Kate Upton đã tăng cường cường độ tập luyện mông của cô ấy với tinh chỉnh nhỏ này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tại thời điểm này, bạn có thể biết rằng Kate Upton ~ thích ~ nâng vật nặng. Siêu mẫu không có vấn đề gì khi nghiền nát mọi thứ, từ động tác đạp bom mìn nặng 110 pound đến xe nâng người Romania một chân nặng 80 pound. Một lần cô ấy thậm chí còn đẩy chồng lên một ngọn đồi (bình thường).

Điều ấn tượng hơn nữa là Upton đã không bỏ qua cường độ tập luyện của cô ấy trong điều kiện cách ly. Cô ấy tiếp tục đào tạo (từ xa) với huấn luyện viên nổi tiếng Ben Bruno, người đã từng gọi Upton là một "kẻ giết người" vì mức độ cam kết của cô ấy. (Nhắc nhở: Thói quen tập luyện của bạn chắc chắn không cần phải căng thẳng như Upton trong COVID-19. Bây giờ không phải là lúc để cảm thấy tội lỗi về việc tập thể dục.)

Tuần này, Bruno đã chia sẻ một video về buổi tập gần đây của họ, trong đó họ đánh giá cường độ tập luyện cơ mông của Upton với một số động tác đẩy hông theo tư thế so le. Video cho thấy Upton hoàn thành sáu lần lặp lại bài tập cho mỗi bên chân với tạ nặng 205 pound. “Thật mạnh mẽ,” Bruno viết bên cạnh video. "Đây là tất cả số cân mà cô ấy có ở nhà." (Liên quan: Cách thực hiện động tác đẩy hông bằng tạ đòn và tại sao bạn nên thực hiện)

Hãy nhớ rằng, Upton đã không thành thạo bước đi này chỉ sau một đêm. Trong vài tháng qua, cô ấy đã tập trung vào việc cảm thấy thoải mái khi thực hiện các động tác đẩy hông bằng thanh tạ thường xuyên với cùng trọng lượng, Bruno lưu ý trong bài đăng của mình. Chỉ sau khi Upton có thể hoàn thành 15 reps một cách dễ dàng, Bruno mới quyết định rằng đã đến lúc cô ấy nên tốt nghiệp để thực hiện các động tác đẩy hông theo tư thế đáng kinh ngạc, anh ấy viết. (Liên quan: Những điều bạn nên biết về bài tập lệch tâm, đồng tâm và đẳng phương)

Bruno viết: “Tôi thích bài tập này vì nó hoạt động như một trung gian giữa lực đẩy hông hai bên và đẩy hông một chân. "Tôi đoán rằng khoảng 75% trọng lượng nằm ở chân gần cơ thể nhất, nhưng chân còn lại cung cấp một chút ổn định và làm cho thanh không bị nghiêng." Điều này cho phép bạn sử dụng "trọng lượng lớn hơn đáng kể" trên chân đang hoạt động so với khả năng bạn có thể sử dụng với các động tác đẩy hông một chân thực sự, anh ấy lưu ý.

Thêm vào đó, việc duy trì phong độ tốt trong các động tác đẩy hông theo tư thế so le sẽ dễ dàng hơn nhiều so với các động tác đẩy hông bằng một chân, Bruno nói thêm. Trong động tác đẩy hông bằng một chân, một chân nằm hoàn toàn khỏi mặt đất, điều này có thể gây áp lực không mong muốn lên lưng dưới của bạn, anh ấy giải thích. Ông viết: “Theo giai thoại, tư thế so le giúp tránh bao quát cột sống thắt lưng, có nghĩa là cơ mông căng thẳng hơn (nơi chúng ta muốn) và ít căng thẳng hơn ở lưng dưới”. (Liên quan: Sửa biểu mẫu bài tập của bạn để có kết quả tốt hơn)

Nếu bạn đang tìm kiếm phân tích chi tiết hơn về bài tập, Bruno đã chia sẻ một video hướng dẫn về các động tác đẩy hông theo tư thế so le vào năm 2018.

Trong clip, anh ấy giải thích rằng động tác đẩy hông theo tư thế so le yêu cầu hình thức giống như động tác đẩy hông thông thường, nhưng tất nhiên là với bàn chân so le. Gót chân của một bàn chân phải bằng ngón chân của bàn chân kia, anh ấy nói. Vì vậy, nếu bạn muốn kích hoạt chân phải, bạn sẽ giậm chân trái về phía trước sao cho gót chân trái thẳng hàng với ngón chân phải và mũi chân trái nâng cao. Để kích hoạt chân trái, bạn sẽ giậm chân phải về phía trước với gót chân phải thẳng hàng với ngón chân trái và nâng cao ngón chân phải. Bruno giải thích: “Bạn đang cảm thấy nó ở một bên với gót chân gần mông của bạn nhất.

Kết thúc bài đăng của mình với Upton, Bruno đã dành một chút thời gian để không chỉ khen ngợi sự "chăm chỉ nhất quán" của cô ấy trong quá trình luyện tập cùng nhau mà còn gửi lời cảm ơn đến chú chó Harley của Upton, hay còn gọi là người bạn hỗ trợ tập luyện tốt nhất trên thế giới.

Bruno viết: "Tôi thích cách @therealharleyupton chỉ ngồi cách thanh nặng hai inch và thậm chí không hề nao núng". "Anh ấy luôn tập luyện để giúp đảm bảo rằng Kate sử dụng phong độ tốt."

Đánh giá cho