dụng một bộ Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) bên dưới bàn tay của mình, bảo vệ chúng khỏi vết chai bằng găng tay tối giản tương tự như Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Nguyên cho biết các khối tạo ra một "vị trí tối ưu cho cổ tay, giúp bạn ngã về phía trước một cách hợp lý và không vào cổ, cằm hoặc vai". Đặt tay lên các khối (Nguyen nói rằng các khối yoga cũng hoạt động tốt) cũng giúp giữ cho phong độ của bạn luôn ổn định - điều mà nếu bạn chưa chú ý đến, đây thực sự là tên của trò chơi. Ông nói: “Nếu bạn nhận thấy trong những động tác chống đẩy của cô ấy, tay cô ấy đặt sang hai bên chứ không phải cổ hoặc vai.

Nếu bạn muốn hoàn thiện hình thức chống đẩy của riêng mình, hãy cố gắng tập cơ bụng trong khi chống đẩy khỏi mặt đất, thay vì chỉ đẩy qua cổ và vai. "Hình thức của bạn là điều quan trọng nhất", anh ấy nhấn mạnh và lưu ý rằng thực hiện chống đẩy sẽ giúp ích rất nhiều cho mọi việc bạn làm, từ đón con đến nâng vali nặng, khi bạn lên đường đến Hy Lạp - hoặc bất cứ nơi nào trong mùa hè của bạn. cuộc phiêu lưu có thể đưa bạn. Dám ước mơ, phải không?

Đánh giá cho