6 bài tập Kayla Itsines khuyến nghị để có tư thế tốt hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn làm công việc bàn giấy, bạn có thể hoảng sợ khi nhìn thấy các tiêu đề gọi ngồi "hút thuốc mới". Tuy nhiên, không cần thiết phải cho hai tuần của bạn nhân danh hạnh phúc của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng sự so sánh này là một sự phóng đại và việc di chuyển trong ngày có thể giúp chống lại những tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc ngồi lâu. (Liên quan: Bài tập HIIT độc quyền từ Huấn luyện viên ngôi sao Kayla Itsines)

Vì vậy, không, ngồi không phải là đưa cơ thể của bạn qua thói quen hút thuốc lá. Điều đó nói rằng, liên tục cúi người trên bàn làm việc chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và cuối cùng gây ra đau lưng (chưa kể đến khả năng thở và lưu thông máu kém). Tất cả những lý do để dành thời gian trong tuần của bạn để thực hiện các bài tập cho tư thế tốt hơn. (Liên quan: Ngồi quá lâu có thực sự làm xì hơi mông của bạn không?)

Cần một số hướng dẫn về nơi bắt đầu? Kayla Itsines vừa chia sẻ một thói quen tập luyện tư thế trên Instagram. (Và, không, nó không liên quan đến việc đi vòng quanh với một cuốn sách trên đầu.)

"Nếu bạn là người ngồi vào bàn làm việc cả ngày, đang xây dựng lại sức mạnh của mình sau khi mang thai hoặc mới bắt đầu, thì các thói quen tư thế (như thế này) là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng, bắt đầu xây dựng sức mạnh ở lưng. và vai, và cải thiện tư thế tổng thể của bạn, "cô ấy viết trong chú thích của mình.

Quy trình này là một chuỗi sáu động tác mất khoảng 10 phút để hoàn thành, vì vậy, nó sẽ không tiêu tốn một phần lớn thời gian trong ngày của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một con lăn xốp (đây là cách sử dụng một con lăn trong trường hợp bạn chưa quen với lăn xốp) và một dải kháng (Itsines không chỉ định loại nào, nhưng hướng dẫn về dải kháng này có thể giúp bạn thu hẹp các tùy chọn ).

Dưới đây là bảng phân tích các bài tập mà Itsines bao gồm:

• Lăn bọt phía trên: Bọt lăn không chỉcảm xúc siêu hài lòng; nó có thể giải nén cột sống và các khớp khác, cải thiện tư thế của bạn.
• Mở rộng dải kháng: Động thái này thu hút sự tham gia của các pec, theo bài đăng của Itsines. Pecs của bạn đóng một vai trò quan trọng trong tư thế của bạn, hỗ trợ xương bả vai (xương bả vai) và khớp vai.
• Vòng quay vai của dải kháng: Các động tác xoay vai giúp mở rộng vai và ngực của bạn, có thể giúp bù đắp ảnh hưởng của việc chùng xuống.
• Dây kháng lực kéo mặt: Kéo cơ mặt xây dựng phần lưng trên) sức mạnh, giúp giữ cho bả vai của bạn ở đúng vị trí (nghĩ: lùi và xuống). Nó cũng là một phần quan trọng trong việc xây dựng chuỗi sau vững chắc (hay còn gọi là lưng của cơ thể), giúp cải thiện tư thế của bạn nói chung.
• Vòng quay bên ngoài của dải kháng: Động tác này kích hoạt các cơ trong vòng bít xoay của bạn, giúp duy trì tư thế thân trên tốt và vị trí tối ưu của bả vai, theo Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM).
• Dải kháng cự uốn cong hàng: Động tác gập người giúp duy trì sự cân bằng sức mạnh giữa phần sau và phần trước của cơ thể. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cả lưng và bắp tay, các động tác cúi gập người giúp kéo vai gù trở lại và cải thiện tư thế theo thời gian.

Cho dù bạn ngồi từ 9 đến 5 tuổi hay chỉ thích đứng thẳng hơn một chút, thói quen của Itsines là một cách đơn giản để thúc đẩy tư thế tốt hơn.

Đánh giá cho